21 yoga duas ponit: inceptor, medium et usitatum provectus

od

duos homines in pose ligatum ad sociumShare in Pinterest

Si bona yoga-relaxatio, extensio et confirmatio amas, sed etiam vis agere cum aliis, particeps yoga posset esse novus workout ventus.

Amica incipientibus, usque ad professionales, yoga socius corpus tuum provocabit, sed etiam in collega tuo nexum et fiduciam.

Infra tres consuetudines, inceptor, medium, et progressus, creavimus ut te in socium yoga sublevare ac deinde eam adiuvaret. Capto tuum significantes alterum, optimum amicum, patrem, vel gymnasium buddy ac rhoncus!

inceptos exercitatione

In his yoga socium ponit pro incipientibus, operando cum alio corpore in usu tuo consueuerint. Senti respirationem cum socio tuo, tum utendo ad stateram et resistentiam.

respiratio

Share in Pinterest

In hac positione incipe ad synchronum tuum spiritum et intentiones cum socio tuo.

Pelagus musculi laboraverunt;

  • abdominis musculi
  • lat
  • rhomboids
  • deltoids "

Hoc faciunt:

  • Sede transversis pedibus dorsa inter se.
  • Preme superne dorsum simul, arma permittens latera tua commodius quiescere.
  • Oculos tuos claude et inspira, deinde exhalare, ducta serie alti spiritus simul.

    • Stans deinceps complicare

    Share in Pinterest

    Incipe crus tuum extendere musculos et stateram tuam experire cum socio tuo in fronte.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • vinea
    • quadriceps
    • M. gastrocnemius,

    Hoc faciunt:

  • Terga stant inter se, tangentes.
  • Unusquisque flectit ante umbilicum suum, crura retinens recta et facies suas ad genua flectens.
  • Manus tuas ad bracchia conjugis adfer, et inter se manus apprehende, eas contra umeros tenentes, et in notas tractum compone.

    • Sedens inflexio

    Share in Pinterest

    Summam sedem extende corpus tuum.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • lat
    • pectoralia

    Hoc faciunt:

  • Adgredere respirationem.
  • Spirant, et exhalant, ambo aculeos ad dextram clamant, laevam ponunt in genu dextro, et dextram super sinistro genu conjugis, umerum suum intuentes.
  • Perge anhelitus, paulo magis torquens inter se exhalationem.

    • Duplex arbor pose

    Share in Pinterest

    Singulus pedibus ponitur sicut Arbor Duplex incipiunt stateram tuam probare.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • nates
    • coxis
    • quads
    • vinea

    Hoc faciunt:

  • Sta umero cum socio tuo, coxis tactis.
  • Praetende interiora bracchia recta supra caput, inserens ut palmae conveniant.
  • Quisque socium pedem exterius erigit, genu flectit, et pedem in femur interiore pronum ponit.
  • Exteriora ad corpus, palmam ad palmam fer.
  • Hic sume seriem inspirationum et exhalationum, positos ad stateram conservandam et prolongandam corpus.

    • Templum

    Share in Pinterest

    Altum pleno corpore tractum Accipe cum conjuge Templi versio.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • coxis
    • quads
    • vinea
    • lat

    Hoc faciunt:

  • Sta contra socium tuum cum spatio inter te copia.
  • Ambo ad umbilicum procumbunt, sistendo torsos suos ad terram parallelos.
  • Caput erige, bracchia tolle, ut dorsa bracchiorum ad terram perpendicularis, et palmae tangant.
  • Sume hic alti flatus seriem, in bracchia socium tuum impellens et tractum sentiens in posteriori cruris tui.

    • Cathedra

    Share in Pinterest

    Sicut triremi, sed cum assistentia, particeps sellae positio sinit te penitus mergi in sedem, ut crura tua oppugnaant.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • quadriceps
    • vinea
    • nates
    • musculi bicipitis
    • lat

    Hoc faciunt:

  • Sta cum pedibus tuis contra socium tuum, inter te habendo pedes 2-3. Recta sunt.
  • Capto inter manus et inhalantes. In exhalant, salaputium utens socio tuo ut resistendo, claudens cum femora tua areae parallela sunt.
  • Abdominis leviter reclinare tuum. Pedem positionem aptare potes ut eam accommodare possis.
  • Hic respira, formam bonam servans.

    • Bellator III

    Share in Pinterest

    Statera, vires et flexibilitatem cum Bellatore III socium provoca.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • nates
    • vinea
    • M. gastrocnemius,
    • lat
    • rhomboids

    Hoc faciunt:

  • Sta contra socium tuum cum 4-5 pedibus inter te.
  • Extende bracchia tua, et inclina ante lumbos tuos, et tolle tibi unum crus rectum post te, et custodiens coxas tuas in terra. Te et socium tuum pedes oppositos eligat ad stateram.
  • Ut deinceps exprimis, manibus vel manibus socium cape, desine cum torsos in terra parallelos. Oculi tui in terra.
  • Respira in et extra, utens socio ad stateram.

    • Medium exercitatione

    Committitur magis innixus in corpore tuo socio socio in hoc intermedio exercitatione yoga. Suus 'magna idea est fovere paucis oppositis ab ineunte exercitatione antequam hic ingrediar.

    Fac inter has transitus relaxare, quod hoc facilius facere et conservare valebit.

    Vocare navem

    Core tua cum Bose Pose socium provocabitur.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi

    Hoc faciunt:

  • Incipe sedens adversus socium tuum.
  • Crura tua flecte et calcibus in terram pone, super se digitos pones.
  • Praetende ante te brachia tua, et bracchia supra carpi mutuo capias.
  • Singulatim incipe pedem tuum super humum tollere, permittens plantas tuas occurrere et crus tuum plene extendere. Corpora tua formant W posita.
  • Respira hic, stateram et formam bonam servans.

    • Porro Band et tabula

    Leva signum tabulam utens socium tuum ut subsidium personae.

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 1 ;

    • abdominis musculi
    • quads
    • vinea
    • M. gastrocnemius,

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 2 ;

    • abdominis musculi
    • triceps
    • deltoids "
    • pectoralia
    • nates
    • vinea
    • M. gastrocnemius,

    Hoc faciunt:

  • Socium 1 sumpsit.
  • Socius 2 Socium 1 humilem dorsum altam tabulam assumpsit: Mons alterum crus, crurum cacumina in tergo particeps 1 posuit.

    • Li sustentatur puer

    Socius 2 pondus addet ut Socium 1 infantis habeat, eos multo profundius mergi permittens. Rotate in utraque positione.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi

    Hoc faciunt:

  • Socius 1 supponit infantis positionem: Sede in calcibus, genua pandite, et abdominis recumbe inter crura, bracchia fronte.
  • Socius 2 leniter sedet in Socium 1 dorsi inferioris, ad socium 2 recumbens et ad exteriora crura extendens.

    • Handstand

    Socius 2 manus exercere potest auxilio Socium 1. Positiones transibit si fieri potest ut utrumque iocum habere possis.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • pectoralia
    • deltoids "
    • lat

    Hoc faciunt:

  • Socius 1 humi jacet, bracchia fronte protensa.
  • Socius 2 tabulam altam supra Socium 1 positionem accipit, manus in coxis 1 socium et talos in manibus socium 1 ponens.
  • Respirare, et exhalare, particeps 1 sedere incipit, dum in umbilico 2 particeps dependet. Desine cum socio 2 superiori corpore perpendicularis ad terram.

    • Duplex saltator

    Praestare hoc Instagram-dignum loco ad flexibilitatem promovendam et magnum tractum in fronte et coxae flexoriis sentiunt.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • nates
    • vinea
    • quads

    Hoc faciunt:

  • Incipe stans, versus socium tuum inter te 2 circiter pedes. Conlineare socium 1 dextrum crus cum socio 2 dextro pede.
  • Ambo socii dextram super caput levant, ad medium ferentes palmas.
  • Ambo socii talum sinistrum capto, pedem in imum deferentes.
  • Incipe flectere ad umbilicum versus se, premens manus et ducens pedem ad caelum.
  • Hinc haurire et exhalare, crus tuum exhalare conatur.

    • Basi pro subsidiis sustentatur umeris

    Tota tua posterior catena - vel posterior corporis tui - workout cum hoc scopo habebis. Si fieri potest, circuma singulis positionibus.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • vinea
    • nates

    Hoc faciunt:

  • Socium 1 pontis positione suscepit: genibus flexis, humi pronis pedibus, clunibus et dorsa inferiore ad caelum pressis.
  • Socius 2 supponit fultum umerum auxilium a socio 1: Pone pedes in socium 1 genua et dorsum tuum pronus in terra. Socius 2 per crura premat recta a genibus ad scapulas formans.

    • Sella et mons

    Socium 1 plurimum operis hic facit, fultus particeps 2 counterweight.

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 1 ;

    • abdominis musculi
    • quads
    • vinea
    • nates
    • lat
    • rhomboids
    • triceps

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 2 ;

    • abdominis musculi
    • quads
    • M. gastrocnemius,

    Hoc faciunt:

  • Socius 1 Ponit sellam pose, sedens dorsum, expansis in fronte lacertis.
  • Socius 2 pedes singillatim in Socium 1 genua ponit, ambabus manibus vel manibus tenens, cum Socius 1 stat.
  • Socius 1 automatice recumbit ad pondus 2 socium sustinendum.

    • Provectus exercitatione

    Placenta disciplina in hac exercitatione provecta est, ubi vires tuas, aequabilitatem ac mobilitatem experieris, necnon vinculum - et fiduciam - habes cum socio tuo.

    Multi horum motuum considerantur acro yoga, quod est compositum yoga et posuere.

    Si maior quam particeps es (vel vice versa), in fundamento positis incipiendi consilium es donec ambo satis commode separent.

    volans bellator

    Ut unus e fundamentalibus — et ioci! - Provectus yoga socii yoga, bellator volans permittit te ut commode unum socium in aere tractas.

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 1 ;

    • abdominis musculi
    • vinea
    • quads
    • M. gastrocnemius,

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 2 ;

    • abdominis musculi
    • nates
    • vinea
    • lat

    Hoc faciunt:

  • Socium 1 humi jacere incipit.
  • Socius 1 pedes ad terram erigit, genibus flexis, ut Socius 2 pedes super socium 1's ponere possit.
  • Arridens brachium, socium 1 crura extendit, attollens socium 2 humum. Socium corpus rectum 2 servat.
  • Cum stabulum ambo sentis, dimitte manus et socium 2 brachia contra.

    • Duplex tabula

    Duae tabulae meliores sunt quam una. Experiri vires totius corporis in hoc motu.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • pectoralia
    • deltoids "
    • nates
    • vinea

    Hoc faciunt:

  • Socius 1 altam tabulam sumit.
  • Socius 2 altam tabulam super Socium 1 sumit: Renes suos extende, manus super talos pone, deinde crura et talos diligenter conscende super humeros, uno crure tempore.

    • Duplex deorsum canis

    Intende et duplicato vultu descende. Si in cupreolo laboras, magna est praxis.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • deltoids "
    • vinea

    Hoc faciunt:

  • Socius 1 jacet facie deorsum, bracchia et crura in positione ad te impellunt in deorsum versus canem - manus ad pectus gradum et pedes.
  • Socius 2 supponit deorsum versus canem super socium 1 - socium 2 crura in socium 1 inferioris dorsi et arma circa socium 1 scriptor ante pedes.
  • Socius 1 lente surgit ad ima canem spectantia, dum particeps 2 stabilis in suo pose manet.
  • Socium 2 corporis deinceps finem habebit, sursum deorsum L.

    • Insertis sheet

    Hic, conjux 1 , aderit socium , 2 dum pauca relaxans aetherea tollet.

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 1 ;

    • abdominis musculi
    • tendo
    • quads
    • M. gastrocnemius,

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 2 ;

    • abdominis musculi
    • nates
    • vinea

    Hoc faciunt:

  • Sume locum Fugientis Bellator.
  • Ab alterutrum dimittunt manus.
  • Socius 2 flectit ante umbilicum, inmisso brachiorum abdomine pendet.

    • thronus pose

    Thronum tuum tolle! Iterum particeps 1 sustinebit onus dum socium 2 habebit ad dominum stateram.

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 1 ;

    • abdominis musculi
    • vinea
    • quads
    • M. gastrocnemius,
    • pectoralia
    • deltoids "

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 2 ;

    • abdominis musculi
    • vinea
    • M. gastrocnemius,

    Hoc faciunt:

  • Socius 1 supinus jacet, crura sursum porrecta.
  • Socius 2 stat versus Socium 1, utrimque ostium 1 socium.
  • Socium I genua flectit.
  • Socius 2 iterum socium 1 crura sedet.
  • Socium 1 crura extendit.
  • Socius 2 crura flectit, ponens pedes in socium 1 manus.

    • Stella pose

    Expergiscimini commodius sursum in socium stellam pose.

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 1 ;

    • abdominis musculi
    • quads
    • vinea
    • M. gastrocnemius,
    • pectoralia
    • deltoids "
    • triceps

    Maior pars nervorum laboravit ad socium 2 ;

    • abdominis musculi
    • triceps
    • nates
    • vinea

    Hoc faciunt:

  • Socius 1 supinus jacet, crura sursum porrecta.
  • Socius 2 in capite conjugis stat, et ambae manus tenent.
  • Socius 2 humeros suos in crura socium ponit, deinde corpus inferius in aerem salit, utens bracchia ad stateram inveniendam.
  • Semel stabilis est in loco aereo, cruribus excidat.

    • Rota uno pede

    Multum flexibilitate et mobilitate opust ad rotae unius cruris - plus, hoc movens socium tibi aliquam stabilitatem dabit.

    Pelagus musculi laboraverunt;

    • abdominis musculi
    • deltoids "
    • lat
    • nates
    • vinea

    Hoc faciunt:

  • Committitur ambo socii supini iacentes, flexis genibus, pedibus humi pronis, digitos tangentes.
  • Pone palmas digitis ad pedes tuos — hoc enim necesse est extendere brachia et circum.
  • Per palmas pedesque tuos extende per nucleum tuum, brachia et crura extendens, ut corpus tuum U inversum format.
  • Unum crus ad humum lente tolle, illud plene porrige, et in medio pedis socio tuo occurrere.

    • Solum versus est

    Ab incepto ad progressum, socius yoga est singulariter ad vinculum dum musculus aedificans. Focus elementi connectens, lente opera tua usque ad magis implicata movet – et memento habere gaudendum dum illud vales!

    Nicole Davis scriptor Madison fundatus est, WI, exercitator personalis et instructor coetus idoneitatis, cuius finis est adiuvare mulieres validiores, saniores et beatiores vitas vivere. Cum cum uxore non laborat vel filiam suam sectatur, crimen ostendit vel panem de integro facit. Invenies eam in Instagram ad idoneitatem, #momlife and more.