Quam ut reset et implete metabolismi in III diebus

Improve tuum metabolismi

Sensus nuper fuisti tardus? Parietum cum appetitu cibi quem scis non magnum tibi (sicut carbs et saccharum)? Inhaero pertinaci pondere quod modo non movebit - nulla re quid agis?

Fieri potest ut metabolismus tuus in culpa sit.

"Metabolismus tuus - pressius, metabolicus tuus - est quam celeriter corpus tuum ardet calories", inquit Iulius Lohre, certificatus nutritionista et exercitator certificatus personalis.

Cum metabolismum tardius quam normalem habes, cascades effectus negativi, inclusos lassitudines, recursus modus, appetitus cibi, et difficultas amittendi pondus gignit.

Fortunate, lentus metabolismus non permanet, et cum rectis mutationibus in victu et vivendi ratione, metabolismum tuum emendare potes - et ad meliora sentiendum in processu redi.

et optimam partem? Non moratur eos in rectum movere. Sequere hanc triduum reparationem ut metabolismum tuum in vestigio recipias (et incipe metendo beneficia metabolicae auctae) .

Dies I: Saturni

Reset et recharge tua metabolismiShare in Pinterest

Cum excitare

Provide solidum VIII horas somno

Si ad multam noctem Veneris die, mane Saturni die aliquo ZZZs conprehensis habe.

Cum non satis somnum capias, hormonum aequilibrium in corpore perturbare potest, quod metabolismum retardat et periculum gravis lucri auget.

" Somnus privatio corporis servat quasi additus stressor - cortisol crescit et testosterone decrescit", dicit exercitium physiologus et nutritionis biochemista Shawn M. Talbottdr. Sc.

unus studiis in Universitate Chicago inventum est dormire tantum 5.5 horas inter singulas noctes per spatium duarum hebdomadarum imminutum pingue damnum per 55 centesimas.

Secundum Talbotum, "populi qui 6 horas somnos comparant ad 8 horas somni noctis, plerumque 5 ad 15 libras extra uteri pinguedinem portant."

Maxime ex eo ut boost vestri metabolismi

Ostende saltem 8 horae noctis - et fac illae 8 horae plenam clausuris oculi qualitatem.

"Fac quam maxime dormire], id est, quam plurimum in REM somno habebis, qui cerebrum recreat, et soporem, qui corpus recreat." inquit Talbott.

Quid manducare hodie

Noli skip ientaculum ...

Temptaris licet per ostium tuum mane evadere, sed si vis metabolismum tuum toto die servare, ientaculum sumas (et exerceo). "Prandium edens metabolismum tuum accelerat et altam industriam per diem conservat", Lohre dicit.

A a recent MMXVIII studio deprehendi ientaculum consumere ante exercitium metabolismi post exercitium accelerat.

... Et bibe yogurt

Probiotici bacteria in intestinis aequant et metabolismi augescunt auxilium — ita scito bibere yogurt Graecum cum ientaculo (quod magis contrahitur et continet superiora probioticorum).

Curet ut microorganismos ad ientaculum conparans, fac yogurt Graecum tuum dicit "activas culturas continere".

(Yogurt non est tuum? Nolite solliciti! Vos can quoque adepto mane boost probiotics cum supplementis).

Quod hodie facere

Opus in XX-minute exolvuntur fortitudinis disciplina ...

Si vis metabolismum tuum accelerare, magna via est ad faciendum quae formatio est virium. "Musculus aedificans metabolismum tuum accelerat usque ad 2 horas post omnem 20-minutam sessionem", inquit Lohre.

Exercitationes fortitudinis agendo, plus musculus aedificabis - et quo plus musculus habes, eo melior metabolismus tuus erit.

"Musculus aedificans adiuvabit te plus calories urere etiam cum non movearis - et altior tua musculus massa, fortior metabolica rate", inquit Lohre.

Si vires exercere vis, ad veterem scholam certo ire potes et pondera levare - sed optionis unica tua non est! Exercitationes ponderis faciendi (ut triremi et tabulae) vel ferendi TRX genus est tam efficax ad musculum aedificandum quam exercitationes sicut cincinnos biceps.

... aut in tempore cardio

Nunc, si ferrum flare non soles, disciplina fortitudo sentiens te relinquere potest sicut ego sum in dolore.

Sed ne solliciti! Si vis metabolismi boosting workout implicari, cardio aeque ac efficax esse potest. Nam a MMXIV studium invenerunt quod 45 minuta exercitatio vehementia cardii metabolicam ratem metabolicam auxit incredibili 14 horarum exercitatione.

Ut cardio, vestigia currere potes, genus nentorum, natare gremiis aliquot - quae omnia cor tuum augent!

Cum ad somnum

Cubitum ire nocte

Temptaris licet sero manere et in linea Netflix queue ingredi, sed stimulum pugna! Si metabolismum tuum restitui vis, dormire debes saltem per 8 horas - fac ergo caput tuum ante mediam noctem pulvinum ferit.

Dies II: Dominica

Share in Pinterest

Cum excitare

Excitare ad VIII sum

Si media nocte obdormiam, dic hodie, finis est surgere circa 8am. Hoc tibi tempus sufficit ut oculos clausos pro metabolismo sano satis efficias, sed mature satis est mundo ne irascaris cum terror tuus cras ad laborem abit.

Quod hodie bibere

Satus dies tuus cum calicem capulus ...

Non quod alia ratione tibi opus est ut calicem matutinum Ioeae accipias, sed modicum Julius magnus modus est ad metabolismum tuum solvendum.

Investigationis ostendit quod 100 milligrammata Julius (fere moles invenias in poculo 8-inch capulus) augere potest ratem quietis metabolicae per 3 ad 11 cento.

Non hominem pro capulus? Nolite solliciti esse - licebit simile metabolismi auctum cum poculo tea viridis. Praeter Julius, inquisitores credunt the antioxidant catechins in the tea provide a boost, „ Lohre inquit.

... Et bibere multum H20

Capulus magnus est mane - sed lignum reliquum diei rigat.

Inquisitores reperit bibens 16.9 uncias aquae (mox super 2 scyphos) aquae metabolicae auxit rate per 30 cento in 30 ad 40 minuta. Ut plurimum metabolicae boosti, conantur bibere illas 16.9 uncias H20 plurium per diem.

Quod hodie facere

Da cibum in hebdomada - et adde aliquid piperis purus

Optimis modis in hebdomada pro victoria te erigere est cibum dominicis parare. Et si vis paratas acetabula ad metabolismum tuum incitare, fac calorem augere et pauca piperis piperis tuis mixturis addere.

Piperis piperis capsaicin continent, quod studiis ostendere Potest metabolismum tuum boost et adiuva ut extra 50 calories diem ardeas.

crescat PULCHER

Multum in gymnasio metabolismi augere potes, sed maxime effectum habet quod extra gymnasium facis.

"Plautus (thermogenesis non-exercitatio) - vel vis ex cotidianis operationibus impensa - notabile ictum in numero calories tuo corpore ardet cotidie", Lohre dicit.

"Quasi plura in vita tua moveas, magnas emendationes in metabolismo tuo videbis."

Plures interdiu vagandi occasiones quaere. Park a porta ad officium currus. Descende pro gradibus elevatis. Ambulate circum domum per telephonum vocationem. Quo magis moveas, eo magis calories ardebis.

Dies III, Lunae

Share in Pinterest

Cum excitare

Post VIII horas dormientes surgere

Lunae est, quod (probabiliter) significat initium operis hebdomadis - et minus flexibilitatem in tempore vigiliae.

Si mane surgere debes, scito in die dominico nocte lectum tuum accommodes, ut plenam VIII horis somno conficias, maximis metabolismi boosting beneficiis debes. VI mane surgere opus est? In lecto usque ad horam X. Trepidatio 8 mane abeatis? Fac ut fenum per 6 a.m.

Quid manducare hodie

Addere dapibus singulis farinae

Si victu tuo uti vis metabolismum emendare, dapibus omni farinam adde.

“Addens humilis pinguis servo ut ova, pullum et ubera lacticiniis ad victus rationem tuam adiuvabit accelerare metabolismum tuum duobus modis. [Primum,] musculum aedificant et musculum retinent.

Quod hodie facere

meditare

Accentus (praesertim accentus hormonum cortisoli) metabolismi cohibetur. Unus MMXIV studium participantes qui eventus stressful expertes invenerunt incenderunt 104 pauciores calories in 24 horis consequentibus quam accentus liberorum versos - instar quaestus fere 11 librarum ponderis per annum.

Si accentus vis servare, meditationem proba. Meditatio erat ostensum est demittere cortisol planities, et praemia iustis 10 ad 15 minuta meditationis salutari possunt.

Quod facere reliquum septimana

Hoc triduum reparatio magnum initium est ad metabolismum tuum boosting (et melius sentiens de processu) - sed solum initium est.

"Metabolismus sana te in figura servabit et industriam tuam augebit", inquit Lohre. "Si pondus amittere conaris, metabolicam ratem augendo significat, proventus citius - diuturniores eventus videbis."

Itaque non solum volutpat vestibulum figere. Vide ubi potes longum tempus mutationes in vita tua facere ut metabolismus tuus in suo vertice constanter possit esse.

Ad reliquum hebdomadis (et vita tua!);

  • Comedite sortem dapibus cum unaquaque refectione - 25 ad 30 percent totalis vestrae cotidiani calories - ad metabolismum tuum boost.
  • Aim saltem VIII horas qualitatis somno per noctem.
  • Cibis ede probioticis (vel supplementis probioticis).
  • Meditare cotidie accentus ad minimum.
  • Vade ad minimum tres workouts ut metabolismum tuum moveas hebdomadam (vires disciplinae vel cardio).
  • Mane.
  • Post omnia, si vis videre veras, diuturnas mutationes in metabolismo tuo, debes committere mutationes reales, diuturnas in victu ac vivendi.

    Scriptor librarius est Deanna deBara qui nuper ex apricis Los Angeles ad Portland, Oregon movit. Cum non obsessa est cum suo cane, waffle vel omni Harrio Potter supellectili, peregrinationes eius sequi potes. Instagram.