Garcinia Cambogia сизге кантип арыктоо жана курсактагы майларды кетирүүгө жардам берет

Garcinia cambogia экстракты салмак жоготуу үчүн жакшы көргөн кошумча болуп саналат.

Бул биз Garcinia gummi-gutta же Малабар тамаринд деп да атаган ат менен жемиштен келет.

Таштын курамында көп өлчөмдөгү гидроксицит кислотасы (HCA) бар, ал анын салмагын жоготуудагы пайдасы үчүн жооптуу деп эсептелген активдүү ингредиент.1).

Бул макалада Garcinia Cambogia арыктоо жана курсак жардам бере алабы же жокпу, ачып берет.

Garcinia Cambogia арыктооPinterestте бөлүшүңүз

Garcinia cambogia деген эмне?

Garcinia cambogia - кичинекей, жалпак, сары же жашыл жемиш.

Мөмөсү абдан кычкыл болгондуктан, ал көбүнчө жаңы жешпейт, бирок тамак жасоодо колдонулат (2).

Garcinia cambogia жемиш кабыгынын экстрактысынан жасалган.

Таштын курамында көп өлчөмдөгү гидроксицит кислотасы (HCA), активдүү зат бар, ал кээ бир арыктоо касиетине ээ (3, 4, 5).

Кошумчалар жалпысынан 20-60% HCA камтыйт. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, 50-60% HCA бар адамдар көбүрөөк пайда ала алышат (2).

Бул жөнөкөй салмак жоготууга алып келиши мүмкүн

Көптөгөн жогорку сапаттагы адам изилдөөлөр арыктоо боюнча Garcinia Cambogia таасирин сыналган.

Мындан тышкары, алардын көбү кошумчасы бир аз салмак алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат (3, 6).

Орточо алганда, Garcinia Cambogia 2-0.88 жуманын ичинде плацебого караганда 2 килограммга (12 кг) ашыкча салмак жоготууга алып келет.3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).

Демек, бир нече изилдөөлөр арыктоо үчүн артыкчылык табылган жок9, 11, 16).

Мисалы, эң чоң изилдөө - 135 адам - ​​Garcinia Cambogia менен плацебо тобун кабыл алгандар арасында арыктоодо эч кандай айырма жок (9).

Көрүнүп тургандай, далилдер аралаш. Garcinia cambogia толуктоолор кээ бир адамдар үчүн жөнөкөй салмак жоготууга алып келиши мүмкүн - бирок алардын натыйжалуулугун кепилдик бере албайт.

Бул кантип арыктоого жардам берет?

Garcinia cambogia арыктоо менен жардам берет деп эсептелген эки негизги жолдору бар.

1. Ал аппетитиңизди азайтат

Келемиштерге жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, гарциния камбоджиясын бергендерге азыраак жеш кыйыныраак болот (17, 18).

Ошо сыяктуу эле, кээ бир адам изилдөөлөрү Garcinia cambogia табитти басып, сизди көп сездирерин аныкташкан (5, 13, 14, 19, 20).

Анын механизми толук белгилүү эмес, бирок келемиштерде жүргүзүлгөн изилдөөлөр Garcinia cambogia активдүү ингредиенти мээдеги серотонинди көбөйтүшү мүмкүн экенин көрсөтүп турат (5, 21).

Серотонин табитти басуучу белгилүү болгондуктан, каныңыздагы серотониндин жогорку деңгээли табитти азайтат (22).

Бирок, бул натыйжалар туз дан менен кабыл алынышы керек. Башка изилдөөлөрдө бул кошумчаны кабыл алгандар менен плацебо колдонгондордун ортосунда аппетиттин айырмасы байкалган эмес (10, 11, 12, 23).

Бул таасирлер ар бир адамга жараша болушу мүмкүн.

2. Бул майдын өндүрүшүн бөгөттөп, ичтин майын азайтат

Баарынан маанилүүсү, Garcinia cambogia кандагы майларды жана жаңы май кислоталарынын өндүрүшүн таасир этет.

Адамдарда жана жаныбарларда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал кандагы майдын деңгээлин төмөндөтөт жана денеңиздеги кычкылдануу стрессин азайтат (24, 25, 26, 27, 28).

Бир изилдөө ошондой эле ашыкча салмактуу адамдарда курсактагы майдын топтолушун азайтуу үчүн өзгөчө эффективдүү болоорун көрсөтөт (8).

Бир изилдөөдө, орточо семиз адамдар сегиз жума бою күн сайын 2,800 мг гарциния камбоджиясын кабыл алышкан жана оорунун бир нече тобокелдик факторлорун кескин жакшыртышкан.14):

  • Жалпы холестерол деңгээли: 6.3% төмөн
  • Жаман LDL холестерол деңгээли: 12.3% төмөн
  • "Жакшы" HDL холестерол деңгээли: 10.7% жогору
  • Кандагы триглицериддер: 8.6% төмөн
  • Майдын метаболиттери: 125–258% заара менен көбүрөөк бөлүнүп чыгат

Бул таасирлердин негизги себеби, Garcinia cambogia май өндүрүүдө маанилүү ролду ойногон цитрат лизиси деп аталган ферментти тоскоол болушу мүмкүн (2, 29, 30, 31, 32).

Citrate lysis бөгөт коюу менен, Garcinia cambogia денедеги майдын өндүрүшүн жайлатат же бөгөт коюу үчүн деп эсептелет. Бул кандагы майларды азайтат жана салмак кошуу коркунучун азайтат - оорунун негизги эки фактору (33).

Башка ден соолукка пайдалуу

Жаныбарлар жана тесттик изилдөөлөр Garcinia cambogia да диабетке каршы таасирлерге ээ болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат, анын ичинде (2, 14, 34):

  • Инсулин деңгээлинин төмөндөшү
  • Лептин деңгээлинин төмөндөшү
  • сезгенүүнү азайтуу
  • Кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртуу
  • инсулин сезгичтигин жогорулатуу

Мындан тышкары, Garcinia cambogia тамак сиңирүү системасын жакшыртат. Жаныбарларды изилдөө ал ашказан жарасынан коргоого жардам берет жана тамак сиңирүү трактыңыздын ички катмарынын зыянын азайтат (35, 36).

Бирок, бул таасирлер бекем тыянак чыгарууга чейин андан ары изилдөө керек.

Коопсуздук жана терс таасирлери

Көпчүлүк изилдөөлөр Garcinia cambogia дени сак адамдар үчүн сунушталган дозада же күнүнө 2,800 мг HCA чейин коопсуз деген жыйынтыкка келет (37, 38, 39, 40).

Бирок, кошумчалар FDA тарабынан жөнгө салынбайт.

Бул сиздин кошумчаларыңыздагы HCA мазмуну этикеткадагы HCA мазмунуна дал келет деген кепилдик жок дегенди билдирет.

Ошондуктан, белгилүү өндүрүүчүдөн сатып алуу үчүн шектенбесек болот.

Адамдар, ошондой эле Garcinia Cambogia колдонуу кээ бир терс таасирлерин билдирди. Эң кеңири таралгандары (3, 9):

  • Тамак сиңирүү симптомдору
  • Баш оору
  • Тери исиркектери

Бирок, кээ бир изилдөөлөр олуттуу терс таасирлерин көрсөттү.

Жаныбарларды изилдөө көрсөткөндөй, Garcinia cambogia максималдуу сунуш кылынган дозадан алда канча жогору ичүү тестикулярдын атрофиясына же урук безинин кичирейишине алып келиши мүмкүн. Келемиштерде жүргүзүлгөн изилдөөлөр сперматозоиддердин өндүрүшүнө да таасирин тийгизерин көрсөттү (38, 41, 42).

Бир аялдын антидепрессанттары менен гарциния камбоджиясын кабыл алуусунун натыйжасында серотониндин уулуулугун пайда кылгандыгы жөнүндө маалымат бар (43).

Мындан тышкары, бир нече изилдөөлөр Garcinia Cambogia кошумчалары боордун бузулушуна же кээ бир адамдарда боордун иштебей калышына алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат (44).

Эгерде сизде медициналык абалыңыз бар болсо же кандайдыр бир дары-дармек алып жатсаңыз, бул кошумчаны алуудан мурун доктурга кайрылыңыз.

Доза боюнча сунуштар

Көптөгөн ден соолук азыктарынын дүкөндөрү жана дарыканалары Garcinia Cambogia бир нече сортторун сунуштайт. Сиз ошондой эле Garcinia Cambogia толуктоолор онлайн сатып алууга болот.

50-60% HCA камтыган абройлуу өндүрүүчүлөрдүн бирин тандаңыз.

Сунушталган дозалар брендине жараша өзгөрүшү мүмкүн. Жалпысынан алганда, 500 мг, күнүнө үч маал, тамактан 30-60 мүнөт мурун кабыл алуу сунушталат.

Этикеткада көрсөтүлгөн дозалоо боюнча көрсөтмөлөрдү аткарганыңыз жакшы.

Изилдөөлөр бул кошумчаларды 12 жумага чейин сынап көрүштү. Андыктан ар бир үч айда бир нече жума эс алуу жакшы идея болушу мүмкүн.

Жыйынтык

Garcinia cambogia - бул арыктоо үчүн алынган жемиш кошумчасы, бирок изилдөөлөр анын натыйжалуулугу боюнча макул эмес.

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал эч кандай кошумчаларды албаганга караганда бир аз көбүрөөк салмак жоготууга алып келиши мүмкүн. Бул таасир тастыкталбаган, бирок келечектүү.

Кандагы майларга Garcinia Cambogia оң таасири мыкты пайда болушу мүмкүн.

Бирок, эгер сиз чындап арыктагыңыз келсе, диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүү менен бактылуураак болушуңуз мүмкүн.