5 Tipps fir eng sécher Navigatioun vu Panikattacken an der Ëffentlechkeet

Posljednjih nekoliko godina napadi panike dio su mog života.

Uobičajeno prosječno dva do tri mjesečno, iako sam prošao mjesece bez da ih uopće imam, a obično se odvijaju kod kuće. Kad krenem kod kuće, znam da mogu pristupiti esencijalnom ulju lavande, ponderiranom pokrivaču i lijekovima ako mi zatreba.

U roku od nekoliko minuta, moj otkucaji srca usporavaju i disanje se normalizira.

Ali imati napad panike u javnosti? To je potpuno drugačiji scenarij.

Znao sam da doživljavam paniku u avionima, što je prilično uobičajeno mjesto panike uopće. Ali događaju se i na potpuno neočekivanim mjestima, poput trgovine prehrambenim proizvodima kad me obuzimaju uski hodnici i gužve. Ili čak krstarenje promatranim dupinima, kada su valovi postali nepodnošljivo zgrčeni.

U mom umu prošli su napadi panike u javnosti jer su se osjećali intenzivnije i nisam bio spreman.

Dr. Kristin Bianchi, psiholog iz Marylanda Centar za anksioznost i promjene u ponašanju, vjeruje da javni napadi panike predstavljaju svoj vlastiti jedinstveni niz izazova.

"Ljudima je teže da imaju napade panike u javnosti nego kod kuće, jer imaju lakši pristup umirujućim aktivnostima i osobama u svojim domovima nego na javnom mjestu", kaže ona.

"Štoviše, kod kuće ljudi mogu doživjeti svoje napade panike 'privatno', bez straha da će netko primijetiti njihove nevolje i pitaju se što bi moglo biti pogrešno", dodaje ona.

Pored toga što sam se osjećao nespremnom, morao sam se suočiti i s osjećajem srama i poniženja zbog napada panike usred stranaca. I čini se da nisam sama u tome.

Stigma i neugodnost, objašnjava Bianchi, mogu biti velika komponenta javnih napadaja panike. Ona opisuje klijente koji otkrivaju da se plaše "privlačenja pozornosti na sebe ili" stvaranja scene "tijekom javnog napada panike.

"Često prijavljuju zabrinutost da bi drugi mogli pomisliti da su" ludi "ili" nestabilni. "

No Bianchi naglašava da je važno imati na umu da simptomi napada panike možda neće primijetiti i drugi ljudi.

„U drugim slučajevima, nevolje pojedinca mogu biti više očigledne za autsajdera, ali to ne znači da će [stranac] skakati na grozne zaključke o [osobi koja doživi napad panike]. Promatrači mogu jednostavno pomisliti da se patnik ne osjeća dobro ili da je uznemiren i ima loš dan “, dodaje ona.

Pa što biste trebali učiniti ako se javite da imate napad panike u javnosti? Zamolili smo Bianchija da podijeli pet savjeta kako ih upravljati na zdrav način. Evo što ona predlaže:

1. Držite komplet za smirenje u torbi ili automobilu

Ako znate da ste skloni napadima panike koji se događaju izvan vašeg doma, pripremite se s malim, pokretnim kitom.

Doktor Bianchi preporučuje uključivanje predmeta koji vam mogu pomoći usporiti disanje i povezati se sa sadašnjošću. Te stavke mogu obuhvaćati:

  • glatko kamenje
  • äthereschen Ueleger
  • narukvica od perlica ili ogrlica na dodir
  • malu bocu mjehurića za puhanje
  • suočavanje sa izjavama napisanim na indeksnim karticama
  • mints
  • bojanka

2. Dovedite se na sigurno mjesto

Napad panike može ostaviti vaše tijelo paraliziranim, pa može biti teško izaći iz gomile ili na sigurno, tiho mjesto. Kad se to dogodi, potrudite se pomicati tijelo i pronaći mjesto koje je relativno bez buke i ima manje podražaja od velikog javnog mjesta.

"To bi moglo značiti korak ispred, gdje ima više prostora i svježeg zraka, sjedenje u praznom uredu ako ste u radnom okruženju, prelazak u prazan red u javnom prijevozu ili stavljanje slušalica za uklanjanje buke ako ih nije moguće pronaći tiši prostor u bilo kojoj od ovih postavki ", objašnjava Bianchi.

Kad ste u tom novom prostoru ili imate uključene slušalice za smanjenje buke, Bianchi također savjetuje da polako, duboko udahnete i koristite druge alate za suzbijanje kako biste upravljali napadom panike.

3. Zatražite pomoć ako vam je potrebna

Vaš napad panike može biti toliko ozbiljan da se osjećate kao da ne možete sami savladati to. Ako ste sami, potpuno je u redu zamoliti nekoga u blizini za pomoć.

"Ne postoji jedan propisani način da zatražite pomoć tijekom napada panike. Budući da prosječna osoba na ulici vjerojatno ne bi znala što učiniti u odgovoru na zahtjev da se pomogne nekome tko ima panični napad, može vam biti korisno prije nego što na vrijeme napiše na karticu ono što bi vam moglo biti potrebno od neznanca u takav događaj ", savjetuje Bianchi.

"Na taj se način možete obratiti tom popisu da biste se usrećili u svoje sjećanje ako vam je potrebna pomoć nepoznate osobe tijekom napada panike."

Bianchi dodaje da je prilikom upućivanja zahtjeva za pomoć najefikasnije objasniti unaprijed da imate napad panike i da vam treba pomoć. Zatim konkretno navedite koju vrstu pomoći trebate, poput posuđivanja telefona, vožnje taksijem ili traženja uputa do najbliže medicinske ustanove.

4. Umirite sebe onako kako biste kod kuće

Ako ste javno, obratite se svojim redovnim mehanizmima za pomoć, kaže Bianchi.

Neke od najučinkovitijih metoda naziva:

  • usporavanje disanja (pomoću mobilne aplikacije možete se opustiti)
  • disanje iz dijafragme
  • dovodeći sebe u sadašnji trenutak
  • ponovite interno ponavljanje izjava

5. Ostanite tamo gdje ste

I na kraju, dr. Bianchi preporučuje da se u slučaju paničnog napada na javnom mjestu ne vrati ravno kući. Umjesto toga, ona potiče klijente da ostanu tamo gdje jesu i sudjeluju u bilo kojim dostupnim aktima samooskrbe.

Dëst kann enthalen:

  • piti umirujući topli ili hladni napitak
  • grickalica za nadopunu šećera u krvi
  • lagano šetajući
  • Meditatioun
  • posezanje za podupirućom osobom
  • čitanje ili crtanje

Upotreba ovih tehnika može vam pomoći ukloniti snagu javnog napada panike

Napadi panike u javnosti mogu biti zastrašujući, pogotovo ako ste nespremni i sami. Poznavanje tehnika kako se kretati po njima, ako se i kada dogodi, može značiti uklanjanje snage javnog napada panike.

Razmislite o upoznavanju s gore navedenim tehnikama. A za više informacija o tome kako se kretati napadom panike, krenite ovdje.

Shelby Deering ass e Liewensstil Schrëftsteller baséiert zu Madison, Wisconsin, an hält e Master Ofschloss am Journalismus. Si spezialiséiert am Schreiwen iwwer Wellness, an iwwer déi lescht 13 Joer huet zu nationalen Outlets bäigedroen, dorënner Préventioun, der Welt vun Leefer, déi gutt + gutt, a méi. Wann hatt net schreift, fannt Dir hir Meditatioun, sicht nei Produkter fir organesch Schéinheet, oder entdeckt lokal Trëppelweeër mat hirem Mann a Corgie, Ginger.