Legum extensione opposita: 8 exercitationes, beneficia et plura

Crus extensio, seu genu extensio, genus fortitudinis disciplinae est. Magnum est, quadriceps ante crura firmare.

Crus extractio exercetur in machina extractione cruris. Sede super machinam cum gravitate codex in inferioribus cruribus. Tunc quater genua protendi, et cruribus inferioribus eleva.

Dum crus extensio est magna exercitatio quadrata, non potest esse motus utilissimus.

Incommoda

Praeter quattuor seater, exercitatio alios musculos non afficit. Non efficax est ad altiore crure vires emendandas.

Multam etiam pressionem genibus ponit, quae periculum iniuriae auget. Praeterea non admodum commodum est quod speciali machina indigetis.

Alias ​​​​exercitationes facere potes pro extensionibus cruris. Haec non solum in omnibus quattuor pedibus, sed etiam in aliis cruribus musculis laborant. Sunt etiam minus stressful super genubus.

Priusquam novam exercitationem exercitationis conaris, primum medicum tuum consule. Medicus tuus explicare potest quomodo salvus maneat dum laborat.

Musculi laboraverunt

Crus extensio exercet clypeum quadriceps femoris.

Quadriceps est globus musculorum anterioris et lateris femoris tui.

Quod includit:

  • rectus femoris
  • vastus lateralis
  • vastus medialis
  • vastus medius

Circulus, quads maximus musculus in corpore humano sunt. Propositum huius coetus musculi est genua prolongare.

Fortis quadrata magni momenti sunt ad ambulandum, triremi et ad staturam bonam.

Alterna exercitia

Share in Pinterest

1. Leg extensiones in corpore

Crus extensiones facere potes dum in sella normali sedet. Haec quadrata sine addito pondere confirmabit.

Minus etiam stressful ad genua. Si problemata genu habeas, crura tibi in corpore extendens pondus sine machina, exemplar esse potest.

Hoc facere;

  • Sede in cathedra. Pedes tuos in area pone, coxae latitudinis seorsum.
  • Corrige dorsum tuum.
  • Praetende dextrum genu ad dextrum leva pedem.
  • Revertere ad initium positionis.
  • Satus cum duobus 10 ad 12 reps. Laevo iterare pede.
  • Share in Pinterest

    2. stans crus extensiones

    Extensio cruris stans confirmat nucleum tuum et quadrupedes, praebens similia beneficia ad extensiones crurum in machina. Etiam stateram et coordinationem tuam provocat.

    Hoc facere;

  • Pedes coxae latitudinis seorsum pone. Ab auribus tuis umeros abstine.
  • Tuam exerce nucleum. Pedem dextrum tuum 1 vel 2 digitis ab area leva.
  • Dextram genu flecte, ut pedem referas dextrum tuum.
  • Corrige dextram genu, extende tibiam coram te.
  • Satus cum duobus 10 ad 12 reps. Laevo iterare pede.
  • Quod ut gravius ​​fiat, talum ad pedem elevas pondus adde. Etiam in muro manum tuam requiescere potes pro auxilio extra.

    Share in Pinterest

    3. triremi

    Squatting corpus pondus exercitium est quod petant amicos tuos quadrupedia. Etiam in tuis musculos comprehendit;

    • core
    • petat
    • coxis
    • cruribus inferioribus

    Hoc facere;

  • Sta pedibus scapulis disiunctis. Digitos tuos leviter in exteriorem. Comprehende bracchia vel pone iuxta eos. Humeros demittere.
  • Cori obstringere, et dorsum corrige. Coxis tergum tuum et genua flecto.
  • Coxis depone donec femora anteriora areae parallelae sint. supplex super talos.
  • Ventilabis in pedes tuos et surge.
  • Satus cum duobus 10 ad 12 reps.
  • Ut te ipsum lacessas, caccabum vel dumbbellum tene dum triremi facis.

    Share in Pinterest

    4. Inverted pulmonem

    Pulmones inversi, sicut extensiones cruris, quadrata tua robora et sono.

    Etiam gluten, crurum et nucleorum inferiora excitant, ut workout dynamicam accipias.

    Hoc facere;

  • Sta cum pedibus tuis iuxta se.
  • Move pedem tuum retro dextrum. Dextrum genu ad 90 gradus demitte.
  • Preme pedem dextrum ad priorem locum redire.
  • Itera pede sinistro compleat iteratio.
  • Satus cum duobus 10 ad 12 reps.
  • Share in Pinterest

    5. Bulgarica Split triremi cum dumbbells

    Bulgarica Split RECUMBO scuta tua gluten et coxas. Etiam in cruribus et quadrupedibus operatur, quod est maximum alternativum crurum.

    Ad hoc movendum, dumbbello et scamno indigebis. Scabellum genu altitudo vel paulo inferior esse debet.

    Hoc facere;

  • Sta cum tuo retro scamno. dumbbell ambabus manibus tene et cubita pone iuxta corpus tuum.
  • Pedes tuos divide in supinum situm, tenerum pedis tui in scamno dextrorsum. Pone pedem sinistrum in area.
  • Inclina, crus sinistrum, dextrum genu demittas. Infra te donec femur tuum sinistrum pavimento parallelum est, et genu dextrum tuum pavimentum paene tangit.
  • Preme in sinistro crure et ad initium positio.
  • Satus cum duobus 10 ad 12 reps. Crura et Cie repetere.
  • Bulgarica Split RECUMBO statera iusta requirit. Si nova es ad movendum, noli prius dumbbells experiri. Addere potes dumbbell semel ad motum consueuerint.

    Share in Pinterest

    6. operandi rationes

    Gradus efficaces sunt ad roborandos quadrupedes, glutinosa et flexores coxae. Sunt etiam in coxis mobilitate et temperamento.

    scamno vel capsula ad genu altitudinis vel paulo inferioris indigebis.

    Hoc facere;

  • Sta contra scamnum cum pedibus tuis separatis. Manus tuas in coxis, et bustum corrige.
  • Pone pedem dextrum super scamnum. Super genu dextrum tuum tene talum dextrum.
  • Sinistro crure ad gradum super frame PRAETORQUEO. Pone pedem sinistrum iuxta pedem dextrum et corrige.
  • Dextrum crus trahere ad aream tuam. Itera cum sinistro pede redire ad initium positionis.
  • Satus cum duobus 10 ad 12 reps.
  • Share in Pinterest

    7. Revolutio triremi

    Columellae cycli, vel quadrupedia triremi, aliud sunt ad extensiones crurum.

    Pedes prope inter se collocantur et calcanea tolluntur. Hoc sinit coxis tuos recta deorsum movere, amicos tuos cogens quadrupedia durius laborare.

    Tabula mole vel freno opus erit circiter trium digitorum altitudinis.

    Hoc facere;

  • Sta cum pedibus tuis iuxta se.
  • Requiesce pedes tuos in laminam vel in ore gladii. Arma simul aut recta.
  • Circumscribere core.
  • Genua flecte et coxas lente in altum sessiles deprime, donec nates vitulos tangant.
  • Surgamus ut redeam ad initium positionis.
  • Satus cum duobus 10 ad 12 reps.
  • Ut plus vales, mutus in utraque manu tenere potes.

    Share in Pinterest

    8. Pars arcus

    Pulmo lateralis seu lateralis clunes, coxas et quadrupedes excitant.

    Hoc facere;

  • Sta cum pedibus tuis coxae-latis distantibus. Digitos deinceps converte. Arma simul aut recta.
  • Tuam exerce nucleum. Pedem dextrum ad latus move, coxas retrahens et super pedem dextrum movens pondus.
  • Donec pede dextro adsimilat pede dextro.
  • Preme pedem dextrum ad priorem locum redire.
  • Itera pede sinistro compleat iteratio.
  • Satus cum duobus 10 ad 12 reps.
  • Quid utrumque melius

    Legum extensiones ideales sunt si amicos tuos quattuor pedibus intendere vis. Sed si vis altiore cruris vires emendare, melius est facere alterum.

    Jocus cruris involvit plures musculos cruris, ut gluten et crurum inferiorum. Quaedam exercitationes etiam in nucleo tuo operantur, quod ad bonam staturam et proportionem interest.

    Hae optiones plus exercitia praebent functiones quam crura in machina tendens. Praeterea, alternae exercitationes periculum iniuriae minuunt, quia genibus minus tendunt. Hoc specimen potest esse si genu habeas sicut arthritis genu.

    Cum loqueris ad exercitium peritus

    Si nova vis disciplinae es, loquere cum physico clinico vel exercitatori personali. Possunt exercere consilium quod est conveniens pro altiore gradu salutis et congrui.

    Vide specialem si problemata cum genu, crure vel coxis habeas. Vigilare debes ut pedes tuos tuto exerceas.

    Loquere debes etiam cum physico clinico vel lanista si convalescis ab iniuria, sicut crure fracto. Mutationes praebere possum secundum necessitates personales tuas.

    Solum versus est

    Si machina crus extensum feceris, pedes quattuor faciet, sed quemlibet alium musculus non confirmabit.

    Multae exercitationes pro extensionibus crurum facere potes. Haec alternantia plura includunt musculus, ideo plus operandi workout habebis.

    Hi motus etiam in genibus minus stressful sunt, sic iniuriae periculo extenuantur.

    Si nescis quomodo has exercitationes exerceas, consule personalem exercitatorem vel alium professionalem exercitium. Haec caute et recte facere poterunt tibi ostendere.