Menopause et insomnia
Menopause tempus est magnarum mutationum in vita muliebri. Quid mali cum his hormonalibus, corporis et animi mutationibus? Ovarium tuum.
Menopausam publice tenes postquam annus plenus praeterierit ab ultimo tempore. Tempora ante et post unum annum notae peri- menopausae et post-menopausae cognoscuntur.
Per perimenopausam, tua ovaria incipiunt quantitates hormonum clavium inferiores producere. Haec includit estrogen et progesteronem. Cum haec hormona gradus declinet, indicia menopause auget. Unum tale signum est insomnia.
Insomnia est inordinatio quae te satis dormire prohibet. Hoc difficilem tibi potest obdormire. Dicere etiam potest quod cum dormieris, difficile tibi est obdormire.
Quae sunt signa vigiliarum?
Signa insomnia non tam clara sunt, quam dormire aut obdormire impossibile est. Dum haec duo maxima indicia sunt, aliae sunt.
Homines cum insomnia possunt;
- accipere XXX minuta vel iam ad somnum
- Minus quam sex horas somno tres vel plures noctes in hebdomada
- excitare nimis diluculo
- non sentiunt refecti somno
- DORMITO aut fessus interdiu
- anxietas de somno perpetuo
Subinde haec iactura somni potest portorium sanitatis et bene esse. Praeter gravedinem, vigiliam vestram salutem variis modis afficere potest.
Potes:
- anguntur
- ut sentio iracundior
- sentire stressful
- difficile ut focus vel attendere
- difficile meminisse quae vel manere negotium
- plura errata vel accidentia
- sentiamus augmentum frequentia capitis
- gastro experientiam problems, ut stomachus
Estne nexus inter menopausam et vigiliam?
In mulieribus postmenopausalibus, saepe problemata dormiunt eadem. Nam fere 61 percent postmenopausales mulieres frequentem insomnia sentiunt.
Euntes per menopause somnos cyclos afficere potest in tribus gradibus.
Hormone mutationes
Estrogen et progesterone gradus minuuntur per menopausam. Hoc felis multis mutationibus in vita tua, praesertim in somno, potest. tum quod progesterone hormone somnum gignit. Cum corpus tuum spectat ad hormone reducta gradus, difficilius dormire invenies et dormire difficilius.
Hot lampades
Calentes lampades et noctes sudores sunt duo effectus menopause frequentissimi lateris. Ut elit hormonum variat, sentis sicut te habere subitam fluctuum et gutta in corpore temperie.
Expertus es adrenaline impetum subito gutta in hormones causatum. Hoc idem est substantia chemica responsalis responsionis accentus vel pugnae vel missionis fugae. Difficile est corpus tuum ex repentino impetu virium convalescere, difficile tibi obdormiscere.
Medicamenta
Quemadmodum mutationes naturales chemicae et hormonales somnum impedire possunt, ita mutationes quaevis medicamenta vel supplementa quae tibi sunt causata possunt. Sompnus perturbatio lateralis effectus plurium medicamentorum est, quare si novum medicamentum incipias vel supplementum nimis contrarium uteris, ad insomnia tua conferre potest.
Quid aliud insomnia facit?
Noctes insomnes non raro cuiquam sunt. Nam plerique noctem aut duos somnos quietos saepius subibit. Causae communes sunt:
- Suspendisse. Labor, familia et relationes personales plusquam iustam valetudinem mentis tuae occupare possunt. Etiam somno afficiunt.
- Sanitatis mentis perturbationes. Si anxietatem, tristitiam vel alias morbos mentis patitur, in maiori periculo vigiliae es. Multae istarum perturbationum, praeter signa motus animi, perturbationes somnum facere possunt.
- Mores mali comedere. Sero sero comedens digestionem tuam afficere potest et vicissim facultas corporis tui dormiendi. Stimationes bibendi capientes ut capulus, tea vel alcohol potest etiam cyclum dormiendi corporis tui perturbare.
- Negotium iter. Si plus milia passuum caelum quam currus milia passuum habes, verisimile est schedule somnum tuum afficere. Mutationes in tempore pigri temporisque zonae theloneum capere possunt, tam in termino brevi quam tempore.
Insomnia periculum tuum etiam aetate augetur, praesertim si maior 60 annorum es. Et hoc est ex vicissitudinibus naturalibus in somno cycli in corpore tuo.
Disce plus: Sanitas mentis, tristitia et menopause »
Quomodo insomnia praecognita est?
Medicus tuus primum te rogabit de habitibus dormientibus. Hoc includit, cum expergisci soles, cum dormire soles et quam interdiu fessus es. Quaereris ut dormiat commentarius ad tales mores per tempus monitor.
Medicus tuus quaestionem physicam etiam faciet ad reprimendam condiciones existentes quae insomnia facere possunt. In quibusdam hoc significat quod experimentum sanguinis sument.
Si causa definiri non potest, medicus tuus commendare potest ut pernoctare in medio somno maneas. Hoc permittit medicus operationem corporis tui monitorem dum dormis.
Insomnia quomodo agitur?
Cum multae causae crebrae insomnia tuae veras "remedia" vel curationes non habent, quaedam sunt quae melius somnum facere potes.
Facere cubiculum idoneum dormienti
Saepius cubiculum conaris claudere oculos tuos impedire posse id facere. Tres principales partes cubiculi somnum tuum possunt afficere.
Haec includit temperiem, lucem ac strepitum. Hoc contactum potes ad:
- Tutela temp. Cubiculum tam frigidum est quam tractare potes. Firma commendatio circa 65°. Conclavia frigidiora te magis ad bene hibernant.
- Omnem lucem averte. Hoc includit horologiorum terrorem et telephona gestabilia. Soni ac coruscantia lumina telephoniorum cellularum cerebrum tuum excitare possunt etiam dum dormis, et in horis imparibus sine aliqua explicatione manifesta evigilabis.
- Restitit superfluis sonis. Avertens radiophonicum, horologium removens et machinam avertens antequam eam in obdormiscere possis adiuvare.
manducare ante
Morsus levis aut vitrum lactis ante lectum probabiliter non nocebit, sed magna cena antequam constringas inter schedas potest reciperare vigilias nocturnas. Cubitum ire in ventre pleno stomachum facere potest et refluxum acidum, quod te incommoditas facere potest dum dormit.
Relaxatio artes exercere
Inventis modis decompressere et relaxare somnum facilius facere potest. Modicum leve yoga vel lene tractum sub lecto modo mentem tuam lenire potest et te leniorem sentias, dum dormis.
Da habitum
Smokers et potatores verisimile est invenire somnum magis fallacem esse in tuo praemenopause et menopause. Nicotine in tabaci productorum incitamentum est, quod cerebrum tuum prohibere potest ne somnum capiat.
Si verum est quod Vocatus est leniendo, non erit effectus. Alcohol etiam profundas gradus somni reficientis prohibet, sic somnus quem tu pro valetudine tua nimium non facit.
An aliter agitur insomnia, si cum menopause coniungitur?
Si insomnia tua cum menopause coniungitur, potes me per gradus hormone conpensationem invenire. Plures optiones huic sunt, inter quas:
- Hormone tortor justo. Haec therapia potest implere gradus estrogenorum dum naturalia declinant per perimenopausam et menopausam.
- Dosis humilis coercet. Parva dosis gradus hormonum stabilire potest, quae insomnia sublevare possunt.
- Antidepressants in parvis dosibus. Medicamenta quae chemicals mutant in cerebro tuo dormientes adiuvare possunt.
Videas etiam melatonin sumere. Melatonin hormona est quae somnos moderari iuvat et circuitus excitare. Potest auxilium somno exolvuntur.
Medicus tuus si suspicatur recentem insomnia tua medicamenta vel effectus medicamentorum interationes consequi esse, tecum faciet ut melius curatio optiones quae somnum non tangunt.
Quid nunc agis?
Multi interdum insomnia facient, sed si minus recte tractantur, insomnia menopausalis relatas per septimanas et menses durare possunt. Si vigiliam habes, convenias cum medico tuo bene discutere.
Interim pauca facere potes signa tua reducere vel sublevare. Haec includit:
- Frequens impetus. Scilicet in operando caput tuum in mensa tunde non potes, sed quis te prohibebit in prandio laborare? Dormiunt in weekends et lassitudine aliquando sentiunt. Si dormies et puta te pekum capere, utere.
- Manete hydrated. Si vigilare conaris, poculum aquae porrige. Aqua auxilium tuum conservare potest naturalem energiam.
- Audi corpus tuum. Ut provectior, horologii interiores mutationes. Non poteris sero surgere et mane sicut solebas. Somnum mobile tempus ad id quod corpus tuum naturaliter velit facere potest adiuvare.
Continue reading: 5 Mores Menopausal Lassitudine percutere »