Magnesium an Diabetis: wéi se hëllefe kënnen, Quellen, Risiken a Virdeeler

Mir enthalen Produkter déi mir nëtzlech fannen fir eis Lieser. Wann Dir duerch d'Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Magnesium ass e wesentleche Nährstoff fir d'Gehir a Kierper. Et hëlleft Bluttzocker ze reguléieren, wat zu senge ville Virdeeler ass. Wéi och ëmmer, Magnesiummangel gëtt dacks bei Leit mat Diabetis beobachtet.

De Mangel kann am Typ 1 an Typ 2 Diabetis optrieden, awer et schéngt präsent ze sinn herrscht mat Typ 2. Dëst ass well niddereg Magnesiumniveauen mat Insulinresistenz verbonne sinn.

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, produzéiert Äre Kierper Insulin, awer net genuch fir Är Bedierfnesser ze treffen. Dëst gëtt Insulinresistenz genannt.

Leit, déi Insulinempfindlechkeet oder Resistenz hunn, verléieren och iwwerschësseg Magnesium am Pipi, wat zu engem nidderegen Niveau vun dësem Nährstoff bäidréit.

E puer Leit mat Typ 1 Diabetis entwéckelen och Insulinresistenz. Dëst kann och zu Magnesiummangel féieren.

Eng Magnesium Ergänzung ze huelen kann awer d'Blutt Magnesiumniveau erhéijen an d'Diabetiskontroll verbesseren. Wann Dir Pre-Diabetis hutt, kann d'Ergänzung och Bluttzocker verbesseren an eventuell Typ 2 Diabetis verhënneren.

Wat sinn d'Zorte vu Magnesium a wat ass besser wann Dir besuergt sidd iwwer Diabetis?

Verschidde Arten vu Magnesium enthalen:

  • Magnesiumglycinat
  • Magnesiumoxid
  • Magnesiumchlorid
  • Magnesiumsulfat
  • Magnesiumkarbonat
  • Magnesium taurate
  • Magnesiumcitrat
  • Magnesium Laktat
  • Magnesium gluconate
  • Magnesium Aspartat
  • Magnesium Threonat

Magnesium Ergänzunge ginn net gläich geschaf. Verschidde Typen si besser fir verschidde Krankheeten an hunn verschidden Absorptiounsraten. Verschidde Arten léisen sech méi liicht a Flëssegkeet op, wat et méi séier an de Kierper absorbéiert.

Entspriechend zu National Instituter fir Gesondheet (NIH), e puer Studien hu festgestallt datt Magnesiumaspartat, Zitrat, Laktat a Chlorid besser Absorptiounsraten am Verglach zum Magnesiumoxid a Sulfat hunn.

Ali NIH Rapporten och datt Leit mat schlecht kontrolléierter Diabetis 1,000 Milligramm (mg) Magnesiumoxid all Dag a klineschen Studien kritt hunn d'glykemesch Kontroll no 30 Deeg verbessert.

Ähnlech Leit, déi 300 mg Magnesiumchlorid pro Dag kruten, haten no 16 Wochen bemierkenswäert Verbesserungen an der Glukos. Wéi och ëmmer, déi, déi Magnesium Aspartat kruten, hu keng Verbesserung vun der glycemescher Kontroll no dräi Méint Ergänzung.

Nëmmen e puer kleng klinesch Studien hunn d'Virdeeler vum zousätzleche Magnesium fir Diabetis evaluéiert. Méi Fuerschung ass gebraucht fir sécher ze bestëmmen wéi eng Zort Magnesium am Beschten ass fir Glukosekontroll.

Wann Dir e Defizit hutt, schwätzt mat Ärem Dokter a kuckt ob d'Ergänzung richteg ass fir Iech. Magnesium ass mëndlech a Kapsel, Flëssegkeet oder Pulverform verfügbar.

Et kann och an de Kierper injizéiert ginn, oder topesch applizéiert ginn an duerch d'Haut mat Ueleger a Cremes absorbéiert ginn.

Kaaft Magnesium Ergänzunge online.

Wéi kritt Dir méi Magnesium an Ärer Ernährung?

Och wann d'Ergänzung niddereg Magnesiumniveauen am Blutt korrigéiere kann, kënnt Dir och natierlechen Niveauen duerch Diät erhéijen.

Déi recommandéiert deeglech Quantitéit vu Magnesium fir erwuesse Fraen ass 320 mg bis 360 mg, a 410 mg bis 420 mg fir erwuesse Männer, laut. NIH.

Vill Planzen an Déiereprodukter sinn exzellent Quelle vu Magnesium:

  • gréng Blieder Geméis (Spinat, Collards, etc.)
  • Hülsenfrüchte
  • Walnüsse a Somen
  • ganz Kären
  • Äerdnossbotter
  • Kaffisdësch
  • avokado
  • Poulet Broscht
  • Rëndfleesch
  • broccoli
  • Haferflocken
  • jogurt

Krunnewaasser, Mineralwasser a Fläsche Waasser sinn och Quelle vu Magnesium, obwuel Magnesiumniveauen ofhängeg vun der Waasserquell variéiere kënnen.

E Magnesiummangel kann diagnostizéiert ginn mat engem Total Serum Magnesium Blutt Test. Defizit Zeechen enthalen Appetitverloscht, Iwwelzegkeet, Muskelkrämpfe a Middegkeet.

Aner gesondheetlech Virdeeler vu Magnesium

Magnesium hëlleft net nëmmen Bluttzocker ze reguléieren. Aner Virdeeler vu gesonde Bluttmagnesiumniveauen enthalen:

  • senkt de Blutdrock, wat de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall reduzéiert
  • fördert gesond Schanken
  • reduzéiert d'Frequenz vun Migräneattacken
  • verbessert Übung Leeschtung
  • reduzéiert Besuergnëss an Depressioun
  • reduzéiert Entzündung a Schmerz
  • lindert premenstruellen Syndrom

Risiken an Nebenwirkungen vu Magnesium ze huelen

Zevill Magnesium huelen stellt bestëmmte Gesondheetsrisiken. Et kann e laxative Effekt bei e puer Leit hunn, wat zu Diarrho a Bauchkrämpfe resultéiert. Dofir ass et wichteg Magnesium Ergänzungen ze huelen wéi virgesinn.

Dës Nebenwirkungen kënne mat Magnesiumkarbonat, Chlorid, Gluconat an Oxid optrieden.

Wann Ären Darm net mëndlech Magnesium Ergänzungen toleréiere kann, benotzt amplaz en topeschen Ueleg oder Crème. Et besteet awer e Risiko fir Hautirritatiounen. Test Är Hautreaktioun andeems Dir d'Crème als éischt op e klenge Fleck vun der Haut applizéiert.

D'Intake vu grousse Quantitéite Magnesium kann och zu Magnesiumtoxizitéit féieren. Dësen Zoustand kann fatal sinn. Symptomer vun der Toxizitéit enthalen Iwwelzegkeet, Erbrechung, Atmungsschwieregkeeten, onregelméisseg Häerzschlag, an Häerzstëllstand.

Schlecht Nierfunktioun ass e Risikofaktor fir Magnesiumtoxizitéit wéinst der Onméiglechkeet vun der Nier fir iwwerschësseg Magnesium aus dem Kierper ze entfernen.

Nebenwirkungen entstoen net wann Dir grouss Quantitéiten u Magnesium a Liewensmëttel verbraucht. De Kierper ass fäeg iwwerschësseg natierlech Magnesium duerch Urinatioun ze eliminéieren.

Consultéiert Ären Dokter ier Dir d'Ergänzung hëlt wann Dir och verschriwwene Medikamenter maacht. Dëst kann méiglech Drogeninteraktiounen verhënneren.

Ausfluch

Wann Dir Diabetis oder Pre-Diabetis hutt, diskutéiert d'Méiglechkeet vu Magnesiummangel mat Ärem Dokter. Korrigéiere vum Mangel kann Äre Bluttzockerspigel potenziell verbesseren, wat Iech hëlleft Ären Zoustand besser ze managen.