zfimuno

9 wichtegst Vitamine fir Auge Gesondheet

D'Ae si komplex Organer déi richteg funktionnéiere mussen op verschiddene Vitaminnen an Nährstoffer.

Allgemeng Konditiounen, wéi diabetesch Retinopathie, Alter-verbonne Makuladegeneratioun, Glaukom a Katarakt, kënnen Är Aen beaflossen.

Och wann eng Villfalt vu verschiddene Faktoren dës Konditioune verursaachen, schéngt d'Diät en Impakt op all ze hunn - op d'mannst deelweis.

Hei sinn 9 Schlëssel Vitamine an Nährstoffer déi hëllefen d'Aen Gesondheet ze halen.

Auge VitamineDeelen op Pinterest

1. Vitamin A.

Vitamin A spillt eng entscheedend Roll fir eng kloer Cornea z'erhalen, dat ass déi baussenzeg Ofdeckung vum Auge.

Dëse Vitamin ass och en Zutat am Rhodopsin, e Protein an Ären Aen, deen Iech erlaabt an niddreg Liichtbedéngungen ze gesinn (1).

Vitamin A-Mangel ass selten an entwéckelte Länner, awer wann et onbehandelt gëtt, kann et zu engem schlëmmen Zoustand féieren, genannt Xerophthalmie.

Xerophthalmia ass eng progressiv Auge Krankheet déi mat Nuetsblannung ufänkt. Wann de Vitamin A Mangel bestoe bleift, kënnen Tréinen an Aen dréchen. Schliisslech gëtt Är Cornea erweicht, wat zu irreversiblen Blannheet resultéiert (1, 2).

Vitamin A kann och hëllefen géint aner Krankheeten ze schützen. E puer Studien suggeréieren datt eng Diät reich an Vitamin A mat engem reduzéierte Risiko vu Katarakt an altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD) (AMD) verbonne ka sinn.3, 4, 5, 6).

Fir allgemeng Aen Gesondheet, Liewensmëttel reich an Vitamin A duerch Ergänzunge sinn recommandéiert. Séiss Kartoffel sinn eng super Quell, sou wéi blateg gréng Geméis, Kürbis a Peffer (1).

2. Vitamin E

Vill Aenbedéngungen ginn ugeholl datt se mat oxidativen Stress verbonne sinn, wat en Ungleichgewicht tëscht Antioxidantien a fräi Radikalen an Ärem Kierper ass (7, 8).

Vitamin E ass e mächtegen Antioxidant, deen hëlleft Zellen ze schützen - och d'Zellen vun Ärem Aen - vu fräi Radikale Schued, schiedlechen, onbestänneg Molekülen.

Eng siwe-Joer Studie vun 3,640 Leit mat AMD huet festgestallt datt 400 IU Vitamin E an e puer aner Nährstoffer an engem alldeeglechen Ergänzung genannt AREDS de Risiko vu Progressioun op fortgeschratt Stadien ëm 25% reduzéiert huet (9).

Zousätzlech suggeréieren e puer Studien datt eng Diät reich an Vitamin E hëllefe kann Altersbezunnen Katarakt ze verhënneren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht well e puer Studie weisen datt et keng Associatioun tëscht Vitamin E an dëser Bedingung war (10).

Trotzdem ass eng Diät déi adäquat Vitamin E enthält recommandéiert fir eng gutt Aen Gesondheet ze halen. E puer Optiounen reich an Vitamin E enthalen Nëss, Somen a Kachen Ueleger. Saumon, Avocados a gréng gréng Geméis sinn och gutt Quellen.

3. Vitamin C

Wéi Vitamin E ass Vitamin C e mächtegen Antioxidant deen Är Ae vu fräi Radikale Schued schützen kann (11).

Vitamin C a verschidde aner Nährstoffer ginn am AREDS Ergänzung benotzt, wat déi mat AMD profitéiere kann. Wann all Dag geholl gëtt, suggeréiert eng Studie datt AREDS de Risiko fir dës Conditioun ëm 25% ze reduzéieren (9).

Zousätzlech ass Vitamin C gebraucht fir Kollagen ze maachen, e Protein deen Äert Auge Struktur ubitt, besonnesch an der Cornea a Sklera (12).

Verschidde Observatiounsstudien suggeréieren datt Vitamin C hëllefe kann de Risiko fir Katarakt z'entwéckelen ze reduzéieren, eng Bedingung déi Äert Auge verschwënnt an d'Visioun verschlechtert (13).

Zum Beispill, eng Observatiounsstudie huet e 75% reduzéierte Risiko fir Katarakt z'entwéckelen, wann deeglech Vitamin C-Intake iwwer 490 mg war, am Verglach mat 125 mg oder manner (14).

Eng aner Studie huet festgestallt datt regelméisseg Vitamin C Ergänzunge de Risiko vu Katarakt ëm 45% reduzéieren (15).

Zitrus an tropesch Uebst, Pfeffer, Broccoli a Kale enthalen besonnesch grouss Quantitéiten u Vitamin C, wat hinnen exzellent Méiglechkeeten mécht fir alldeeglech Ernährung ze erhéijen.

4. Vitamine B6, B9 a B12

Fuerscher hunn och verschidde B Vitamine studéiert fir hiren Effekt op d'Aengesondheet, besonnesch Vitamine B6, B9 a B12.

Dës Kombinatioun vu Vitaminnen kann den Niveau vum Homocystein senken, e Protein an Ärem Kierper dat mat Entzündung verbonne ka sinn an e erhéicht Risiko fir AMD z'entwéckelen (16).

Eng klinesch Studie bei Fraen huet e 34% reduzéierte Risiko fir AMD z'entwéckelen wärend 1,000 mcg Vitamin B12, zesumme mat Vitamine B6 a B9 (17).

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Virdeeler vun dësen Ergänzungen ze bestätegen. Ausserdeem ass et onkloer ob eng verstäerkte Ernährung vu Liewensmëttel reich an B Vitamine ähnlech Effekter hätt.

5. Riboflavin

En anere B Vitamin, deen a Relatioun mat der Aengesondheet studéiert gëtt, ass Riboflavin (Vitamin B2). Als Antioxidant huet Riboflavin de Potenzial fir den oxidativen Stress an Ärem Kierper ze reduzéieren, och Ären Aen (18).

D'Wëssenschaftler studéieren speziell d'Potenzial vu Riboflavin fir Katarakt ze vermeiden, well e längeren Riboflavinmangel kann zu dëser Bedingung féieren. Interessanterweis feelen och vill Leit mat Katarakt dësen Antioxidant (19, 20).

Eng Etude huet festgestallt datt de Risiko fir Katarakt z'entwéckelen ëm 31-51% reduzéiert gouf wann d'Diät vun de Participanten 1.6-2.2 mg Riboflavin deeglech enthält am Verglach zu 08 mg deeglech (21).

D'Gesondheetsautoritéiten recommandéieren 1.1-1.3 mg Riboflavin all Dag ze konsuméieren. Et ass normalerweis einfach dëse Betrag z'erreechen, well vill Liewensmëttel reich an Riboflavin sinn. E puer Beispiller enthalen Hafer, Mëllech, Joghurt, Rëndfleesch a befestegt Getreide (19).

6. Niacin

D'Haaptfunktioun vum Niacin (Vitamin B3) an Ärem Kierper ass fir Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen. Et kann och als Antioxidant handelen (22).

Rezent Fuerschung huet virgeschloen datt Niacin eng Roll bei der Verhënnerung vu Glaukom spille kann, eng Bedingung an där den Optiknerv vun Ärem Auge beschiedegt gëtt (23).

Zum Beispill, eng Observatiounsstudie iwwer den Nährstoffverbrauch vun erwuessene Koreaner an hire Risiko vu Glaukom huet eng Associatioun tëscht enger niddereger Diät Niacinopnahm an dëser Bedingung fonnt (24).

Zousätzlech hunn Déierestudien gewisen datt héich Dosen Niacin Nahrungsergänzungen effektiv sinn fir Glaukom ze vermeiden (25).

Allgemeng ass méi Fuerschung iwwer d'potenziell Verbindung tëscht Niacin a Glaukom gebraucht.

Ergänzunge solle mat Vorsicht benotzt ginn. Wann et a grousse Quantitéite vun 1.5 bis 5 Gramm pro Dag verbraucht gëtt, kann Niacin schiedlech Auswierkungen op d'Aen hunn, dorënner verschwonn Visioun, Makulaschued an Entzündung vun der Cornea (26, 27).

Wéi och ëmmer, et gëtt kee Beweis datt d'Konsuméiere vu Liewensmëttel déi natierlech héich Niveauen vun Niacin enthalen schiedlech Effekter huet. E puer Liewensmëttelquellen enthalen Rëndfleesch, Gefligel, Fësch, Champignonen, Erdnuss an Hülsenfrüchte.

7. Lutein an Zexanthin

Lutein an Zeaxanthin sinn Deel vun der Carotenoid Famill, eng Grupp vu nëtzlechen Verbindungen, déi vu Planzen synthetiséiert ginn.

Béid vun dëse Carotenoide kënnen an der Makula an der Netzhaut vun Ären Aen fonnt ginn, wou se hëllefen potenziell schiedlech blo Liicht ze filteren an domat Är Ae vu Schued ze schützen (28).

Verschidde Studie suggeréieren datt dës Kraiderverbindungen Katarakt verhënneren an de Fortschrëtt vun AMD verhënneren oder verlangsamen (29, 30).

Eng randomiséierter a kontrolléiert Studie huet d'potenziell Virdeeler vum Lutein fir Leit mat Katarakt opgedeckt. Fir zwee Joer hunn déi, déi Ergänzunge mat 15 mg Lutein dräimol d'Woch geholl hunn, Visiounverbesserungen (31).

Recommandéiert deeglech Intake a sécher zousätzlech Dosen fir dës Verbindungen sinn net etabléiert. Wéi och ëmmer, bis zu 20 mg Lutein pro Dag fir 6 Méint gouf a Studien ouni negativ Effekter benotzt (32).

Trotzdem kënnen Ergänzunge net gebraucht ginn. Just 6 mg Lutein an Zeaxanthin kënne Virdeeler bréngen, an eng Diät reich an Uebst a Geméis bitt natierlech dee Betrag. Gekachte Spinat, Kale a Wipp si besonnesch héich an dëse Karotenoiden (32).

8. Omega-3 Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren sinn eng Zort polyunsaturéiert Fett. D'Zellmembranen vun Ärer Netzhaut enthalen eng héich Konzentratioun vun DHA, eng speziell Aart vun Omega-3 (33).

Zousätzlech fir d'Zellen vun Ärem Auge ze bilden, hunn Omega-3 Fette och anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi eng Roll bei der Verhënnerung vun diabetescher Retinopathie (DR) spille kënnen.

Eng Iwwerpréiwung vun 31 Studien huet virgeschloen datt eng Diät reich an Fett Fësch - wéi déi traditionell Mëttelmier Ernährung - géint DR schützen kéint. Och wann dës Erkenntnisser vun zousätzlech Fuerschung ënnerstëtzt musse ginn, suggeréieren se datt Fettsäuren verantwortlech kënne sinn (34).

Omega-3 Fette kënnen och dréchen Aen leiden, andeems se hinnen hëllefen méi Tréinen ze kreéieren. Mat dësem Zoustand verursaacht de Mangel u Tréinen Trockenheet, Unerkennung an heiansdo verschwonnene Visioun (33, 35, 36).

Fir Omega-3 Fettsäuren an Ärer Ernährung ze erhéijen, enthalen räich Quelle wéi Fësch, Leinsamen, Chia Somen, Soja an Nëss. Omega-3s kënnen och a Kachen Ueleger wéi Canola an Olivenueleg fonnt ginn.

9. Thiamin

Thiamin, oder Vitamin B1, spillt eng Roll am gudde Fonctionnement vun Zellen an der Konversioun vu Liewensmëttel an Energie (37).

Et kann effektiv sinn fir de Risiko vu Katarakt ze reduzéieren (38, 39).

Eng Etude vun 2,900 Leit an Australien suggeréiert datt eng Diät héich an Thiamin de Risiko fir Katarakt z'entwéckelen ëm 40% reduzéiert. Dës Etude weist och datt Protein, Vitamin A, Niacin a Riboflavin géint Katarakt schützen (38).

Ausserdeem gouf Thiamin als potenziell Behandlung an de fréie Stadien vun DR proposéiert.

Eng klinesch Studie huet festgestallt datt 100 mg Thiamin dräimol am Dag geholl d'Quantitéit vum Albumin am Pipi reduzéiert huet - en Indikator fir DR am Typ 2 Diabetis40).

Thiamin Nahrungsquelle enthalen Vollkorn, Fleesch a Fësch. Zousätzlech gëtt Thiamin dacks u Liewensmëttel bäigefüügt wéi Frühstücks Getreide, Brout a Nuddelen (37).

Stréch

Fuerschung suggeréiert datt verschidde Vitaminnen an Nährstoffer hëllefe kënne verhënneren oder de Fortschrëtt vu verschiddenen Aenbedéngungen verlangsamen.

Ergänzunge kënnen hëllefräich sinn wann Dir de Verdacht hutt datt Dir e puer vun dëse Vitaminnen an Ärer Ernährung fehlt.

Wéi och ëmmer, eng equilibréiert Ernärung reich an Uebst, Geméis, Vollkorn, Protein a gesonde Fette gëtt Iech all Nährstoffer déi Ären Aen - an de Rescht vun Ärem Kierper - brauche fir eng optimal Gesondheet.