Суук үндүктү чылым чеккенди токтоткула

карап чыгуу

Тамеки чегүүнү таштоо кандай гана машыгуу болбосун, кыйын болушу мүмкүн, бирок муздак үндүктөн баш тартуу идеясы өзгөчө коркунучтуу сезилиши мүмкүн.

Бул ар бир адам үчүн туура эмес тандоо болушу мүмкүн, бирок тамеки тартуунун денеге тийгизген зыянын эске алганда, аны жеңүү жана жумушту бүтүрүү өзүнүн жагымдуулугу бар.

Тамеки чегүү оорулардын, анын ичинде бир нече рактын рискин жогорулатат. Жыл сайын тамеки тартуу 1 өлүмдүн 5и Америка Кошмо Штаттарынын рак коомунун маалыматы боюнча.

Никотинди алып салууга жардам бере турган көптөгөн никотин азыктары бар, бирок муздак үндүк ыкмасы никотиндин баарын толугу менен жок кылууну билдирет. Кээ бир далил ошондой эле биротоло таштоо мүмкүнчүлүгүн акырындык менен жогорулатуунун ордуна күтүүсүздөн таштоону сунуштайт.

Келгиле, муздак үндүктөн эмчектен чыгаруунун жол-жобосун жана аны жасоого жардам берүүчү кеңештерди, ошондой эле анын артыкчылыктары менен кемчиликтерин карап көрөлү.

Сиз муздак үндүк тамеки чеккенде эмне болот?

Сиздин денеңиз акыркы тамеки чегилгенден кийин 20 мүнөттүн ичинде тамекини таштоонун ден соолукка тийгизген пайдасын көрө баштайт. Бирок, алып салуу симптомдору сизди башкача сезиши мүмкүн. Көптөр тамекини таштаганда сасык тумоого кабылгандай сезилет.

Никотин өтө көз каранды. Изилдөө ал кокаин, героин жана алкогол сыяктуу эле көз каранды болушу мүмкүн деп болжолдойт.

Жакшы кабар - абстиненттүү симптомдор убактылуу. Эң начар симптомдор, адатта, бир нече күндөн бир нече жумага чейин жакшырат.

Бул жерде никотинди алып салуу кээ бир жалпы белгилери болуп саналат:

  • тамекиге болгон катуу каалоо
  • кыжырдануу
  • жаман сезүү
  • баш аламандык
  • уктоо кыйынчылыгы
  • проблемалардын топтолушу
  • аппетит көбөйдү
  • жөтөл же тамак оору
  • ичеги адаттарындагы өзгөрүүлөр
  • жүрөк айлануу

Арыктоо симптомдору жана алардын оордугу адамдан адамга жана күндөн күнгө өзгөрүшү мүмкүн. Канчалык ыңгайсыз болсо да, никотинди алып салуу ден-соолук үчүн коркунучтуу эмес.

Белгилери убактылуу гана экенин унутпаңыз. Никотинсиз канчалык узак жүрсөңүз, сизге ошончолук жеңил болот.

Муздак Түркиядан баш тартуу үчүн стратегиялар жана кеңештер

Бул оңой болбойт, бирок муздак үндүктөн баш тартуу акырындык менен эмчектен чыгаруудан айырмаланып, узак мөөнөттүү келечекте тамеки чегүү мүмкүнчүлүгүңүздү кыйла жогорулатат. 2016 изилдөө анын ичинде 697 түтүн бар.

Бул жерде сизге баш тартууга жардам бере турган кеңештер бар.

Баш тартууга даярданыңыз

Сизде каалоо пайда болот. Сиз, балким, жок дегенде бир нече күн бою өзүн жаман сезесиз. Бул толугу менен нормалдуу көрүнүш. Сиз өзүңүздү даярдап алуу менен чыгаруу фазасын жеңилдете аласыз.

Бул этаптан мүмкүн болушунча оңой өтүүгө жардам бере турган кээ бир кеңештер:

Тамеки чегүү адаттарыңызды жана триггерлериңизди билип алыңыз

Сиздин триггерлериңизди таануу сизди ийгиликтүү токтотууга даярдай турган дагы бир маанилүү кадам болуп саналат.

Триггерлер - бул сиз тамеки тартууну каалаган нерселер. Триггерлер көбүнчө алардын бирине кирет төрт категория:

  • үлгү
  • эмоционалдуу
  • социалдык
  • алып салуу

Үлгү триггерлер

Үлгү триггер - бул сиз тамеки чегүү менен байланыштырган иш. Кээ бирлери жалпы болуп саналат:

  • алкоголь же кофе ичүү
  • телевизор көрүү
  • телефон менен сүйлөшүү
  • жыныстык катнаштан кийин
  • иш тыныгуулар
  • тамакты бүтүрүү

Эгер бул иш-аракеттердин кайсынысы болбосун тамеки чегүүгө көнүп калган болсоңуз, экөөнүн ортосундагы байланышты үзүшүңүз керек.

Тамеки тартуунун ордуна, сиз:

  • Тамекини сагыз же катуу момпосуй менен алмаштырыңыз.
  • Стресс тобун кысып же журналга жазып колуңузду кармаңыз.
  • Күн тартибиңди өзгөрт. Башка убакта кофе ичиңиз же тамактан кийин дароо тишиңизди тазалаңыз.

Эмоционалдык триггерлер

Катуу эмоциялар, адатта, тамеки чегүү каалоосун козгойт. Терс сезимдерден кутулуу үчүн стресске кабылганда тамеки чегүүгө көнүп калган болушуңуз мүмкүн.

Кээ бир адамдар үчүн тамеки тартуу, алар толкунданганда же бактылуу болгондо жакшы маанайды көтөрөт. Кумарларды козгой турган сезимдерге төмөнкүлөр кирет:

  • стресс
  • тынчсыздануу
  • туга
  • зеригүү
  • жалгыздык
  • толкундануу
  • бакыт
  • ачуулануу

Эмоционалдык триггерлерди жеңүүнүн ачкычы - сезимдериңиз менен күрөшүүнүн пайдалуу жолдорун табуу.

Тамеки тартуунун ордуна, сиз:

  • Кимдир бирөө менен сизди эмне тынчсыздандырганы жөнүндө сүйлөшүңүз же досуңуз же сүйүктүүңүз менен бөлүшүңүз.
  • Профессионал менен сүйлөшүңүз, терапевт сыяктуу.
  • сыяктуу сайттардан колдоо издеп, адистер жана тамекини таштаган башкалар менен байланышыңыз smokefree.gov or Чыгуучунун чөйрөсү.
  • Стресстен жана тынчсыздануудан арылуу жана маанайды жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз.
  • Терең дем алуу, йога же тынчтандыруучу музыка угуу сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

Социалдык триггерлер

Социалдык айдоочулар башка тамекичилер катышкан социалдык мүмкүнчүлүктөр болуп саналат, мисалы:

  • кечелер жана коомдук
  • барлар жана түнкү клубдар
  • Концерттер
  • тамеки чеккен башка адамдардын жанында бол

Коомдук триггерлер менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - алардан бир аз убакытка качуу. Башка тамеки чеккен адамдардын жанында болбоңуз.

Эгер сизде тамеки чеккен жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз болсо, бул абдан кыйын болушу мүмкүн. Аларга токтошуңуз керектигин билдириңиз. Токтотууга аракет кылып жатканда айланаңызда тамеки тартпоону сураныңыз. Акыр-аягы, тамеки тарткан адамдардын жанында оңой болот.

Чыгып алуу демилгеси

Канчалык көп тамеки тартсаңыз, ошончолук никотинди үзгүлтүксүз алууга көнүп каласыз. Бул сиздин алып салуу симптомдоруңуздун жыштыгына жана катуулугуна таасирин тийгизет. Жалпы тартуу которгучтары төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • тамеки түтүнүнүн жыты
  • тамекинин даамын же сезимин эңсөө
  • тамеки, зажигалка жана ширеңке менен иштөө
  • колуңарга бир нерсе керек болуп жаткандай сезилет
  • башка алып салуу белгилери

Эң жакшы жолу - бул кумарга алаксытуу.

Тамекилерди жана күл салгычтар сыяктуу тамеки тартууга байланыштуу нерселерди ыргытуу менен баштаңыз. Тамеки тартууну кааласаңыз, жасай турган бир нерсе же сүйлөшө турган адамды табыңыз.

Эгерде сиздин баш тартууңуз ашыкча каалоолорду жаратса жана сиз кошумча жардам керек деп ойлосоңуз, мүмкүнчүлүктөр жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Муздак Түркиядан эмчектен чыгаруу үчүн жана каршы

Тамеки чегүүнү кантип таштасаңыз дагы, анын пайдасы чексиз. муздак үндүк калтыруу, башка ыкмалар сыяктуу эле, анын артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.

Просодия

жактары

  • Сиздин алып салуу симптомдору акырындык менен токтотууга караганда күчтүүрөөк болушу мүмкүн, бирок бул убактылуу.
  • Бул оңой эмес жана көп эркти талап кылат, өзгөчө көптөн бери тамеки чеккен болсоңуз.

Баш тартуунун башка жолдору

Тамекини таштоонун бирдиктүү ыкмасы жок. Кээ бир суук үндүк токтотуу менен кыска мөөнөткө курч алуу белгилерин арылуу үчүн артык көрүшөт. Башкалар акырындык менен токтоп, узак убакыт бою жеңилирээк симптомдор менен күрөшүүнү каалашат.

Эгер күтүлбөгөн жерден токтоо сиз үчүн болбосо, кетүүнүн башка жолдорун издесеңиз болот, мисалы:

Никотинди алмаштыруучу каражаттар никотинге көз карандылыкты узарта аларын эстен чыгарбаңыз.

Экскурсия

Муздак үндүктөн баш тартуу баарына эле жарай бербейт. Айрыкча, сиз узак убакыт бою тамеки чегсеңиз, абстиненттүү симптомдору болушу мүмкүн. Бирок кандайдыр бир даярдык жана чечкиндүүлүк менен тамекини таштоо сиздин ден соолугуңуз эртерээк жакшыра баштаганын билдирет.

Тамекини таштоо - өпкөңүздүн ден соолугун сактоонун эң жакшы жолу. Бирок бул сиздин өпкөңүз жөнүндө гана эмес. Никотин денеңиздеги бардык системаларга таасир этет. Никотинди системаңыздан чыгаргандан кийин, өзүңүздү жакшы сезесиз жана жүрөк жана өпкө оорулары, ошондой эле кээ бир рак оорулары рискин азайтасыз.

Бүгүн тамеки чегүүнү токтот. Сен жасай аласың!