Koliko bih trebao težiti za svoju visinu i starost?

Zdrav raspon

Ne postoji savršena formula koja bi pronašla vašu idealnu tjelesnu težinu. Zapravo su ljudi zdravi u različitim težinama, oblicima i veličinama. Ono što je najbolje za vas, možda nije najbolje za one oko vas. Usvajanje zdravih navika i prihvaćanje vašeg tijela služit će vam bolje od bilo kojeg broja na skali.

Kad je to rečeno, dobro je znati koji je zdrav raspon tjelesne težine za vas. Ostala mjerenja poput opsega struka također mogu biti korisna u određivanju zdravstvenih rizika. U nastavku imamo nekoliko grafikona kako bismo vam pomogli da shvatite zdravu tjelesnu težinu za vas. Ali imajte na umu, ništa od toga nije savršeno.

Kad radite prema zdravstvenim ciljevima, uvijek usko surađujte s pružateljem primarne njege koji vas osobno poznaje. Liječnik će uzeti u obzir vašu dob, spol, mišićnu masu, koštanu masu i način života kako bi vam pomogao u određivanju vašeg zdravog raspona.

BMI grafikon

Vaš indeks tjelesne mase (BMI) približni je izračun vaše tjelesne mase, koji se koristi za predviđanje količine tjelesne masti na temelju vaše visine i težine. BMI brojevi kreću se od niskih do visokih i svrstavaju se u nekoliko kategorija:

  • <19: nedovoljna težina
  • 19 do 24: normalno
  • 25 do 29: prekomjerna težina
  • 30 do 39: pretilo
  • 40 ili više: ekstremna (morbidna) pretilost

Ako imate veći broj BMI, povećavate rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući:

  • srčana bolest
  • visoki krvni tlak
  • visok kolesterol
  • žučni kamenci
  • Tip 2 dijabetesa
  • Problemi s disanjem
  • određene vrste raka

You Can izračunajte svoj vlastiti BMI na web mjestu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.

Evo pregleda grafikona BMI. Slijedite ove korake za čitanje grafikona:

  • Pronađite svoju visinu (inča) u lijevom stupcu.
  • Skenirajte preko reda kako biste pronašli svoju težinu (kilograme).
  • Skenirajte prema gore na vrh stupca da biste pronašli odgovarajući BMI broj za tu visinu i težinu.
  • Na primjer, BMI za osobu visoku 67 centimetara, tešku 153 kilograma je 24.

    Imajte na umu da se BMI brojevi u ovoj tablici kreću od 19 do 30. Za BMI grafikon s brojevima većim od 30 pogledajte odjeljak Nacionalna web stranica Instituta za srce, pluća i krv.

    BMI192021222324252627282930 Visina (inča) Težina (funta)

    Problemi s BMI

    Korisno je da su BMI brojevi standardizirani i nude raspon zdravih tjelesnih težina. Ali to je samo jedna mjera i ne govori cijelu priču.

    Na primjer, BMI ne uzima u obzir vašu dob, spol ili mišićnu masu, što je sve važno kada je u pitanju pronalaženje vaše idealne težine.

    Stariji odrasli ljudi imaju tendenciju gubitka mišića i kostiju, pa će većina njihove tjelesne težine vjerojatno potjecati od masti. Mlađi ljudi i sportaši mogu težiti zbog jakih mišića i gušće kosti. Ove stvarnosti mogu iskriviti vaš BMI broj i učiniti ga manje preciznim za predviđanje točne razine tjelesne masti.

    Isto vrijedi i za žene koje teže nose više tjelesne masti u odnosu na muškarce koji imaju više mišićne mase. Dakle, muškarac i žena iste visine i težine dobit će isti BMI broj, ali možda neće imati isti omjer tjelesne masti i mišića.

    "Kako starimo, ako ne vježbamo, izgubit ćemo mršavu masnu tkivu (obično mišićnu, ali i težinu kostiju i organa) i debljati se. Žene imaju više masne mase od mužjaka. Ako imate više mišića, BMI vas može kategorizirati kao prekomjerne tjelesne težine ili pretile “, kaže dr. Naomi Parrella, medicinska direktorica Centra za mršavljenje i životni stil medicine na Sveučilištu Rush.

    Omjer struka i boka

    Više od strogog, koliko težite, tjelesni sastav i gdje pohranjujete masnoću mogu imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Ljudi koji pohranjuju više tjelesne masti oko struka imaju povećan rizik od zdravstvenih problema u usporedbi s ljudima koji pohranjuju tjelesnu masnoću oko bokova. Iz tog razloga, korisno je izračunati omjer struk-bok (WHR).

    U idealnom slučaju, vaš struk trebao bi imati manji opseg od kukova. Što je veći vaš WHR, to je veći rizik od zdravstvenih problema povezanih.

    WHR omjer iznad 0.90 kod muškaraca i 0.85 kod žena smatra se trbušnom pretilošću, objavio je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), Kad osoba dođe do ove točke, smatra se da ima znatno povećan rizik za pridružene medicinske probleme.

    Neki stručnjaci smatraju kako bi omjer WHR mogao biti precizniji od BMI za procjenu zdravstvenih rizika. 2015 studija od više od 15,000 odraslih osoba otkrilo je da su ljudi s normalnim BMI, ali visokim WHR-om, još vjerojatnije da će rano umrijeti. To se posebno odnosilo na muškarce.

    Rezultati znače da čovjek koji ima normalan BMI može imati višak kilograma oko struka što im drastično povećava rizik od zdravstvenih problema.

    Studija je utvrdila samo povezanost između omjera WHR i rane smrti. Nije se točno ispitalo zašto višak trbušne masti može biti smrtonosniji. Visok omjer WHR može sugerirati hitnu potrebu za poboljšanjem prehrane i načina života.

    Uz to, omjer WHR nije dobar alat za sve, uključujući djecu, trudnice i ljude koji su kraći od prosjeka.

    Omjer struka i visina

    Mjerenje odnosa opsega struka i visine još je jedan način da vidite mjerenje viška masnoće oko sredine.

    Ako vam je mjerenje struka veće od polovice vaše visine, možda ćete biti izloženi povećanom riziku od bolesti povezanih s pretilošću, kao što su kardiovaskularni problemi i rana smrt. Na primjer, osoba s visinom od 6 stopa idealno bi imala struk koji je manji od 36 inča s ovim omjerom.

    Mala studija iz 2017. godine odraslih muškaraca i žena otkrilo je da omjer struka i visina može biti bolji pokazatelj pretilosti od BMI. Potrebno je više istraživanja za usporedbu većeg broja ljudi, uključujući veću raznolikost u dobi i etničkoj pripadnosti.

    Postotak tjelesne masti

    Budući da je stvarna briga o tjelesnoj težini zapravo nezdrava razina tjelesne masti, možda bi bilo najbolje pokušati izračunati postotak tjelesne masti. Postoje različiti načini za to, ali najbolji je način rada s liječnikom.

    Pomoću kućnih alata možete pokušati utvrditi postotak tjelesne masnoće, ali liječnici imaju preciznije metode. Postoje i neki proračuni koji koriste podatke poput BMI i vaše dobi kako bi pronašli postotak tjelesne masti, ali oni nisu u potpunosti točni.

    Imajte na umu da masnoće ispod kože (koje se nazivaju dječjom masnoćom ili općom mekoćom tijela) nisu tako zabrinjavajuće. Još problematičnija tjelesna masnoća se pohranjuje oko vaših organa.

    Može izazvati povišen pritisak, što dovodi do upale u tijelu. Iz tog razloga, mjerenja struka i oblika tijela mogu biti najjednostavniji i najkorisniji elementi za praćenje.

    Struk i oblik tijela

    Ne znamo zašto, ali studije pokazuju da je višak masnoća u trbuhu opasniji od masnoće ravnomjernije raspoređene po tijelu. Jedna teorija je da na sve vitalne organe u vašoj srži utječe prisutnost previše trbušne masti.

    Genetika utječe na to gdje i kako ljudi pohranjuju tjelesnu masnoću. Iako to nije nešto što možemo kontrolirati, ipak je dobra ideja što više vježbati zdravu prehranu i vježbati.

    Općenito, muškarci imaju veću vjerojatnost da će razviti tjelesnu masnoću oko struka i imati veća mjerenja u struku. No kako žene stare, a posebno nakon menopauze, hormoni uzrokuju da počnu dodavati više težine oko struka.

    Zbog toga je možda najbolje obratiti pažnju na to kako vam odjeća odgovara, umjesto provjere razmjera, kaže Parrella. "Mjerenje struka najvažnije je za procjenu rizika."

    Dno crta

    Ne postoji savršen način za određivanje vaše idealne težine, jer to ovisi o mnogim čimbenicima. Ti čimbenici uključuju ne samo postotak i raspodjelu tjelesne masti, već i dob i spol.

    "Ovisno o težini koju netko počinje," ideal "može imati puno značenja. Pet do 10 posto gubitak tjelesne težine kod osobe je medicinski značajan i može poboljšati zdravstvene rizike “, kaže Parrella.

    Također, stvari poput trudnoće mogu vaše kosti i mišiće učiniti težim i gušćom prilagoditi se dodatnoj težini. U tim slučajevima, zdrava težina za vas može biti veća nego što očekujete da ćete uzeti u obzir zdravu mišićnu i koštanu gustoću koju ste stekli.

    Ako se brinete o ukupnoj kondiciji i kvaliteti života, razgovarajte s liječnikom o pokretanju programa prehrane i vježbanja.

    "Vaše će se tijelo smiriti težinom koja je za vas najbolja ako imate zdrav stil života", kaže Parrella.