zfimuno

Ичегиге ылайыкталган рецепттердин бир жумасы

Бар бактылуу ичеги жакшыраак жыргалчылыгын жакшыртуу жана өнөкөт ден соолук көйгөйлөрүн чече алат. Өнөкөт сезгенүү көбүнчө өнөкөт оорулар менен коштолуп, ооруну жана дененин башка көптөгөн белгилерин пайда кылат.

Бактыга жараша, биз денебиз колдоно ала турган аш болумдуу заттарга бай тамактарды жеп, денебиздин өзүн жакшы сезүү жөндөмүн колдой алабыз. сезгенүүнү азайтуу.

Белгилей кетчү нерсе, ичеги-карын оорулары бар ар бир адам, алардын абалына кайсы тамак-аш себепкер экенин аныктоо керек. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү жана аны катталган диетолог же GI адиси менен талкуулоо абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Стресс менен күрөшүү жана туура уйку сыяктуу башка жашоо чаралары да пайдалуу.

Бул жети даамдуу рецепттер сезгенүүгө каршы жана даамдуу эффекттерге ээ, алар сизге бактылуу ичегилердин бир чагылышын жана ден соолукту чыңдайт.

ананас жана жалбыз салса менен гриль тоок куурулган

Pinterestте бөлүшүңүз

Мен үчүн тооктун санынын кытырак терисинен артык эч нерсе жок. Бул рецепт аларды ананас менен жалбыздан жасалган танге сальсасы менен кийинки деңгээлге алып барат.

Сандар тоок эти салыштырмалуу арзан кесип, ошондуктан бул рецепт да баалуу. Бирок ингредиент супер жылдыз болуп саналат ананас, Анын курамында С витамининин, В витамининин жана минералдардын көптүгү бар - жана атайын ферментти камтыйт bromelain, бул тамак сиңирүүнү колдоого жардам берет.

Рецептти алыңыз!

Уй эти жана жашылча бургери

Pinterestте бөлүшүңүз

Эмне үчүн уйдун этине чөп берилет? Уйлар кепшөөчү жаныбарлар жана көбүнчө чөп жеш керек болчу. Бирок биздин заманбап айыл чарба системабыз буудай, жүгөрү, соя жана кошумча продуктулар сыяктуу уйларды багуу үчүн арзаныраак жолдорго өнүккөн, алар дагы уйлар тездик менен чоңоюуда.

Уй жебеши керек болгон тамакты жесе, ал да бизге окшоп зыяндуу болуп калат.

Туура баккан уйлар соо уйга, ал эми биз учун соо уйлар соолукка барабар.

Бул түстүү рецепт кадимки эски гамбургерди жеңет, анткени ал ошондой эле клетчатка жана антиоксиданттарга бай жашылчаларга толгон.

Рецептти алыңыз!

Брокколи гүлдүү капуста шорпо

Pinterestте бөлүшүңүз

Бул даам коюу каймакка негизделген шорпо, бирок анын ордуна сүтсүз сүт колдонулат Кокос сүтүРецепт сыяктуу көптөгөн дарылык диетанын критерийлерине жооп берет изилдөө i AIP (аутоиммундук протокол).

Брокколи i түстүү капуста экөө тең брассиканын бир бөлүгү, электр станциясы. Алар ошондой эле "кайчылаш жашылчалар" деп аталат жана алар өзгөчө даамдуу деликатес болуп саналат каротиноиддер, алар А витаминин өндүрүүнүн прекурсорлору болуп саналат жана өздөрү үчүн жарнамаланат көп ден соолукка пайда.

Бул тамактын дагы бир жылдызы - сөөк кемеси.

Сөөк уруктары бул биздин тамак сиңирүү системабызга укмуштай тынчтандырат. Бул ичегилерди оңдоого жардам берүүчү аминокислоталардын, минералдардын, коллагендин жана башка заттардын жыш булагы. Эң үнөмдүү жана даамдуу шорпо үчүн аны үйдө жасап көрүңүз.

Бул шорпо бонустук упайларды алат, анткени аны тоңдурууга болот, ал чарчоо менен толгон күндөр үчүн эң сонун.

Рецептти алыңыз!

Бальзамикалык анжир соусу менен кытырак барабан

Pinterestте бөлүшүңүз

Барабандарды кантип кооздош керек? Figs!

Көпчүлүк жерлерде жаңы инжир сезондук болуп саналат, андыктан аларды мүмкүн болушунча алыңыз. Инжир үзгүлтүксүз сиңирүүнү колдогон башка минералдардын жана булалардын арасында калийдин булагы болуп саналат. Жана алар абдан даамдуу - салатка кесилгенби же жүрөк сыяктуу идиштерге колдонулганбы бул.

Рецептти алыңыз!

Негизги куурулган лосось

Pinterestте бөлүшүңүз

Балык бышыргандан коркосузбу? Бул рецепт сизге лососьду кантип жөнөкөй, азыраак коркутууга болорун көрсөтөт.

Алар ал жакта лосось көп пайдасы бар, Омега-3 майларынын көп сандагы жөнүндө көп айтылат.

Омега-3s алар сезгенүүгө каршы таасири бар жана бул өзү лосось өнөкөт оорулары менен жашагандар үчүн идеалдуу тамак кылат. Бул протеиндин пайдалуу булагы В витаминдерине жана D витаминине бай.

Сүйүктүү тараптарыңыз менен кызмат кылыңыз жана лимондун кесиндилерин унутпаңыз!

Рецептти алыңыз!

Спагетти спагетти менен авокадо райхан үстүнө

Pinterestте бөлүшүңүз

Spaghetti Zucchini арасында жашыруун асыл таш болуп саналат цуккини, Спагеттиге окшош болгондуктан аны гарнир же негизги тамак катары жасасаңыз болот.

Мага бул рецепт жагат, анткени анда түрдүү азык профилдери бар, ал эми ачык соус кремдүү авокадо түстүү ызы-чуу берет.

ингредиенттер:

Негизги курс үчүн:

  • 1 спагетти цуккини
  • 1 фунт кайнатылган тоок төшү
  • 1 чыны томат жүзүм, жарымы
  • 1 боо спаржа, бууга бышырылган жана 1 дюймдук бөлүктөргө кесилген
  • 1 чай кашык. деңиз тузу
  • 1 ст. зайтун майы

соус үчүн:

  • 2 авокадо
  • 1/4 чыны жана 2 аш кашык. кошумча кыз зайтун майы
  • 1 чыны жаңы райхон жалбырактары
  • 3/4 аш кашык. деңиз тузу
  • 1 тиш сарымсак

Багыттар:

  • Духовканы (375 ° C) 191 ° F чейин ысытыңыз.
  • Спагетти цуккиниди экиге бөлүңүз (мен узун жолду, бирок эки жолду тең жасайм) жана уруктарды алып салыңыз. Бир аз зайтун майы жана бир чымчым деңиз тузу менен агызыңыз. Бышыруучу баракка жүзүн ылдый кой.
  • Алдын ала ысытылган духовкага 45-60 мүнөт же андан да көп убакытка коюңуз, тери оңой тешип, ичин сүртөт.
  • Спагетти цуккини бышып жатканда, спаржаны бууга салып, туурап, тооктун төшүн туурап, помидор жүзүмүн экиге бөлүңүз.
  • Соусту даярдоо үчүн процессорго же блендерге авокадо жана 1/4 чыны зайтун майын кошуңуз. Аралаштырыңыз, андан кийин райхан жалбырактарын, деңиз тузун, сарымсакты жана зарыл болгон аш кашыкка көбүрөөк зайтун майын кошосуз.
  • Спагетти менен цуккини бышып бүткөндөн кийин ичин эзип, чоң идишке кошобуз. Майдаланган ингредиенттерди кошуп, 1 ст. зайтун майы жана 1 аш кашык. деңиз тузу жана куйма.
  • Даяр алдында соустун үстүнөн жууп коюңуз.
  • Лимон куркума менен тоок салат

    Pinterestте бөлүшүңүз

    Куркума көп жылдар бою медицинада, өзгөчө Ayurvedic медицинада колдонулган татымал болуп саналат. Curcumin сезгенүүнү күчтүү кыскартуу менен камсыз куркума бир зат болуп саналат.

    Тамакка куркума кошуу - сезгенүүгө каршы сокку менен аны көбөйтүүнүн оңой жолу! Аларды жуптаңыз лимон, витамин С (иммундук система үчүн өтө маанилүү) толгон дагы бир сезгенүүгө каршы тамак-аш жана көптөгөн тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө жардам берет.

    Кызмат кылат: 4

    ингредиенттер:

    Салат үчүн:

    • 1 орто таттуу картошка
    • 1 фунт тоок төшү
    • 1 чай кашык. деңиз тузу
    • 1 чай кашык. куркума
    • 1 лимондун кабыгы, плюс лимон ширеси
    • 1 ст. зайтун майы
    • 1 чыны кулпунай
    • 6 чөйчөкчө жаңы шпинат

    Толуктоо үчүн:

    • 1/4 чыны зайтун майы
    • лимон ширеси 1
    • 1/4 аш кашык. деңиз тузу
    • 1/8 чай кашык. жаңы майдаланган кара калемпир

    Багыттар:

  • Алдын ала бышырылган таттуу картошканы колдонуңуз же бир орточо таттуу картошканы 350 ° F (177 ° C) температурада бир саат бышырыңыз, териден алып, варениктерге кесиңиз.
  • таттуу картошка бышырылган, ал эми орто жогорку жылуулук боюнча бир чоң табак коюп. 1 чай кашык менен эки тарабына тоокту татыйт. деңиз тузу, куркума, лимондун кабыгы жана лимон ширеси. Көмөч казанга ысып кеткенден кийин, 1 ст. зайтун майы жана көмөч казанга тоок кошуу.
  • 10 мүнөттөн кийин тооктун кабыгын тазалап, андан кийин дагы 10 мүнөт бышырыңыз. Бүткөндөн кийин, тилкелерге кесип.
  • Кулпунайды майдалаңыз.
  • Шпинатты чоң идишке салатка кошуңуз. Үстүнө таттуу картошка, тоок эти жана кулпунай куюңуз.
  • Эми үстүнөн аралаштырыңыз. Чакан идишке 1/4 чыны зайтун майын, лимон ширесин, 1/4 ст. деңиз тузу жана кара калемпир. Жакшылап аралаштырып, кызмат кылуудан мурун салатты сүзүп коюңуз.
  • Сиз укмуштуудай тамактарды жей албайсыз жана ичегиңизди бактылуу жана ден-соолукта сактай албайсыз деп ким айтты?!

    Alexa Federico - диетолог, чыныгы тамактануучу жана аутоиммундук блоггер жана Крон оорусуна жана жаралуу колитке толук колдонмонун автору: Узак мөөнөттүү айыктыруу үчүн жол картасы, азыр жеткиликтүү AmazonАл даамдуу рецепттерди сынап көрбөсө, аны Жаңы Англия короосунан ырахаттанып же бир чыны чай үстүндө окуп жатканын таба аласыз. Alexa анын блогунун негизги борбору болуп саналат, Дарыланып жаткан кыз, жана ал өз дүйнөсүнүн бир бөлүгүн көрсөтүүнү жакшы көрөт Instagram.