Gesond Haut konnt nëmme mat eiser Ernährung ufänken
Nieft der Sonnebelaaschtung ass den Haaptschëlleg fir Hautschued a virzäitegen Alterung eppes genannt fortgeschratt Glycatiounsendprodukter, genannt AGE. Dës Altersgewënn (passenden Numm, oder?) Entstinn wann Fette oder Proteine mat Zocker an eisem Blutt verbannen.
Gutt Noriicht? Dëst bedeit datt eis Ernährung och e mächtegt Instrument am Kampf géint den Alterungsprozess ka sinn an eise Kierper hëlleft eis Haut ze schützen.
Also mir soen net datt mir ni Fritten iessen (mir géifen et net trauen), awer et geet alles ëm e gudde Balance vu ganz, nährstoffaarme Liewensmëttel ze fannen. Mir decken dat alles am Video hei ënnen:
5 Ersetzen Liewensmëttel fir méi gesond Haut
Préift eis 5 LiiblingsLiewensmëttel wann et ëm Smart Swaps fir méi gesond Haut kënnt.
1. Fritt séiss Gromperen
Fritten kënnen lecker sinn, awer si sinn net déi bescht Wiel wann et ëm gesond Haut kënnt - well frittéiert Liewensmëttel a Salz op laang Dauer fir de Kierper schiedlech kënne sinn.
Liewensmëttel frittéiert an Ueleg bei héijen Temperaturen fräi Radikale fräi Radikale, déi si kënnen beschleunegen den Alterungsprozess a verursaache Zellschued op der Haut.
Amplaz vun den üblechen alen Fritten, erreeche fir séiss Gromperen Fritten. Séiss Kartoffel si reich an Anti-Aging Kupfer, wat bei der Kollagenproduktioun hëlleft. Hu mir gesot datt se och lecker sinn?
Et ass einfach ze salzen, well iwwerschësseg Salz kann d'Haut dehydréieren an et méi ufälleg fir Falten maachen.
2. Gefligel
Veraarbechtt Fleesch - wéi Hot Dogs, Speck oder Pepperoni - enthält dacks ganz grouss Quantitéiten un Natrium, Sulfiten a gesättigte Fette. All déi uewe genannte gouf gewisen fir d'Haut ze dehydréieren an d'Entzündung ze verursaachen.
E méi schlank Ersatz wéi gegrillte Poulet a Braten Truthahn ass voll mat Aminosäuren déi wichteg sinn fir d'natierlech Kollagenproduktioun. Si sinn eng lecker Quell vu mageres Protein, déi Iech de ganzen Dag voll halen.
méi, BBQ Poulet Burger or Zucchini Pizza gefëllt mat Tierkei? Mir graven et op.
3. Olivenueleg oder Avocado
Margarine ass eng veraarbechte Verbreedung déi ausgesäit a schmaacht wéi Botter, awer aus vegetabelen Ueleger gemaach gëtt an als Alternativ zu engem gesonde Häerz verkaaft gëtt.
Wéi och ëmmer, et ass dacks reich an Transfetter. Eng Studie bei Ratten huet festgestallt datt d'Erhéijung vun Transfettsäuren aus vegetabelen Ueleger, déi a Margarine benotzt ginn, Haut kënne kreéieren méi vulnérabel op UV-Bestrahlung, déi Kollagen an Elastizitéit beschiedegen kann.
Fir gesond Haut ze ersetzen, probéiert Avocado oder Olivenueleg op senger Plaz ze benotzen. Dir kënnt se op e Sandwich sprëtzen oder se fir Toast oder gebakene Gromperen benotzen - d'Méiglechkeeten sinn endlos, a profitéiert vun den Anti-Aging Antioxidantien.
4. Fruucht mat Hunneg a Joghurt
Ze vill Zocker verbrauchen, besonnesch Zucker dobäigesat, kann zu enger Rei vu Gesondheetsproblemer féieren. Awer séiss Saachen kënnen och wierklech den Alterungsprozess vun der Haut beschleunegen andeems se Kollagen beschiedegen.
Wann Dir deen Dessert nom Iessen wëllt, probéiert Äre séissen Zänn mat frëschem Uebst a Joghurt zefridden ze stellen (virun allem griichesch, wat méi Protein enthält) an Hunneg getippt.
Bonus Punkten wann Dir blueberries dobäi, déi voller Antioxidantien an hunn gewisen gëtt Kollagenverloscht ze verhënneren.
5. sprouted Weess Brout
Füügt raffinéiert a veraarbechte Kuelenhydrater wann glühend Haut Äert Zil ass. Fuerscher ech hu fonnt d'potenziell Verbindung tëscht Spikes am Bluttzocker - wat raffinéiert Kuelenhydrater verursaache kënnen - zu méi héije Niveauen vum AGE am Kierper.
Amplaz erreeche fir e Kär vu Brout reich an Antioxidantien, déi keng Zousatz Zucker enthalen. Si si häerzlech a fügen Iech Fëllung mat Frühstück oder Mëttegiessen dobäi. Är Haut wäert Iech Merci soen.
Tiffany La Forge ass e professionnelle Kach, Rezeptprogramméierer a Liewensmëttel Schrëftsteller deen e Blog bedreift Pâtisserie a Pâtisserie, Hirem Blog konzentréiert sech op déi richteg Liewensmëttel fir e equilibréiert Liewen, saisonal Rezepter a bezuelbare Gesondheetstipps. Wann net an der Kichen, Tiffany genéisst Yoga, Spadséier-, Reesen, Bio Gaardenaarbecht an hänken mat hirem Corgi, Kakao. Besicht hatt op hirem Blog oder um Instagram.