ВАЛСАРТАН ЖАНА ИРБЕСАРТАН МЕНЕН ТААНЫШУУ Курамында валсартан же ирбесартан бар кээ бир кан басымы үчүн дарылар чакырылган. Эгерде сиз бул дарылардын бирин алып жатсаңыз, эмне кылуу керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшпөй туруп, кан басымыңызга каршы дары ичүүнү токтотпоңуз.
Жокко чыгаруу жөнүндө көбүрөөк билүү бул жерде жана бул жерде.
Жогорку кан басымы деген эмне?
Жогорку кан басымы же гипертония сиздин кан басымыңыз зыяндуу деңгээлге көтөрүлгөндө пайда болот. Кан басымыңызды өлчөөңүз кан тамырларыңыздан канча кан өтөөрүн жана жүрөгүңүздүн насосу менен кандын кандай каршылык көрсөтүшүн эске алат.
Тар тамырлар каршылыкты жогорулатат. Кан тамырыңыз канчалык тар болсо, кан басымыңыз ошончолук жогору болот. Узак мөөнөттүү келечекте, кан басымынын жогорулашы жүрөк оорулары, анын ичинде ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Гипертония абдан таралган. Чынында, тартып көрсөтмөлөр жакында өзгөрдү, америкалык чоңдордун дээрлик жарымы бул оору менен ооруйт деп күтүлүүдө.
Гипертония, адатта, бир нече жыл бою өнүгөт. Сиз адатта эч кандай симптомдорду байкабайсыз. Бирок симптомдору жок болсо да, жогорку кан басымы сиздин кан тамырларыңызга жана органдарга, өзгөчө мээге, жүрөккө, көзгө жана бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн.
Эрте аныктоо маанилүү. Үзгүлтүксүз кан басымы көрсөткүчтөрү, ошондой эле дарыгер өзгөрүүлөрдү байкаса жардам берет. Эгерде сиздин кан басымыңыз жогору болсо, доктурга бир нече жума бою кан басымыңызды текшерип, бул сан жогору бойдон кала береби же нормалдуу абалга келеби.
Гипертонияны дарылоо рецепт боюнча жазылган дарыларды жана сергек жашоо образын өзгөртүүнү камтыйт. Дарыланбаса, ден соолук көйгөйлөрүнө, анын ичинде инфаркт жана инсультка алып келиши мүмкүн.
Гипертониянын белгилери кандай?
Гипертония көбүнчө унчукпай турган абал. Көп адамдар эч кандай симптомдорду сезишпейт. Симптомдор айкын болушу үчүн абалдын оордугуна жетүү үчүн жылдар, атүгүл ондогон жылдар талап кылынышы мүмкүн. Ошондой болсо да, бул белгилер башка көйгөйлөргө байланыштуу болушу мүмкүн.
Катуу гипертониянын симптомдору төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- баш оору
- дем жетишсиздиги
- мурундан кан агуулар
- чайкоо
- баш айлануу
- көкүрөк оорусу
- визуалдык өзгөрүүлөр
- заарадагы кан
Бул белгилер тез медициналык жардамды талап кылат. Алар гипертония менен ооруган ар бир адамда боло бербейт, бирок бул оорунун симптомунун пайда болушун күтүү өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Гипертония бар-жогун билүүнүн эң жакшы жолу - кан басымыңызды дайыма текшерип туруу. Көпчүлүк дарыгерлердин кабинеттеринде ар бир жолугушууда кан басымы өлчөнөт.
Эгерде сиз жылына бир жолу гана көнүгүү жасасаңыз, дарыгериңиз менен гипертониянын коркунучу жана кан басымыңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн керек болгон башка көрсөткүчтөр жөнүндө сүйлөшүңүз.
Мисалы, үй-бүлөңүздө жүрөк оорусу бар болсо же оорунун өнүгүшүнө коркунуч туудурган факторлор бар болсо, дарыгериңиз жылына эки жолу кан басымыңызды текшерип турууну сунушташы мүмкүн. Бул сизге жана сиздин дарыгериңизге мүмкүн болгон бардык көйгөйлөрдүн үстүнөн алар көйгөйгө айланганга чейин жардам берет.
Жогорку кан басымдын пайда болушуна эмне себеп болот?
Гипертониянын эки түрү бар. Ар бир түрдүн ар кандай себеби бар.
Негизги гипертония
Негизги гипертонияны эссенциалдуу гипертония деп да аташат. Гипертониянын бул түрү убакыттын өтүшү менен эч кандай аныкталуучу себепсиз өнүгөт. Көпчүлүк адамдарда кан басымдын бул түрү бар.
Кан басымынын жай көтөрүлүшүнө кандай механизмдер себеп болгону азырынча белгисиз. факторлордун айкалышы ролду ойной алат. Бул факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Гендер: Кээ бир адамдар генетикалык жактан гипертонияга жакын болушат. Бул ата-энеңизден тукум кууп өткөн генетикалык мутациялардан же генетикалык аномалиялардан болушу мүмкүн.
- Денедеги өзгөрүүлөр: Эгер денеңизде бир нерсе өзгөрсө, сиз бүт денеңизде көйгөйлөргө туш боло башташы мүмкүн. Жогорку кан басымы бул маселелердин бири болушу мүмкүн. Мисалы, бөйрөктүн иштөөсүндөгү карылыктын өзгөрүшү организмдеги табигый туз жана суюктук балансын бузат деп ойлошот. Бул өзгөрүү сиздин денедеги кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн.
- Курчап турган чөйрө: Убакыттын өтүшү менен физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жана туура эмес тамактануу сыяктуу дени сак жашоо образы сиздин денеңизге болгон укугуңуздан ажыратылышы мүмкүн. Жашоо образын тандоо салмак көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ашыкча салмак же семирүү гипертония коркунучун жогорулатат.
Экинчилик гипертония
Экинчилик гипертония көбүнчө тез пайда болот жана биринчилик гипертонияга караганда катуураак болуп калышы мүмкүн. Экинчи гипертонияга алып келиши мүмкүн болгон бир нече шарттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- бөйрөк оорулары
- обструктивдүү апноэ
- тубаса жүрөк кемтиктери
- калкан көйгөйлөр
- дары терс таасирлери
- мыйзамсыз дарыларды колдонуу
- ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу же өнөкөт колдонуу
- бөйрөк үстүндөгү бездердин көйгөйлөрү
- кээ бир эндокриндик шишик
Жогорку кан басымын аныктоо
Гипертония диагнозу кан басымын окугандай эле жөнөкөй. Көпчүлүк доктурлар кан басымын күнүмдүк иш сапарынын бир бөлүгү катары текшеришет. Эгерде сиз кийинки жолугушууңузда кан басымдын көрсөткүчүн албасаңыз, аны сураңыз.
Сиздин кан басымы жогору болсо, дарыгер бир нече күн же жуманын ичинде көбүрөөк көрсөткүчтөрдү талап кылышы мүмкүн. Гипертония диагнозу сейрек гана бир окуудан кийин коюлат. Догдур туруктуу көйгөйдүн далилин көрүшү керек. Себеби, сиздин чөйрөңүз кан басымынын жогорулашына салым кошо алат, мисалы, сиз дарыгердин кеңсесинде жүргөндө сезе аласыз. Ошондой эле, кан басымы күн бою өзгөрүп турат.
Сиздин кан басымы дагы эле жогору болсо, дарыгер, кыязы, негизги шарттарды жокко чыгаруу үчүн көбүрөөк сыноолорду аткарат. Бул тесттер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- заара тести
- холестерол скрининг жана башка кан анализи
- электрокардиограмма менен жүрөгүңүздүн электрдик активдүүлүгүн текшерүү (ЭКГ, кээде ЭКГ деп аталат)
- жүрөктүн же бөйрөктүн УЗИ
Бул тесттер дарыгерге кан басымынын жогору болушуна алып келген кандайдыр бир экинчи даражадагы көйгөйлөрдү аныктоого жардам берет. Алар ошондой эле жогорку кан басымы сиздин органдарга тийгизген таасирин карап чыга алат.
Бул убакыттын ичинде дарыгер гипертонияны дарылоону башташы мүмкүн. Эрте дарылоо туруктуу зыяндын коркунучун азайтат.
Жогорку кан басымын кантип түшүнүүгө болот
Эки сан кан басымынын көрсөткүчүн түзөт:
- Систоликалык басым: Бул биринчи же жогорку сан. Бул жүрөк согуп, канды айдап жатканда артерияларыңыздагы басымды көрсөтөт.
- Диастоликалык басым: Бул экинчи же эң төмөнкү сан. Бул жүрөктүн согушу ортосундагы артериялардагы басымды окуу.
Чоңдор үчүн кан басымын беш категория аныктайт:
- Дени сак: Дени сак кан басымы сымаптын 120/80 миллиметринен (мм Hg) төмөн.
- Жогорку: Систоликалык саны 120 жана 129 мм Hg ортосунда, ал эми диастоликалык саны 80 мм Hg кем. Дарыгерлер, адатта, дары-дармектер менен кан басымы жогору эмес. Анын ордуна, дарыгер сиздин санын азайтуу үчүн жашоо өзгөртүүгө түрткү бериши мүмкүн.
- 1-даражадагы гипертония: систолалык саны 130 жана 139 мм Hg ортосунда же диастоликалык саны 80 жана 89 мм Hg ортосунда.
- 2-даражадагы гипертония: систолалык көрсөткүч 140 мм сын.
- Гипертониялык криз: систолалык сан 180 мм рт.ст.дан жогору же диастоликалык сан 120 мм с.б. Бул диапазондогу кан басымы тез медициналык жардамды талап кылат. Эгерде сизде көкүрөктүн оорушу, баштын оорушу, дем алуунун кысылышы же кан басымыңыз көтөрүлгөндө көрүнгөн өзгөрүүлөр сыяктуу кандайдыр бир симптомдор байкалса, шашылыш медициналык жардам керек.
Кан басымынын көрсөткүчү манжеттин жардамы менен жүргүзүлөт. Так окуу үчүн, ага ылайыктуу манжеттин болушу маанилүү. Туура эмес манжета так эмес көрсөткүчтөрдү бере алат.
Балдар жана өспүрүмдөр үчүн кан басымы ар түрдүү. Эгер сизден кан басымын көзөмөлдөөнү суранса, дарыгериңизден ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар жөнүндө сураңыз.
Жогорку кан басымы үчүн дарылоо параметрлери
Бир катар факторлор дарыгерге сиз үчүн эң жакшы дарылоону аныктоого жардам берет. Бул факторлордун арасында гипертониянын кандай түрү бар жана кандай себептер аныкталган.
Гипертонияны дарылоонун негизги варианттары
Догдур сизге негизги гипертония диагнозун койсо, жашоо образын өзгөртүү жогорку кан басымды азайтууга жардам берет. Эгерде жашоо образын өзгөртүү жетиштүү болбосо же эффективдүү болбой калса, дарыгер дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.
Экинчилик гипертонияны дарылоо жолдору
Эгерде сиздин дарыгериңиз гипертонияңызды пайда кылган негизги көйгөйдү аныктаса, дарылоо ошол башка абалга багытталат. Мисалы, сиз кабыл алган дары кан басымыңызды жогорулатса, дарыгериңиз бул терс таасири жок башка дарыларды колдонуп көрөт.
Кээде гипертония себеп менен дарылоого карабастан туруктуу болуп саналат. Бул учурда, сиздин дарыгер жашоо өзгөртүү иштеп чыгуу жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн дары-дармек жазып сиз менен иштеши мүмкүн.
Гипертонияны дарылоо пландары көбүнчө иштелип чыгат. Башында иштеген нерсе убакыттын өтүшү менен азыраак пайда болушу мүмкүн. Дарыгериңиз дарылооңузду жакшыртуу үчүн сиз менен иштешүүнү улантат.
Жогорку кан басымы үчүн дарылар
Көптөгөн адамдар кан басымы дары менен сыноо жана ката фазасынан өтүшөт. Сизге ылайыктуу дарылардын бирин же айкалышын тапканга чейин ар кандай дарыларды колдонуп көрүшүңүз керек болушу мүмкүн.
Гипертонияны дарылоо үчүн колдонулган кээ бир дарылар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бета-блокаторлор: Бета-блокаторлор жүрөгүңүздүн согушун жайыраак жана азыраак күчтөйт. Бул ар бир согуу менен артерияларыңыз аркылуу айдалуучу кандын көлөмүн азайтып, кан басымын төмөндөтөт. Ошондой эле денеңиздеги кан басымыңызды көтөрө турган кээ бир гормондорду бөгөттөйт.
- Диуретиктер: денеңиздеги натрийдин жогорку деңгээли жана ашыкча суюктук кан басымды жогорулатат. Диуретиктер, ошондой эле суу таблеткалары деп аталат, бөйрөктөрүңүзгө организмиңизден ашыкча натрийди алып салууга жардам берет. Натрий кеткенде, каныңыздан ашыкча суюктук заарага өтөт, бул кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
- ACE ингибиторлору: Ангиотензин кан тамырлардын жана артериялардын кысылышын жана тарылышын пайда кылган химиялык зат. ACEs (ангиотензинге айландыруучу энзим ингибиторлору) организмге бул химиялык затты мүмкүн болушунча көбүрөөк өндүрүүгө жол бербейт. Ал кан тамырлардын эс алып, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Ангиотензин II рецепторунун блокаторлору (ARBs): ACE ингибиторлору ангиотензиндин өндүрүшүн токтотууга багытталган, бирок ARBs ангиотензиндин рецепторлор менен байланышын бөгөттөйт. Химиялык заттарсыз кан тамырлар кысылбайт. Бул кан тамырларды бошотуп, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Кальций каналынын блокаторлору: Бул дарылар жүрөктүн жүрөк булчуңдарына кальцийдин бир бөлүгүнүн киришине тоскоол болот. Бул азыраак күчтүү жүрөк кагышын жана төмөнкү кан басымын алып келет. Бул дары-дармектер кан тамырларда да иштешип, аларды эс алып, кан басымын андан ары төмөндөтүшөт.
- Альфон-2 агонисттери: дарылардын бул түрү кан тамырлардын кысылышына алып келген нерв импульстарын өзгөртөт. Бул кан тамырлардын эс алуусуна жардам берет, бул кан басымын төмөндөтөт.
Жогорку кан басымы үчүн үй каражаттары
Сергек жашоо образын өзгөртүү гипертонияны пайда кылган факторлорду көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул жерде эң кеңири таралган үй ыкмаларынын айрымдары.
дени сак диетаны иштеп чыгуу
Ден соолук үчүн ден соолук жогорку кан басымын төмөндөтүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул көзөмөлгө алынган гипертонияны башкаруу үчүн да маанилүү жана татаалдануу коркунучун азайтат. Бул кыйынчылыктарга жүрөк оорулары, инсульт жана инфаркт кирет.
Айыктыруучу диета камтыган азыктарга басым жасайт:
- жемиш
- жашылчалар
- бүт дан
- балык сыяктуу майсыз белоктор
Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу
Дени сак салмакка жетүү физикалык активдүүлүктү камтышы керек. Көнүгүү арыктоого жардам бергенден тышкары, стрессти азайтууга, кан басымын табигый түрдө төмөндөтүүгө жана жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө жардам берет.
Максат - жума сайын 150 мүнөт орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоо. Бул жумасына беш жолу 30 мүнөткө созулат.
Дени сак салмакка жетүү
Эгерде сиз ашыкча салмактуу же семиз болсоңуз, туура тамактануу жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу аркылуу арыктоо кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
Стресс башкаруу
Көнүгүү - стрессти башкаруунун эң сонун жолу. Башка иш-чаралар да пайдалуу болушу мүмкүн. Буга төмөнкүлөр кирет:
- ой жүгүртүү
- терең дем алуу
- массаж
- булчуң релаксация
- йога же тай чи
Мунун баары стрессти азайтуунун далилденген ыкмалары. Туура уктоо да стресс деңгээлин азайтууга жардам берет.
Таза жашоо образын кабыл алуу
Эгер сиз тамеки тартсаңыз, таштаганга аракет кылыңыз. Тамеки түтүнүнүн химиялык заттары дене кыртыштарына зыян келтирип, кан тамырлардын дубалдарын бекемдейт.
Эгерде сиз дайыма спирт ичимдиктерин өтө көп ичсеңиз же алкоголдук ичимдиктерге көз каранды болсоңуз, анда ичүүнүн көлөмүн азайтуу үчүн жардамга кайрылыңыз же аны толугу менен токтотуңуз. Алкоголь кан басымды жогорулатат.
Жогорку кан басымы бар адамдар үчүн диета сунуштары
Гипертонияны дарылоонун жана мүмкүн болуучу кыйынчылыктардын алдын алуунун эң оңой жолдорунун бири – бул диета аркылуу. Сиз жеген нерсе гипертониядан арылууга же жок кылууга көп жардам берет.
Бул жерде гипертония менен ооруган адамдар үчүн кеңири таралган диета боюнча сунуштар бар.
Этти азыраак, чөптөрдү көбүрөөк жеңиз
Өсүмдүктөргө негизделген диета клетчатканы көбөйтүүнүн жана сүт азыктарынан жана эттен жеген натрийдин жана ден-соолукка зыяндуу каныккан жана транс майлардын көлөмүн азайтуунун оңой жолу. Сиз жеген мөмө-жемиштердин, жашылчалардын, жалбырактуу жашылчалардын жана дан эгиндеринин санын көбөйтүңүз. Кызыл эттин ордуна, балык, канаттуулар же тофу сыяктуу ден-соолукка пайдалуу белоктарды тандаңыз.
Диетадагы натрийди азайтыңыз
Гипертония менен ооруган адамдар жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар адамдар натрийдин суткалык керектөөсүн күнүнө 1,500 миллиграммдан 2,300 миллиграммга чейин кармап турушу керек. Натрийди азайтуунун эң жакшы жолу жаңы тамак-ашты тез-тез бышыруу. Ресторанда тамак жегенден алыс болуңуз же натрийге салыштырмалуу өтө жогору болгон алдын ала таңгакталган тамактарды жебеңиз.
Конфетти кыскартыңыз
Кант азыктары жана суусундуктар бош калорияларды камтыйт, бирок эч кандай аш болумдуу мазмуну жок. Эгер сиз таттуу нерсени кааласаңыз, жаңы мөмө же кант кошулбаган кара шоколадды жегенге аракет кылыңыз. изилдөөлөр кара шоколадды үзгүлтүксүз жеп туруу кан басымды төмөндөтөт деп сунуштайбыз.
Кош бойлуулук учурунда жогорку кан басымы
Гипертония менен ооруган аялдар ден соолугу чың балдарды төрөй алышат. Бирок кош бойлуу кезинде кылдаттык менен көзөмөлдөнбөсө, энеге да, балага да кооптуу болушу мүмкүн.
Кан басымы жогору аялдардын өнүгүүсү көбүрөөк татаалдыктарМисалы, гипертония менен ооруган кош бойлуу аялдардын көлөмү аз болушу мүмкүн бөйрөктүн иштешиГипертония менен ооруган энелерден төрөлгөн ымыркайлар аз салмакта төрөлүшү мүмкүн же айына жетпей төрөлүшү мүмкүн.
Кээ бир аялдар кош бойлуу кезде гипертония пайда болушу мүмкүн. Жогорку кан басымы көйгөйлөрдүн бир нече түрлөрү пайда болушу мүмкүн. Бала төрөлгөндө абал көбүнчө тескери болот. Кош бойлуу кездеги гипертониянын өнүгүшү кийинчерээк гипертониянын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
преэклампсия
Кээ бир учурларда, гипертония менен ооруган кош бойлуу аялдар кош бойлуулук учурунда преэклампсия пайда болушу мүмкүн. Жогорку кан басымдын бул абалы бөйрөк жана башка органдардын ишин кыйындатат. Бул заарада протеиндин көп болушуна, боордун иштешине, өпкөдөгү суюктукка же көрүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Бул абал күчөгөн сайын эне менен балага коркунуч көбөйөт. Преэклампсия эклампсияга алып келиши мүмкүн, ал талмаларды пайда кылат. Кош бойлуу жогорку кан басымы менен көйгөйлөр Кошмо Штаттарда энелердин өлүмүнүн маанилүү себеби бойдон калууда. Балага аз салмактуу төрөлүү, эрте төрөлүү жана өлүү төрөлүү кирет.
Преэклампсияны алдын алуунун эч кандай белгилүү жолу жок жана бул ооруну дарылоонун бирден бир жолу - балалуу болуу. Эгер сиз кош бойлуулук учурунда бул абалды пайда болсо, анда дарыгер кылдат кыйынчылыктарга сени көзөмөлдөйт.
Жогорку кан басымы организмге кандай таасир этет?
Гипертония көбүнчө унчукпай турган оору болгондуктан, симптомдору байкалганга чейин денеңизге бир нече жылдар бою зыян келтириши мүмкүн. Эгерде гипертонияны дарылабаса, анда сиз олуттуу, атүгүл өлүмгө алып келе турган кыйынчылыктарга дуушар болушуңуз мүмкүн.
Гипертониянын татаалдыктарына төмөнкүлөр кирет.
Бузулган артериялар
Дени сак артериялар ийкемдүү жана күчтүү. Кан соо артериялар жана веналар аркылуу эркин жана бузулбастан өтөт.
Бул артериялык гипертензияны катуураак, катуураак жана аз серпилгич кылат. Диетикалык майлардын бул зыяны кан тамырларыңызда топтолууну жеңилдетет жана кан агымын чектейт. Бул зыян жогорку кан басымы, бөгөт коюу жана, акыры, инфаркт жана инсульт алып келиши мүмкүн.
Жабыркаган жүрөк
Гипертония жүрөктү өтө катуу иштетет. Кан тамырлардагы басымдын жогорулашы жүрөк булчуңдарын дени сак жүрөккө караганда тез-тез жана көбүрөөк күч менен насостоого мажбурлайт.
Бул жүрөктүн кеңейишине алып келиши мүмкүн. Жүрөктүн чоңоюшу төмөндөгүлөрдүн рискин жогорулатат:
- жүрөк жетишсиздиги
- аритмия
- капыстан жүрөк өлүмү
- жүрөк ооруунун тутушу
Мээ бузулган
Сиздин мээңиз туура иштеши үчүн кычкылтекке бай кандын дени сак болушуна таянат. Жогорку кан басымы мээңизди кан менен камсыз кылууну төмөндөтөт:
- Мээге кан агымынын убактылуу тоскоолдугу убактылуу ишемиялык чабуулдар (ТИА) деп аталат.
- Кан агымынын олуттуу тоскоолдугу мээ клеткаларынын өлүшүнө алып келет. Бул инсульт катары белгилүү.
Көзөмөлсүз гипертония сиздин эс тутумуңузга жана үйрөнүү, эстеп калуу, сүйлөө жана ой жүгүртүү жөндөмүңүзгө да таасирин тийгизет. Гипертонияны дарылоо көбүнчө көзөмөлсүз гипертониянын кесепеттерин жок кылбайт же жок кылбайт. Бирок, бул келечектеги көйгөйлөрдүн коркунучун азайтат.
Жогорку кан басымы: алдын алуу боюнча кеңештер
Эгерде сизде гипертония үчүн тобокелдик факторлор бар болсо, анда сиз азыр абалыңыздын жана анын татаалдануу коркунучун азайтуу үчүн чараларды көрө аласыз.
Диетаңызга пайдалуу тамактарды кошуңуз
Акырындык менен ден-соолукка пайдалуу чөптөрдү көбүрөөк колдонууга өтүңүз. Максаты – күнүнө жети маалдан ашык жашылча-жемиш жеш. Андан кийин эки жума бою күнүнө эки маал кошуп көрүңүз. Ошол эки жумадан кийин дагы бир порцияны кошуңуз. Он маал жашылча-жемиш же-нуу максаты коюлган.
Орточо тамак табак дегениңизди тууралаңыз
Эт жана үч тараптын ордуна этти татымал катары колдонгон тамак жаса. Башкача айтканда, гарнир менен стейк жегендин ордуна, чоңураак салат жеп, үстүнө стейктин кичине бөлүгүн куюңуз.
шекерди кесип
Канттуу-таттуу тамактарды, анын ичинде ароматтуу йогурттарды, жармаларды жана соданы азыраак колдонууга аракет кылыңыз. Таңгакталган тамак-аш керексиз шекерди жашырат, андыктан этикеткаларды окуп чыгууну унутпаңыз.
Арыктоо максаттарын кой
Өзүм билемдик менен "арыктоо" максаттарынын ордуна, сиз үчүн дени сак салмак жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) жумасына бирден эки килограммга чейин салмак жоготуу максатын сунуштайт. Бул сиз демейдегиден күнүнө 500 калория аз жей баштаганыңызды билдирет. Андан кийин бул максатка жетүү үчүн кандай физикалык көнүгүүлөрдү баштасаңыз болорун чечиңиз. Эгер жумасына беш түн көнүгүү графикиңизге кирүү үчүн өтө оор болсо, азыр кылып жаткан ишиңизге караганда бир түнгө көбүрөөк көңүл буруңуз. Ал графикке ылайыктуу болгондо, дагы бир түн кошуңуз.
Кан басымыңызды дайыма көзөмөлдөп туруңуз
Татаалдардын алдын алуунун жана көйгөйлөрдөн качуунун эң жакшы жолу - гипертонияны эрте кармоо. Сиз өзүңүздүн кан басымыңызды өлчөө үчүн дарыгериңиздин кеңсесине келсеңиз болот, же дарыгер сизден кан басымы үчүн манжет сатып алууну жана аны үйдөн окууну суранышы мүмкүн.
Кан басымыңызды жазып алыңыз жана аны дарыгерге үзгүлтүксүз текшерүүгө алып барыңыз. Бул сиздин дарыгерге абалы илгериле электе мүмкүн болгон көйгөйлөрдү көрүүгө жардам берет.