Exercitia in CrossFit gyms sunt strenui et ieiunium.
Quotidie mutant et inter ceteras actiones gymnasticas, gravitates et exercitationes cardiovasculares, ut cursus et remigatio.
Ad operam da, te ipsum recte pascere debes. In facto, nutrimentum videtur ut fundamentum CrossFit disciplinae et crucialorum ad operandum.
Victus CrossFit modicus est in carbohydratibus et exaggerat sumptionem macronutrientium ex cibis integris plantis, servo macilenti et pinguia sana.
Hic propius aspice in victu CrossFit, incluso quid manducet quidque fugiendum.
What is a crossFit diet?
Dux generalis, CrossFit website suadet ut athletae "carnes et olera, nuces et semina, aliquos fructus, quidam amulum et non saccharum" et "amulum tuum custodiant in plano quod exercitium sustinebit sed non corpus pingue."
CrossFit commendationes nutritionis accuratius fundatae sunt in diaeta zona evoluta 30 annos ab Barry Sears, biochemista et auctor Zonae.
In victu ordinatur ad sanguinem saccharo temperandum et inflammationem minuendam, quae famem supprimere et periculum longorum morborum minuere potest, ut ADIPS, morbi cordis et generis diabete II. Reducendo inflammationem etiam recuperare ab exercitatione emendare potest.1, 2, 3, 4).
Ad farinam libram ad zonas et CrossFit formandam dispones, laminam tuam in tertias divide et eam imple;
- 1/3 dapibus macris: optiones includunt skinless gallinaceum pectus, pisces, lac bubulum humile-adipem et lacticipium humilem pinguedinis.
- 2/3 Carbohydratae sani: Inculcare varios, humiles-glycemicos-indices (GI) amyli liberorum leguminum et fructuum.
- Aliqua parva sunt pinguia monounsaturata salubria: oleum olivae, avocado et iuglandes multae optiones sunt.
Pagina in CrossFit suadet ut zonam victu experiaris per quattuor septimanas et eam ad necessitates tuas compone.
Signanter, non omnes magistri CrossFit eadem victu consilium praebebant. Aliqui suadent paleo victu quod lacticiniis, granis et leguminibus non plene comprehendit.5).
Potest etiam duas compositiones - zonam victu in paleo stilo edere. Praeterea, victus rationem tuam accommodare potes ut vitae leo vel vegan conveniat.
DIRECTORIA PRINCIPIA
CrossFit-compatible zonam victu monet ut 40% calories a carbohydratibus consumendis, 30% ex interdum et 30% ex pinguibus, sed dicit electos athletae plus pinguedinis indigere.
Ad simplicioremus victuum tuum et advigilandum, ut rationem commendatam macronutrientium acquiras, cibos in stipites interdum, carbohydratas et adipes indicantur. Hae cuneos etiam stateram nutritionis in prandia et laborum promovent.
Quid stipes?
Clausus modus est mensurae attractio servo, carbohydrato et pinguia;
- I truncus carbohydratorum = IX P. carbohydratorum (fibra-liber)
- dapibus 1 = 7 P. interdum
- I obstructionum pinguium = 1 P. pinguium
Obstructio pinguis modicus est copia exuberantium sanorum, sicut inponenda acetaria - ut addas prandia.
Hominem consulere potes quantum ad aliquem determinatum cibum computat interrete map seu dieta Zona libris.
Quot cuneos facere debes?
Your gender, body size and activity level determine how many blocks you need per day.
Mediocris mulier mediocris eget 11 diem impedit ab unoquoque categoria macronutriente - carbohydrato, servo et torculari - dum mulier mediocris mediocris indiget 14 cuneos.
CrossFit praebet cibum card ad auxilium vobis computat, caudices. Contra, zonis uti potes corpus adipem calculator ad accuratiorem rationem.
Postquam numerum caudicum nosti, ea aequaliter in prandia et laborum divide ut carbohydratorum, servo et pinguium trutina efficiat.
Mulier mediocris mediocris indiget 3 stipes uniuscuiusque macronutrientis in convivio, ad 4 cuneos per macronutrientem pro homine mediocris. Adiectis 1-2 caudices uniuscuiusque macronutrientis eduntur ut laborum.
Exempli gratia: mulier quae eget 11 cuneos cuiusque macronutrientis per diem edere potest;
Prandium
Exempla caudices
Ad ientaculum dispones in 3 caudices 3 opus erit stipitibus interdum, carbohydratis et pinguibus.
Consulens truncum schedulam ostendit tibi 1/3 poculum oatmeal cocti computatum ut 1 truncum carbs. Ut 3 caudices, I calicem oatmeal coctae edas.
Similiter calicem casei casei 1/4 inter stipitem interdum numerat. Ut 1 scandalum, comede 3/3 calicem casei casae.
In fine, 3 amygdalas numerant, ut 1 pinguedinis scandalum. Comedens ergo 9 amygdalas, det tibi 3 impedimentum.
Appendens et mensuræ cibum
CrossFit-commendatur puritate zonae normae tibi licentiam utendi methodi manus-oculi utendi dapibus et contentus carbohydratorum salubribus assident.
Hoc significat servo eligendo, ut carnes, circa magnitudinem et crassitudinem palmae (unciarum 3-4 coctarum), ac deinde circiter duas tertias partes leguminum e bractea et parvo fructu faciendo.
Sed necesse est ut lances tuas expendas et expendas saltem per hebdomadam ut meliorem partem aestimationis cibi inspicias.
Cibus manducare
In diaeta zona, cibus optimae electionis deputatur, si submissa GI habet, et pinguia et omega-6 parvas saturatas continet. Cibus in his indicibus magis inflammatione altior existimatur et ideo electio pulchra vel mala deputatur.
Exempla herbarum summorum aestimatarum - quae plerunque non amylum sunt - et portiones earum stipes (6):
Truncus leguminum simile carbohydratorum asparagus 1 hastae coctae vel 12 cyathi (P. 1) piperis toti piperis vel 180 cyathorum divisae (2 P.), cyathos broccoli2 coctos vel 184 cyathos crudos (CCXXX P.) viridis fabae1.5 cyathos recentes, coctos (. scyphi Romae lactucae 2.5 concisae (230 P.) cyathos lycopersiciosos (CCXX P.);
Exempla optimarum aestimatorum fructuum sunt (6):
Fructus1 instar stipis carbohydratorum mediae magnitudinis (1 P.) Blueberries 2 / 91 scyphum (1 P.) Grapefruit 2/74 medii (1 P.) aurei 2/123 medii medii (1 P.) Pear2/ 65 medii (1 P. ) Calix fraga divisa (2 P.)
Exempla de summo rated servo includit innitatur (6):
Dapibus equipollentibus interdum truncus bubulae, graminis fed1 unciae coctae (P. XXVIII) gallinae thoracis unciae l coctae, sine cortice (P. XXVIII)) Tofu1 unciae (P. 28);
Exempla topiorum exuberantia pinguia in monounsaturated includunt (6):
Adeps truncus aequipollens fatAlmond1 totius (P. III) amigdalarum butyri 3 / 3.6 teaspoon (II P.) avocado1 tablespoon (I gram) Guacamole2 tablespoon (I gram) olei olivae XV / I teaspoon (III) olei olivae et aceti topping2.6 / 1 teaspoon (III P.)) oleum plus aceti, si vis
Praeterea incitantur ad supplementa omega-3 ad inflammationem reducendam.
Victus vitare
Quamvis nullus cibus omnino interdictum sit, Zona Diet te hortatur ut cibos quosdam cibos circumcludas vel fugias, etiam:
- Maximum glycemicum fructus: aliquet, palmulae, ficus, scabies et uvae passae.
- Succus: Sucus dulcoratus cum saccharo et succo 100%, ut pomum, succus aurantiorum vel uvae.
- Cibo substructio Cerealis, panis, frugum exsiccatus, fragor, muffins, pasta, lagana et tortillae, praesertim si ex farina uritur (alba) facta.
- Amylum legumina: hiemis cucurbita, frumentum, pisa, potatoes, dulce potatoes et legumina.
- Demerita et demerita: doughnuts, crustulum, candelas, pastillos, crustulam et cremor glaciei.
- Sugar dulcoratur potiones: Soda, lemonade et industria bibit.
Frugum, amylum herbarum, fructus aridae, fructusque saccharo-dulces fructus tuos carbulas impedimenta consumunt in parva servitute. Si quid ex supradictorum ciborum comederis, crucialus est ut metiaris et finias portionem tuam.
Electivum specimen
En exemplum tabulae 11-obstructionis quae aptae esset mulieri mediocris magnitudinis (6):
Prandium (3 cuneos uniuscuiusque macronutrient)
- 3 dapibus cuneos: calicem 3/4 (170 P.), caseum casalem
- I obstructionum carbohydratorum: 1 scyphi (1.5 P.) concisi tomatoes
- 2
- 3 stipites pinguis: 9 amygdalae (XI P.)
Prandium (3 cuneos cuiusque macronutrient)
- 3 dapibus cuneos: III unciae (3 P.) rhoncus gallinacei pectus
- I truncus carbohydratorum: I calicem (CLXXX P.) coctum asparagi
- 2
- 3 pingues cuneos: 1 teaspoon (P. 4.5) extra virgineum oleum olivarum ad condiendos herbas
Post meridiem PORTIO (I quisque obstructionum macronutrient)
- 1 interdum interdum: 1 magnum ovum durum coctum (50 P.)
- 1 carbohydratorum truncus: scyphi II (CCXCVIII P.) lycopersiciS cerasi
- 1 obstructionum crassus: 1 tablespoon avocado (14 P.)
Prandium (3 cuneos uniuscuiusque macronutrient)
- 3 dapibus cuneos: 4.5 unciae (CXXVII P.) salmo assi cum anetho
- I truncus carbohydratorum: 1 scyphi (1.5 P.) cocti algentem
- 1 truncus carbohydratorum: 2 scyphi (380 P.) collaris viridis
- 1 truncus carbohydratorum: 1 scyphus (166 P.) crustae fragum
- 3 pingues cuneos: 1 teaspoon (P. 4.5) extra oleum virginale ad coquendam salmonem et brassicam.
Vespere PORTIO (I quisque obstructionum macronutrient)
- 1 dapibus scandalum: 1 unciae (28. P.) malleoli mozzarellae casei
- 1 carbohydratorum truncus: scyphi 2 (184 P.) detractam paprika
- 1 truncus pinguium: 5 olivae parvae.
Ob numerum carbohydratorum minorum, portiones aliquae vegetabiles cum uno lapide magnae sunt. Si vis, minorem quantitatem edere potes.
Invenire notiones alias in loco CrucisFit ubi cibum ac laborum cum 2, 3, 4 et 5 caudices invenire potes.
Potentia beneficia
Edere carbohydrates humiles-glycemicos - sicut in CrossFit et in diaeta zona commendantur - notum est thesauros glucosos (glycogen) augere in musculis tuis, qui exercitationi sustentandae adhibitae sunt.7).
Incertum tamen est an victus glycemicus humilis signanter emendare athleticam exerceat.7).
Etsi conditor CrossFit et CEO, Greg Glassman, optimos faciendos petit diaeta zonalia, studia publicata limitata sunt.
Victus in CrossFit Athletae Research non probatus est, sed una septimana in studio octo athletarum patientiae adhibitus est. Studium etsi non praebebat beneficia ad efficaciam in victu, tam exiguum erat quam breve tempus.8).
Parva copia investigationis quae in athletis non comprehenditur suggerit in zonis victu beneficia salubria habere posse.
Eius normae carbohydratae utiles esse possunt ad prohibendos morbos longos ut ADIPS, CORPORIS MORBO ET DIABETES.9, 10, 11).
In studio 30 hominum cum diabete typo 2 diabete qui victu Zonales sex menses secuti sunt eumque cum 2,400 mg omega-3 die suppleverunt, saccharum mediocris sanguinis per 11% redactum, renum magnitudine per 3% et titulum inflammationis a. 51% (12, 13).
Demum emphasis victus in dapibus consumendi cum omni refectione et gustu - praesertim in ientaculo et prandio - magis magis agnoscitur ut via ad excitandum musculus incrementum et renovationem, praesertim cum aetate.14, 15).
Potentia delicta
Aliquot rationes puritatis commendationes pro carbohydratibus, proteinis et pinguibus ad zonam diaetam pertinere possunt.
Primum, quidam phisici interrogant an numerus carbohydratorum modice humilis in victu satis sit pro athletarum CrossFit. Nota inquisitionem hanc sollicitudinem aestimandam esse limitatam.
In studio novem dierum 18 athletarum, qui medium 1.4 P. carbohydratorum per kilogram ederunt (3.13 P. per kg) pondus corporis perfecerunt tot repetitiones in exercitio CrossFit, sicut qui ederunt 2.7-3.6 P. carbohydratorum per kilogramme. (6-8 P.) per k) corporis pondus7).
Ergo planities carbohydratorum e diaeta in zonis congruere potuit pro athletarum CrossFit - saltem in brevi termino. An athletas carbohydrates detegere satis incertus sit.7).
Secundo, si valetudo valetudo tua quae restrictionem dapibus eget, ut morbi renis longi - zonam diaeta ad te nimium dapibus continet (16).
Tertia cura est stricte puritate restrictiones in zonis saturatis pinguibus - praesertim ad promotionem lacticiniis humilis pinguis vel non pinguis, sicut caseus humilis pinguis.
Investigationes magis magisque ostendunt non omnes adipes saturatos easdem esse, et quaedam adipes saturatos, quales sunt in lacticiniis — neutrum vel etiam positivum effectum habere posse in sanitate.17, 18, 19, 20).
Sicut cum omni cibo notam, quaerere pro magno discursum cibis a creatoribus Zonae Diet. Quamvis scientialiter iustificari possum, multa grana subtilia, saccharum et alia medicamenta insaluberrima continent.
Solum versus
CrossFit commendat ZONARIUS victu quod promovet libra dapibus macris, amyli liberorum leguminum, nucum, seminum et fructuum glycemicorum humilium, limitando amulum et saccharo probatum.
Etsi hoc victu non studuit in CrossFit athletae, altiore victu sano est qui famem et sanguinem saccharo et inflammationem emendare potest.
Multae facultates, in quibus farinae consilia ac recipes, in promptu sunt et in libris ad auxilium tuum victus sequeris. Lorem potes ut opus sit.
Inuestigandum tuum perficiendi ut videam si victus zona ampliat tuam CrossFit disciplinam.