Fitness Bewäertunge besteet aus verschiddenen Typen vun Tester an Übungen déi benotzt gi fir Ären Gesamtniveau vu Gesondheet a kierperlecher Fitness ze bestëmmen. Dës Tester bewäerten normalerweis Är Kraaft, Ausdauer a Flexibilitéit.
Kierperlech exigent Aarbechtsplazen, wéi Polizisten, Pompjeeën a Militärpersonal, erfuerderen Fitness Tester. Fitness Bewäertungen kënnen Iech oder Äre perséinlechen Trainer och hëllefen déi richteg Fitness Routine an Ziler ze fannen.
Liest en detailléierten Iwwerbléck iwwer déi verschidden Zorte vu Fitness Tester, fir wat se benotzt ginn an d'Virdeeler déi se bréngen.
Zorte vu Fitness Tester
Verschidde Fitnessbewäertunge si verfügbar, déi Iech erlaben de passenden Typ no Äre Besoinen an Ziler ze wielen.
Untersuchung vun der Kierperkompositioun
Kierperfett Tester sinn ideal fir Leit déi Gewiicht verléieren wëllen oder op Gesondheetsrisiken kucken. Déi folgend sinn e puer vun den allgemengste Weeër fir Kierperkompositioun ze testen.
Typ vun Test deen de Kierpermass Index (BMI) moosst A Kierpermass Index (BMI) Test et kann heeschen datt Dir e gesonde Kierpergewiicht hutt, awer dat seet net wéi vill Kierperfett Dir hutt. Taille Ëmfang Mooss Dir kënnt d'Taille moossen ob et méi grouss ass wéi 37 Zoll fir Männer oder 31.5 Zoll fir Fraen oder méi grouss ass wéi Är Hip Miessung. Wann dat de Fall ass, kënnt Dir e méi héicht Risiko fir Schlaganfall, Häerzkrankheeten an Diabetis Typ 2. Hauttest Miessunge D'Haut Faltentest benotzt Kiefer fir d'Quantitéit u Kierperfett an der Haut ze moossen. bioelektresch Impedanzanalyse (BIA) Dës Method benotzt d'Kierperfettskala fir de Prozentsaz vu Kierperfett ze moossen andeems Dir kleng elektresch Stréim duerch Äre Kierper leeft an d'Resistenz testen. Méi héich Resistenzniveauen weisen op méi Kierperfett.
Zousätzlech Méiglechkeeten fir d'Kierperkompositioun z'ënnersichen
Déi deiersten, ëmfaassend Tester, déi op enger Universitéit, Fuerschung oder medizinescher Ariichtung gemaach ginn, wäerte méiglecherweis méi genee Resultater bréngen.
Dës Zorte vun Tester enthalen:
- Dual-Energy Röntgenabsorptiometrie
- hydrostatesch Gewiicht
- Loftaustauschplethysmographie (Bod Pod)
- Bioimpedanzspektroskopie (BIS)
- 3-D Kierper Scanner
- Multi-Kompartiment Modeller
Cardiorespiratory Ausdauer Tester
Verschidde Aarte vu kardiorespiratoreschen Ausdauer Tester sinn verfügbar fir ze berechnen wéi effizient d'Häerz an d'Lunge Sauerstoff am ganze Kierper liwweren wéi Dir trainéiert.
VO2 Tester
VO2 Tester weisen wéi vill Sauerstoffopnahm (VO2 max) Dir benotzt wann Dir intensiv trainéiert. Méi héich Sauerstoffaufnahme weisen datt Äre kardiorespiratoresche System effizient funktionnéiert.
Dir kënnt VO2 Tester mat engem Kliniker oder Übungsphysiolog an engem medizinesche Kader ausféieren.
Submaximal Tester
E qualifizéierten Fitnessinstruktor kann submaximal Tester ausféieren fir Är ze bestëmmen kardiorespiratoresch Ausdauer, Dat enthält:
- Astrand Treadmill Test
- 2.4 km Laftest
- Multistage Bleep Test
- Cooper 12-Minute Spazéieren Test
- e stationäre Vëlo, eng Ruddermaschinn oder en ellipteschen Trainer Test
Test vun Muskelkraaft an Ausdauer
Kraaft an Ausdauer Tester hëllefen Iech ze bestëmmen, wéi eng vun Äre Muskelen a Muskelgruppen déi meeschte Kraaft hunn, wéi och déi méi schwaach sinn a Risiko vu Verletzungen.
De Kraafttest moosst déi maximal Belaaschtung déi eng Muskelgrupp an enger eenzeger Widderhuelung ophiewen kann. Den Ausdauertest berechent wéi laang eng Muskelgrupp sech ka kontraktéieren an entspanen ier Dir erausgeet.
Beispiller vun Ausdauer Tester enthalen:
- squats
- pompelen
- niddereg Verwaltungsrot Titulaire
Flexibilitéit Testen
Dir kënnt Flexibilitéitstester benotze fir lateral Ongläichgewiichter, Bewegungsbereich an all Beräicher vun der Dichtheet ze kontrolléieren. Dat enthält:
Sëtz an erreechen Test
Fir ze moossen wéi flexibel Är ënnescht Been an Ënnerbeen sinn, sëtzt op de Buedem mat Äre Been voll ausgedehnt. Distanz datt Är Hänn vun de Féiss sinn, wäert Är Flexibilitéit bestëmmen.
Schulter Flexibilitéitstest (Shutter Test)
Dësen Test moosst wéi mobil a flexibel den Uewerarm a Schëllergelenk sinn. Pull een Aarm hannert den Hals an erof op Är Wirbelsäule. Dann zitt de Géigendeel Aarm hannert Ärem Réck an erop.
Dir kënnt Är Flexibilitéit moossen wéi no Är Hänn beienee sinn.
Trunk Testen
Den Trunk Test gëtt benotzt fir d'Flexibilitéit vum Kär an den ënneschte Réck z'entdecken. Lie op de Bauch mat den Hänn nieft Ärem Kierper. Benotzt Är Réckmuskelen fir Ären Uewerkierper sou héich wéi méiglech opzehiewen.
Virdeeler vun Fitness Testen
Fir Geschäft
Fitness Tester kënnen Iech eng genee Vue vun Ärem Fitnessniveau, all méiglech Gesondheetsprobleemer an Är Eegenheet fir eng bestëmmten Aarbecht ginn.
Wann Dir e Fitnesstest passéiert, gitt Dir sécher datt Dir d'Aarbecht maache kënnt, während Dir de Risiko vu Verletzung reduzéiert. Et kann och hëllefen ze bestëmmen ob Dir Ännerungen oder Restriktiounen braucht.
Fir perséinlech Fitness Ziler
Benotzt d'Testresultater fir ze bestëmmen wéi eng Zort Übung a Gewiichtsverloschtplang am Beschten fir Iech funktionnéiert a passend Ziler ze setzen. Dir kënnt Är Resultater mat Leit vun Ärem Alter a Geschlecht vergläichen fir eng Iddi ze kréien wéi Dir se vergläicht.
Wéi Dir Fortschrëtter kënnt, kënnt Dir Resultater als Basiswäert als Mooss méi spéit benotzen wann Dir Är Resultater moosst.
Fir Gesondheetsrisiko ze vermeiden
Dir kënnt och d'Resultater benotzen fir ze kucken ob Dir Ursaach fir Suergen hutt. Verschidde anormal Resultater kënnen d'Méiglechkeet vun enger potenzieller Verletzung oder Gesondheetsrisiko uginn, wat Iech erlaabt präventiv Moossnamen ze huelen oder e Behandlungsplang ze starten.
Aarbechtsplazen déi Fitness Bewäertung erfuerderen
Verschidde Beruffer verlaangen datt Dir en Aptitude Test passéiert. Dëst garantéiert datt Dir an enger gudder Gesondheet sidd an datt Dir fäeg sidd all Aufgaben vun enger kierperlecher usprochsvoller Aarbecht adäquat auszeféieren.
E puer manner kierperlech erfuerderlech Aarbechtsplaze kënnen och erfuerderen datt Dir Basis kierperlech Aarbecht während dem Astellungsprozess erfëllt.
US Militärpersonal
Fir an d'Militär matzemaachen, musst Dir all 6 Méint en Entrée Fitness Test an en aneren Test passéieren. D'Tester ënnerscheeden sech tëscht Branchen. De Navy Corps ass déi schwéierst.
Dës Fitness Tester enthalen e puer vun de folgende Komponenten:
- Gelenker
- situps oder zerstéieren
- pompelen
- joggen
- schwammen
- Knéi Basketball geheien
Am Joer 2020 wäert d'US Militär d'Eenheet ofsetzen Militäresch Kampf Fitness Test, Et wäert aus:
- Deadlift
- stoe Kraaft geheien
- dréckt Hänn
- Sprint-pull-carry
- eyelids
- 2 km
Pompjee
Fir e Pompjee ze ginn, musst Dir passéieren Dem Kandidat seng kierperlech Fitness Test (CPAT), Testt Är kardiovaskulär Ausdauer a Muskelkraaft an Ausdauer.
De CPAT enthält déi folgend Komponenten. Si mussen a manner wéi 10 Minutten an 20 Sekonnen fäerdeg sinn:
- Trapen
- Traktioun Rouer
- Ausrüstung droen
- d'Leeder ophiewen an erweideren
- gezwongen Entrée
- sichen
- späicheren
- d'Plafong schloen an ze zéien
Polizist
Fir Polizist ze ginn, musst Dir duerch eng kierperlech Fitness Test (PAT) besteet aus de folgende Komponenten:
- Slalom Course
- Trapen
- eng Rettungspopp zitt
- mat enger Hand erof zéien
- 1.5 km
- drécken oder situps
- Bank dréckt
Bodyguard
ginn Leifwiechter, Dir musst staark Schwammen a Rettungsfäegkeeten um Waasser weisen. D'Ufuerderunge wäerten anescht sinn wéi Rettungsleit am Pool, Strand an op den héije Mier.
Lifeguards mussen och an CPR trainéiert ginn, Eicht Hëllefa këmmere sech ëm Hals- a Réckverletzungen.
Wien ass berechtegt fir Fitness Tester?
Dir kënnt verschidden Zorte vun Tester eleng maachen wann Dir nëmmen Resultater fir perséinlech Benotzung wëllt. Kontaktéiert Ären Dokter, medizinesche Fuerscher oder perséinlechen Trainer fir méi genee an detailléiert Resultater.
Fitness Tester sinn zouverlässeg, awer bedenkt datt dës Tester nëmmen een Indikator vun Ärer allgemenger Gesondheet sinn. Dir wëllt vläicht e puer Komponente vun Ärem Gesondheets- a Fitnessniveau kucken fir e méi komplett Bild ze kréien.
Fitness Tester fir Kanner
Fitness Tester fir Kanner moossen aerobe Fitness, Kraaft a Flexibilitéit. Si implementéieren se dacks duerch e Schoulkierperprogramm. Duerch dës Tester kënnen d'Kanner gesinn wéi gesond a fit si sinn an Ziler fir Verbesserung setzen.
Passage Presidentiellen Youth Fitness Programm et ass ee vun den allgemengste Fitnessprogrammer an de Schoulen. Dëse Programm hëlleft Exzellenz an der Fitnessausbildung a Praxistesten z'erreechen.
Schoule kënnen Testresultater benotze fir hir Programmer ze verbesseren an ze garantéieren datt d'Instruktoren um héchsten Niveau léieren an datt d'Kanner d'national Moyenne treffen oder iwwerschreiden.
Testresultater kënnen och d'allgemeng Gesondheet vun de Studenten uginn, souwéi all méiglech Gesondheetsrisiken.
Ausfluch
Et gi vill Virdeeler fir Fitness Testen. Dir kënnt d'Resultater op verschidde Manéiere benotzen. Fitness Test Resultater kënnen eng zouverlässeg Indikator vun Ärer Gesondheet an suitability fir eng bestëmmte Aarbecht ginn.
Denkt drun datt méi deier, ëmfaassend Tester mat Experten déi genaust Resultater ginn.
Dir wëllt Är Miessunge all puer Wochen oder Méint iwwerwaachen fir e puer Verbesserungen oder Ännerungen opzehuelen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Fitnessfachmann, wann Dir Ännerunge bemierkt, déi Suergen verursaache kënnen oder wann Dir Är Routine wëllt änneren.