Keto Diät a Verstopfung: Ursaachen, Präventioun a Behandlung

Virgeschloen

D'ketogene (oder keto) Ernährung ass ëmmer nach ee vun de populäersten Diät Trends an den USA. Dëst ass haaptsächlech well klinesch Beweiser weisen datt se Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren.

Andeems Dir Kuelenhydrater drastesch reduzéiert an dës Kuelenhydrater duerch Liewensmëttel héich an Fett oder Protein ersetzt, kann dës Diät Äre Kierper an en Zoustand vu Ketose bréngen.

Wann Dir an Ketose sidd, verbrennt Äre Kierper Fett anstatt Glukos (normalerweis aus Kuelenhydrater) fir Energie.

Och wann d'Keto-Diät Iech hëllefe Fett ze verbrennen, kann et och Nebenwirkungen hunn. Vill vun dësen Nebenwirkungen si verbonne mat der Tatsaach datt Äre Magen-Darmtrakt (GI) op d'Feele vu Kuelenhydrater reagéiert.

Een esou Säit Effekt ass PrisongDëst bedeit datt Dir dräi oder manner Darmbewegungen pro Woch hutt. Wann et zou ass, kann et Ären Hocker méi schwéier a schwéier ze passéieren.

Also firwat ass dat geschitt? Weiderliesen fir erauszefannen wat Verstopfung bei engem Keto Kand verursaacht a wat Dir maache kënnt fir et ze vermeiden.

Firwat verursaacht d'Keto-Diät Verstopfung?

Wann d'Keto-Diät soll Är Gesondheet verbesseren, wat bewierkt datt de GI-Trakt op dës Manéier reagéiert fir héich an Fette a Kuelenhydrater ze iessen? Hei sinn e puer vun den Haaptgrënn firwat Dir Iech verstoppt fillt wann Dir eng Keto-Diät befollegt:

Upassen op manner Kuelenhydrater a méi Fett

Eise Kierper ass entwéckelt fir dräi Makronährstoffer ze verdauen: Kuelenhydrater, Fette a Protein. Och wann Dir ze vill Kuelenhydrater iesst, ass et normalerweis net recommandéiert wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ze séier Kohlenhydratopnahm kann Äre GI Tract séier an e Stressstand bréngen.

Wann Dir op eng Keto-Diät wiesselt, muss Äre Kierper sech upassen vun der Verdauung vun enger schwéierer Laascht vu Kuelenhydrater fir vill Fett ze verdauen. Et kann eng Zäit daueren bis Ären Darm gewinnt ass fir méi Fett ofzebriechen wéi fréier.

Net genuch Faser

Wann Dir d'Keto-Diät befollegt, iesst Dir normalerweis 20 bis 50 Gramm Kuelenhydrater all Dag. Dëst ass vill manner wéi d'Empfehlungen vun den Diätrichtlinnen 225 bis 325 Gramm Kuelenhydrater, baséiert op enger 2,000-Kalorie Diät.

Och gesond Kuelenhydrater wéi Uebst a Vollkorn enthalen Faser. Wann Dir op dës Liewensmëttel ofgeschnidden hutt, kritt Dir net méi déi üblech "maximal Betrag" an Ärer Ernährung, déi Dir braucht mat regelméissegen Darmbewegungen z'erhalen.

Iessen kleng Faser amplaz Kuelenhydrater

Och wann nëmmen ongeféier 5 Prozent vun de Liewensmëttel, déi Dir op enger Keto-Diät iesst, aus Kuelenhydrater besteet, ass et entscheedend fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Aart iesst. Et zielt fir gesond, nährstoffaarme héichfaser Kuelenhydrater wéi Uebst, Geméis a Vollkorn.

Wann Dir nëmmen niddereg-Faser Kuelenhydrater iesst, wéi wäiss Brout, wäisse Reis oder séiss Wueren, kritt Dir wahrscheinlech net d'Faser déi Dir braucht fir Liewensmëttel duerch Ären GI-Tract ze bewegen.

Wéi Verstopfung ze behandelen

Verlängert Verstopfung kann zu Komplikatioune féieren, dorënner anal Fissuren, Hämorrhoiden a Bauchschmerzen. Also wëllt Dir net datt et ze laang ouni Iwwerwaachung bleift.

Wann Dir nei an der Keto Diät sidd, fannt Dir datt Är Verstopfung nëmmen e puer Deeg bis e puer Wochen dauert. Wéi Äre Kierper upasst fir méi Fett a manner Kuelenhydrater ze verdauen, kann Verstopfung Iech besser fillen.

Wann d'Verstopfung nach ëmmer e Problem ass, probéiert ee vun dësen Hausmëttelen:

  • Drénkt méi Waasser.
  • Füügt temporär Är High-Fiber-Liewensmëttel, wéi Vollkorn, Hülsenfrüchte a Beeren, an Är Ernährung.
  • No engem Iessen, gitt séier e Spadséiergank.
  • Probeier Darmtraining, eng Method, mat där Dir all Dag Still zur selwechter Zäit passéiert.

Wann Är Verstopfung no dräi Wochen net besser ass, gitt sécher e Rendez-vous mat Ärem Dokter ze maachen. Ech ka mat Iech schaffen fir déi bescht Behandlung ze fannen.

Och wann iwwer-de-Konter Stimulanzer hëllefräich sinn, gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir all Faserergänzung oder Laktat hëlt. E puer vun dëse Produkter enthalen vill Kuelenhydrater, déi Är Efforten op enger Keto-Diät verhënneren.

Wéi Verstopfung op der Keto Diät ze vermeiden

Ee Wee fir Verstopfung ze vermeiden ass andeems Dir graduell eng Keto-Diät agefouert hutt.

Zum Beispill kënnt Dir mat enger deeglecher Kohbhydratzufuhr ufänken, ongeféier 50 Gramm, a lues a lues Är Kohbhydratzufuhr reduzéieren wéi Ären Verdauungssystem upasst.

Dës Approche kann e bësse méi laang daueren fir Ketose z'erreechen. Awer Dir sidd méi wahrscheinlech un eng Diät ze halen wann Dir manner Nebenwirkungen hutt.

Eng aner Manéier fir Verstopfung an enger Keto-Diät ze vermeiden ass ze garantéieren datt d'Fette a Proteinen, déi Dir iesst, aus ganz Liewensmëttel kommen. Vill veraarbechte Iessen a Fastfood iessen kann Äre GI System weider ausschalten.

Veraarbechtte Liewensmëttel bidden normalerweis keen héijen Nährwert. Och si hu meeschtens wéineg Faser, déi Dir braucht fir Ären Darm an engem gudden Zoustand ze halen. Schlussendlech ass et wichteg ze suergen datt Dir genuch Waasser drénkt.

Iessen fir heem ze huelen

Eng Keto-Diät kann am Ufank Verstopfung verursaachen, well Äre Kierper gewinnt ass manner Kuelenhydrater a méi Fett ze verdauen. Awer wéi Ären GI-Trakt sech un dës Diät upasst, kënnt Dir feststellen datt et manner e Problem gëtt.

Dir kënnt och d'Risiko vun der Verstopfung reduzéieren andeems Dir méi ganz Liewensmëttel mat héijer Faser iesst, déi Är Dier hëllefe bewegen.

Wann Är Verstopfung net verbessert, trotz Hausmëttelen a Behandlungen, kann et Zäit sinn Ären Dokter ze gesinn. Si kënne Rezept Medikamenter oder e puer Diätännerungen empfeelen fir Ären GI-Trakt erëm an engem gudden Zoustand ze kréien.