Гуманисттик терапия - бул эң канааттандырарлык жашоо өткөрүү үчүн сиздин чыныгы адамыңыздын маанилүүлүгүн баса белгилеген психикалык ден-соолукка болгон мамиле.
Бул ар бир адамдын дүйнөгө өзүнүн өзгөчө көз карашы бар деген принципке негизделген. Бул көрүнүш тандооңузга жана аракеттериңизге таасирин тийгизиши мүмкүн.
Гуманисттик терапия, ошондой эле адамдар ак ниет жана өздөрү үчүн туура тандоо жасоого жөндөмдүү деген негизги ишенимди камтыйт. Эгерде сиз бийиктикке жабышпасаңыз, анда сиздин потенциалыңызды толук өнүктүрүү кыйыныраак.
Гуманисттик терапия, анын ичинде анын кантип иштээри жана терапевт табуу боюнча кеңештер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз.
Бул кантип иштейт?
Гуманисттик терапия сиздин дүйнөгө болгон көз карашыңызды жакшыраак түшүнүүнү жана өзүн чыныгы кабыл алууну өнүктүрүүнү камтыйт.
Буга башкалардан да, өзүңүздөн да эч кандай шартсыз позитивдүү сый-урматты өнүктүрүү аркылуу жетишилет. Өзүңдү кандайдыр бир жол менен алып жүрсөң гана башкалар сени сыйлайт деп ишенсең, бул сага аздык кылгандай дайыма сезимдин тузагына түшүп калуу оңой.
Бул эч нерсеге арзыбагандык сезими, өз кезегинде, өзүңүзгө жана айланаңыздагы дүйнөгө болгон көз карашыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Гуманисттик терапиянын негизги принциптерине ылайык, өзүңүздү жана сизди курчап турган дүйнөнү байкооңуз сиздин ойлоруңузга жана иш-аракеттериңизге чоң таасирин тийгизерин унутпаңыз.
Гуманисттик терапия сизге өзүн-өзү кабыл алууга жана башкалардын сын же жактырбоосун жеңүүгө жардам берип, жеке өсүш үчүн коопсуз мейкиндикти сунуштайт. Мунун жолдору бар, аларды кийинчерээк кененирээк түшүндүрөбүз.
Бул терапиянын башка түрлөрүнө салыштырмалуу кандай?
Гуманисттик терапия психоанализ же жүрүм-турум терапиясы сыяктуу салттуу ыкмалардан айырмаланат.
Башталгычтар үчүн, гуманисттик терапия адатта сиздин күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк көңүл бурат. Бул сиздин мурунку тажрыйбаңызга, анын ичинде сиз билбеген нерселерге көңүл бурган башка ыкмалардан абдан айырмаланат.
Ошо сыяктуу эле, гуманисттик терапия да белгилүү бир диагнозду дарылоонун ордуна, жалпы адамга жардам берүүгө көбүрөөк басым жасайт. Гуманисттик терапевт муну көп учурда жигердүү угуу менен жасайт. Бул алар сиздин сөздөрүңүздү кунт коюп угуп, эмнени айтып жатканыңызды толук түшүнүшүнө кепилдик берерин билдирет. Алар кошумча суроолорду берүүдөн баш тарта алышат.
Гуманисттик терапевттер сиз өзүңүздүн кыйынчылыктарыңыз боюнча адис экениңиздин үстүндө иштеп жатышат. Бул сизди ар бир сессияда жетектеп жаткан багытыңызда колдоп, сизди терапияга алып баруучу нерселерден өтүү үчүн эмне жөнүндө сүйлөшүү керек экенин билесиз деп ишенет.
Гуманисттик терапиянын кандай мисалдары бар?
Гуманисттик терапия бир катар ыкмаларды камтыйт. Эң кеңири таралган үчөө - гештальт терапиясы, кардар-багытталган терапия жана экзистенциалдык терапия.
Гештальт терапиясы
Гештальт-терапияда сиздин жеке тажрыйбаңыз, ошондой эле сиз өз сөзүңүз менен эмне болуп жатканыңызды сүрөттөп берүү маанилүү. Ал башкалар менен, анын ичинде үй-бүлө мүчөлөрү же романтикалык өнөктөштөр менен чечилбеген чыр-чатактар көйгөйгө алып келет деген фундаменталдык теорияга негизделген.
Гештальт терапиясы сизди тынчсыздандырган нерселерди изилдей турган "коопсуз өзгөчө кырдаал" абалын камсыз кылат. Мисалы, сиздин пикириңиз өнөктөшүңүз үчүн маанилүү эмес деген ишенимди изилдей аласыз.
Терапевттер сиз учурда эмнени билесиз же кандайдыр бир сезимдер кандай сезилет деген суроолорду берип, "бул жерде жана азыр" атмосферасын түзүүгө жардам берет. Бул үчүн сиз бир нече ыкмаларды колдоно аласыз, анын ичинде:
- роль ойноо
- жүрүм-турумда апыртуу
- сценарийди кайра тандоо
Мисалы, сизден карама-каршы келген бош отургучта отурган адамды элестетүү суралышы мүмкүн. Анан ал киши чын эле отургандай кылып сүйлөйсүң.
Кардарга багытталган терапия
Ошондой эле инсанга багытталган терапия жана Роджер терапиясы катары белгилүү болгон бул ыкма гуманисттик терапиянын негизги түрү болуп эсептелет.
Бул башкалардын сын-пикирине же жактырбоочулукка кабылуу өзүңүздүн көз карашыңызды бурмалап салышы мүмкүн деген ойго негизделген. Бул жеке өсүшкө тоскоол болуп, канааттануу менен жашоого тоскоол болот, бул өз кезегинде психикалык жактан кыйналууга алып келет.
Аты айтып тургандай, ал күчтүү кардар-терапевт мамилесин өнүктүрүүгө багытталган.
Кардарга багытталган терапевт сиздин жүрүм-турумуңуздун айрым аспекттери менен макул болбосо дагы, сизди эч кандай шартсыз кабыл алат. Терапияда кабыл алуу сезими, сиз эмне менен бөлүшсөңүз да, жактырбоо коркунучунан сактанууга жардам берет.
Терапевт эч кандай чечим чыгарбастан угуп жатканда, сиз терапиянын багытын жетектейсиз.
Экзистенциалдык терапия
Экзистенциалдык терапия психикалык ден соолукту дарылоонун башка ыкмаларына караганда философияны көбүрөөк алып кетет. Бул ыкманын максаты сиздин бар болуңуз – бүтүндөй адам катары сиз жөнүндө түшүнүк – сиздин уникалдуу дүйнө таанымыңызга кандай таасир этээрин түшүнүүгө жардам берүү.
Экзистенциалдык терапевттер жашооңузда болуп жаткан нерселердин маанисин түшүнүүгө жана изилдөөгө жардам берет. Алардын жетекчилиги менен сиз кабыл алган чечимдериңиз үчүн жоопкерчиликти моюнга алууну үйрөнөсүз жана жашооңузга көбүрөөк маани бере турган өзгөрүүлөрдү алып келүү үчүн эркиндикти түшүнөсүз.
Башка гуманисттик ыкмалар сыяктуу эле, экзистенциалдык терапия, негизинен, сиздин өткөн нерселериңиз менен эмес, сиз учурдагы көйгөйлөр менен алектенет. Бирок бул сиздин ойлоруңуз – аң-сезимдүү же аң-сезимсиз – сиздин психикалык ден соолугуңузга жана максаттарыңызга кандай таасир тийгизээрин эске алат.
Гуманисттик терапияга ким жакшы талапкер?
Гуманисттик терапияны сынап көрүүгө арзырлык, эгерде сиз өзүңүздүн жашооңузду канааттандыруунун жолдорун издеп жатсаңыз, негизги психикалык ден соолугуңуз бар же жокпу. Буга чейин терапевттер менен мамиле түзүүдө кыйынчылыкка туш болгон болсоңуз да эске алуу керек.
2002 86 изилдөөнү карап чыгуу гуманисттик терапия адамдарга убакыттын өтүшү менен биротоло өзгөрүшүнө жардам берүү үчүн натыйжалуу экенин аныкташкан. Кароого ылайык, гуманисттик терапия менен алектенген адамдар такыр терапия албаган адамдарга караганда көбүрөөк өзгөрүүлөрдү көрсөтүшкөн.
Терапиянын башка түрлөрүн колдонгон адамдар дагы ушундай өзгөрүүлөрдү көрсөтүштү, бул сиз жактырган жана жасаган терапиянын түрүн табууга көбүрөөк көңүл бурушат.
Мындан тышкары, А 2013 сереп Учурдагы изилдөөлөр кардарларга багытталган ыкмалар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат:
- жарат
- мамилелердин кыйынчылыктары
- психоз
- депрессия
- өнөкөт ден соолук көйгөйлөрү менен күрөшүү
Бирок, ал тынчсыздануу жана паника бузулуу менен күрөшүү үчүн таанып-билүү жүрүм-турумдук терапия сыяктуу натыйжалуу болгон эмес.
Гуманисттик ыкма сиздин муктаждыктарыңызга жооп береби же жокпу, сиз терапиядан эмнени алгыңыз келгенине жараша болот. Гуманисттик терапия, адатта, диагностикага артыкчылык бербейт жана конкреттүү дарылоо максаттарына жетүү үчүн иштебеши мүмкүн.
Эгерде сизде так диагноз коюу жана дарылоо максаты менен дарылоону каалаган конкреттүү симптомдор же жүрүм-турум болсо, анда башка ыкма пайдалуураак болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, сиз жөн гана "жабылуу" же минип жатканда сезсеңиз жакшы болот.
Терапиянын башка түрлөрү көп учурда шартсыз кабыл алуу жана активдүү угуу сыяктуу гуманисттик терапиянын аспектилерин камтыйт.
Гуманисттик терапевти кантип тапсам болот?
Туура терапевт табуу дайыма эле оңой боло бербейт. Гуманисттик терапевт издеп жатканда, эмне кылгыңыз келет деп ойлонуп баштаңыз. Бул конкреттүү маселе же абстракттуу түшүнүк болушу мүмкүн.
Ошондой эле терапевттен каалаган бардык сапаттарды эске алыңыз. Сиз өз жынысыңыздагы терапевт менен иштешүүнү каалайсызбы? Терапевт-кардар мамилеси гуманисттик терапияда өзгөчө маанилүү, ошондуктан сиз терапевт сизди ыңгайлуу сезе турган адам экенине ынануу керек.
Терапевт издеп жатканда, ар бир потенциалдуу терапевт бир сеанс үчүн канча төлөй турганын да карап көргүңүз келет. Кээ бир терапевттер камсыздандырууну алышса, башкалары жок. Ал эми кээ бирлери сизге мүмкүн болгон нерсе үчүн төлөөгө мүмкүндүк берген жылдыргыч масштабдуу программаны сунуш кылышы мүмкүн.
Жеткиликтүү терапияны табуу жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
Төмөнкү сызык
Гуманисттик терапия сиздин уникалдуу тажрыйбаңызга жана көз карашыңызга багытталган психикалык ден соолуктун бир түрү. Гуманисттик терапевттер эмпатияны, сизге жана сиздин тажрыйбаңызга чындап кам көрүүнү жана шартсыз позитивдүү урматтоону сунушташат.
Бул белгилүү бир психикалык ден соолук диагнозун коюу үчүн эң жакшы вариант болбосо да, сиз жөн гана маңыздуу жашоонун жолдорун издеп жатсаңыз, бул жакшы вариант болушу мүмкүн.