Эгер сиз аны жаап койдум деп ойлосоңуз да, жардам сурап кайрылуудан тартынбаңыз.
Жашообуздун бардык этаптарында биздин муктаждыктарыбызды айтуу кыйын болушу мүмкүн жана бала келгенде, албетте, оңой болбойт. Бул бийиктиктеги салгылашуулар учурунда - кээ бирлери түзмө-түз (тепкичтен араба сүйрөп чыгуу сыяктуу) жана каймана мааниде (төрттөн кийинки тынчсыздануу менен күрөшүү сыяктуу) - жардам сурап кайрылганда ыңгайсыздык сезилбейт.
Кол сурап, өзүбүздү башкаларга таңуулап жаткандай сезүү адамдык нерсе. Бирок өзүңүздүн камкордугуңуз менен балага өтүү аракети сизди капаланып, жалгыз калтырышы мүмкүн. Жаңы наристеңизди тарбиялоо өтө чоң энергияны жана кайраттуулукту талап кылат жана эгер сиз аларды азыр чогулта албасаңыз, бул абдан жакшы.
Ошол убакыттын ичинде сизге керектүү нерселерди алууга жардам берүү үчүн, биз апалар жана коммуникация адистери менен олуттуу жардам сурап жана чындап алуу жолдору жөнүндө сүйлөштүк. Бул жерде үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан, кесиптештериңизден жана жада калса өнөктөшүңүздөн жардам издөө үчүн 12 мыкты стратегия бар.
1. Сага эмне керек экенин түшүндүр
Чыныгы баарлашуу: Ата-энелик өткөөл стресстердин ортосунда, биз дайыма эле так ойлой бербейбиз. Түтүндүн үстүндө жана кир булуттарда кулагыңарга чейин чуркап жүрүп, өткөн зериккендиктин бүдөмүк булутунун көлөкөсүндө калгандай сезилиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча көбүрөөк жардам алуу үчүн, адегенде жөн гана жазуу менен баш аламандыкты жоюуга аракет кылыңыз.
Лицензиясы бар клиникалык психолог: "Ок тизмеси же журнал чындыгында мээңизде эмне болуп жатканын билүүнүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн" дейт. Dr. Анна Хиатт Николаидес, "Сиз муктаждыгыңызды аныктагандан кийин, кантип баарлашуу керектиги жөнүндө ойлонсоңуз болот." Сизге ашыкча көрүнгөн нерселердин тизмесин түзүңүз, анан аны эң жогорудан эң төмөнкү артыкчылыкка чейин категорияларга бөлүштүрүңүз.
2. Жаса турган иштер тизмеңизди колуңузда кармаңыз
Физикалык тизмени колго алуу сиздин ойлоруңуз жөнүндө ойлонууга гана жардам бербестен, башкаларга багыт берет.
«Аларга барганда, алар көбүнчө баланы сизге калтырууну каалашат. Сизге бутерброд, үйүлгөн кир же даараткана керек болушу мүмкүн ", - дейт жеке практика боюнча кеңешчи. Кейс Ходос, LPC. – Барууга мүмкүн эместей көрүнгөн жумуштардын тизмеси болсун, эл эмне керек деп сураганда, аларды тапшырыңыз.
3. Ээрчүүдөн коркпоңуз
Бир жолу жетүү жетиштүү кыйын. Эгер экинчи жолу кылсаңыз, өзүңүздү ого бетер ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Ошентип, тазалайм деген досуңуз келбей калса же тамак жеткирилбей калса, уялып кетишиңиз мүмкүн. Болбо, дейт Николай.
"Сиздин муктаждыктарыңыз этибарга алынбай калганда, өзгөчө, сиз өз өмүрүңүздү балаңыздын муктаждыктарына арнасаңыз, коркунучтуу, бирок сиз кам көрүүгө татыктуусуз", - деп чакырат ал. "Кандай гана болбосун, муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн аракет кылыңыз. Эгер жубайыңыз жооп бербесе, үй-бүлөңүз же жакын досторуңуз менен байланышыңыз."
Башка адамдын бут кийимине кирүүгө аракет кылыңыз: досуңузга жардам берип жатып топту ыргытканыңызды билгиңиз келбейби?
4. Тамактануу кызматынын үлгүсүн колдонуңуз... бирок тамак үчүн гана эмес
сыяктуу веб-сайттар Тамак-аш поезди i Алардын тамагын ал үй-бүлө жана достордон үйдө кечки тамактарды координациялоо үчүн сонун. Таң калыштуусу, алардын пайдалуулугу эт нандарынан жана ботколорунан ашып кетет.
Бул типтеги шаблондор жумуштан баштап бала багууга чейин жакындарынан тартып бардык кызматтардын графигин түзө алат. Сиз аларды жеке айтууга кыйын нерселерди билдирүү үчүн да колдоно аласыз. "Адамдар канча убакытка чейин калып, сизге бара ала тургандыгы, ошондой эле ар кандай диеталык чектөөлөр же артыкчылыктар тууралуу маалыматты жеткирүүнү унутпаңыз", - деп кеңеш берет терапевт. Энни Хсуеdr. Sc.
5. Башка колдоочу тармак платформалары менен эксперимент жасаңыз
Бул күндөрү жаңы ата-энелердин түйшүгүн жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан тиркемелер жана веб-сайттар жетишсиз. Алардын айрымдарын балаңыздын муктаждыктарын санариптештирүүнү карап көрүңүз.
«Мен эгиз төрөп, кошумча жардам керек экенин түшүнгөндөн кийин, мен тиркеме түздүм Катталыңыз гений адамдар келип, менин кыздарымды кармап, бөтөлкөлөрдү беришет ", - дейт апам Бетани С." Физикалык жардамдан тышкары, ошол жинди мезгилде кандайдыр бир социалдык байланышты алуу чындап эле жакшы болду. "
«Жаңы ата-энелер ымыркай төрөлгөндөн кийин алардын муктаждыктары жөнүндө натыйжалуу сүйлөшүүнүн жолдорунун бири - бул колдонуу Trello плиталары эмне кылуу тизмеси "деп кошумчалайт нике жана үй-бүлөлүк терапевт Кэти Зискинд, LMFT. Треллдин санариптик уюштуруу куралдары көбүнчө жумушта кызматташуу үчүн колдонулат, бирок үй тапшырмасын аткарбоо үчүн эч кандай себеп жок.
Интернет байланышы өнөктөш менен бир бетте калуунун эң жакшы жолу болушу мүмкүн, айрыкча, сизде бош график бар болсо. «Колдонуу сыяктуу окуй ала турган байланыш жолдорун түзүңүз Google болгула, ", Зискиндди сунуштайт.
6. Өкүл боло турган адамды тандаңыз
Бул жөнүндө өзүңүздү сезип жатканыңызда, сиздин атыңыздан арыз бере турган адамды кантип аныктайсыз? "Менин бир досум бар эле, ал мени колдой турган үч жолдун бирин тандоону суранды, ошондуктан мен тамактануу үчүн поездди тандадым жана бул эң сонун болду", - деп эскерет апам Уитни С.
"Менин кеңешим, сиз таңуулоодон кабатыр болбоңуз, жакшы досуңуздан же үй-бүлөңүздөн өтүңүз, ал баарын ишке ашыра алат." Ар бирибиздин үй-бүлөбүздүн бир мүчөсү бар, ал сүйлөөдөн тартынбайт. Аларды колдон!
7. Социалдык медианы колдонуңуз (акылдуу)
Тажрыйбаңыздан үйрөнгөндөй, социалдык медиа бата жана каргыш болушу мүмкүн. Бул бала төрөлгөндөн кийин колдоо сезүүгө келгенде да аз эмес.
"Социалдык медиа башка жаңы энелерден колдоо табуу жана ата-энелер топтору жана алардын коомчулугундагы башка ресурстар менен байланышуу үчүн жер болушу мүмкүн" дейт Ходос. "Түн ортосунда баланы уктатууга аракет кылып жатканда, апам сергек болуу үчүн ары-бери кыймылдап, жадагалса башка жаңы ата-энелерден пайдалуу кеңештерди таба алат."
Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жардам издөөгө келгенде, Ходос сиздин муктаждыктарыңызды Инстаграмда жарыялоону кеңеш бербейт. "Мен жекече кайрылат элем. Эгер сиз социалдык тармактарга ушул сыяктуу нерселерди жайгаштырсаңыз, өзүңүздү өтө аялуу сезе аласыз жана бизнесиңизге комментарий берүү үчүн сиз тааныбаган же ишенбеген адамдардын кошумча кысымынын кереги жок."
8. Сиздин муктаждыктарыңызды жеткириңиз
Сиз өзүңүздөн BFF мылтыгын кечки табактан түшүрүүнү суранбайсызбы? Эми сиз бейтааныш адамдан сурансаңыз болот. сыяктуу сайттар Тапшырма коён аз акчага үй жумуштарына жардам берүүдөн башка эч нерсе каалабаган адамдардын маалымат базасын издешсин. (Ооба, алар фон текшерүүлөрүнөн өтүшү керек.)
Эгер бюджетиңиз уруксат берсе, бул жерде жана бул жерде мындай жардам сиздин стрессти азайтууга билет болушу мүмкүн.
9. Колдоо тобун колдонуп көрүңүз
Үй-бүлөлүк мамилелери кемчиликсиз болгон ар бир адам (баарыбыз) жакын чөйрөбүздөн тышкаркы адамдар менен жүктү бөлүшүү оңой болушу мүмкүн. Ата-эненин колдоосуна кириңиз.
Бул топторду эмчек эмизүүдөн баштап баланын кийимине чейин ата-энелер менен болгон бардык көйгөйлөрдөн табууга болот. Эй, сени менен бир кайыкта адамдар менен убакыт өткөрүү эч качан оорубайт, туурабы?
Ошондой эле колдоо тобу сизге кайсы пайдалуу эшикти ачарын эч качан билесиз. "Мен катыштым Ла Лече Лига Мен кээ бир сонун аялдар менен таанышкан жолугушуу. Бул акыры менин баламдын тили менен жардам бере турган дарыгерди табууга түрткү болду ", - деп билдирет Бетани С.
10. Профессионалга кайрылыңыз
Эмчек эмизүү боюнча кеңешчилер, педиатрлар жана үй-бүлөлүк терапевттердин бир себеби бар. Ымыркайлардын айланасындагы кээ бир көйгөйлөр менен досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн жардамы менен сизди алыска алып кете аласыз. Балким, профессионал менен байланышууга убакыт келди.
Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адисти кантип тапса болорун ойлонуп жатасызбы? "Эгер жаңы эне жардам бере турган терапевт таба албай кыйналып жатса, жардамды колдонгон башка энелер менен байланышыңыз", - деп сунуштайт ал. Лорен Кук, IMFT. "Психология бүгүнкү күндө жаңы эне кайда издерин билбесе, бул дагы бир сонун ресурс. "
Балаңызга кам көрүү же тамактандыруу боюнча суроолоруңуз болсо, балаңыздын дарыгери менен байланышуудан тартынбаңыз. "Көптөгөн педиатрлардын медайымдык кызматкерлери бар, эгер жок болсо, алар кайда баруу керектиги боюнча сунуштары болушу керек" дейт Ходос.
11. Бейтааныш адамдардын боорукердигине таян
Айлануучу эшиктен өтүү үчүн 60 дюймдук коляска керекпи? Күтүлбөгөн жерден унааңыздын ачкычын, жалаяк баштыкыңызды, азык-түлүктөрдү жана унаа отургучуңузду алмаштыра албайсызбы? Айрыкча, сиз жакын жерде жүргөндө жана жөн гана бейтааныш бирөөдөн жардам сурай турган убак жана жер келди.
Бирок кантип тайсалдаса болот? "Адам аларга түздөн-түз карап жатканын билиши үчүн, көз менен байланышты жана жылмайууну колдонуу эң жакшы", - дейт Кук. "Салам, менин колдорум абдан толуп калды, мага эшикти ачып бересиңби?" деп айтсаң болот. "Мен аларга көрсөткөн жардамы үчүн ар дайым ыраазычылык билдирем, анткени адамдар кайрымдуулук иштери үчүн бааланганды жакшы көрүшөт."
12. Өнөктөшүңүз менен бат-баттан сүйлөшө баштаңыз
Сизге керектүү жардам көрсөтүү боюнча эң катуу сүйлөшүү жубайыңыз же өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү болушу мүмкүн. Бул эң жакын мамиледе, чынчылдык менен сүйлөшүү маанилүү - жана керектүү учурда.
"Экөөбүздүн тең бош убактыңыз болуп, маанайыңыз жайлуу болгондо өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жана өнөктөшүңүздүн муктаждыктары жөнүндө сүйлөшүү үчүн убакытты тандаңыз", - дейт нике жана үй-бүлөлүк терапевт Габриэль Эплбери, LMFT. "Бул темага киришерден мурун, ар дайым өнөктөшүңүздөн бул тууралуу сүйлөшүүгө убакыт келдиби деп сураңыз." (Сиз да чарчап, бактысыз болуп турганыңызда түн ортосунда эмес).
Алгачкы колоннаңыз болгондон кийин, токтобоңуз! "Керектөөлөр жөнүндө баарлашуу бир жолку сүйлөшүү эмес, бул күнүмдүк талкуу, балким кээде бир саатка созулган талкуу" дейт Кук. "Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жасай ала турган эң жакшы нерсе - бул ийкемдүүлүккө ачык болуу, кээде башкаларга караганда көбүрөөк жардамга муктаж болоорун билип," Кук дейт.
Акыркы сөз
Өзүнө болгон ишенимди баалаган маданиятта биз жалгыз баарын кыла албай турганыбызды моюнга алуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок жаңы ата-энелик - бул чоң көнүү мезгили жана сиздин муктаждыктарыңыз жөнүндө билдирүү уят эмес. Эгер ушундай жол менен керектүү жардамды алсаңыз, айтканыңызга өкүнбөйсүз.
Сара Гароне, NDTR, диетолог, штаттан тышкаркы саламаттыкты сактоо боюнча жазуучу жана тамак-аш блоггери. Ал аялы жана үч баласы менен Аризона штатынын Меса шаарында жашайт. Анын ден-соолук жана тамактануу боюнча толук маалыматы жана (негизинен) пайдалуу рецепттери менен бөлүшүү үчүн табыңыз Сүйүү каты.