PNF extendens: ars et lineamenta

Recognoscere

Flexibilitas clavis utriusque athletae et athletae est. Permittit ut libere et commode in vita cotidiana movere, et iniurias in exercitio impedire possit. Optimus modus augendi flexibilitatem est, ut extendere. Sed Inquisitionis non omnes artes tendentes pares creantur. Proprium auxilium neuromuscular (PNF) extendens nititur reflexibus ad creandum altius prosthes quae flexibilitatem augent.

Quid est PNF tendens?

Secundum International PNF Association, PNF extensio a Dr. Herman Kabat in XNUMX evoluta est ut curatio de condicionibus neuromuscularibus, inclusa polio et multa sclerosis. PNF artes therapistas physicas inter therapists et alios congruos professionales inde popularis consecuti sunt. Facile est intellegere cur. Secundum Inquisitionis Cum University of Queensland, PNF tendens validissima esse potest ars extensio ad augendum motum.

Quomodo operatur?

ipsum

Quamvis plures sint artes tendendi PNF, omnes nituntur tendere musculis ad modum. Hoc saltem inversum myotaticum reflexum, reflexum tutelarium, quod musculus mitigat laesionem impediendam.

"PNF cerebrum facit ire" Nolo musculus ille ut rumpatur "et mittit nuntium ad relaxandum musculum paulo plus solito", dicit fasciologus. Ashley Black.

PNF artes

Remittere 1. Keep

Una ars PNF quam Niger dicit movere reflexum potest, quod vulgo "relaxare tenere" dicitur. Quod includit:

  • Positos musculos in positione extento (etiam passiva extendens dicta) et pauca secunda tenentes.
  • Musculi expressi sine motu, qui etiam isometrici vocantur, ut leniter tendentes ad tendentes sine actu movendo. Id cum reflexo reducitur et 6 ad 10-secundam fenestram occasionis "normalis" extendens, "Nigrum" dicit.
  • Relaxa tractum et iterum extende ut exhalas. Hoc secundum motum debet esse altius primo.

2. Relaxatio contractuum

Alius ars communis PNF est contractuum relaxationem protenFere idem est tenere relaxare, nisi quod expressi musculi sine motu, musculus contrahit in motu. Haec interdum distentio isotonica dicitur.

Verbi gratia, ua genu extendensHoc significare potest quod raeda resistit ut athleta musculos suos constringit et crus ad solum impellit.

3. habe-dimissionis contractus

Tertia ars; custodiat, relaxat contractusSimile est tenere relaxare, nisi quod post instantiam notarum protentum, pro laxando passivum extendens, athleta naviter tendit in notas extendere.

Exempli gratia, in coxam tendens, hoc significare poterat musculos ad crus ulterius attollere, sicut exercitator in eandem partem protrudit.

Pro arte, PNF musculos in corpore maxime extensio adhiberi potest, secundum Nigrum. Denturae etiam mutari possunt, ut eas solum vel cum socio facere possis.

Quomodo incipere?

Si vis augere motum motus in aliqua provincia propter iniuriam, consule physicum CLINICUS exercitatum in PNF tendentem. Ut altiorem flexibilitatem eius emendare, Niger suadet "longas in motu vincula" in corpore. Quod includit:

  • lateralis fascia
  • coxae flexors
  • vinea
  • nates
  • retro

"Si aliquis eas aperire potest, tunc realem ictum mobilitatis suae habere possunt", inquit.

Utile tips

Niger paucas apices praebet ad auxilium intellegendum an recte extendens PNF uteris.

  • "Quotiescumque exhalas et profundiorem tractum, notabilem mutationem motus ab 10 usque ad 45 graduum debes videre," inquit.
  • Niger suadet respirationem per notas tractus et cogitationes lene utens ad vitanda notas constringendi per tractum.
  • Denique cum PNF utens, "Contine illam simplicem et tantum memento: contractum fac, relaxa, respira et extende", inquit Niger. " Nervosi et reflexes faciam cetera."

Tutum manere

Si insuetus es hoc genus extensionis, peritum vel lanistam quaere fac ut recte moveas fac. Si sub XVIII, PNF est plerumque extenta Non commendataeConsilium medici semper quaerite vel idoneitatem periti antequam id experiatur.

Solum versus est

Laborans cum reflexibus naturalibus tuis, PNF extensio facilis est et efficax via ad altiorem flexibilitatem et motus extensionem augendam.