Pressus nimius, musculi, apicibus ac beneficiis

caput pressShare in Pinterest

Utrum laboras in pondere sublato programmatis vel iustus mobilitatem recuperare vis, interest musculos in tuo corpore superiore ponere.

Hi musculi adiuvant ut cotidiana opera exerceas, ut acetabula alta in thalamo ponentes vel supellex supra crusta ponentes.

Uno modo ut corpus superiorem figuram tuam contineas est torcular capitis, etiam scapulae appellatum, in tota exercitatione exercitationis tuae.

Musculi ad opus per nimiam pressuram

Permanens caput press

Si torcular capitis ex statione facere volueris, maxime in corpore superiore musculos magnos operaberis, quos possidet;

  • pectoralis (pectus)
  • deltoids (umeris)
  • triceps (arma)
  • trapeze (superiorem dorsum)

Quia aequilibrium opus est, etiam musculos in nucleo conscribas, incluso abdomine tuo et dorsi inferiore.

In recta positione, mutationes in trutina per singulos gradus capitis pressionis emendas et stabilitatem per spinam efficis ad proprium fundamentum motus supra terrain oneris, explicat Brent Rader, DPT, physicus therapist in Centra Provectus Orthopedics.

Praeter vires a superiore corpore, inferior corpus tuum etiam adiuvat te cum barbello trutina libra.

Sedens caput press

Si prelum in principali positione sedenti facias cum dorso tuo presso in dorso pulvino pro viribus, viribus et mobilitate. Matt Pippinus, CSCS inquit nucleus reducitur. Scapula et triceps omne opus faciet.

Quam praestare caput press

Cum aliqua exercitatio exercens quae pondus usum implicat, munus et exemplar motus ante gymnasium ferendi intellegendum est.

Rader explicat quod caput premit simpliciter motus in quo resistentia impellitur supra caput. Hoc facere potes diversimode, ut utens;

  • manibus simul
  • una parte ad alterum
  • una urna ab utraque manu
  • unum pondus manu

Reprehendo humero mobilitatem

Ita in mente, etiam scire debes, si mobilitatem umerum vel extensionem motus habes, ut exercitatio tuto fungatur.

Ad hoc determinandum, Pippinus sequentem testem suggerit:

Quid agat cum emendare motum motus Cum premens caput OK est, totum corpus adhuc serva. Tarde super caput manus ambas. Si manibus tuis aures non potes facile apponere, ne vecte, dumbbello vel aheno nimium premat. Si aures figere potes, mobilitas humeri suppositione indiges et gradus inferiores sequi potes.

Tene ac tenere

Nam stante vecte ad vectem accede et paulo latiorem humerum latitudinem cape, cum palmae a corpore tuo ablatae. Sequuntur hi gradus;

  • Unclip virgulam ac gradum remitto. Lorum ut requiescat in brachiis tuis circa iugulam tuam.
  • Incipiendi motus, obstringere ventrem, preme clunes, caput penso retro et vectem ad laquearia repelle.
  • Cum vectis transit frontem tuam, caput tuum ad neutrum locum redde dum brachia sursum extendis. Super torcular, fac absum tuum et glutinum adhuc occupatum et dorsum tuum inferiorem non inclinas.
  • Tardus demittite vectem versus humeros vestros, inclinato capite retro ut aperiatis.
  • Cuba intus custodite

    Pippinus notat cubita directe infra carpum vel paulo interiorem fore.

    "Hic angulus bene vim producendi dabit. Si cubita ad latus iaculantur, vectem a quo te repellas, perdis,” exponit.

    Utere abs, gluten gratis

    Pippinus etiam gluten et abs in motu conservare suadet.

    "Hic est gradus subsidii ex quo urgere debes. Si stabilitatem amittes, vectem excutiet ac deprimet pondus quod potes urgere", inquit.

    Ponderibus utendum est ad laquearia press

    Cum scis machinam pressam cum recta figura facere, tempus est genus ponderis aut resistentiae utendi determinare.

    "Free pondera sicut dumbbelle sinunt te diversos angulos ad traditionalem formicam" comparatos impellere, Pippinus dicit.

    Item si limites in carpo vel umero habeas, Pippins dumbbells dicit viam minus resistentiae praebere posse, sino te paulo tutiorem motum praestare.

    Praeterea Pippinus dicit caccabos, si ad inversum vel ab imo sursum adscisseris, umerum stabiliore modo multo minore onere instituere.

    "Solum- positio ingens elementum stabilitatis creat, quia campana ocellos agitabit. Magnum hoc instrumentum est ad scapulas exercendas et magna via est ad pressionem super caput introducendam dum mobilitate humeri aedificanda laborat”, exponit.

    Commoda caput press

    Plures sunt utilitates quae incorporandi vocis imprimendae in exercitatione tua workout sunt. Nimia impressio augere potest;

    • vires et magnitudinem humero musculi
    • vi et magnitudine tricipitum musculorum
    • vi et magnitudine musculi trapezii
    • vires in nucleo musculi, ut curvae tuae, musculi abdominis transversi, dorsi inferioris, et spinae stabilimenta, dum exercitium stante faciendo.
    • aliis exercitiis faciendo, ut torcular scamnum

    Similia movet instar torculari

    Faciendo idem exercitium potest ad taedium, accensum, ad taedium, et ad effectum deduci et lucra ducere.

    Si igitur eosdem musculos in pretin necessariis exercere vis, at workout tuam accommodare vis, fortasse mirari potes si aliae exercitationes facere potes. Hic pauca consideranda sunt;

    • Transitus Turcorum motus est vulgaris kettlebell exercitium vel dumbbell quod facit tironibus eadem musculis ut caput torcular.
    • Manubrium mutare potes ut pressionis capita utentes pressione. Loco palmarum ad exteriorem partem spectantia, ad neutram tenacitatem vertas, brachia inter se spectantia et cubita coram te demonstrantia.
    • Quodlibet genus exercitii remigandi quod operatur in manicis et circumactor elit, potest esse bonus tortor. Hoc includere potest machina cum ordine sedente, ordo inflexi, machinis cum squamis, vel ordo cum dumbbell.
    • Pressurae quaedam eiusdem musculi operantur ac torcular capitis, incluso pectoralibus, triceps et umeris. Preterea cum nullae ponderationes requirantur, potes ea facere alicubi et quolibet tempore.
    • Exercitia quae parvi musculi in humeris tuis et dorsi superioris oppugnant, ut retractatio scapularis et ad latus elevatum proclivis, adiuvare potest iniurias minuere et pressionem efficacius adhibere.

    Cibum ad domum

    In superiori corpore et in trunco ​​sunt musculi pectoris, humeri, dorsi, brachii et nuclei. Collective, hi coetus musculi permittunt te plura negotia exercere, inclusa attingentia, rotata, et super caput tuum elevare.

    Cum non tam communis, quam attingens ante corporis vel conversionem ad latus, elevatum vel obnixum, adhuc motus in multis cotidianis actionibus opus praestare possit.

    Brachium umerum vel scapulae bracchium unum est plurium exercitiorum quibus uti potes ut vires humeri aedificare et ponere possis.