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Abhyanga 마사지의 예술과 이점

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Abhyanga는 따뜻한 오일로 수행되는 마사지입니다. 오일은 두피에서 발까지 전신에 적용됩니다.

인도의 전통 의료 시스템인 아유르베다에서 가장 인기 있는 마사지입니다. Ayurveda는 마사지와 먹는 것과 같은 자연 요법으로 건강을 유지하는 데 중점을 둡니다.

오일은 이 관행의 핵심 요소입니다. 마사지 스트로크와 결합하여 일반적인 건강과 웰빙을 증진하는 것으로 간주됩니다.

Abhyanga는 일반적으로 마사지 치료사가 수행합니다. 하지만 집에서 편안하게 아비앙가 셀프 마사지를 하는 것도 가능합니다.

이 아유르베다 마사지의 잠재적인 이점과 스스로 하는 방법을 살펴보겠습니다.

이익

특히 abhyanga에 대한 연구는 많지 않지만 수천 년 동안 시행되어 왔습니다. 많은 사람들이 치료적 이점을 보고했으며 이 약을 계속 사용하고 있습니다.

연구는 일반적인 마사지의 긍정적인 효과를 지지합니다. 이것은 아마도 abhyanga의 일화적인 이점에 중요한 역할을 할 것입니다.

스트레스 줄이기

U 2011년부터 소규모 연구, 연구자들은 20명의 건강한 성인을 대상으로 abhyanga가 스트레스에 미치는 영향을 연구했습니다.

XNUMX시간의 압향가 마사지를 받기 전에 참가자들은 스트레스 관련 설문지를 작성하고 심박수를 측정했습니다. 두 테스트는 세션 후에 반복되었습니다.

연구원들은 마사지 후 참가자의 주관적인 스트레스와 심박수가 감소한다는 것을 발견했습니다.

abhyanga가 스트레스를 줄이는 방법을 이해하기 위해서는 새롭고 더 큰 연구가 필요하지만 다른 연구에서도 유사한 이점을 발견했습니다.

A 2018년 연구 44명의 건강한 여성을 대상으로 아로마 오일을 이용한 리드미컬한 마사지가 자율 신경계에 미치는 영향을 조사했습니다.

스트레스는 자율 신경계를 부정적으로 변화시켜 심박수 변동성을 감소시킵니다. 낮은 심박수 변동성은 높은 스트레스 수준을 나타냅니다. 큰 변동성은 이완을 나타냅니다.

연구는 이완의 신호인 심박수 변동성을 장기간 자극하는 리듬 마사지를 발견했습니다. 아로마 오일도 도움이 되었지만 그 효과는 일시적이었습니다.

이것은 마사지와 오일을 포함하는 아비양가가 잠재적으로 유사한 이점을 제공할 수 있음을 시사합니다.

낮은 혈압

그 안에 2011년 연구연구원들은 또한 참가자의 혈압을 평가했습니다. abhyanga 후에는 고혈압 전단계 환자의 혈압이 낮아집니다.

이것은 마사지가 순환계에 영향을 미치는 방식과 관련이 있을 수 있습니다. 고전적인 마사지를 하는 동안 혈관이 확장됩니다. 혈류를 가속화하고 동맥의 저항을 줄여 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다.

그러나 abhyanga가 혈압에 구체적으로 어떤 영향을 미치는지 명확히 하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

피부 건강 개선

abhyanga 수행자에 따르면 건강한 피부는 마사지의 주요 이점입니다.

오일은 피부 관리에 사용되어 전반적인 외관을 개선한다고 합니다. 마사지 스트로크는 다음과 같이 간주됩니다.

  • 피부로의 혈류 증가
  • 주름, 셀룰라이트 및 흉터의 출현 감소
  • 피부의 부드러움과 부드러움을 개선
  • 과색소침착 감소

이러한 주장에는 몇 가지 장점이 있습니다. 예를 들어, 2018년 연구 얼굴 마사지 롤러가 피부로의 혈류를 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 2018년의 또 다른 연구 그들은 또한 흉터를 마사지하면 모양과 두께를 줄일 수 있음을 발견했습니다.

그러나 마사지의 피부 이점에 대한 증거는 제한적입니다. abhyanga와 같은 마사지가 피부에 어떻게 도움이 될 수 있는지 입증하려면 추가 연구가 필요합니다.

근육 경직 감소

abhyanga 혜택의 또 다른 이점은 더 나은 유연성입니다. 단축되고 팽팽한 근육을 풀어줌으로써 경직을 줄이고 이동성을 증가시키는 것으로 믿어집니다.

예를 들어, 2017년 연구 발목 마사지가 발목 관절의 유연성을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 비슷하네유 2019년 연구, 연구자들은 스트레칭 전의 자가 마사지가 다리의 가동 범위를 향상시킨다는 것을 발견했습니다.

마사지의 한 유형으로 abhyanga는 비슷한 이점을 가질 수 있습니다. abhyanga가 유연성에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

림프 배수 촉진

림프 배수는 각 마사지 유형의 확실한 장점입니다. 과학자들은 abhyanga와 림프의 흐름을 명시적으로 조사하지 않았지만 지지자들은 이것이 긍정적인 효과가 있다고 주장합니다.

림프계는 몸에서 노폐물을 제거합니다. 수술이나 질병이 있는 경우 림프계의 체액이 축적되어 부종이나 림프부종을 유발할 수 있습니다.

마사지는 림프 배수를 자극하여 림프부종을 개선할 수 있습니다. 물리적 압력은 림프관을 확장시켜 림프 흐름을 자극합니다.

마사지는 수술, 부상 또는 방사선 요법 후 림프부종을 줄이는 데 사용됩니다.

종아리에 통증이 있는 경우 마사지를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 마사지는 일부 조건에 적합하지 않습니다.

다른 이익

Abhyanga는 또한 다음과 같이 말합니다.

  • 시력을 향상시키다
  • 에너지와 각성 증가
  • 체력을 증가
  • 연령 관련 변경을 연기하다

그러나 이러한 결과는 일화적입니다. 연구원은 테스트되거나 입증되지 않았습니다.

아비앙가 셀프 마사지 방법

훈련된 마사지 치료사로부터 아비앙가를 받는 것은 편안한 경험이 될 수 있습니다. 그러나 셀프 마사지로 아비앙가를 즐기는 것도 가능합니다. 이를 통해 자신에게 맞는 시간에 마사지를 즐길 수 있습니다.

abhyanga 동안, 당신은 최소한의 옷을 입거나 몸에 수건을 싸야 할 것입니다.

다음은 자가 마사지 abhyanga의 일반적인 기술입니다.

  • 깨끗하고 빈 샴푸에 오일 1/2컵을 붓거나 병을 짜십시오. 오일이 가열될 때까지 병을 뜨거운 물 냄비에 넣으십시오.
  • 머리 꼭대기를 포함하여 몸 전체에 오일을 바릅니다. 오일을 두피에 마사지하면서 원을 그리며 움직입니다.
  • 이마, 귀, 뺨 및 턱으로 계속하십시오.
  • 가슴과 복부를 시계 방향으로 원을 그리며 마사지합니다. 갈비뼈 쪽으로 몸통을 마사지합니다.
  • 허리와 엉덩이로 계속하십시오. 팔과 다리를 직선으로 길게 움직여 마사지합니다. 손목에 원을 그리며 움직입니다.
  • 발가락과 발을 포함한 발을 마사지하십시오.
  • 피부가 오일을 흡수할 수 있도록 10분 동안 휴식을 취하십시오.
  • 따뜻한 목욕이나 샤워를 하십시오. 순한 오일 리무버를 사용하십시오.
  • 사마나 아비얀가 마사지 팁

    즐거운 셀프 마사지를 위해 다음 팁을 따르세요.

    • 기름이 뜨겁지 만 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오.
    • 전자식 오일 히터 사용을 고려하십시오. 편리하고 휴대가 간편합니다.
    • 오래된 수건을 사용하여 기름 얼룩을 잡으십시오.
    • 신체 부위별로 시간을 내십시오.
    • 오일로 발을 마사지한 후에는 걸을 때 주의하세요. 기름 때문에 미끄러질 수 있습니다.
    • 샤워를 마치고 나올 때 깨끗한 수건을 사용하십시오.
    • 최적의 결과를 얻으려면 매일 abhyanga 자가 마사지를 하십시오.

    사용 오일

    최고의 abhyanga 오일은 "dosha"또는 신체 유형에 따라 다릅니다. Ayurveda에는 균형과 건강을 증진하는 데 필요한 오일을 결정하는 세 가지 도샤가 있습니다.

    다음은 피부 품질 및 권장 오일과 함께 도샤에 대한 일반적인 내용입니다.

    • 면모(건성 피부). 아몬드, 참깨 또는 아보카도 오일과 같은 중유를 사용하십시오.
    • 피타(민감하거나 과열된 피부). 버터 기름이나 해바라기 기름과 같은 중성 기름을 바르십시오.
    • 카파(지성 피부). 사프란, 스위트 아몬드 또는 아마씨 오일과 같은 가벼운 오일을 사용하십시오. 커피에는 일반적으로 더 적은 기름이 필요합니다.

    각 캐리어 오일은 단독으로 사용하거나 다른 오일과 혼합하여 사용할 수 있습니다.

    마사지 허브에 오일을 감염시키는 방법

    또 다른 옵션은 오일에 허브를 주입하는 것입니다. 주입된 식물성 기름은 추가적인 이점을 제공하는 것으로 생각됩니다. abhyanga 오일에 사용되는 인기 있는 허브는 다음과 같습니다.

    • 물 우슬초
    • 심황
    • 연근
    • 바질
    • 정향

    오일을 추가하려면:

  • 작은 프라이팬에 오일 캐리어 1개를 가열합니다.
  • 허브를 추가합니다. 약동하고 열에서 제거하십시오.
  • 팬을 덮습니다. 24시간 동안 그대로 두십시오.
  • 마늘로 허브를 걸러냅니다.
  • 완전히 밀봉된 포장에 보관하십시오.
  • 마사지 상점이나 Ayruvedic 스파 및 센터에서 혼합 오일을 구입할 수도 있습니다.

    소풍

    abhyanga에 대한 연구는 거의 없지만 마사지는 고대 관습입니다. 스트레스 해소 및 건강한 피부와 함께 웰빙과 균형을 촉진한다고 믿어집니다.

    이 기술은 몸 전체에 따뜻한 오일을 바르고 각 부분을 마사지하는 것입니다.

    마사지는 이완, 혈류 및 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

    자가 마사지는 임신 중이거나 피부 감염, 골절 또는 만성 질환이 있는 경우 안전하지 않을 수 있습니다.

    abhyanga자가 마사지를 시도하려면 먼저 의사와 상담하십시오. 마사지는 일부 조건에 적합하지 않습니다.