Pronalaženje vremena za brzu odgodu nudi puno prednosti. Brza dremka može poboljšati vaše performanse, povećati budnost i poboljšati vaše raspoloženje. Ključ za spavanje je zadržavanje kratkih napitaka – 10 do 20 minuta– tako da ne idete predaleko u ciklus spavanja, što zapravo može ostaviti osjećaj groznije i umornije nego prije.
Napada protiv sna
Kad spavate 10 do 20 minuta, ulazite u prvu, a ponekad i drugu fazu sna. To je dovoljno samo da vas osvježim i dobijete prednosti povezane s dremanjem.
Tijekom istinskog spavanja vaše tijelo ima priliku nekoliko puta završiti svih pet faza ciklusa spavanja, što se kod većine zdravih odraslih ponavlja 90 do 110 minuta.
Kad uđete u dublji san, vaš mozak postaje manje reagiran na vanjske podražaje, što otežava buđenje i povećava vjerojatnost pojave mučnina i umora.
Prednosti zdravih napsa
Zdravstvene koristi od drijemanja znanstveno su dokazane. Evo pogleda što brzo napredovanje napajanja može učiniti za vas.
Poboljšana izvedba
Razne studije su otkrile da dnevna spavanja u rasponu od 10 do 30 minuta mogu povećati radne učinke i učiniti vas produktivnijima na poslu. Pokazano je da se uspon poboljšava:
- psihomotorna brzina
- vrijeme reakcije
- opreznost
Poboljšano učenje
Na temelju različitih studija, drijemanje tokom dana može poboljšati vaše vještine učenja. Ne samo da spavanje poboljšava vaš fokus i memoriju, što vam može pomoći da naučite i zadržite informacije, već studije su također otkrili da se sposobnost učenja novih informacija povećava odmah nakon dremka.
Prednosti napijenja učenja često počinju rano. 2015 studija ustanovili su da je spavanje poboljšalo učenje riječi kod dojenčadi.
Niži krvni tlak
Nova istraživanja pokazuju da podnevna dremka može značajno sniziti krvni tlak. Rezultati a učiti predstavljeno na Godišnjem znanstvenom zasjedanju Američkog koledža za kardiologiju 2019. godine pokazuje da podnevni san izgleda jednako učinkovito u snižavanju razine krvnog tlaka kao i druge promjene životnog stila, poput rezanja soli i konzumiranja alkohola.
Studija je utvrdila da su u prosjeku sniženi krvni tlak za 5 mm Hg. Ovo je također usporedivo s uzimanjem lijekova s niskim dozama krvnog tlaka, koji obično snižavaju krvni tlak za 5 do 7 mm Hg.
Samo pad krvnog tlaka od 2 mm Hg može smanjiti rizik od srčanog udara za čak 10 posto.
Bolje raspoloženje
Iskakanje tijekom dana može poboljšati vaše raspoloženje. Kratki napici povećavaju razinu energije i pomažu vam da se nadoknadite poslijepodnevni pad. Oni su također bili povezan do povećane pozitivnosti i bolje podnošenja frustracija.
Kratko spavanje također vam može pomoći da se osjećate manje umorno i razdražljivo ako prethodnu noć niste zaspali.
Nuspojave dnevnog spavanja
Iako se pokazalo da drijemanje nudi brojne zdravstvene koristi, može dovesti do nuspojava i čak imati negativne posljedice po vaše zdravlje ako se ne definira pravilno ili ako imate određene osnovne uvjete.
Napad koji prelazi 20 minuta može povećati inerciju spavanja, zbog čega se osjećate grozno i dezorijentirano. To se događa kada se probudite iz dubokog sna. Ako već nedostajete spavanja, simptomi inercije spavanja obično su jači i traju duže.
Preskakanje predugog ili prekasnog dana može otežati spavanje. To je još gore za ljude s nesanicom koji već imaju problema sa spavanjem noću.
Duži dnevni spavanja povezani su i sa znatno većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od svih uzroka, navodi 2015 meta-analiza, Rezultati su pokazali da je spavanje dnevno dulje od 60 minuta povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i umiranja od svih uzroka u usporedbi s nespavanjem. Starost, sveukupno zdravlje i navike spavanja mogu igrati ulogu.
Koliko treba trajati naponska napajanje?
Ograničavanje nanošenja na 10 do 20 minuta može vas ostaviti budnijim i osvježenijim. Više od toga, vjerovatno duže od 30 minuta, vjerojatno će ostaviti tromost, lupanje i umornije nego prije nego što ste zatvorili oči.
Izuzetak je ako ste uspavani i ako imate osjećaj spavanja dovoljno dugo da provedete cjelovit ciklus spavanja, a to je najmanje 90 minuta.
Kada je najbolje vrijeme za spavanje?
Najbolje vrijeme za spavanje ovisi o pojedinačnim čimbenicima poput vašeg rasporeda spavanja i dobi. Za većinu ljudi spavanje rano popodne je najbolji put. Spavanje nakon 3 sati može ometati noćni san.
Kolika treba biti dremka za odrasle nasuprot djeci?
Djeca i odrasli imaju različite potrebe za spavanjem i to se nastavlja mijenjati tijekom našeg života. Otkrivanje koliko treba spavati ovisit će o tome koliko spavanja trebate po noći i koliko ćete zapravo dobiti.
U djece preporuka za vrijeme spavanja varira s godinama kako slijedi:
- 0 do 6 mjeseci: dva ili tri dnevna spavanja u trajanju od 30 minuta do 2 sata
- 6 do 12 mjeseci: dva spavanja dnevno, u trajanju od 20 minuta do nekoliko sati
- 1 do 3 godine: jedna popodnevna dremka u trajanju od 1 do 3 sata
- 3 do 5 godina: jedna popodnevna dremka u trajanju od 1 ili 2 sata
- 5 do 12 godina: nije potrebno spavanje ako dobivate preporučenih 10 ili 11 sati sna dnevno
Zdrava odrasla osoba ne mora spavati, ali može imati prednost od drijema od 10 do 20 minuta ili od 90 do 120 kada nema spavanja. Ima nekih dokaz da stariji odrasli mogu imati koristi od dremka sat vremena popodne.
Što se događa s vašim tijelom s previše ili premalo sna
Previše ili premalo sna može imati negativne učinke i oboje mogu biti pokazatelj osnovnog problema.
Previše spavanja može vas ostaviti neugodnim dugo nakon što ustanete. Prekomjerno je bilo povezan povećan rizik od niza stanja, uključujući:
- srčana bolest
- gojaznost
- Tip 2 dijabetesa
- rana smrt
Premalo sna može imati i niz negativnih učinaka na vaše zdravlje. Nedovoljno spavanja uzrokuje dnevnu pospanost i razdražljivost i može utjecati na vašu izvedbu.
Ostali efekti lišavanja sna uključuju:
- debljanje
- povećan rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka
- Nizak seksualni nagon
- povećani rizik od nezgoda
- slabljenje pamćenja
- koncentracije problema
Hrana za ponijeti kući
Grickanje može biti luksuz koji si malo ljudi može priuštiti u ovim užurbanim vremenima, ali ako uspijete dobiti čak i samo 10 minuta zatvorenog pogleda tijekom dana, možete iskoristiti brojne zdravstvene prednosti.