5 Stress Management Rotschléi HealthLine

Vill freeën sech op d'Vakanzenzäit an den Ufank vum neie Joer. Et bitt dacks d'Méiglechkeet fir Qualitéitszäit mat der Famill ze verbréngen, e puer Deeg Fräi ze huelen oder op e Wanterausfluch ze goen.

Während d'Vakanzenzäit eng lëschteg a lëschteg Zäit kann sinn, kann et och ganz stresseg sinn. D'kombinéiert Efforte vu Shopping, Besuch op sozialen Eventer an Ënnerhalung vu Gäscht kënne séier ze vill ginn. Eng Ëmfro vun der American Psychological Association weist dat 8 vun 10 Leit virausgesot verstäerkte Stress an der Vakanz. A verschiddene Fäll kënnen erhéicht Stress an Besuergnëss souguer zu Depressioun féieren. Mayo Klinik bericht datt Depressioun dacks en ongewollten Gaascht während der Vakanz ass.

Och wann d'Vakanzenzäit eng schwiereg a stresseg Zäit ka sinn, ginn et verschidde Weeër fir Stress an Besuergnëss ze minimiséieren, sou datt Dir dës feierlech Zäit vum Joer grëndlech genéisst.

Bestëmmt Äre Budgetsausgaben

D'Vakanzenzäit an d'Ausgaben ginn Hand an Hand. Tëscht Kaddoen fir Är Kanner, Ehepartner a Famill ze kafen, kënnt Dir Honnerte vun Dollar tëscht Black Friday a Chrëschtdag falen. Eng 2015 Galllup Ëmfro huet gemellt datt Clienten an den USA plangen am Duerchschnëtt ze verbréngen $ 830 op Geschenker während der Vakanz.

Iwwerdeems Suen während der Vakanz kann inévitabel ginn, Dir kënnt kontrolléieren wéi vill Dir verbréngt. E puer vum Stress, deen Dir während der Vakanz fillt, ka vill mam finanziellen Drock ze dinn hunn. Fir Stress wéinst Geld ze vermeiden, plangt vir, iwwerpréift Är Finanzen a kommt mat engem realistesche Budget fir Kaddoen. Kaddoe kaafen däerf Är Fäegkeet net beaflossen fir Är Rechnungen ze bezuelen, an et sollt och net zu deiere Kreditkaartscholden resultéieren.

Loosst anerer net Drock op Iech fir méi ze verbréngen wéi Dir leeschte kënnt. Eng Kreditkaart ze benotzen ass verlockend, awer et kann d'Saache verschlechtert maachen. Et kann Méint oder Joer daueren fir d'Gläichgewiicht ze senken. Entscheed Iech iwwer de Maximum an haalt Iech un deem Budget. Dir kënnt souguer mat Frënn a Famill schwätzen an averstanen nëmme bis zu engem gewësse Betrag ze verbréngen. Dir kënnt och kreativ sinn an u Kadosiddien denken, déi keng Suen involvéieren. E Frënd oder Familljemember kéint méi e Geschenk vun Zäit ginn wéi en aktuellen Artikel. Zum Beispill, Dir wëllt e Kand ubidden fir de Weekend vun Ärem Kand ze kucken, fir datt se e bëssen Zäit mat hirem Partner verbréngen.

Gitt vill Übung

Wann Dir während der Vakanz ronderëm leeft, kann d'Ausübung Är lescht Saach sinn. Wat Dir vläicht net bewosst ass datt Aktivitéit Är Séilen ophiewen an Iech hëllefen Stress ëmzegoen.

Ausübung an aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit stimuléieren d'Produktioun vun Endorphinen am Gehir. Endorphine si Gehirchemikalien déi als natierlecht Schmerzmittel handelen. Si kënnen e positiv Gefill am Kierper encouragéieren, d'Stëmmung verbesseren an d'Gefiller vu Besuergnëss a Stress reduzéieren.

Verständlech, Dir kënnt beschäftegt sinn a wéineg Zäit fir kierperlech Aktivitéit während der Vakanz hunn. Wéi och ëmmer, et brauch net vill Zäit fir e rouege mentalen Zoustand z'erhalen. Ausübung op d'mannst 30 Minutte kierperlech Aktivitéit op d'mannst dräimol d'Woch. Fannt eng Aktivitéit déi fir Iech an Äre Liewensstil funktionnéiert. Dir wëllt vläicht iwwerleeën:

  • Fouss
  • joggen
  • schwammen
  • Vëlo
  • spillt Sport
  • aerobic

Halt et einfach

D'Vakanzenzäit ass besonnesch stresseg wann Dir zevill op Ärem Teller hutt. Dëst kéint de Fall sinn wann Dir bei Gäscht ausserhalb vun der Stad kommt a Familljefester organiséiert. Dir musst net onbedéngt Pläng annuléieren, awer passt op net onrealistesch Erwaardunge fir Iech selwer ze setzen. Alles muss net perfekt sinn, an Dir musst net alles selwer maachen. Bedeelegt Är Famill an delegéiert. Zum Beispill, amplaz d'Verantwortung ze huelen fir dat ganzt Iessen selwer ze preparéieren, frot jidderee fir en Iessen matzebréngen. Oder, wann Dir d'Gefill hutt, datt en Event bei Iech doheem ze vill ass, sollt Dir Familljememberen a Frënn net amuséieren. Wësst Är Aschränkungen a léiert wéi Dir Nee soen.

Huelt Zäit fir Iech selwer

Zäit fir Iech selwer ze huelen ass e weidere super Wee fir Stress an der Vakanz ze këmmeren. Mat sou vill, hutt Dir vläicht kee Moment eleng. Wéi och ëmmer, et ass wichteg Zäit fir Iech selwer ze maachen, fir datt Dir eng Paus maache kënnt an Äre Geescht kloer mécht. Och just nëmmen 15 Minutte verbréngen kéint en Ënnerscheed maachen. Eng gesond Aktivitéit engagéieren kann Iech hëllefen, gesonde Mënscheverstand z'erhalen, während Dir op Familljeengagementer jongléiert, sozialen Eventer, a Vakanzekafe. Dir kënnt e Spadséiergank probéieren, relax Musek lauschteren oder eng Massage fir Äert Geescht vun Ärer To-Do Lëscht ze huelen.

Wielt Är Schluechte

Eng laang Zäit an enger noer Noperschaft mat e puer vun Äre Familljemembere kann stresseg sinn. Dir hutt all Är Perséinlechkeeten. Wéinst Ären Ënnerscheeder kënne si sech ganz einfach op déi falsch Manéier reiwen. Denkt drun datt wann Dir eng Bemierkung erlaabt ënner Ärer Haut ze kräischen, sidd Dir onglécklech a gestresst déi ganzen Zäit. Verloossen Är Differenzen an averstanen net averstanen. Dat ass méi einfach gesot wéi gemaach. Awer wann Dir léiere kënnt wéi Dir lasslooss an Är Schluechte wielt, hutt Dir manner Angscht. Loosst d'Aktiounen vun aneren net Är Freed huelen.

Och wann Dir eng roueg a gesammelt Persoun sidd, kann d'Vakanz nach ëmmer eng Zäit fir Iech sinn. Stressniveauen kënnen nach ëmmer séier klammen. Dës praktesch Tipps kënne Stress a Besuergnëss reduzéieren an Iech hëllefen. Wéi och ëmmer, fäert net mat Ärem Dokter oder mental Gesondheetsspezialist ze schwätzen wann Dir Schwieregkeeten hutt. Et kann Iech hëllefen, Är Coping-Fäegkeeten ze verbesseren, fir datt Dir mat engem Laachen op Ärem Gesiicht duerch d'Vakanz kënnt.