Protein Glace: Virdeeler, Nodeeler a Rezept

Protein Glace ass séier e Favorit bei Diäter ginn, déi no engem méi gesonde Wee sichen fir hire séissen Zänn ze befridden.

Am Verglach mat traditioneller Glace enthält et wesentlech manner Kalorien an eng méi héich Quantitéit u Protein pro Portioun.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech froen ob d'Gesondheetsvirdeeler vun dësem populäre Produkt dem Hype passen.

Dësen Artikel diskutéiert d'Virdeeler an Nodeeler vun Protein Glace a bitt en einfacht Rezept fir et doheem ze maachen.

Protein EisDeelen op Pinterest

Wat ass Protein Glace?

Protein Glace gëtt als gesond Alternativ zu normale Glace verkaf.

Et ass normalerweis méi héich u Protein a manner u Kalorien wéi déi üblech frosteg Behandele, sou datt et eng populär Optioun mat gesondheetsbewosste Konsumenten ass.

Déi meescht Marken benotzen kalorienarme Séisser wéi Stevia oder Zockeralkoholen fir Kalorien an Zousatzzucker ze reduzéieren.

Si enthalen och normalerweis ongeféier 8-20 Gramm Protein pro Kilogramm (473 ml) vu Quelle wéi Mëllechproteinkonzentrat oder Molkeprotein.

Ausserdeem addéiere verschidde Varietéiten Faser fir d'Gefill vu Fëllung ze stimuléieren, oder Prebiotika, déi Verbindunge sinn déi de Wuesstum vun nëtzlechen Bakterien am Darm hëllefen (1, 2).

Virdeeler vun Protein Glace

Protein Glace ka mat verschiddene evidenzbaséierte Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn.

Héich Protein

Wéi säin Numm scho seet, Protein Glace ass relativ héich an Protein.

Och wann de genaue Betrag ka variéieren, packen déi meescht Marken 8-22 Gramm vun dësem Nährstoff pro Kilogramm (473 ml), oder 2-6 Gramm pro Portioun.

Protein ass wichteg fir vill Aspekter vun Ärer Gesondheet, dorënner d'Bluttgefässfunktioun, d'Immungesondheet, an d'Gewëssreparatioun (3).

Et spillt och eng zentral Roll am Muskelbau, dofir ass et normalerweis recommandéiert eng gutt Quell vu Protein no Resistenztraining ze konsuméieren fir d'Resultater ze optimiséieren (4).

Molkeprotein ass besonnesch e gemeinsame Bestanddeel a ville Protein Glace Produkter.

Studien weisen datt Molkeprotein Muskelwachstum, Gewiichtsverloscht a Muskelrecuperatioun no der Ausübung förderen kann (5, 6, 7).

Niddereg an Kalorien

Protein Glace ass wesentlech manner a Kalorien wéi normal Varietéiten.

Obwuel traditionell Glace ongeféier 137 Kalorien pro 1/2 Coupe (66 Gramm) packen, enthalen déi meescht Aarte vu Protein Glace manner wéi d'Halschent vun deem Betrag (8).

Dëst kann onheemlech hëllefräich sinn wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, well Kalorien ze schneiden kann eng effektiv Gewiichtmanagementstrategie sinn.

Laut enger grousser Iwwerpréiwung vun 34 Studien, Kalorie Diäten kënne Kierpergewiicht duerch duerchschnëttlech 8% iwwer 3-12 Méint reduzéieren (9).

Wéi och ëmmer, kalorienarme Liewensmëttel wéi Protein Glace solle mat enger gutt ofgerënnter, gesonder Ernährung gepaart ginn fir Gewiichtsverloscht ze maximéieren a laangfristeg Resultater z'erhalen.

Einfach ze maachen

Ee vun de gréisste Virdeeler vum Protein Glace ass datt et einfach ass doheem ze maachen.

Déi meescht Rezepter benotzen Proteinpulver zesumme mat gefruerenen Bananen, Aromen an eng Auswiel u Mëllech.

Maacht et doheem mécht Iech och Kontroll iwwer d'Ingredienten.

Dëst kann eng gutt Optioun sinn wann Dir Nahrungsempfindlechkeet hutt oder eng schwéier Zäit hutt all Zutaten ze toleréieren, déi an de Geschäfter kaaft ginn.

Potenziell Mängel

Och wann Protein Glace verschidde Virdeeler bitt, sinn et e puer Nodeeler ze berücksichtegen.

Kann dobäi Zocker enthalen

Déi meescht Aarte vu Protein Glace benotzen Zockeralkoholen an natierlech Séissstoffer wéi Stevia fir hiren Kaloriegehalt ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, vill Marken enthalen nach ëmmer ongeféier 1-8 Gramm Zucker pro Portioun.

Och wann dëst däitlech manner ass wéi normal Glace, déi duebel oder souguer dräimol de Betrag enthalen kann, kann den Zousatz Zocker nach ëmmer Är Gesondheet schueden.

Studien weisen datt zousätzlech Zockerzufuhr zu enger Zuel vu chronesche Bedéngungen bäidroe kann, dorënner Adipositas, Häerzkrankheeten, Diabetis a Liewerproblemer (10).

Déi lescht Diätrichtlinne fir Amerikaner recommandéieren den Zousatz vun Zocker op manner wéi 10% vun de gesamten deegleche Kalorien ze limitéieren, wat ongeféier 50 Gramm pro Dag op enger 2,000-Kalorie Diät ass.11).

Iesse souguer een oder zwee Portioune Protein Glace pro Dag kann eng bedeitend Quantitéit un Zousatz Zucker zu Ärer Ernährung bäidroen, dofir ass Moderatioun absolut wesentlech.

Mat wéineg Nährstoffer

Och wann Protein Glace eng gutt Quantitéit u Protein an all Portioun enthält, feelt et normalerweis u vill aner wichteg Nährstoffer, déi fir eng gesond Ernährung erfuerderlech sinn.

Nieft Kalzium, Protein Glace enthält normalerweis minimal Quantitéiten vun de meescht aner Vitaminnen a Mineralstoffer.

An deene meeschte Fäll kann dëst net eng grouss Suerg sinn, wann Dir dës Nährstoffer aus anere Liewensmëttel als Deel vun enger gesonder Ernährung kritt.

Wéi och ëmmer, regelméisseg Protein Glace iessen anstatt aner gesond Snacks wéi Uebst oder Geméis kann Äre Risiko vun Ënnerernährung op laang Siicht erhéijen.

Kann Verdauung verursaachen

Vill Aarte vu Protein Glace enthalen zousätzlech Zutaten, déi Verdauung bei e puer Leit verursaache kënnen.

E puer addéiere speziell Prebiotika, déi de Wuesstum vu Bakterien am Darm encouragéieren a mild Verdauungsnebenwirkungen verursaachen wéi Gas (12).

Zockeralkoholen, déi och a ville Produkter fonnt ginn, si mat negativen Symptomer wéi Iwwelzegkeet, Gas a Bloat verbonnen (13).

D'Ausnam ass Erythritol, e gemeinsamen Zockeralkohol, deen a Protein Glace fonnt gëtt, deen net mat de selwechte Verdauungsproblemer assoziéiert ass wéi déi meescht aner Zorten (13).

Wéi och ëmmer, a grousse Quantitéite gouf bewisen datt et Symptomer wéi Bauchrumbling an Iwwelzegkeet bei bestëmmte Leit verursaacht (14).

Et kann Iwwerschoss förderen

Protein Glace gëtt als Low-Kalorie Alternativ zu traditionell Glace vermaart, a vill Marken reklaméieren datt se eng relativ niddreg Zuel vu Kalorien pro Kilogramm (437 ml) um Label enthalen.

Wéi och ëmmer, vill Leit realiséieren net datt all Container ongeféier véier 1/2 Coupe (66 Gramm) Portiounen pro Container enthält.

Dëst kéint ongesonde Iessgewunnechten an Iwwernuechtung förderen, Iech encouragéieren déi ganz Schossel an engem Sëtz ze iessen.

Wat méi ass, et kéint aner Liewensmëttel ersetzen, dichte Liewensmëttel déi Nährstoffdicht sinn a räich u vill Vitaminnen a Mineralstoffer déi Äre Kierper brauch.

Wou fannt Dir Protein Glace

Protein Glace ass einfach doheem ze maachen mat nëmmen e puer einfachen Zutaten.

Fir unzefänken, füügt 1 gefruerene Bananen, 2 Esslöffel (30 Gramm) Proteinpulver an 3 Esslöffel (45 ml) Mëllech vun Ärer Wiel an e Liewensmëttelprozessor.

Dir kënnt och aner Mix-Ins benotzen fir de Goût vun der Glace ze verbesseren, dorënner gefruerene Fruucht, Schockela Chips, Vanilleextrakt oder Kakao Läffelen.

Dann einfach d'Mëschung fir eng bis zwou Minutten vermëschen bis et eng cremeg, flauscheg Konsistenz erreecht.

Wann Dir op Zäit presséiert sidd, ass Protein Glace dacks a ville grousse Supermarchéen verfügbar.

Populär Marken enthalen Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlighished an Arctic Zero.

Am Idealfall, kuckt no engem Produkt mat mindestens 4 Gramm Protein pro Portioun a manner wéi 5 Gramm Zousatz Zucker fir potenziell Virdeeler ze maximéieren.

Déi ënnescht Linn

Protein Glace ass eng niddereg-Kalorie, héich-Protein Alternativ zu traditionell Glace, mécht et eng gutt Optioun wann Dir wëllt Kalorien ze schneiden ouni Séissegkeeten auszeschneiden.

Wéi och ëmmer, et sollt net den Haaptdeel vun Ärer Ernährung sinn, well et Zucker enthält a wéineg wichteg Nährstoffer ass.

Dofir ass et am beschten Protein Glace a Moderatioun ze genéissen als heiansdo séiss Schneekereien als Deel vun enger gesonder, gutt ofgerënnter Ernährung.