Жинди кеп: Менин COVID-19 жөнүндө тынчсыздануум нормалдуубу же башка нерсеби?

Сиз сезген нерсе толугу менен туура жана көңүл бурууга татыктуу.

Pinterestте бөлүшүңүз

Бул Crazy Talk: Адвокат Сэм Дилан Финч менен психикалык ден соолук боюнча чынчыл, толук эмес сүйлөшүүлөр үчүн кеңештер бар тилке. Тастыкталган терапевт болбосо да, ал обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) менен өмүр бою тажрыйбага ээ. Суроолор барбы? Сизге кайрылыңыз жана сиз өзгөчөлөшүңүз мүмкүн: sfinch@healthline.com

Мен бир нече күн мурун менин биринчи дүрбөлөңгө түшкөнүмө ишенем. Коронавирус мен үчүн ар дайым жеткиликтүү жана бул менде тынчсыздануу оорусу бар экенин же бардыгы мендей эле окууну таштап койгонун айта албайм. Сиз айырманы кайдан билесиз?

Мен психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис эмес экенимди баса белгилеп, муну алдын ала айткым келет. Мен жөн гана психикалык ооруну башынан өткөргөн адаммын жана психологиялык изилдөөлөргө тойбогон табити бар шалаакы журналистмин.

Демек, менин жообум диагностикалык же клиникалык болбойт.

Бул жөн гана адамдын ортосундагы биз жашап жаткан дүйнө жөнүндө сүйлөшүү болот, анткени чынын айтсам, профессионал азыр адам болуу канчалык кыйын экенин текшерип көрүш керек эмес.

Досум, бул жерде кыска жооп: мен айырмачылыктын чындыгында маанилүү экенин билбейм.

Балким, сизде тынчсыздануу бузулушу бар жана ал акыры ачыкка чыгып жатат! Же, балким, сиз, башка адамдар сыяктуу эле, пандемиянын жүрүшүн көргөндө абдан реалдуу травма жана коркуу сезесиз.

Жана мунун мааниси бар. Бул дүйнөлүк кризис болуп көрбөгөндөй. Көптөрүбүз бири-бирине карама-каршы келген маалыматтын классификациясын калтырдык (маскалар да пайдалуубу? Менин бул аллергиям иштедиби?).

Биз жакын адамдарыбызга кам көрөбүз, ал эми көпчүлүгүбүз алар менен бир убакта боло албайбыз. Көпчүлүгүбүз жумушубуздан айрылдык же кимдир бирөөнү колдоп жатабыз.

Күн сайын биз бир түндүн ичинде (кайрадан) кескин өзгөргөн дүйнөдө ойгонөбүз.

Чынын айтсам, дароо капа болбосоң таң калат элем.

Сиз эмнени сезесиз, анын ичинде психикалык ден соолугуңузга кам көрүү - толугу менен туура жана көңүл бурууга татыктуу.

Себеби, бул баш аламандыкпы же акылга сыярлык реакциябы (же экөө тең бир аз болсо да), бир нерсе абдан чын бойдон калууда: бул сиздин денеңиз сизге жөнөтүп жаткан паникалуу жооп? Бул коңгуроо. Сиз бул жөн гана керек жана сиз колдоого татыктуу.

Ошентип, глобалдык травма жана тынчсыздануу бузулууларынын ортосундагы айырмачылыктарды көрүүгө аракет кылуунун ордуна, мен аларга көңүл бурган жакшы деп ойлойм. тынчсызданууну башкаруу, кайдан келгенине карабай.

Бул дүрбөлөңгө эмне себеп болбосун, аны чечүү керек.

Сизди баштоо үчүн, мен сизге тынчсыздануу жана өзүм билемдик менен күрөшүүгө жардам бере турган тез жана кир ресурстарды берем:

Сиздин санариптик тынчсызданууну башкаруу куралыңыз COVID-19

БИРИНЧИ ЖАРДАМ: Бул интерактивдүү Тест "сиз өзүңүздү жакшы сезесиз! T" алар сени катуу тынчсыздануу же стресс учурлары аркылуу үйрөтө алышат. Аны кыстарып, керек болгон сайын ага кайтып келиңиз.

ТЕЛЕФОНУҢУЗ ҮЧҮН ТИРКЕМЕЛЕР: Бул психикалык ден соолук колдонмолору менин жеке сүйүктүүлөрүм жана жүктөп алууга арзырлык, алар сизге керек болгон учурда заматта колдоо көрсөтөт.

КЫЙМЫЛДЫ КАБЫЛ АЛУУ: Кыймыл тынчсызданууну башкаруунун маанилүү жөндөмү. Джойн, ал бардык денелер үчүн кубанычтуу фитнес колдонмосун жасады 30+ класстарыңыз АКЫСЫЗ карантинде жаткан адамдарга гана.

SOUNDSCAPE: Бир нече ойнотмо тизмелерди, подкасттарды жана айланадагы ызы-чууларды жеткиликтүү кылыңыз - эс алууга жардам берген бардык нерсе. Spotify бар Музыкалык терапия тизмеси ошондой эле Мени менен уктоо подкаст кээ бир тынчтандыруучу үндөр үчүн, бирок пайдалуу боло турган көптөгөн чөйрө ызы-чуулары да бар.

КҮЛКӨ: Күлүү маанилүү. Стенд-ап комедиясы учурда бата. Жеке мен Youtubeдан комедиялардын тизмесин издегенди жакшы көрөм бул ойноо тизмеси куудулдар үчүн.

БАЙЛАНЫШ: Сүйүктүү адамыңыз же досуңуз менен тынчсызданганыңыз жөнүндө сүйлөшө аласызбы? Алардын канчалык түшүнүктүү экенине таң калышыңар мүмкүн. Мен досторуңуз менен топтук текст түзүүнү сунуштайм (сиз аны акылдуу нерсе деп атасаңыз да болот, мисалы, "паника бөлмөлөрү") коркууларыңызды бөлүшүү үчүн атайын мейкиндикти түзүү (зарыл учурда билдирүүлөрдүн үнүн басуу мүмкүнчүлүгү менен!).

DIGITAL ПРОФЕССИОНАЛДАР: Ооба, мүмкүн болсо, психикалык саламаттыкты сактоочу менен байланышуу идеалдуу. Бул арзан терапия параметрлерин карап чыгуу - баштоо үчүн сонун жер. Менин терапиям жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз Терапевт да, психиатр да колдонуучуларга жеткиликтүү, эгерде дары-дармектер сиз карап турган нерсе болсо.

Бул азыр же жокпу, тынчсыздануу бузулушу менен күрөшүү үчүн мааниси бар.

Эң негизгиси, мүмкүн болушунча тезирээк жана кечирээк колдоо алуу.

Чындыгында, бул канча убакытка созуларын эч кимибиз билбейбиз. Дүйнө алдын ала айтуу кыйын жолдор менен өзгөрүүдө, ошондуктан психикалык ден соолугубузду чыңдоо болуп көрбөгөндөй маанилүү.

Азыр биз көзөмөлдөй албаган көп нерселер бар. Бирок, бактыга жараша, өзгөчө санариптик доордо, бизде мындай коогалаңдуу мезгилде туруктуулукту сактоо үчүн көптөгөн куралдар бар.

Биз өзүбүзгө кам көрүүнү биринчи орунга койгондо, бул бизге психикалык жактан гана пайда алып келбестен, жалпы ден соолугубузду чыңдайт.

Диагноз коюунун же өзүн кемсинтүүнүн ордуна, өзүңүз үчүн боорукердикти тандайсыз деп үмүттөнөм.

Азыр сиздин карамагыңыздагы бардык ресурстарды колдонууга убакыт келди - алар сизге муктаж болгондуктан эмес, сиз азыр жана дайыма жакшы болууга татыктуусуз.

Дилан Финч өзү Сан-Франциско булуңундагы редактор, жазуучу жана санарип медиа стратеги. Ал Healthline компаниясынын психикалык ден соолук жана өнөкөт шарттар боюнча башкы редактору. Аны тап Twitter i Instagram, жана көбүрөөк билиңиз SamDylanFinch.com.