VIII CrossFit tironibus pro tironibus

od

Recognoscere

CrossFit admodum popularis est accessus ad id quod quidam extremam idoneitatem existimant. Miscet exercitationes et puritate alimentorum mutationes ad vires aedificandas et/vel amittendum pondus. Exercitium variari potest secundum gradum et metas tuas.

Est etiam cultus CrossFit. Quia classes fieri solent in gym CrossFit, ut "arca", homines qui eandem capsam exercent saepe sensum simultatis evolvent. Etiam lingua CrossFit utuntur. Exempli gratia, WOD stat pro Exercitatione Day.

Quia Movet CrossFit mutari possunt ad omnes fere gradus congrui congruentes, dicuntur fere omnes idonei - iuvenes et senes, apti et non ita idonei. Sed cum CrossFit incipiunt, optimum consilium est lente incipere et viam tuam facere.

Quattuor magistris et doctorum CrossFit quaesivimus pro contributione ad optimos motus pro incipientibus. Cognovimus.

1. Aeris RECUMBO

Todd Nief, dominus de South Loop Strength & Conditioning in downtown Chicago, dicit debes incipere aerem salaputium incipiendo in coxis et genubus simul motibus, certo pedes tuos in terra esse planos.

  • Neutrum locum teneas in spina firmam, nucleum stringens, et dorsi rotunditatem tumescendo custodias.
  • Demitte corpus tuum genibus et coxis flectendo, secundum genua digitorum aequata.
  • Demittere coxis infra genua.
  • Revertere per calcibus ad stationem.

    • 2. Press humero

    Torcular humerus fundamentalis motus est incipientis, secundum Jessica Murden, dominus CrossFit ACTUS in Saddle Brook, New Jersey, dum "caput validum locum" creat, multis progressibus CrossFit movet.

  • Vestrum vacuum tuis umeris tene, vel paulo latius umero latius carpes.
  • Preme vectem sursum, rectum sursum.
  • Revertere ad initium positionis.

    • 3. Burpees

    Burpees sunt movet ut quisque amet odio. Sed quid? Solida et efficax sunt, et Murdenus dicit magnas esse metabolismi condiciones.

  • Ex statione, sedent.
  • Pone in terram manus tuas, et redde pedes tuos in locum impulit.
  • Dis facere.
  • Pedes tuos ad locum salaputium redde.
  • Ex salaputium, aerem insilire, teipsum in salaputium deprime et rursus incipias.

    • 4. Pushups

    Brandonus Mancineexercitator personalis et lanista CrossFit, monet te genibus uti ne si basic pushup facere non potes. genibus innixus non permittit te vires colligere necessarias ut tandem prorsus cogaris. Sed dicit, levate manus ad humum, ad id quod minus est roboris.

  • Manus tuas protinus sub tuis umeris pone.
  • Descende in solum.
  • Cum ad imum perveneris, statim sursum ad priorem locum impellunt.

    • 5. Mea manibus tuis gratis

    Opus auxilium cum forma pushup? Nief dicit quod manus tuas dimittens, ut in hoc motu, adiuvabit te descendentem - obtine maxime ex pelle.

  • Adepto in dis positione.
  • Ut te ipsum humilias, pectus tuum cum pavimento contingens, manus tuas ad momentum solve.
  • Pone manus tuas super pavimentum et ventilabis usque ad principium positio.

    • 6. Box jump

    Saliens pugilatu "est unus ex purissimis formis exercitii explosivae", dicit 2008 Ludi CrossFit champion Jason Khalipa.

  • Utens arca stabili seu suggestu, calcaneo scapulae scapulae seorsum siste ac digitos leviter exteriores.
  • Satus in salaputium movere, genua sequentes crura tua.
  • Cum ad fundum veneris, sursum trahere utens adductius manu tua.
  • Utroque pede deprime te ad cistam vel in statione vel in squatting.
  • Recede vel remittet.

    • 7. munditia

    Ad iniuriam vitandam, Khalipa machinae blank usus suggerit cum iam incipies e. Si gravis est, potius sparteam experire.

  • Satus peditibus latis. In exercitatione, fac pondus in pedibus tuis et in pectore aperto servare.
  • Recumbit et tenete vectem in manibus tuis ante cruris inferioris, sicut supra pedes tuos. Brachia claudantur cubitis ad exteriorem partem. Pectore quam rectissime serva.
  • Satus vectem verticaliter elevans, leviter versus corpus trahens.
  • Cum vectis per genua tua transit, leviter salire et humeros allevare, ut vectem quam maxime ad capiendam sursum attollat.
  • Cum vectis maximam altitudinem attingit, salaputium infra eum collocans in anteriori situ sclopetorum, in fronte humerorum tuorum innixus. Repetere.

    • 8. Kettlebell adductius

    Cum oscillationem cum lebete agas, fac genua tua non reserata et ea ne progrediantur, Nief dicit. Opus erit ollae.

  • Coxis separatis, dorsum rectum et pectus sursum versus, sta supra ollam.
  • Procumbens, genua sequentes pedes, ahenum cape palmis ad corpus tuum spectantibus.
  • Movere statione. Hoc ut facis, pondus ad calcem transfer, genua leviter flectendo, ut post te parieti natibus impellas.
  • Dum hoc facit, transi lebetem inter crura tua.
  • Stabili motu move lebetem in medium elevans paulo infra scapulam umeri ante te, gulas tuas et crurum inferiores expressas.

    • Cibum ad domum

    CrossFit fun via esse potest ad usum exercitationis exsistens vertas vel novum habitum sanum incipere. Sed cave corpus tuum auscultare et tuam workout temperare ad necessitates tuas occurrere.

    Cum nova es programmata exercitatio, lente incipe. Modicis vel nullis ponderibus utere, donec certa figura tua bona sit. Tarde vires augebis et plus minus iniuriae casu exercebis.