Crossfit Mom: Graviditas Exercise

od

Share in Pinterest

Si graviditatem sanam habes, actio corporis non solum tuta est, sed etiam commendata.

Exercitium adiuvare potest:

  • redigendum dolor
  • redigendum tarso tumor
  • Ne nimium pondus
  • boost modus et industria
  • te meliorem figura opus et partum

Medicum consulere debes antequam progressio aliqua exercitatio incipiatur. Si ante gravidam activum fuisti, activa per proximos novem menses commorans tibi tantum verisimile erit.

CrossFit in graviditate

Si vis, generaliter commendatur ut intensionem corporalis operationis in ruinam reducat. Etiam vitare debes;

  • contactus ludis
  • ampla saliendo vel saliendo
  • exercet quo casus magis

Ita ex illis indiciis, CrossFit ibi est, vox?

Non ita! CrossFit scalabilis est exercitatio, quae per intensionem facile reducere potes. Si CrossFit vel similes actiones ante fecisti, verisimile est utilem custodire exitum. Clavis est audire corpus tuum. Quod tuto facias, ex parte in quartam mutabis. Sed eas invenire poteris motus vel mitigare ad omnes gradus graviditatis tuae congruentes.

Hae quinque exercitationes in graviditate et CrossFit certificati sunt. Includunt in disciplina tua hebdomadalis regimen ad percipienda beneficia.

1. Rowing

Rowing est basic exercitium CrossFit. Etiam gravida gravida est. Ictum parum habet, sed vires musculus, patientiam et cordis patientiam requirit.

Apparatu opus: apparatus rowing

Musculi: quadriceps, talus, gastrocnemius et soleus, erector spinae, capilli, rectus abdominus, serratus anterior, latissimus dorsi, rhomboides, trapezius, deltoides, biceps, triceps.

  • Sede in machina et compone loris pedis et uncinis ad gradum altitudinis et facultatem tuam.
  • Manubrium ambabus manibus tene. Alte sede dorsum tuum rectum.
  • Cum paxillum paratus es, pedibus tuis incipe. Coxis ad coxis leviter reclinare, ut scapulae per pelvis transeant. Manus tuas ad pectus trahes.
  • Redi ad principium ordine retrogrado. Brachia primum corrige, deinde pelvim converte, deinde genu flecte.
  • Pedes tuos per motum agglutinata serva.

    • Row 400 ad 500 metra inter ceteras exercitationes infra recensita, in summa 5 gyrorum.

    2. regularibus vel elevatis pressuris

    Pressio una est praecipuarum exercitationum virium. Etsi multi musculi laborant, praecipue autem superioris corporis vires emendant. Si in secundo vel tertio trimester es, eosdem gradus infra sequere, sed elevate pone manus super cistam vel scamnum ad protegendum abdominis tui.

    Requiritur apparatu: arca seu scamnum (nam secundum ac tertium trimester)

    Musculi operati: pectoralis major, deltoideus anterior, triceps

  • Satus in tabula positione cum brachiis tuis paulo latior quam humeri latitudo seorsum ac pedes paulo propius.
  • Confirma nucleum tuum, incipit demittere corpus tuum flectendo bracchia. Cuba prope corpus tuum custodi.
  • Demitte te donec brachia tua ad angulum 90-gradum perveniant.
  • Expande sursum dum ad initium positio.
  • Praestare 5 mutatoria 12-15 reps.

    • 3. Dumbbell thrusters

    Nam cardio-innixus vires motus, dis-ups, sunt celeris et efficax modus ad operandum musculos in corpore superiore et inferiore simul.

    Apparatu opus: dumbbells

    Musculi laboraverunt: trapezius, deltoides, quadriceps, crurum inferiorum, gluteus medius et maximus

  • Satus cum cruribus tuis paulo latior quam humeri latitudinis. Digitos tuos rectum. Habe dumbbell in unaquaque manu cum bracchio umero, tunc flectis brachia ut pondera altitudinis ad humerum cum palmis sursum emissis.
  • Pyxis retinens calcibus erectis et genibus exterioribus inflexis.
  • Initium reverti ad initium, in umeris tuis dumbbells tenens.
  • Cum ad initium positionem reverteris, per calcibus te detrude, et coxis deinceps move. adductius sursum utere, ut dumbbells sursum impellas super humerum tuum in torculari.
  • Extensis brachiis et dumbbells consummare penitus gaudemus.
  • Satus rursus squatting et dumbbells tuas in humeros tuos remitto. Ad umeros tuos pervenirent quam crura pari positione ferirent.
  • Praestare 5 mutatoria 12-15 reps.

    • 4. supra caput RECUMBO

    Supra-humus salaputium agit in corpore inferiore tuo, sed etiam requirit magnam firmitatem nucleum. Vires et statera probat tuum. Si nova CrossFit vel weightlifting es, aenigmate pro gruis utere vel tantum corpore tuo pondere utere si satis vehemens est.

    Apparatu opus: aenigmate vel barbell

    Musculi: quadriceps, femoris compages, gluteus medius et maximus, erector spinae, rectus abdominis, oblesi, trapezius, deltoids

  • Satus erectus, crura leviter latiora quam humeri latitudine distantes.
  • Cape aenigma vel talea latius quam humeri latitudo absunt. Brachia tua recta supra caput tuum cum cerebro in plano antica porrige.
  • Committitur squatting, coxis deorsum trahens, pondus in calcaneis tuis retinens.
  • Tuis porrectis brachiis, aenigma seu trochleam supra caput rectum tene, ut calcem pugnes.
  • Recumbit in parallelis (pro primo trimester) et in parallelis (pro secundo et tertio trimesters).
  • Sta usque ad plenam extensionem.
  • Praestare 5 mutatoria 8-10 reps.

    • 5. Burpes in graviditate tutum

    Burpees fundamentales motus CrossFit sunt, sed forma tradita secundo vel tertio trimester tutum non est. Haec mutatio mutata adhuc sentinam te, sed minus saliendo et saliendo.

    Apparatu opus: murus, altus subsellio vel arca

    Musculi laboraverunt: quadriceps, gluteus medius et maximus, crurum, pectoralis, deltoides, triceps

  • Sta ante superficiem elevatam digitis leviter porrectis.
  • Prosternebat, pressoque premens. Permitte genua leviter flectere.
  • In summo triremi fac dis-ups cum superficie elevata. Haec 1 cauda est.
  • Praestare 5 mutatoria 10-12 reps.

    • Recusatio

    Exercitia in graviditate facere CrossFit tutum et efficax esse potest, sed semper cum medico tuo loqui antequam aliqua exercitatione exercitationis incipias. Questus XXX minuta exercitationis omnes vel plures dies multum prodesse valetudini tuae potest. Haec exercitatio exercitationis cardio et vires praebet ad exercitationem bene rotundatam, graviditatis-tutam.