Life Tipps fir chronesch Verstopfung

Chronesch Verstopfung ass sécher net seelen an der heiteger Gesellschaft. Vill Leit leiden ënner Verstopfung wéinst enger schlechter Ernährung, Stress a Mangel u Bewegung. Kleng Liewensstil Ännerungen kënnen e positiven kumulative Effekt op Är Verdauung hunn. Wann zousätzlech Hëllef gebraucht gëtt, kënne Medikamenter gestart ginn.

Weiderliesen fir erauszefannen wat Dir maache kënnt fir d'Symptomer vun chronescher Verstopfung ze entlaaschten.

Ännerungen an Ärem Alldag maachen

Kleng Ännerungen an Ärem Alldag kënne Verstopfung verbesseren. Mangel un Übung a schlecht Ernärung sinn zwee vun den Haaptursaachen vun der Verstopfung, also fänke mat e puer Beweegung fir Ären Dag un, zesumme mat e puer héichfaserte Liewensmëttel.

Dir sollt net probéieren grouss Liewensstil Ännerungen op eemol ze maachen. Dëst wäert schwéier op laang Siicht ze erhalen. Amplaz, probéiert e puer vun de folgenden an Ärem Zäitplang ze addéieren bis Dir eng gutt Alldag etabléiert hutt:

  • Iessen all Dag ongeféier zur selwechter Zäit.
  • Drénkt e Glas Waasser direkt nom Erwächen.
  • Probéiert Bounen aus Getreide fir de Frühstück moies iessen.
  • Maacht e bësse liicht Übung wéi Spazéieren nom Frühstück.
  • Park um Enn vum Parking, also musst Dir e bëssen zu Fouss goen fir op Äre Büro ze kommen.
  • Huelt eng 20-Minute Spazéiergang während Ärer Mëttespaus.
  • Kachen en neit Rezept mat héijer Faser Liewensmëttel wéi Bounen an Hülsenfrüchte.
  • Packt e Stéck Uebst fir als Snack ze iessen.
  • Ersetzen wäiss Brout mat ganz Weess Brout a wäiss Rais mat brong Rais.
  • Schlof genuch.
  • Wann Dir den Drang hutt fir eng Darmbewegung ze hunn, benotzt d'Buedzëmmer direkt. Net "halen".
  • Zäitplang regelméisseg bowel Bewegungen all Dag. Fuerschung gewisen, datt Leit mat engem regelméissegen bowel Muster hiren bowels ëm déi selwecht Zäit all Dag eidel.
  • Halt ëmmer eng Fläsch Waasser bei Iech.
  • Probéiert regelméisseg Turnstonnen ze besichen.

Ech huelen eng Faser Ergänzung

Fiber Ergänzunge funktionnéieren andeems den Hocker bulkéiert. Si ginn heiansdo Massformungsmëttel genannt. Enorme Hocker maachen den Darm kontraktéieren wat hëlleft den Hocker ze passéieren.

Faser Ergänzunge huelen ass ganz einfach. Si kommen a Kapsel- a Pulverformuléierungen, a souguer Gummien a Kautabletten.

Fiber Ergänzunge kënnen aner Virdeeler hunn, dorënner senken Cholesterin a Bluttzocker Kontroll. Eng Zort Faser, genannt Inulin, hëlleft och de Wuesstum nëtzlech Bakterien am Darm (Bifidobakterien).

Beispiller vu Faserergänzungen enthalen:

  • Polycarbophil (FiberCon)
  • Inulin (Wiel vu Faser)
  • Weess Dextrin (Benefiber)
  • Methylcellulose (Citrucel)

Gitt sécher datt Dir vill Waasser drénkt zesumme mat der Faserergänzung, well dëst kann d'Verstopfung verschlechtert ginn.

Eet méi Diätfaser

En einfache Wee fir Verstopfungsproblemer z'erliichteren ass méi héichfasert Liewensmëttel iessen. Diätfaser ass eng Mëschung aus komplexe Kuelenhydrater. Et kann an de Blieder a Stämme vu Planzen an de Bran vu Vollkorn fonnt ginn. Nëss, Somen, Uebst a Geméis sinn och gutt Quellen. Fleesch a Mëllechprodukter enthalen keng Faser.

Fänkt graduell un andeems Dir méi Faser an Är Ernährung bäidréit. Déi folgend Liewensmëttel enthalen eng grouss Quantitéit un Diätfaser:

  • ganz Weess Brout
  • Uebst, wéi Beeren, Äppel, Orangen, Bananen, Biren, Rosinen, Feigen a Prongen
  • bran flakes
  • gerappte Weess
  • Popcorn
  • Geméis, wéi Broccoli, Spinat, séiss Gromperen, Karotten, Zucchini, Avocados an Erbsen
  • Bounen a Lënsen
  • Haferflocken
  • Leinsamen
  • Nëss

Gitt sécher ganz Uebst ze iessen anstatt Uebstjusen ze drénken. Jusen hu keng Faser.

Entspriechend zu Mayo Klinik, Männer sollen op 30 bis 38 Gramm Faser pro Dag zielen a Frae sollten 21 bis 25 Gramm pro Dag konsuméieren. Zesumme mat enger héich-Faser Ernährung, Erhéijung Är ofgeroden Waasser an aner Flëssegkeeten. Zil op d'mannst 1.5 Liter pro Dag.

Abführmittel huelen (heiansdo)

Och wann effektiv déi meescht vun der Zäit sinn, laxatives sinn normalerweis net eng laangfristeg Léisung fir Verstopfungsproblemer. Tatsächlech, verschidden Zorte vu Laxativen ze oft huelen kann geféierlech Nebenwirkungen verursaachen, wéi Elektrolyt-Ongläichgewiicht an Dehydratioun.

Wann Dir emol e Laxativ muss huelen fir d'Saache weider ze halen, sollt Dir wëssen datt net all Oflafmëttel d'selwecht sinn. E puer Aarte vu Laxativen si méi haart wéi anerer. Hei sinn e puer Aarte vu Laxativen an Informatioun iwwer wéi se an Ärem Kierper funktionnéieren fir Verstopfung ze entlaaschten:

Hocker softeners

Hockerdünger sinn eng Aart vu Laxativ, déi funktionnéiert andeems Waasser an den Hocker bäigefüügt gëtt fir et ze mëllen an et méi einfach ze passéieren. Hockerweichmëttel, wéi Docusat Natrium (Colace, Docusate), kënnen e puer Deeg daueren fir ze schaffen. Si si besser fir Verstopfung ze vermeiden wéi se ze behandelen, awer si meeschtens méi sanft wéi aner Aarte vu Laktat.

Osmotesch Agenten

Osmotesch Agenten hëllefen Flëssegkeet am Hocker ze halen. E puer Beispiller vun osmoteschen Laxativen enthalen:

  • Magnesiumpräparatiounen (Mëllech vu Magnesia)
  • Polyethylenglycol PEG (Miralax)
  • Natriumphosphate (flota Phospho-Soda)
  • sorbitol

Liest d'Instruktioune virsiichteg. Wann Dir zevill vun dëser Aart vu Laxativ huelen, kann zu schwéiere Nebenwirkungen féieren, wéi Krämp, Diarrho, Dehydratioun an Elektrolyt-Ungleichgewicht.

Stimulant laxatives

Stimulant laxatives funktionnéieren duerch Kontraktioun Är bowels an Plënneren Är Hocker. E puer Beispiller vun Darmstimulanten enthalen:

  • senne
  • bizacodil (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulanten sinn déi aggressivst Aart vu Laxativ an huelen nëmmen e puer Stonnen fir ze schaffen. Dir sollt se net regelméisseg huelen. Wann Dir se fir eng laang Zäit hëlt, kann et den Toun vun Ärem Darm änneren a verursaachen datt et net richteg funktionnéiert. Wann dat passéiert, kann Äre Colon ofhängeg ginn op d'Benotzung vu Laxativen fir Är Darm ze beweegen.

Déi ënnescht Linn

Wann Dir mat chronescher Verstopfung wunnt, zréck an d'Grondlage vun enger High-Fiber Diät, Waasser a regelméisseg Übung kann hëllefen, d'Darmfunktioun ze restauréieren. Kleng Ännerungen an Ärer Ernährung, alldeeglecher Routine, Waasserverbrauch a kierperlech Aktivitéit maachen kann och Är Verdauung hëllefen. Wann Dir méi Hëllef braucht, kënnt Dir op Medikamenter wenden wéi Hockerweicher a Laxativen.

Ännerungen huelen Zäit, awer wann Dir Suergen hutt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter.