Kurkuma za depresiju: ​​Kako koristiti, dozirati, nuspojave i još mnogo toga

Što je kurkuma?

Kurkuma je jestivi korijen koji se koristi u kuhanju. U prahu je svijetlo žuti začin popularan u azijskoj kuhinji.

Kurkuma također ima povijest liječenja. Sadrži aktivni spoj, kurkumin, koji ima antioksidacijska i protuupalna svojstva.

Istraživanje je otkrilo da kurkumin može potencijalno poboljšati brojna zdravstvena stanja, uključujući depresiju. To uključuje blagu depresiju, pa čak i velike depresivne poremećaje (MDD).

Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako djeluje kurkuma, kako je dodati u svoju rutinu, potencijalne nuspojave i još mnogo toga.

Kako kurkuma može pomoći kod depresije?

Antioksidanti poput kurkumina pročišćavaju slobodne radikale koji stvaraju upalu. Smanjivanjem oksidativnog stresa oni također mogu umanjiti upalu.

Nedavne studije napravili su vezu između depresije i kronične upale. Još uvijek nije jasno ako upala izaziva depresiju ili obrnuto. Štoviše, istraživanje sugerira da se kronične upale i depresija međusobno pogoršavaju.

Smatra se da antioksidanti poput kurkumina mogu pomoći ublažavanju simptoma depresije borbom protiv kronične upale.

To je dovelo do suđenja kako bi se utvrdilo može li kurkuma zaista pomoći depresiji. Mnogi su uspješni i visokog kvaliteta, otvarajući vrata daljnjem istraživanju.

Što kaže istraživanje

Istraživanje kurkume možda je jednako svijetlo i nadamno kao i njegova veselo žuta boja.

A 2017 recenziju pogledala su sva istraživanja o korištenju kurkume – točnije kurkumina – kako bi se pomoglo u liječenju depresije. Otkrilo je da kurkumin uistinu može biti sigurna i učinkovita opcija prirodnog liječenja.

O upotrebi kurkume ili kurkumina samostalno ili s drugim biljem

A 2017 studija otkrili da kurkumin smanjuje simptome depresije. Učinkovito je bilo samostalno i u kombinaciji s drugom biljkom, šafranom.

Isto je pronađeno u dvije različite studije iz 2014., jedna je objavljena u časopisu Journal of afektivnih poremećaja a drugi u Istraživanje fitoterapije, Utvrđeno je da je kurkumen jednako učinkovit ako se koristi sam.

O korištenju kurkume ili kurkumina zajedno s antidepresivima na recept

A studija napravljena 2015 otkrilo da kurkumin može pomoći antidepresivima da rade bolje.

Istraživanje još uvijek nije utvrdilo djeluje li u kombinaciji s antidepresivima bolje nego upotreba kurkumina.

Kako koristiti kurkumu za depresiju

Jednog dana, kurkuma, posebno kurkumin, mogao bi biti uobičajeno liječenje depresije. Potrebna su dodatna istraživanja prije nego što se formalno mogu preporučiti zajedno s tradicionalnim mogućnostima liječenja.

Ako ga želite isprobati kod kuće, prije upotrebe razgovarajte s liječnikom. Oni mogu razgovarati o vašem pojedinačnom riziku od nuspojava i interakcija.

Ne smijete koristiti kurkumu ili kurkumin umjesto propisanih antidepresiva.

Biljku treba upotrebljavati samo pod nadzorom liječnika kako bi nadopunio vaš postojeći plan liječenja.

Vjerojatno nećete odmah vidjeti promjene simptoma. Mnoga istraživanja sugeriraju da se kurkuma mora uzimati ispravno najmanje četiri tjedna prije nego što ima učinak.

Uzmi to kao dodatak

Dodaci kurkume dostupni su u lokalnim trgovinama zdravlja i hrane ili na mreži. Također su dostupne u obliku tinkture ili ekstrakta.

Obrazac koji uzmete nije važan. Ono što je važno je koliko kurkumina (ili kurkuminoida) je uključeno u svaki dodatak. Pazite da je visok postotak – oko 95 posto je idealno.

Izbjegavajte suplemente kurkume koji ne govore koliki je kurkumina u njima. Oni mogu imati više drugih spojeva kurkume u njima nego kurkumin.

Na raspolaganju su i dodaci 100% čistog ekstrahiranog kurkumina. Dobivanje čistog dodatka možda vam je najbolja opcija.

Imajte na umu da suplemente ne regulira američka Uprava za hranu i lijekove. Kupite proizvode samo od proizvođača u koje imate povjerenja.

Obavezno slijedite sve doze ili koristite podatke na etiketi. Ako imate bilo kakvih pitanja, obratite se svom liječniku.

Dodajte je jelima

Neke od ovih prednosti možete i iskoristiti dodavanjem kurkume u svoje obroke.

Međutim, kuhanje kurkume ili kurkumina nije toliko istraženo kao uzimanje oralnih dodataka. Nadalje, prašci za kuhanje kurkume obično ne označavaju količine kurkumina.

To znači da količina kurkumina može varirati od proizvoda do proizvoda, a njegovi potencijalni učinci mogu biti nepredvidivi.

Ako možete pronaći kurkumu s visokom količinom kurkumina, jedna čajna žličica kurkume vjerovatno ima više nego dovoljno kurkuminoida da bi bila učinkovita. Samo se obavezno koristite začin svakodnevno za optimalne koristi.

Ne zaboravite piperin!

Piperin je spoj koji se nalazi u kulinarskom crnom papriku. Istraživanja pokazuju da piperin pojačava apsorpciju drugih spojeva tijekom probave.

Zbog toga piperin može učiniti da suplementi, posebice oni na bazi biljaka, djeluju brže i učinkovitije. Ekstrahira se i dodaje u mnoge suplemente, uključujući kurkumin.

Suplementi koji kombiniraju kurkumin s piperinom jedna su od najvažnijih istraživanja podržanih opcija za depresiju. 2013 studija pokazao je da je kurkumin s piperinom efikasniji od samog kurkumina.

Alternativni liječnici preporučuju korištenje kurkumina i piperina u kombinaciji za najbolje rezultate. To može značiti uzimanje zasebnih dodataka piperinu ili dodavanje crnog papra bilo kojim obrocima koji obogaćuju kurkumu.

Oko 1/4 žličice crnog papra (ili 20 mg piperina) trebalo bi biti dovoljno. Uvijek slijedite sve podatke o doziranju na naljepnicama dodataka.

Moguće nuspojave i rizici

Iako su kurkuma i kurkumin općenito sigurni za gutanje, nuspojave su moguće uz terapijsku upotrebu. To uključuje:

  • prevrnut želuca
  • mučnina
  • povraćanje

Možda ćete moći smanjiti rizik od simptoma počevši s manjom dozom i postupno radeći sve do preporučene doze dodatka.

Ne poznata je maksimalna doza kurkume ili kurkumina. Najbolje je slijediti preporučene doze, iako se ne zna da velike količine mogu naštetiti.

Ako uzimate antidepresive ili druge lijekove, razgovarajte s liječnikom prije dodavanja dodataka kurkume, kurkumina ili piperina u svoju rutinu. Bilo koji dodatak riskira interakciju s vašim lijekovima.

Prije upotrebe također trebate razgovarati s liječnikom ako:

  • su trudne
  • imaju žučne kamence
  • imati opstrukciju žuči ili drugu disfunkciju žučnih kanala
  • imaju nizak krvni tlak

Kada posjetiti svog liječnika

Odmah biste trebali posjetiti svog liječnika ako osjetite neobične ili ozbiljne simptome nakon što počnete koristiti kurkumu ili kurkumin.

To je posebno važno ako ste skalirali leđa ili zamijenili neke lijekove biljkom.

Trebali biste se također javiti svom liječniku ako mislite da kurkuma ili kurkumin uopće ne djeluju. Možda će moći prilagoditi vaše suplemente ili preporučiti neku drugu terapiju koja će vam olakšati simptome.