Moringa fir Gewiichtsverloscht: funktionnéiert et?

Moringa ass en indesche Kraider dat aus dem Moringa oleifera Bam kënnt.

Et gouf an der Ayurveda Medizin benotzt - dem antike indesche medizinesche System - fir Hautkrankheeten, Diabetis an Infektiounen fir Dausende vu Joer ze behandelen.

Zousätzlech ass et geduecht fir Gewiichtsverloscht Virdeeler ze bidden.

Dësen Artikel exploréiert ob Moringa Pudder Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren a liwwert Informatioun iwwer aner potenziell Virdeeler, verschidde Formen a Sécherheet.

Räich u mächtege Verbindungen

Gebierteg an Indien, Asien an Afrika, sinn d'Blieder vum Moringa Bam héich nährstoffaarme.

Si si reich an Vitaminen, Mineralstoffer an aner nëtzlech Planzverbindungen.

Bei 3.5 Gramm (100 Gramm), Moringa Blieder enthalen ongeféier (1):

  • Protein: 27 Gramm
  • Fett: 6 Gramm
  • Faser: 34 Gramm
  • Zocker: 3 Gramm
  • Natrium: 1,361 mg
  • Kalzium: 173% vum deegleche Wäert (DV)
  • Eisen: 133% DV
  • Zénk: 27% DV
  • Magnesium: 126% DV
  • Kupfer: 111% DV
  • Vitamin A: 176% DV

Wéi och ëmmer, si sinn och räich u Phytaten - Antinährstoffer déi u Mineralstoffer wéi Eisen, Zink a Kalzium binden, wat se manner absorbéierbar vum Kierper maachen (2).

Op der anerer Säit hunn d'Polyphenole an de Moringa Blieder Kriibsbekämpfungseigenschaften a kënnen de Risiko vu Bedéngungen wéi Häerzkrankheeten an Diabetis reduzéieren (3, 4, 5).

Aner räich Quelle vu Polyphenole enthalen Uebst, Geméis, Téi a Kaffi - dat ass ee Grond firwat Diäten déi reich an dëse Liewensmëttel mat enger besserer Gesondheet verbonne sinn (6, 7, 8).

Erwaart Gewiichtsverloscht Virdeeler

Moringa Puder gouf proposéiert fir Gewiichtsverloscht ze förderen.

Déieren- a Reagenzglieserstudien weisen datt Moringa d'Fettbildung reduzéieren an d'Fettofbau erhéijen (9).

Wéi och ëmmer, et ass net bekannt ob dës Effekter op d'Mënschen iwwerdroen.

Bis haut hu keng mënschlech Studien d'Effekter vu Moringa op Gewiichtsverloscht ënnersicht.

Wéi och ëmmer, Studien hunn d'Effekter vun Ergänzunge gekuckt, déi Moringa a Kombinatioun mat aneren Zutaten enthalen.

An enger 8-Woche Studie vun 41 fettleibeg Leit op enger identescher Ernährung an enger Übungsregime, hunn déi, déi 900 mg vun engem Ergänzung mat Moringa, Kurkuma a Curry geholl hunn, 10.6 Pond (4.8 kg) verluer - am Verglach zu just 4 Pond (1.8 kg) der Placebo Grupp (10).

An enger ähnlecher awer méi grousser Etude hunn d'Fuerscher 130 Iwwergewiicht Leit randomiséiert fir déiselwecht Ergänzung ze kréien wéi d'Etude uewen oder e Placebo.

Déi, déi d'Ergänzung kritt hunn, hunn 11.9 Pond (5.4 kg) iwwer 16 Wochen verluer, am Verglach mat nëmmen 2 Pond (0.9 kg) an der Placebo Grupp. Si hunn och däitlech reduzéiert LDL (schlecht) Cholesterin an erhéicht HDL (gutt) Cholesterin (11).

Wéi och ëmmer, et ass net kloer ob dës Virdeeler u Moringa zougeschriwwe ginn, ee vun deenen aneren zwee Kraider, oder eng Kombinatioun.

Méi ëmfaassend Studien sinn an dësem Beräich néideg.

Aner potenziell Gesondheetsvirdeeler

Obwuel Moringa-Pulver net gewise gouf fir Gewiichtsverloscht ze förderen, Déieren- a Reagenzglieserstudien suggeréieren datt et aner gesondheetlech Virdeeler ubidden.

Studien weisen datt Moringa hëllefe kann (12, 13, 14, 15):

  • Bluttzocker reguléieren
  • nidderegen Blutdrock
  • nidderegen Cholesterin
  • reduzéieren inflammation
  • schützt géint Häerzkrankheeten

Ausserdeem hu mënschlech Studien erausfonnt datt Moringa Ergänzunge verschidde chronesch Konditioune kënne profitéieren, sou wéi Diabetis an Asthma (16, 17).

Dës Virdeeler si verbonne mat verschiddene mächtege Verbindungen, déi am Moringa-Pulver fonnt ginn, nämlech Polyphenole an aner Antioxidantien (18).

Och wann d'Fuerschung dës Virdeeler bei de Mënschen nach net konsequent bestätegt huet, bleift Moringa e populäre Supplement.

Ergänzungsformen

Dir kënnt Moringa a verschiddene Formen kafen, dorënner Pudder, Kapselen an Téi.

Pudder

Wéinst senger Villsäitegkeet ass Moringa Blatpulver eng populär Optioun.

Et gëtt gesot datt et e batteren a liicht séissen Goût huet. Dir kënnt de Pudder ganz einfach op Shakes, Smoothies a Joghurt addéieren fir d'Intake vun Nährstoffer ze erhéijen.

Recommandéiert Portiounsgréissten fir Moringa Pudder sinn 2-6 Gramm.

Kapselen

D'Kapselform vu Moringa Blieder enthält zerquetscht Blatpulver oder säin Extrakt.

Et ass am beschten fir Ergänzungen ze wielen déi Blatextrakt enthalen, well den Extraktiounsprozess d'Bioverfügbarkeet oder d'Absorptioun vun de nëtzlechen Zutaten vum Blat verbessert.

Dir kënnt se ënnerscheeden andeems Dir den Ergänzungsfakten Label liest, deen enthält ob d'Produkt e Blatpulver oder eng Extraktform enthält.

Téi

Moringa kann och als Téi verbraucht ginn.

Optional kënne Gewierzer a Kraider - wéi Zimt an Zitrounebasilikum - hëllefe fir den e bëssen Äerdgeschmaach vu pure Moringa Blat Téi ze kompenséieren.

Et ass natierlech koffeinfräi, sou datt Dir et als entspaant Getränk virum Bett konsuméiere kënnt.

Et ass och eng gutt Optioun wann Dir empfindlech op d'Effekter vum Kaffi sidd.

Sécherheet an Säit Effekter

Moringa Puder ass allgemeng gutt toleréiert mat wéineg Risiko vun Nebenwirkungen (19).

Studien weisen keng negativ Auswierkunge bei Leit déi 50 Gramm Moringa-Pulver als eenzeg Dosis oder 8 Gramm pro Dag fir 28 Deeg verbraucht hunn (20, 21).

Egal, et ass nach ëmmer eng gutt Iddi mat Ärem Dokter oder Apdikter ze schwätzen, ier Dir Moringa-Pulver probéiert - besonnesch wann Dir Medikamenter fir Blutdrock oder Bluttzockerkontrolle maacht.

Stréch

Moringa oleifera ass e Bam deen a verschiddene Länner wächst.

D'Blieder vum Bam enthalen gesond Verbindungen, dorënner Vitamine, Mineralstoffer a Polyphenole.

Obwuel Moringa Puder dacks fir Gewiichtsverloscht vermaart gëtt, ass méi Fuerschung gebraucht ier dëst an aner Virdeeler bestätegt kënne ginn.

Op alle Fall ass Moringa Pudder nährstoffaarme a wahrscheinlech sécher fir déi meescht Leit wann se an empfohlene Dosen verbraucht ginn.