Vill Fraen tëscht 40 a 55 Joer sinn an der Perimenopause, a wann Dir an dës Grupp fällt, kënnt Dir e Féiwer erliewen.
Wärend der Perimenopause klammen d'Ästrogenniveauen vun enger Fra drastesch erop a falen drastesch, an dës Verännerunge kënnen eng Rei vu Symptomer verursaachen. Ee vun de meescht üblech ass en Hot Flash. Geméiss Mayo Klinik, e waarme Blitz ass e plötzlechen Gefill vun intensiver Hëtzt, déi heiansdo d'Hautroutheet an d'Schweessen verursaacht.
D'Perimenopause kann bis zu 10 Joer daueren, a fir vill Fraen kann déi meescht vun dëser Zäit op der Aarbechtsplaz verbruecht ginn. Fir d'Gravitéit an d'Frequenz vun Hot Blëtz während der Operatioun ze reduzéieren, kann et nëtzlech sinn e puer Tricken ze kennen.
Kleed richteg
Eng vun den éischte Verteidegungslinne géint Hot Blëtz op der Aarbecht ass entspriechend Kleedung. Vermeiden Woll, Seid an déi meescht synthetesch Stoffer. Dës Materialien falen Hëtzt a kënnen Är Kierpertemperatur erhéijen. Kleedung aus Koteng, Lengen oder Loft "otemt besser", léisst Hëtzt eraus an hëlleft Iech méi cool ze halen.
Och Schildkröten si meeschtens am beschten vermeit. Amplaz probéiert et an Schichten ze verkleeden. Op dës Manéier, wann Är Kierpertemperatur ufänkt ze klammen, kënnt Dir Schichten erofhuelen fir ze killen. Well e kale Féiwer dacks no engem waarme Blitz follegt, kënnt Dir Schichten nei opsetzen fir nei ze waarm.
Senk d'Temperatur
Deen einfachste Wee fir d'Raumtemperatur ze senken ass den Thermostat ze senken. Allerdéngs ass dat net ëmmer méiglech. Wann Dir un engem Schreif schafft, betruecht e klenge Fan ze bréngen. E Fan hëlleft Iech net nëmmen ofkillen, mee zirkuléiert och d'Loft am Raum.
Wann Dir Gléck hutt bei enger Fënster ze schaffen, knacken se op a loosst e bësse frësch, frësch Loft eran.
Denkt un Är Ernährung
Wat Dir iesst an drénkt kann eng grouss Roll bei Ärer Kierpertemperatur spillen. Waarm a schaarf Iessen erhéicht d'Kierpertemperatur a kann de Féiwer verschlechtert ginn. Probéiert schaarf Iessen ze vermeiden an erlaabt waarm Liewensmëttel erheblech ofkillen ier Dir se iessen.
Och wann Dir op der Aarbecht sidd an net voll Kontroll iwwer d'Raumtemperatur hutt, hëlleft et kal Iessen ze iessen. Wielt Zaloten, Sandwichen oder kal Nuddelen. Dës Optiounen wäerten Iech nach ëmmer ausfëllen ouni Är Kierpertemperatur ze erhéijen.
Et ass och schlau fir Är Gedrénks virsiichteg ze wielen. Och wann et verlockend ka sinn Ären Aarbechtsdag mat enger waarmer Taass Kaffi unzefänken, probéiert Äis Kaffi oder Äiswaasser amplaz.
Tatsächlech kënnt Dir kal Gedrénks op Äre Virdeel op zwou Weeër benotzen. Drénken e kale Getränk während dem Dag kann Iech hëllefen ofkillen, an Dir kënnt och eng kal Taass oder Glas op Är Stir oder Hals setzen.
Sidd an der Zäit
Gëff Iech genuch Zäit fir Aarbecht a Reuniounen. De Stress vum Lafen kann Är Kierpertemperatur erhéijen an e Blitz ausléisen. Wann Dir genuch Zäit hutt, sidd Dir besser roueg ze halen, wat hëllefe kann d'Frequenz vun de waarme Blëtz reduzéieren.
Ausfluch
Hot Blëtz sinn e Symptom vun der Perimenopause fir vill Fraen. De beschte Wee fir mat hinnen op der Aarbecht ze këmmeren ass viraus ze plangen fir Äre Komfort a präventiv Schrëtt ze huelen fir d'Gravitéit vun de waarme Blëtz ze reduzéieren.
Diät a Gesondheetsiwwerwaachung, déi d'Kraaft an d'Frequenz vun de waarme Blitzen reduzéiere kënnen, si super präventiv Moossnamen, awer et ass och wichteg spezifesch Strategien op der Plaz ze hunn. Elementer op der Hand ze hunn an Routine ze üben fir Iech ze killen, wäert e wäite Wee goen fir de Stress oder Onbequemlechkeet ze reduzéieren, déi mat waarme Blëtz op der Aarbecht ass.