Koliko kalorija izgaraju skakači?

Skakanje dizača može se činiti kao osnovna vježba, ali nude neke ozbiljne prednosti, uključujući jačanje vašeg kardiovaskularnog sustava i toniranje mišića.

Oni su plyometrijski, pokret cijelog tijela koji također može biti dio rističke kalkutike. Budući da skakači samo traže vašu tjelesnu težinu, oni su i odlična kardiovaskularna vježba koju možete raditi bilo gdje i bilo kada.

Osim što povećavaju otkucaje srca i poboljšavaju mišićnu snagu i izdržljivost, skakači su također fantastičan način sagorijevanja kalorija.

Broj sagorijenih kalorija varirat će od osobe do osobe. Prema MyFitnessPal, dizalice za skakanje mogu sagorjeti oko osam kalorija u minuti za osobu koja teži 120 kilograma i do 16 kalorija u minuti za nekoga težak 250 kilograma.

Što utječe na koliko kalorija sagorim?

Nekoliko je čimbenika koji određuju broj kalorija koje možete sagorjeti dok radite skakače.

April Whitney, osobni trener i trener prehrambenih certifikata NASM-a, objašnjava da ako želite sagorjeti kalorije, poželjeti ćete povećati intenzitet.

To možete učiniti na dva načina:

  • Izvodite veliki broj skakača u sporom ritmu.
  • Izvodite nizak broj skakača u brzom tempu.

Vaš metabolizam također igra ulogu u tome koliko kalorija možete sagorjeti radeći skakače. Ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući:

  • Visina i težina. Kada je riječ o metabolizmu, što je osoba veća, to će više kalorija sagorjeti. To vrijedi i u mirovanju.
  • Seks. Muškarci općenito sagorijevaju više kalorija nego žene koje izvode istu vježbu istim intenzitetom jer obično imaju manje tjelesne masti i više mišića.
  • Dob. Proces starenja mijenja puno stvari o vašem zdravlju, uključujući i broj kalorija koje sagorite. Ovo usporavanje je uzrokovano porastom tjelesne masti i smanjenjem mišićne mase.

Kako mogu izračunati koliko kalorija ću sagorjeti?

Da bi odredili broj kalorija koje možete sagorjeti tijekom fizičke aktivnosti, fiziolozi vježbanja i fizikalni terapeuti često koriste metaboličke ekvivalente (MET) za točnost.

Jedan MET je energija potrebna za mirno sjedenje. Dok ste u mirovanju, možete očekivati ​​da ćete sagorjeti približno jednu kaloriju za svaki 2.2 kilograma težine na sat.

Umjerena aktivnost obično se kreće oko 3 do 6 MET, a snažne aktivnosti su one koje sagorijevaju više od 6 MET. Skakajući dizalice mogu se kretati između oko 8 i 14 MET, ovisno o intenzitetu. Možete pronaći bezbroj tablica MET, poput ovaj, na liniji.

Da biste odredili koliko kalorija ćete sagorjeti u minuti:

  • Pomnožite MTE-ove vježbe sa 3.5.
  • Uzmi taj broj i pomnoži ga sa svojom težinom u kilogramima.
  • Podijelite taj broj sa 200.

Vaš će rezultat biti broj kalorija koje sagorite u minuti. Te podatke također možete priključiti u internetski kalkulator za fitness, poput ovaj s MyFitnessPal.

Jesu li dobri za mršavljenje?

Kardiovaskularna tjelovježba je bitna komponenta svakog programa mršavljenja.

MET-ove možete koristiti kao opće pravilo za broj kalorija sagorjenih po kilogramu za mršavljenje.

Na primjer, ako težite 150 kilograma i radite pet minuta umjerenih do jakih intenziteta skakača, možete očekivati ​​da ćete izgorjeti 47 kalorija.

Prema Mayo Clinic, trebate sagorjeti oko 3,500 kalorija da biste izgubili kilogram masti. Općenito, to možete učiniti tako da unosite 500 manje kalorija svaki dan i povećate svoju fizičku aktivnost.

Da biste sagorjeli dodatnih 500 kalorija pomoću skakaonica, trebat ćete povećati intenzitet. Čak i tada, još uvijek ćete trebati napraviti dobar broj dizača za skakanje.

Umjesto toga, razmislite o tome da džokere napravite kao dio veće rutine:

  • radeći ih kao kardio interval između skupova treninga snage
  • radeći nekoliko skupina po pet minuta tokom dana
  • čineći ih dijelom kardio sklopa

Za što su još dobri skakači?

Uz sagorijevanje kalorija, skakajući dizalice mogu također pomoći povećanju aerobnog kapaciteta ili kardiovaskularne kondicije.

Kretanje u skakanje dizača posebno je dobro za jačanje mišića donjeg dijela tijela, uključujući vaše:

  • telad
  • četvorci
  • stražnjicu
  • fleksori kuka
  • loza

Gornji dio tijela, uključujući leđa, ramena i jezgru, također će imati koristi.

Mogu li pokušati s nekim varijacijama?

Standardni priključak za skakanje odličan je sagorijevač kalorija, ali ako želite dodati malo raznolikosti svojim vježbama, postoji nekoliko načina na koje možete promijeniti stvari kako biste učinili potez izazovnijim ili ciljajte različita područja vašeg tijela.

Većeg intenziteta

Da bi povećala intenzitet, Whitney preporučuje dodavanje trake otpora tik iznad koljena ili do gležnjeva, koja aktivira glutese. Također možete pokušati napraviti burpee za cijelo tijelo nakon svakih pet skakača.

Nižeg intenziteta

Ako niste baš spremni za punu skakaonicu, pokušajte s nekim izmjenama slabijeg intenziteta.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, fizikalni terapeut za Centri za naprednu ortopediju, preporučuje da polako krenete korakom, umjesto skokom.

"Ovo može biti korisno ako se omoguće prilagođavanje tetiva i zglobova tim novim potezima i priprema za kasnije verziju više razine", objasnio je.

Druga alternativa je uklanjanje pokreta ruke iz vježbe i fokusiranje na noge, ili obrnuto, kako bi se ovladao dijelom vježbe prije isprobavanja punog skakača.

Stvari koje treba uzeti u obzir

Iako su dizalice za skakanje relativno sigurne za većinu razina kondicije, postoje neke stvari koje morate biti svjesni prije nego što ih dodate u svoju rutinu vježbanja.

Ako imate bilo kakve ozljede donjeg dijela tijela ili ste skloni kroničnim bolovima u koljenima ili gležanjima, provjerite sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom najbolje prakse.

Obavezno spustite meko i zalijepite se na tapeciranu ili podlogu. Ako tijekom izvođenja skakača osjećate bol ili nelagodu, prestanite s vježbom i porazgovarajte sa stručnjakom o alternativama.

Vježba je dobra za vaše tijelo i dušu. Ali previše može imati štetne posljedice koje mogu dovesti do prekomjerne ozljede, stresa, anksioznosti ili depresije.

Neki od upozoravajućih znakova kompulzivnog vježbanja uključuju:

  • stavljanje vježbe prije svega ostalog
  • osjećaj stresa ako miješate vježbu
  • koristeći vježbu kao način pročišćavanja hrane
  • dobivanje čestih ozljeda prekomjerne uporabe

Ako imate zabrinutosti u vezi s vježbanjem, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Nacionalnoj udruzi poremećaja prehrane možete se obratiti i na broj 1-800-931-2237.