Кош бойлуулук көйгөйлөрү: Тынчсыз буттар синдрому

Тынчсыз буттар синдрому жана кош бойлуулук

Журналда жарыяланган отчетко ылайык, кош бойлуу аялдардын болжол менен 26 пайызында тынчы жок бут синдрому (RLS) бар. Акушерлер жана аялдардын ден соолугу журналы.

RLS буттарда жагымсыз сезимдерди жана кыймылга контролсуз каалоону жаратышы мүмкүн. Ал эми уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн.

Дарыгерлер эмне үчүн кош бойлуу аялдар RLSге жакын экенин билишпейт. Бул дофамин дисбаланс, минералдардын жетишсиздиги же гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сизде RLS кош бойлуу кезде пайда болсо, сиздин симптомдоруңуз төрөгөндөн кийин бир нече жуманын ичинде жок болуп кетиши мүмкүн.

Ошол эле учурда үйдөгү дарылар симптомдорду жеңилдетип, уктап калууңузга жардам берет.

Тынчсыз буттар синдромунун симптомдору

RLS буттарда кызыктай жана жагымсыз сезимдерди пайда кылышы мүмкүн. Кээ бирөөлөр аны тыйылуу, соктоо, кыжырдануу же оорутуу сезим катары сүрөттөшөт. Ал ошондой эле бутуңузду кыймылдатуу үчүн күчтүү, кээде башкарылгыс каалоону жаратат.

Симптомдор узак убакыт бою кыймылсыз болгондо пайда болот. Мисалы, сиз аларды саякаттап жүргөндө, кинотеатрда отурганда же уктоого аракет кылып жатканда байкай аласыз.

Алар ошондой эле жакшы түн эс алуу дээрлик мүмкүн эмес кыла алат. Бул кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде башка ооруларга кошулуп чарчап калышы мүмкүн.

Позицияңызды тууралаңыз

Ыңгайлуу абалды табуу да түнү бою уктоого жардам берет. Кош бойлуулуктун үчүнчү триместрине чейин алды жагында уктоо мүмкүн эмес, ал эми арт жагында уктоо белдин ылдый жагына жана венага басымды жогорулатат.

Сол капталыңыз менен уктоо - кан айлануу үчүн эң жакшы тандоо. Эгер түн ичинде оодарылып кетүүгө жакын болсоңуз, артыңызга жаздык коюп көрүңүз. Бул сиздин аркаңызга конуп калуудан сактайт жана ошол эле учурда сизге кошумча колдоо көрсөтөт.

Кошумча ыңгайлуулук үчүн, тизелериңиздин ортосуна жаздык койуңуз.

Уйкунун тартибин түзүңүз

Уйкунун жакшы адаттарын колдонуу сизге керектүү эс алууга жардам берет.

Уйкунун үзгүлтүксүз тартибин сактоого аракет кылыңыз. Ар күнү кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта туруңуз.

Баштыкка тийердин алдында 30 мүнөт же андан көп убакыт бою эс алуу үчүн бир нерсе кылыңыз. Мисалы, медитация кылыңыз, окуңуз же тынчтандыруучу музыка угуңуз. Уйкуңузга тоскоол боло турган санарип түзмөктөрдү жана ысытуу экрандарын өчүрүңүз.

Ал ошондой эле жайлуу уктоо чөйрөсүн түзүүгө жардам берет. Оптималдуу уктоо үчүн бөлмөңүздү таза, салкын жана караңгы кармаңыз. Ал эми жаздыктарыңызды, шейшептериңизди жана түнкү көйнөктөрдү дайыма алмаштырып туруңуз.

Кошумча жаздыктардан башкасынын баары колуңузда болсун.

үзгүлтүксүз көнүгүү

Жөө басуу сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү эртерээк билип алыңыз. Бир абалда отуруп же турууга көп убакыт коротпоого аракет кылыңыз. Туруңуз, ары-бери кыймылдаңыз жана тез-тез чоюңуз.

Бутуңуз тынчыңызды алган учурда, аларды жылуу сууга чылап же кимдир-бирөөдөн аларга массаж жасоосун сураныңыз.

Жылуулук менен суукту алмаштырып, симптомдорду жеңилдетүүгө аракет кылыңыз.

Жетиштүү магний алыңыз

Азык-түлүк жетишсиздиги RLS кээ бир учурларда салым кошо алат. Сиздин симптомдорду дарылоого жардам берүү үчүн, дарыгер диеталык кошулмаларды же диетага өзгөртүүлөрдү жазып бериши мүмкүн.

Мисалы, дарыгер магний кошулмаларын алууну сунуш кылышы мүмкүн. Алар ошондой эле жалбырактуу жашыл жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери, жаңгактар ​​жана уруктар жана байытылган дан эгиндери сыяктуу магнийге бай тамак-аштарды жегенге үндөшөт.

Кыз ала качуу Тамактануучу кошумчалар кеңсеси, 14 жаштан 18 жашка чейинки кош бойлуу аялдар күнүнө 400 мг магнийге муктаж. 19 жаштан 30 жашка чейинки кош бойлуу аялдарга 350 мг керек болсо, 31 жаштан ашкандарга 360 мг керек.

магний кошулмаларын алуудан мурун дарыгери менен сүйлөшкүлө. Магний кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн жана чоң дозалар зыяндуу болушу мүмкүн.

Жетиштүү темир ал

Дарыгер ошондой эле сизди темир кошулмаларын же темирге бай тамактарды жегенге үндөшү мүмкүн. Мисалы, мен сизге майсыз кызыл этти, канаттуулардын этин же балыкты көбүрөөк жеңиз деп кеңеш бере алам.

Байытылган эртең мененки таруу, буурчак жана кээ бир жашылчалар да темирдин бай булагы болуп саналат.

Одломак Тамактануучу кошумчалар кеңсеси кош бойлуу аялдарга күнүнө 27 мг темир алууну сунуштайт.

Дары-дармектер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз

Кээ бир булчуң релаксанттары, уйкуга жардам берүүчү каражаттар жана баңгизаттар RLS симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок булар абдан күчтүү дарылар. Сиздин дарыгер, балким, сиз кош бойлуу кезде RLS үчүн аларды жазып бербейт, жок эле дегенде, мүмкүн болуучу негизги шарттар жокко чейин.

Догдуруңуз сиз кош бойлуу кезиңизде РЛСти дарылоо үчүн үйдө дарылоону же жеңил ооруну басаңдатуучу дарыларды сунуштайт. Эгерде симптомдор төрөттөн кийин бир айдын ичинде чечилбесе, дарыгерге кайрылыңыз.