HRT үчүн 36 альтернатива: диета, тамак-аш кошулмалары, жашоо образын өзгөртүү жана башкалар

Мазмун

Карала турган нерселер

Гормон алмаштыруучу терапия (HRT) перименопауза симптомдорун дарылоо үчүн коопсуз жана натыйжалуу жолу болуп эсептелет да, ал дагы эле белгилүү бир коркунучтарды алып келет.

Ушундан улам, көптөгөн адамдар симптомдорун жеңилдетүү үчүн үйдөгү дарыларга жана башка комплекстүү ыкмаларга кайрылышкан.

Бул терапиянын кээ бирлери клиникалык изилдөөлөр тарабынан колдоого алынганы менен, башкалардын көбүндө алардын колдонулушун колдоо үчүн аз же анекдоттук далилдер бар.

Башка дарылоону сынап көрүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз же башка саламаттыкты сактоо провайдери менен сүйлөшүңүз. Мен сиз менен мүмкүн болгон дозалары, терс таасирлери жана өз ара аракеттенүүлөрү жөнүндө сүйлөшө алам.

Диеталык өзгөрүүлөр

альтернативалык hrtPinterestте бөлүшүңүз

Перименопаузадан өтүп бара жатканыңызда, сиз жеген нерсеңиз белгилүү бир симптомдорду жаратаарын байкайсыз.

Мисалы, кандагы канттын деңгээлин алмаштыруу, кыжырданууну жана энергияны жоготууга алып келиши мүмкүн. Дегидратация ысык жарк этүүнүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Ал эми натрийи көп тамактарды жесеңиз, сизде суу кармалып, шишип кетет.

Рационуңузда консерванттары бар тазаланган, кайра иштетилген жана оор тамак-аштын көлөмүн азайтуу сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртаарын байкасаңыз болот.

Кофеин, спирт жана ачуу тамактарды азайтыңыз

Кофе жана чай сыяктуу стимуляторлорду чектөө жардам бере алат жылуулук жаркырап азайтуу. Ачуу тамактар болот жана Денеңизде өскөн жылуулук сезимине салым кошуңуз.

алкоголь туташтырылган ысык жаркылдаганга чейин, ошондуктан ченеми менен ырахаттанып же толугу менен өчүрүп.

Кальцийди жана D витаминин алууну көбөйтүңүз

Жаш өткөн сайын остеопороз коркунучу жогорулайт. Витамин D да маанилүү, организмиңизге кальцийди сиңирүүгө жардам берет. Кальцийге жана D витаминине бай тамактарды колдонуу сөөктөрдү бекемдеп гана тим болбостон, маанайыңызды да көтөрөт.

Соя жана башка фитоэстрогендер менен сак болуңуз

Менопауза симптомдору менен соя жана башка өсүмдүк эстрогендерин көп керектөөнүн ортосунда жалпы байланыш бар. Бирок бул боюнча изилдөө карама-каршы келет, Сиз аны коопсуз ойноп, tofu, edamame жана соя сүтү сыяктуу тамактарды колдонууну чектөөнү кааласаңыз болот.

Үзгүлтүксүз көнүгүү

альтернативалык hrtPinterestте бөлүшүңүз

Көнүгүү кандагы канттын деңгээлин турукташтырат, сизге көбүрөөк энергия берип, маанайыңызды көтөрөт.

Ал эми үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, пайдасы көбөйөт.

Мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү остеопороз коркунучун азайтууга жана узак мөөнөттүү уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет. It ал да болот салмакты башкаруу боюнча жардам. Бул жарк этүүнү азайтышы мүмкүн.

Андан максималдуу пайда алуу үчүн, көнүгүү тартиби бул төрт көнүгүү түрүнүн ар бирин камтышы керек:

аэробика

Чуркоо, лекция окуу же тез басуу жүрөк оорусунун рискин азайтып, салмакты сактоого жардам берет. Көнүгүүлөрдүн бул түрү маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди да бөлүп чыгарат.

Салмак көтөрүү

Остеопороздун алдын алуу үчүн бутуңузга туруу менен жасалган көнүгүү сөөк массасын сактайт. Теннис, тепкичке чыгуучу машиналар жана бий класстары сөөктүн ден соолугу үчүн эң сонун көнүгүүлөр.

бекемдөө

Эркин салмактар ​​жана каршылык курлары сыяктуу бекемдөөчү көнүгүүлөр денеңизге булчуң массасын кошуп, кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Анын да ушундай көнүгүүлөрү бар туташтырылган тынчсызданууну азайтуу жана психикалык ден соолукту жакшыртуу.

ийкемдүүлүк

Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү йога, пилатес же үзгүлтүксүз сунууну камтыйт. Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү координацияңызды жакшыртат, бутуңузга коопсуз кылып, ал тургай артриттен арылтат.

Стресс көзөмөлдөө

Pinterestте бөлүшүңүз

Сиз стрессти сезгениңизде, бөйрөк үстүндөгү бездер денеңизди сиз турган кырдаал менен камсыз кылуу үчүн адреналин өндүрөт. Ал эми менопаузадан бери бөйрөк үстүндөгү бездер да эстрогендин булагы болуп саналат.

Сиздин бөйрөк үстүндөгү бездериңиз тез-тез иштетилгенде, алар жакшы иштебейт. Натыйжада, эстрогендин деңгээли мурункуга караганда төмөн. Бул салмак кошуу жана уктоо кыйынчылыгы сыяктуу симптомдорду начарлатышы мүмкүн.

Сиз жашооңуздан стрессти толугу менен жок кыла албайсыз, бирок сиз стрессти бөйрөк үстүндөгү бездерди чарчатпаган дени сак жолдор менен башкарууну үйрөнө аласыз.

Медитациялык көңүл буруу

Медитациялык медитация – бул тынч аң-сезимге, ички тынчтыкка жана дем алуу көнүгүүлөрүнө багытталган стрессти башкаруу ыкмасы. It жакшырта алат ысык жарылуу жана түнкү тердөө менен күрөшүү жөндөмүңүз.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)

CBT сизге терс ой жүгүртүүлөрдү позитивдүү бир нерсеге өзгөртүүгө жардам берет. Бир изилдөө сунуш кылат CBT сиздин маанайыңызды жана жалпы уйкуңуздун сапатын жакшыртат. Бирок, көбүрөөк изилдөө керек.

Башка жашоо өзгөртүүлөр

Бул өзгөрүүлөр кичинекей болсо да, сиздин сезимиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Жайыңыз салкын жана абадай болсун

Сиз барган бөлмөлөрдө тез муздатуу керек болгон учурда, адекваттуу кондиционер жабдыктары жана вентиляциясы бар экенине ынаныңыз.

Бош кийим кийиңиз

Кең кийимдер сизди жеңил сезүүгө мүмкүндүк берет жана ысык жаркыроо башталганда денеңизди желдетүүнү жеңилдетет.

Жалпы кургакчылык үчүн кындын нымдагычын колдонуңуз

Эгерде сизде кындын кургакчылыгы байкалса, атайын кын үчүн жасалган нымдагычты сатып алыңыз. Алар кычышууну жана кыжырданууну жоюу үчүн күнү бою колдонсо болот.

Жыныстык активдүүлүк үчүн кындын майлоочу майын колдонуңуз

Кындын майлоочу майлары кындын ичине ным кошуп, кириш учурундагы ыңгайсыздыктын алдын алат.

Тамекини таштаңыз

Тамеки чегүү өзгөргөн гормондордун деңгээлине таасир этиши мүмкүн. Акыры болот көбөйтүү үчүн ысык жаркылдаганыңыздын саны.

Тамак-аш кошулмалары

Pinterestте бөлүшүңүз

Кээ бир азыктар симптомдорду башкаруу үчүн негизги болуп саналат. Эгерде сиз рационуңузда бул азыктарды жетиштүү түрдө ала албасаңыз, кошумчалар бир вариант болушу мүмкүн.

Кошумчалар АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт, андыктан сак болуңуз. Сиз ишенген кардарлардан гана сатып алыңыз. Ошондой эле күнүмдүк режимиңизге кандайдыр бир кошумчаларды кошуудан мурун саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.

витамин В

В витаминдери энергияны жөнгө салып, организмиңизге жаңы клеткаларды пайда кылууга жардам берет. Бул витаминдер, өзгөчө фолий кислотасы ысык чагылуулардын узактыгын жана интенсивдүүлүгүн азайтууга жардам берет. гана 1 миллиграмм (мг) фолий кислотасы күн сайын натыйжалуу болушу мүмкүн.

витамин E

Е витамини организмиңизге кычкылдануу стрессин нейтралдаштырууга жардам берет. Күнүнө 360 мг чейин дозада Е витамини ысытууну жакшыртат 40 процент.

витамин D

Витамин D сөөк структурасын сактап, кальцийди сиңирүүгө жардам берет жакшырта алат гормоналдык жөнгө салуу жана кындын кургакчылыгы. Остеопороз коркунучун азайтуу жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн күнүнө 10-20 микрограмм D витаминин алыңыз.

Омега-3s

Омега-3 май кислоталары денеңизди майлоого жардам берип, кындын кургактыгына жардам берет. SSRIs, омега-3 толуктоолор кошумча кабыл алынганда болот жана депрессияны жакшыртуу.

Чөп кошулмалары

Pinterestте бөлүшүңүз

Кээ бир чөп кошулмалары перименопауза жана менопауза симптомдорун башкарууга жардам берет деп ырасташат. Бул FDA тамак-аш кошулмаларын жөнгө салбайт экенин эстен чыгарбоо керек. Колдонуу боюнча изилдөө көбүнчө эң жакшысы таң калтырат.

Кошумчаны күнүмдүк режимиңизге кошуудан мурун сиз ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Дозалоо көрсөтмөлөрү ар кандай. Кээ бир продуктылар рецептсиз жана рецепт боюнча жазылган дарыларда да иштеши мүмкүн.

Кара кокос

Кара кохош гормондук баланска таасир этүүчү гүлдүү өсүмдүк. алуу бир доза 40 мг күнүнө ысык жаркылдоолорду азайтууга жардам берет.

Sv. Ивана

Ыйык пияз сары гүлдүү өсүмдүк болуп саналат жакшырта алат менопауза учурунда жана андан кийин уйкуңуздун сапаты. Эски изилдөө күн сайын 900 мг алуу натыйжалуу болушу мүмкүн деп эсептейт.

донг quai

Dong Qui - салттуу кытай медицинасында колдонулган өсүмдүк. Dong quai аракет кыла алат денеңиздеги эстроген сыяктуу, менопауза учурунда гормондорду тең салмактап турат.

Таза дарак

Таза дарак - бул чөптөрдү даярдоодо колдонулган мөмөлөрдү чыгарган бадал. Часта мөмө дарагы ээ болот Гормондук баланстын таасири Изилдөөчүлөр бул менопауза симптомдоруна кандай таасир этээрин дагы эле билишпейт.

Maca

Бул өсүмдүк апийимден даярдалган жардам бере алат гормондордун деңгээлин тең салмактап, жыныстык функцияны жакшыртат.

Кызыл беде

Кызыл бедеде изофлавондор бар. Алар денеңизде эстроген сыяктуу иш кыла алат. Кээ бир изилдөөлөр алуу сунуш кылат 82 мг-дан бир күн ысык жаркыроолорду жоюуга жардам берет.

Sage

Кээ бир изилдөөлөр күн сайын жаңы шалфей таблеткаларын ичүүнү сунуш кылат жардам бере алат ысык чагылууларды азайтуу жана башка менопауза белгилерин жакшыртуу.

Сүт тикенек

Сүт отундун курамында изофлавондор бар. Алар жардам бере алат гормондоруңузду баланстаңыз. Сүт тикенек болот жана остеопороздун алдын алууга жардам берет.

Валериан тамыры жана хмель

Валериан тамыры жана хмель - бул чөптөн жасалган уктатуучу таблеткалар. Валериан тамыры өзгөчө кеңири кабыл алынган уйкусуздук үчүн натыйжалуу дарылоо катары.

Масштаб бир изилдөө валериана тамыры менен хоптун уйкунун бузулушун жана башка менопауза симптомдорун чогуу алууда плацебого караганда жакшыраак экенин көрсөттү.

Примула шарап майлары

Кечки примула майы майланган денени сактоого жардам бере турган жогорку май кислоталарын камтыйт. Бирок, анын кандайча пайдалуу болушу мүмкүн экенин түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

Ginseng

Ginseng жардам бере алат маанайыңызды көтөрүңүз. Бирок, бул күмөн таасири бар башка симптомдор үчүн.

Кызыл мыя

Десерттер бөйрөк үстүндөгү бездердин семирүүсүнө жол бербейт. Кээ бир изилдөөлөр, ошондой эле таттуу момпосуй кошуу сунуш кылат азайтууга болот ысык жарылуу жана түнкү тердөө.

Башка альтернативалуу терапия

Кээ бирлери симптомдорду башкарууга жардам берүү үчүн альтернативдүү терапияны издешет. Бул терапиялар менопауза симптомдорун дарылоодо кандайдыр бир деңгээлде ийгиликке ээ экени аныкталган.

Акупунктура

Акупунктура денеңиздеги басым чекиттерине кичинекей ийнелерди сайган тастыкталган адис тарабынан жүргүзүлөт. Акупунктура табылды Менопаузага дуушар болгон адамдарда ысык жаркылоонун интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын азайтуу.

Tai Chi

Тай чи – медитациянын жана жарым-жартылай жай бий кыймылынын бир бөлүгү болгон көнүгүү. Тай чи азайтууга жардам бере алат түнкү тердөө жана дене табынын көтөрүлүшү, жок эле дегенде, бир саат, жумасына эки жолу.

Дарылоо

HRT клиникалык дарылоонун жалгыз варианты эмес. Бул дары-дармектер, ошондой эле симптомдору жакшыртууга жардам берет.

Антидепрессанттар (SSRI жана SNRI)

Кээ бир антидепрессанттар ысык чагылууларды жана башка симптомдорду дарылоо үчүн дайындалат.

Клонидин

Клонидин (Катапрес) - кан басымы үчүн дары. Бул кан тамырлардын кеңейишине алып келет. Бул температураны жана түнкү терди азайтат.

Габапентин

Габапентин (Нейронтин) - ооруну жана талмаларды басаңдатуучу дары. Ошондой эле жардам бере алат жылуулук жаркырап азайтуу.

Биологиялык гормондор жөнүндө эмне айтууга болот?

Биологиялык гормондор алар лабораторияда өсүмдүктөрдө табылган химиялык заттардан чыгарылат. Алар HRT колдонулганга караганда, денеңиз табигый түрдө өндүргөн гормондорго көбүрөөк окшош деп айтышат.

Бул кошумчалар адамдарда катуу сыналган эмес, ошондуктан алар ден-соолукка узак мөөнөттүү коркунучтарды жаратышы мүмкүн, алар биз али белгисиз. Мындан ары, бар далилсиз бул салттуу HRT караганда коопсуз же натыйжалуураак деп эсептешет.

Эгер сиз биоиденталдуу гормондорго кызыксаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин варианттарыңызды талкуулай алышат жана тиешелүү таблеткаларды, патчтарды же кремдерди жазып бере алышат.

Дарыгериңиз же башка дарыгер менен сүйлөшүңүз

Эгер сиз бул терапиянын кайсынысын карап жатсаңыз, дарылоо планын түзүү үчүн дарыгериңиз же башка саламаттыкты сактоо провайдери менен иштешиңиз. Алар сизге жеке пайдаңызды жана тобокелдик деңгээлин баалоого жардам берет, ошондой эле дозалоо боюнча кеңеш берет.