Безеткилерди, тырыктарды жана безеткиден гиперпигментацияны азайтуучу 10 азык

безетки үчүн тамакPinterestте бөлүшүңүз

Териге туруктуу таасир тийгизет

Таза тери үчүн эмне кылбайт элеңиз? Америкалыктар жумшашат Жыл сайын рецептсиз безеткилерди дарылоо боюнча миллиарддаган, бирок ошол кымбат пилингдер, маскалар жана кремдер, эгерде ички иштер ок атса, эпидемияны оңдой албайт.

Тери - бул биздин денебиздин биз менен кандайча сүйлөшүшү жана эгерде биз денебизге жумшаган нерселерибизди кылдаттык менен көзөмөлдөбөсөк, биз алган ар бир билдирүү кызыл түстө болору шексиз.

Ошентип, ичеги менен тери байланышынын кемчиликсиз болушуна кантип кепилдик бере аласыз?

Муну изилдөөлөр көрсөттү аз гликемия жана жогорку протеин менен тамак-аш безеткинин жакшыртууда маанилүү ролду ойнойт. Андыктан түстүү мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга бай диета сыяктуу таза, дени сак фундаменттен баштаңыз!

Бул жерде дандарды жана тактарды өткөндө калтырууга жардам берген эң мыкты 10 азык.

1. келж

безетки үчүн тамакPinterestте бөлүшүңүз

Кале капуста үй-бүлөсүнүн башка мүчөлөрүн жок кылат, анткени ал эң аш болумдуу ингредиент.

Бул аз калориялуу суперфуддун курамында клетчатка көп

  • витаминдер A, B-6, C жана K.
  • марганец
  • кальций
  • кароо
  • калий
  • магний

Каледеги антиоксиданттар, витаминдер жана минералдар теринин кечки түсүнүн ачкычы болгон гиперпигментацияны азайтат. Витамин С ошондой эле коллаген өндүрүшүн стимулдайт, клетка айлануу ылдамдыгын жогорулатуу менен безетки тырыктарын тезирээк айыктырат.

Сыноо үчүн: эртең мененки смузиге бир чөйчөк капуста кошуңуз же түшкү тамакка же кечки тамакка даамдуу гарнир катары аз калемпирден коюңуз.

2. Таттуу картошка

Pinterestте бөлүшүңүз

А витамининин туундусу болгон ретинол безетки менен күрөшүү жана бырыштарды кетирүү үчүн идеалдуу. Базарда безеткилерди кетирүүгө убада кылган ретинолу бар жүздөгөн кремдер жана сериндер бар, бирок 30 жашка чейинкилер үчүн бул күчтүү ингредиент териге өтө катуу таасир этиши мүмкүн.

Андыктан анын ордуна жегиле! Же, жок эле дегенде, баштапкы түрү.

А витаминине айланган бета-каротин таттуу картошканын бай, кооз кызгылт сары түскө ээ болушунун себептеринин бири.

Таттуу картошканы жегенден кийин, денеңиз бета-каротинди А витаминине айландырат. Бул витамин теринин түсүнүн өзгөрүшүнө, сезгенишине жана көбүнчө эркин радикалдар алып келген тешикчелердин бүтөлүшүнө каршы коргой турган касиетке ээ.

Сынап көрүү: Каза таттуу картөшкө майрамдык кечки тамактын синоними болуп саналат, бирок бышырылган фри фри же каймактуу табак шорпо катары кызмат кылуу - бул артыкчылыктарды жыл бою ишке ашыруунун оңой жолу.

3. лимон

Pinterestте бөлүшүңүз

Жаңы лимон ширеси ылдыйлаган терини катуулантуу жана тактарды бүдөмүктөтүү үчүн толкундарды жаратып, табигый тутантуучу зат катары иштейт.

Бирок, жергиликтүү дарылоо катары колдонуу сунушталбайт. Жалпак лимон ширеси өтө кычкыл жана териңиздеги тосмону бузуп, күн тийгенден кийин өтө эле жаркырап же карарып калышы мүмкүн.

Ал эми лимондун касиеттери сыворотка менен таңгакталганда, сууга, салатка же диетаңыздын бир бөлүгүнө түшүрүлгөндө, ал теринин сыйкырына бир аз таасир этиши мүмкүн - эгерде сиз пилингди камтысаңыз. 2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөө цитрус кабыгынын флавоноиддеринин коргоочу жана ракка каршы таасирин тастыктады.

Лимон кодду жардам берет

  • коллаген өндүрүшүн жогорулатуу
  • эркин радикалдарды бөгөт коюу
  • жеңилирээк безетки тырыктары

Сыноо үчүн: Бир чыны жылуу сууга жаңы лимонду сыгыңыз жана аны күн сайын эртең менен ач карынга ичиңиз.

4. Ашкабак

Pinterestте бөлүшүңүз

Бул бардык чөгүп кеткен ашкабактар ​​үчүн мезгил болушу мүмкүн, бирок бул цуккиниде пирог менен латтеден да көп нерсе бар.

Көптөгөн жемиш ферменттери, цинк жана альфа-гидрокси кислоталар, ашкабак терини жумшартат жана рН балансын калыбына келтирет. Ошондуктан сиз аны көптөгөн маскалардан жана пилинг каражатынан табасыз.

Бирок, ички була менен цинктин баары сизге да жакшылык кылат. Цинк өндүрүлгөн мунайдын көлөмүн жөнгө салууга жардам берет.

Сыноо үчүн: Күзгү эртең мененки тамак үчүн ашкабак пюресин куймак камырына аралаштырыңыз же жөн эле бир аз май жана бир чымчым туз кошуп, уруктарды кууруп алыңыз. Дагы кандай идеяларыңыз бар? Биздин сүйүктүү ашкабак рецепттерибизди, анын ичинде ашкабак рисоттосун жана чын жүрөктөн чилиди карап көрүңүз.

5. жемиштер

Pinterestте бөлүшүңүз

Кулпунай, алча, малина, черники жана кара бүлдүркөн - алардын өлчөмү сизди алдап кетпесин! Бул балдар калемпирде, кивиде жана брокколиде да бар С витамини жана антиоксиданттар менен толтурулган.

Каныңызда С витамининин айлануусу аркылуу бул кемтик териге каршы күчтүү курал болуп саналат, ал эми мөмөлөрдөгү антиоксиданттар ошол тажатма кара тактарга биргелешкен чабуул сыяктуу аракеттенип, алардын пайда болушуна жол бербейт.

мөмө-жемиш ден соолукка пайда камтышы мүмкүн

  • мээ ден соолугун жакшыртуу
  • төмөн холестерол
  • дени сак кандагы канттын деңгээли
  • жүрөк оорулары жана кант диабети рискин азайтат
  • үзгүлтүксүз ичеги кыймылы

Сынап көрүү үчүн: Мөмөлөр өзүнчө даамдуу закуска болуп саналат жана сулу менен йогурттун түстүү кошумчасын даярдайт, бирок эгер сизде таттуу тишиңиз болсо, анда булардын бирине көңүл буруңуз. мөмө жемиш менен толтурулган кант кошулган жок! Эгерде сиз бүтүндөй мөмө-жемиштерге барсаңыз, күнүмдүк максатыңызга жетүү үчүн күнүнө болжол менен сегиз орто кулпунайды же 21 алчаны максаттаңыз.

6. буурчак өсүмдүктөрү

Pinterestте бөлүшүңүз

Нокот, буурчак, жасмык жана жержаңгактын кандай жалпылыгы бар? Бул буурчак өсүмдүктөрү төмөн гликемикалык болуп саналат, ошондуктан алар кандагы канттын ырааттуу деңгээли жана безеткилердин азайышы менен байланышкан.

Гликемияга бай тамак-аштар, анын ичинде шоколад, эртең мененки таруу, багель жана ак күрүч кандагы кантты жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул 2-типтеги кант диабети, инфаркт жана инсультка гана алып келбестен, териңизге зыян келтириши мүмкүн.

Сыноо үчүн: Аларды шорполорго жана кайнатмаларга кошуңуз же пайдалуу заттарды камтыган тамак үчүн салаттарга жашылчаларды себелеп коюңуз. Төө буурчак кызыксыз деп ойлогондо, бул жерде алардан ырахат алуунун 13 жолу бар, айрыкча вегетариандар жана вегетарианчылар үчүн пайдалуу.

7. Папайя

Pinterestте бөлүшүңүз

Папайяда папаин деп аталган тамак сиңирүү ферменти бар. Териңиздин бетинде папаин жетиштүү күчтүү:

  • өлгөн тери клеткаларын пилинг
  • тешикчелерди ачуу
  • безеткинин изин кетирет
  • Гидратацияланган тери
  • келечекте мүмкүн болгон уурулуктарды алдын алуу

Ичинде бул экзотикалык жемиш кереметтерди жаратат. Анын витаминдери жана минералдары теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана майда бырыштарды жана бырыштарды кетирүүгө жардам берет.

Папайя пайдалуу жактары

  • витаминдер А, С жана К.
  • В витаминдери, анын ичинде фолий кислотасы
  • калий
  • магний
  • кальций

Сынап көрүү: алар сальса, смузи, шербет же карри Пайеткиде фантастикалык. Сиз ошондой эле жумшак жана жеңил тери үчүн жашартуучу маска катары жергиликтүү колдонууга болот.

8. Квиноа

Pinterestте бөлүшүңүз

Бир чөйчөк бышырылган квиноанын курамында 17-27 грамм була бар, ошондуктан ичиңизди азыраак сезесиз. Денеңизден токсиндерди үзгүлтүксүз чыгарып туруңуз, натыйжада тери тазаланып, кара тактар ​​азаят.

Сыноо үчүн: Квиноа салатта же гарнир катары даамдуу болот, бирок печенье, булочка жана башка кондитердик азыктардагы буудай унун сонун алмаштырат. Өзүңүздү укмуштуудай сезесизби? Кара буурчак менен бул бургерлерди жасап көрүңүз.

9. Лосось

Pinterestте бөлүшүңүз

Тери менен лосось омега-3 май кислоталарынын эң жакшы булагы, бирок сардина, скумбрия жана анчоус да эң сонун тандоо.

Омега-3 териңизди күндүн таасиринен коргоп, теринин рагына жана узакка күн тийүүдөн пайда болгон күрөң тактардын пайда болуу коркунучун азайтат.

Лосось да сонун булак болуп саналат

  • антиоксиданттар
  • белок
  • витамин В
  • калий
  • селен

Сыноо үчүн: Бышырып, бууга бышырып же көмөч казанга кууруп. Муну менен лососьду кийинки тамагыңыздын жылдызына айлантыңыз 45 чыгармачыл рецепт.

10. түстүү капуста

Pinterestте бөлүшүңүз

Жандуу мөмө-жемиштер жана жашылчалар ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келет, бирок түстүү капусталарды баалабаңыз.

Бул крест түрүндөгү жашылча гистидин деп аталган күчтүү аминокислоталарга толгон. Өтө көп күн нуру учурдагы кара тактарды ого бетер начарлатышы мүмкүн, бирок гистидин ошол зыяндуу UV нурларынын териңизге түшүп кетишинин алдын алат.

Бир чөйчөк чийки капуста да бар

  • була
  • витаминдер B6, C жана K.
  • фолий кислотасы
  • фосфор
  • магний

Сыноо үчүн: Сиз пайдалуу түшкү тамак үчүн түстүү капустаны хомуска малып алсаңыз болот, бирок апийимдин үрөнүн жана сырды, картошка пюресин же пиццанын кабыгын жакшы көргөн тамактарыңыздын бирине кошуп көрүңүз.

Сиз буга чейин уккансыз, бирок биз дагы бир жолу айтабыз

Сиз рационуңузга көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана балыктарды кошуу менен жаңылбайсыз. Безеткини азайтуу үчүн табышмактын бир бөлүгү - сезгенүүнү табигый түрдө азайтуучу, коллаген өндүрүшүн күчөтүүчү жана экологиялык токсиндерди бөгөттөөчү тамактарды керектөө.

Бул жерде тамак-аштын кантип иштээри жөнүндө эске сала кетели: Сиз жеген нерсеңиз талкаланып, каныңыз аркылуу бардык жерге ташылат, андыктан натыйжалар артиллериялык дарылоодогудай бир түн ичинде болбойт. Бир маал мөмө же лосось жеп коюу да айла жок.

Териңиз менен сиздин ортоңузда тамак-аш, продуктылар жана психикалык ден соолугуңуз чогуу иштеген байланыш. Тамак-аш бул үч бурчтуктун бир гана чекити, ал терини табигый түрдө витаминдер, минералдар жана азыктар менен камсыз кылып, аны күчтүү жана ден-соолукта сактап турат. Аны денеңизге керектүү негиз катары эсептеңиз. Аны ичинен, ичинен куруунун мындан күчтүү жолу жок.

Princess Gabbara - Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi жана Greatist үчүн окуяларды жазган жазуучу, редактор жана жомокчу. Ал буга чейин USA Today тармагынын бир бөлүгү болгон Lansing State Journal үчүн кабарчы болгон. Аны андан ары ээрчи Twitter i Instagram жана ага зыярат кылуу веб-сайт.