Эмне үчүн сиз күн сайын таразага тарткыңыз келиши мүмкүн

Кайсы убакта болбосун, АКШда эркектердин 24% жана аялдардын 38% арыктоого аракет кылышат (1).

Ошол эле учурда семирүү күчөп, эмгекке жарамдуу кишилер жылына орточо эсеп менен 2.2 килограммга (1 кг) салмак кошушкан.2, 3).

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын өзүн-өзү чоюу арыктоо жана салмакты сактоо үчүн күчтүү курал боло алат.

Бирок, көптөр күнүмдүк салмактуулук психикалык ден соолуктун начарлашына жана тамактануунун бузулушуна алып келет деп эсептешет.

Анда эмнеге ишениш керек? Бул макалада күн сайын өзүңүздү таразага тартуу керекпи же жокпу деген балансты көрсөтөт.

Күн сайын таразага салуу көбүрөөк килограммдан арылууга жардам берет

Жөнөкөй өзүн-өзү тартуу аракети көптөрдүн көңүлүн буруп, көп жылдар бою талаш-тартыштарды жаратып келет.

Айрымдар анын масштабын четке кагып, бул өтө туура эмес салмак жоготуу куралы, натыйжада өзүн-өзү сыйлоо сезими начарлап, тамактануу адаттары бузулат (4, 5).

Бирок, акыркы изилдөөлөр, адатта, күнүмдүк таразага азыраак таразага караганда көбүрөөк салмак жоготууга жана салмакты калыбына келтирүүгө байланыштуу экенине кошулат (6, 7, 8, 9).

Бир изилдөө алты ай бою күн сайын салмактуу катышуучулар азыраак таразага салыштырмалуу орточо 13 фунт (6 кг) көбүрөөк арыктаганы аныкталган.10).

Андан тышкары, күнүмдүк салмакка ээ болгондорго салмакты көзөмөлдөөдө жакшыраак жүрүм-турумдарды кабыл алуу кыйыныраак, тамактан баш тартуу жана импульсивдүү түрдө азыраак тамактануу (10, 11).

Кызыктуусу, салмакка байланыштуу дени сак жүрүм-турумду кабыл алуу адамдар өспүрүм курактан бойго жеткенде өзгөчө маанилүү болуп чыкты (12).

18 жаштан 25 жашка чейинки катышуучулардын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө күнүмдүк өзүн-өзү тартуу салмагын азыраак таразага караганда жакшыраак арылтаарын көрсөттү (13).

Окумуштуулар күнүмдүк өзүн-өзү таразалоо бул курактык топтун өзүн-өзү жөнгө салуу үчүн өзгөчө баалуу курал болуп саналат деген жыйынтыкка келишкен.

Андан тышкары, дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүмдүк салмагы бар адамдар жок адамдарга караганда күнүнө 347 калория аз жешет.

Алты айдан кийин, күн сайын таразалаган топ акыры контролдук топко караганда укмуштуудай 10 эсе көп салмактан арылышкан (14).

Күнүмдүк таразалоо сизге түрткү берип, өзүн өзү башкарууну жакшыртат

Сиздин салмагын билүү ийгиликтүү арыктоо үчүн негизги фактор болуп саналат.

Сиздин салмагыңыздын тенденциясын билүү да маанилүү, башкача айтканда, салмагыңыз көбөйөбү же азайабы.

Чынында, тараза көбүрөөк салмакты көзөмөлдөө менен байланышкан, ал эми азыраак салмак салмак кошуу менен байланышкан.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, салмагы азыраак катышуучулар калорияны көбөйтүп, тамак-аштан баш тартуунун азайгандыгын айтышат (15).

Жалгыз таразалоо өзүн-өзү жөнгө салууга жана салмак трендиңизди жана салмакка байланыштуу жүрүм-турумуңузду билүүгө түрткү берет. Ошондуктан, бул жалпысынан көбүрөөк салмак жоготууга алып келет (14).

Таразадагы так сан маанисиз болушу мүмкүн, бирок арыктоо прогрессине көз салуу сизди улантууга түрткү берет жана жалпысынан салмакка байланыштуу жүрүм-турумду жана өзүн-өзү башкарууну жакшыртат.

Ошондой эле, канчалык салмактуу болсоңуз, сиз жүрүп жаткан каталарга тез реакция кылып, максатыңызды сактоо үчүн керектүү оңдоолорду жасай аласыз.

Көпчүлүк адамдар күнүмдүк өзүн-өзү тартуу адатын сактай алгандыктан, анын жакындыгы жана алгылыктуулугу жалпысынан кыйла жогору (16, 17, 18, 19, 20).

Бул сиздин салмагыңыз үчүн негизги пайдаларды алууга жардам бере турган күнүмдүк режимиңизге кичинекей кошумча.

Күнүмдүк тараза салмактан арылууга жардам берет

Тез-тез салмак кошуу узак мөөнөттүү келечекте салмак кошуунун алдын алуунун эң сонун жолу экени далилденген (15, 21, 22, 23).

Бир изилдөө чоңдордо эки жыл бою салмактын өзгөрүшүн жалгыз таразага тартуунун жыштыгы канчалык деңгээлде изилдеген (24).

Ал таразага тартуунун жыштыгы менен салмактын өзгөрүшүнүн ортосунда олуттуу байланыш бар экенин аныктады. Дене салмагы нормалдуу болгон адамдарда күнүмдүк тараза бир аз салмак жоготууга алып келди, ал эми өз алдынча көнүгүү жасагандар айына 4.4 фунт (2 кг) кошушкан.

Бирок эң чоң айырма ашыкча салмактуу адамдарда болгон.

Күнүмдүк салмак кошкондор орточо эсеп менен 10 килограммга (4.4 кг) арыкташса, салмагын көтөргөндөр айына 2.2 килограммга (1 кг) салмак кошушкан.24).

Дагы бир изилдөө ушундай жыйынтыкка келип, өзүн-өзү салмактоо убакыттын өтүшү менен дене салмагынын олуттуу болжолдоочусу экенин көрсөткөн. Катышуучулар ар бир 0.45 күн бою салмактан ашыкча килограммдан (11 кг) арылышкан.25).

Мунун мынчалык эффективдүү болушунун негизги себеби, ырааттуу өзүн-өзү баштоо салмагын көбөйтүүгө чейин кармап турууга жана салмак кошуунун алдын алуу үчүн керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө мүмкүндүк берет (15).

Күнүмдүк тараза эл ойлогондой жаман эмес

Жакында эле, тез-тез салмактуулук сиздин психикалык ден соолугуңузга зыян деп эсептелген. Ал түшүнүк бүгүнкү күндө да бар.

Дененин өлчөмү идеалдуу эмес же ылайыктуу эмес экенин тынымсыз жогорулатуу менен өз алдынча салмактуулук маанайыңызга терс таасирин тийгизет деп айтылат, натыйжада тамактануу бузулуусунун пайда болуу коркунучу жогорулайт (4, 5).

Бул адамдардын чакан тобунда чын болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк изилдөөлөр бир нече жолу башкача жыйынтыкка келишкен (9, 26, 27).

Жеткиликтүү изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү тез-тез баштоо терс маанайды же дененин нааразычылыгын жаратты, айрыкча арыктоо программасынын бир бөлүгү катары (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп учурда жөн эле таразага тартуу дененин канааттануусун арттырат, аны азайтпайт (9).

Демек, күнүмдүк өзүн-өзү таразалоонун натыйжасында терс дене имиджин, өзүн төмөн баалоо же тамак-ашында жагымсыз жүрүм-турумдарды пайда кылган адамдардын тобу бар (30).

Эгерде сиз күнүмдүк өзүн-өзү сыйлоо өзүңузгө же диетаңызга карата жаман сезимдерди жаратаарын байкасаңыз, прогрессиңизди өлчөө үчүн башка ыкмаларды табышыңыз керек.

Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн кандайча таразалоо керек

Өзүңүздү таразага тартуу үчүн эң жакшы убакыт - ойгонгондон кийин, дааратканага баргандан кийин, тамак жеп же ичердин алдында.

Сиздин салмагыңыз эртең менен көп жеп-ичкен күнгө караганда азыраак өзгөрөт. Ошондуктан адамдар эртең менен эң аз салмакта болушат.

Ошондой эле, ар дайым ушундай кийим менен күн сайын таразага тартса жакшы болот.

Бирок, сиздин салмагыңыз күндөн күнгө өзгөрүшү мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек жана ага бир катар факторлор таасир этиши мүмкүн, анын ичинде:

  • Бир күн мурун эмне жеп же ичкениңиз
  • Сууну үйлөп же кармап туруу
  • Менструалдык цикл
  • Сиз жакында эле ичеги кыймылы болгон жокпу

Ошондуктан, ар бир жеке салмактан жыйынтык чыгаруунун ордуна, узак убакыт бою салмагыңыздын тенденциясына баа берүү маанилүү.

Базалык шкала жакшы болот. Бирок, көптөгөн таразалар дененин массасынын индексин (BMI), дененин майынын пайызын жана булчуң массасын өлчөө мүмкүнчүлүгүнө ээ, бул сиздин прогрессиңиздин жакшыраак сүрөтүн алууга жардам берет.

Телефонуңуз же компьютериңиз үчүн бир нече колдонмолор бар, алар сиз күнүмдүк салмагыңызды оңой киргизип, салмактын өзгөрүү тенденциясын көрө аласыз. Бактылуу тараза iPhone жана iPod Touch үчүн Тараза Android үчүн мындай эки тиркеме бар.

Прогрессиңизди көзөмөлдөөнүн башка жолдору

Өз алдынча салмактуулук баалуу курал болушу мүмкүн болсо да, анын белгилүү бир чектөөлөрү бар.

Эгер сиз көнүгүү жасап, булчуңдарды көбөйтсөңүз, тараза сиздин прогрессиңизди көрсөтпөйт, тескерисинче, сиз салмак кошконуңузду көрсөтөт.

Салмагын жоготуу прогрессти көрсөтсө да, шкала дени сак салмак (булчуң) менен зыяндуу салмакты (май) айырмалай албайт.

Андыктан режимиңиздин жүрүшүнө көз салуу үчүн дагы бир жолду кошуу жакшы идея болушу мүмкүн. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:

  • Айланаңызды өлчөңүз: Булчуңдун көлөмү майга караганда бир топ азыраак болгондуктан, салмагыңыз өзгөрбөсө же көбөйсө дагы, сиздин айланаңыз азайышы мүмкүн.
  • Денеңиздин майын өлчөө: Денеңиздин майын өлчөө менен, салмагына карабастан, майдын массасындагы өзгөрүүлөрдү байкай аласыз.
  • Кадимки сүрөткө түшүңүз: Өзүңүздү окшош кийимдер менен салыштырып, денеңиздеги кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкай аласыз.
  • Кийимиңиздин кандай сезимде экенине көңүл буруңуз: Салмактын ар кандай өзгөрүүсү кийимдин сизге ылайыктуулугуна таасир этет. Өзүңүздү эркин же бекемирээк сезүү - денеңиздеги өзгөрүүлөрдүн эң жакшы көрсөткүчтөрүнүн бири.

Үйгө билдирүү алыңыз

Күн сайын таразалоо сиздин салмагыңыз жана салмакка байланыштуу жүрүм-туруму жөнүндө маалымдуулукту жогорулатууга жардам берет.

Бул сизге көбүрөөк килограммдан арылууга жардам берет жана узак мөөнөттүү келечекте бул салмакты кайра алуудан сактайт.

Күнүмдүк өзүн-өзү чоюу сиздин салмак максаттарыңызга жетүү үчүн зарыл болгон кошумча түрткү болушу мүмкүн.