Айдоо учурунда музыка угуу тормозду айдап, стресске алып келиши мүмкүн

Pinterestте бөлүшүңүзКүн сайын жумушка баруудагы стресс убакыттын өтүшү менен ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет, бирок музыка угуу бул эффектти азайтууга жардам берет. Getty Images

  • Айдоо учурунда стресске кабылуу өтө кеңири таралган.
  • Айдоочулук стресс жүрөк оорулары жана инфаркт үчүн коркунуч фактору болгон.
  • Окумуштуулар унаа айдап баратканда музыка ойноо жүрөккө стресстин таасирин азайтарын аныкташкан.

Оор тыгында тыгылып калганыңызда, стресске кабылуу көп кездешет. Жолдо баратканда көп нерселер туура эмес болуп кетиши мүмкүн, бул жүрөктүн кагышын жана кан басымыңызды жогорулатат.

Изилдөө күнүмдүк саякат стресс убакыттын өтүшү менен басаңдашы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Айдоочулук стресс жүрөк оорулары жана инфаркт үчүн коркунуч фактору болгон.

Бирок, бул стресске алдырбашыңыз керек. Окумуштуулардын айтымында, сиздин эң жакшы куралыңыз чындыгында стерео унаа болот.

2019-жылдын октябрында үйрөн The Complementary Therapy in Medicine журналында жарык көргөн изилдөөчүлөр музыканын жүрөк стрессине кандай таасир тийгизерин карап чыгышты.

Изилдөө үчүн дени сак беш аял тандалып алынган. Алар 18 жаштан 23 жашка чейинкилер болгон.

Изилдөөнүн автору Витор Энграсия Валенти Бул изилдөө үчүн аялдар гана тандалып алынганын белгилейт, анткени "мурунку изилдөөлөр аялдардын угуу стимулдарына көбүрөөк сезимтал экенин көрсөткөн".

Валенти ал жана анын изилдөө тобу айдоочулар деп эсептеген адамдарды адаттан тыш деп эсептешкенин айтат.

Алар тажрыйбалуу айдоочуларга стрессти жеңүү оңой деп ойлошкондуктан ушундай кылышкан.

Окумуштуулар андан кийин беш аялды эки башка күндө бир эле шартта бир жолду айдап жүрүштү. Жалгыз айырмасы? Бир күнү алар машинанын стереофонунан инструменталдык музыканы угушту.

Стресс аялдарга кандай таасир эткенин аныктоо үчүн изилдөөчүлөр көкүрөккө бекитилген жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппараттарды колдонушкан.

Алар байкоо жүргүзүү үчүн мониторлорду колдонушкан жүрөктүн кагышын өзгөргүчтүк.

Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү күнүмдүк жашоодо пайда болгон жүрөктүн кагышынын ортосундагы убакыттын өзгөрүшүн билдирет.

Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү эс алуу учурунда көбөйөт жана стресс учурунда төмөндөйт.

Окумуштуулар жүрөктүн кагышын мониторунун маалыматтарын карап чыгышканда, аялдар музыка менен жүрүшсө, жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү көбүрөөк болорун, башкача айтканда, алар жайлуураак болгонун аныкташкан.

Стресс жүрөккө кандай таасир этет

Валентинин айтымында, «стресстик кырдаал учурунда симпатикалык нерв системасы кандагы катехоламиндерди (адреналин жана норадреналин) бөлүп чыгарып, жүрөктүн иштешине, жүрөктүн кагышын жана кан басымына болгон муктаждыкты жогорулатат».

Андай болгондо, ал мындай деди: "Жүрөк-кан тамыр коркунучу бар адамдар (семирүү, диабет, жогорку LDL холестерол) стресстен улам капыстан өлүмгө дуушар болушат."

Dr. Сатжит Бхусри, Хофстра / Нортвеллдеги Цукер медицина мектебинин кардиология боюнча ассистенти, андан ары мындай деп белгиледи: "Биз стресстен келип чыккан жүрөк оорусунун түшүнүгүн көбүрөөк түшүнүп жатабыз, башкача айтканда, сынган жүрөк синдрому деп аталат."

Сынган жүрөк синдрому же такоцубо кардиомиопатия стресс же экстремалдык эмоциялар менен шартталышы мүмкүн. Бул кээде оору же хирургиялык жол менен болушу мүмкүн.

Сынган жүрөк синдромунун эпизоду учурунда жүрөктүн бир бөлүгү убактылуу нормалдуу насосту аткара албайт. Жүрөктүн калган бөлүгү же кадимкидей уланат, же катуураак насосту.

Сынган жүрөк синдрому бар адамдар көкүрөк оорусу сыяктуу инфаркт сыяктуу симптомдорду сезиши мүмкүн.

Бирок, бул айыктырууга мүмкүн болгон шарт. Адатта, жүрөк бир нече күн же жума ичинде нормалдуу кайтып келет.

Өнөкөт стресс кошумча жүрөк көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүнбү?

Dr. Рагавендра Балига, Огайо медициналык борборунун Wexner мамлекеттик университетинин кардиологу, бул мүмкүн деп эсептейт.

«Белгилүү болгондой, катуу стресс – мисалы, баладан айрылуу – жүрөктүн күчөшүнө алып келиши мүмкүн (мисалы, кардиомиопатия). Стресс жүрөккө азыраак таасир этсе, таң калбайм, бирок жалпысынан бул серпилгич орган», - деди ал.

Стресс менен күрөшүү үчүн музыканы кантип колдонсоңуз болот

"Айдоо учурундагы стресс жүрөктүн капысынан татаалдашы үчүн эң күчтүү коркунучтардын бири экенин эске алганда, бул илимий далилдер адамдарды унаа айдап баратканда музыка угууга түрткү берүү үчүн жыйынтыктарды берет" деди Валенти.

Сиз угууга тийиш болгон музыканын түрүнө келсек, Балига а 2017 изилдөө Бул "толугу менен классикалык музыка" кимдир-бирөөнү эң жайыраак абалга алып келди деген тыянакка алып келет.

Валенти жана анын командасы өз изилдөөлөрү үчүн инструменталдык музыканы колдонушкан жана "музыкадагы тилдик мазмун инсанга жараша ар кандай эффекттерге ээ" экенин белгилешкен.

"Мындан тышкары, биздин топ тарабынан жарыяланган мурунку изилдөөлөр ошол эле аспаптык музыка антигипертензиялык дарылардын таасирин жакшыртканын билдирген" деди ал.

Ошентип, стресске кабылганда, эс алуу үчүн эң жакшы сунушуңуз, кыязы, классикалык же аспаптык музыка сыяктуу эч кандай вокалдык мазмуну жок жай жана тынчтандыруучу нерсени ойноо.

Стресс менен күрөшүү үчүн кошумча кеңештер

Эс алуучу музыканы ойнотуудан тышкары, стрессти азайтуу үчүн дагы башка нерселер бар.

GEICO Айдоо учурунда стрессти азайтуу үчүн төмөнкү сунуштарды сунуштайт:

  • Жол кыймылынын үлгүлөрүн эстеп, кечигүү үчүн убакыт табыңыз.
  • Кимдир бирөө териңиздин астына сойлоп кетсе, реакция кылуу каалоосуна каршы туруңуз.
  • Тынчсызданууну азайтуу үчүн жай дем алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
  • Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн өзгөчө учурларда сизди тынчсыздандырган кырдаалдарда айдаңыз.
  • Иштер туура эмес болуп кетсе, күнөөлү болуңуз.
  • Стресске кабылганыңызда, артка тартыңыз жана эс алуу үчүн бир нече моюнду же белди сунуңуз.
  • Эгер алар стресске дуушар болсо же алаксып калса, бара турган жериңизге аман-эсен жеткенге чейин чалууларды жана SMS билдирүүлөрдү бөгөттөңүз.
  • Ошол убакыттын ичинде жемиштүү бир нерсе табуу үчүн көпкө күтүү убактысына туш болуңуз.