Biotin Gesondheetsvirdeeler: Wat seet d'Wëssenschaft?

Wat ass Biotin?

Och bekannt als Vitamin H, Biotin ass ee vun de B-Komplex Vitamine déi de Kierper hëllefen d'Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen.

D'Wuert "Biotin" kënnt aus dem antike griichesche Wuert "Biotos", dat heescht "Liewen" oder "Liewensmëttel". B Vitamine, besonnesch Biotin, hëllefen eng gesond Haut, Hoer, Aen, Liewer an Nervensystem z'erhalen. Biotin ass och eng entscheedend Nährstoff während Schwangerschaft well et wichteg ass fir Embryo Wuesstem.

Déi meescht Leit kréien de Biotin deen se brauchen aus enger gesonder Ernährung, awer et goufe vill Fuerderungen datt méi Biotin Bluttzockerspigel regelen, gesond Hoer, Haut an Neel förderen an schwangere Mammen hëllefen méi gesond Puppelcher ze hunn. Wéi vill Biotin ass genuch, wou kënnt Dir et kréien a wat kann et tatsächlech fir Iech maachen?

Recommandéiert deeglech Ergänzung

Et ass tëscht 30 an 100 Mikrogramm (mcg) Biotin pro Dag dacks recommandéiert fir Jugendlecher an Erwuessener.

Well et am Waasser löslech ass, passéiert den extra Biotin einfach duerch Äre Kierper wann Dir urinéiert. Och wann déi meescht Leit mat der Zousatz vu Biotin këmmeren, mellen e puer Leit mild Nebenwirkungen wéi Iwwelzegkeet an Verdauung. Keng Symptomer vun Toxizitéit verbonne mat ze vill Biotin si bekannt.

Ergänzunge an Diabetis

Looss et sinn Fuerschung, dorënner dëst Déier Studie, proposéiert datt Leit mat Typ 2 Diabetis kënne profitéiere vu Biotin Ergänzungen ze huelen, déi hëllefen d'Bluttglukosniveauen ze reguléieren. D'Fuerschung bis elo ass awer net iwwerzeegend.

Laut engem aneren léieren Biotin un Déieren verwalt kann hëllefen Nierschued bei Leit mat Insulin-ofhängegen Diabetis Typ 1 ze vermeiden. Erëm, méi Fuerschung ass néideg fir dëst ze bestätegen.

Gesond Hoer, Haut an Neel?

Biotinmangel ass selten. Mä well Leit mat enger Behënnerung oft weisen Symptomer vun Hoerverloscht oder scaly roude Hautausschlag, e puer Dokteren an Ergänzungsfirmen empfeelen Är Intake ze erhéijen.

Allerdéngs, National Instituter vun Gesondheet bericht datt et net genuch Donnéeën ass fir d'Empfehlung vun den Amendementer z'ënnerstëtzen.

Fetal Entwécklung

Obwuel rar, schwangere Fraen kënne Biotinmangel ginn. Fir d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen ze förderen, huelt e prenatal Vitamin deen Biotin a Folsäure während der Schwangerschaft enthält. Wéi och ëmmer, héich Dosen vu Biotin kënne geféierlech fir d'Kand sinn, sou datt zousätzlech Biotin Ergänzung net recommandéiert ass.

Kaaft prenatal Vitamine online.

Natierlech Quelle vu Biotin

Biotin kann a ville Liewensmëttel fonnt ginn, dorënner:

  • Eegiel
  • Bio Liewensmëttel (Liewer, Nieren)
  • Nëss, wéi Mandelen, Erdnuss, Pecannëss a Walnüsse
  • Walnussbotter
  • Sojabounen an aner Hülsenfrüchte
  • Vollkorn a Getreide
  • Choufleur
  • banana
  • Champignonen

Well Liewensmëttelveraarbechtungstechnike wéi Kachen kënne Biotin ineffektiv maachen, réi oder manner veraarbechte Versioune vun dësem Liewensmëttel enthalen méi aktiv Biotin.

Et ass ëmmer am beschten Nährstoffer aus natierleche Quellen ze kréien. Wann Dir net genuch Biotin natierlech kritt, kann Ären Dokter en Ergänzung proposéieren. Denkt drun datt Ergänzunge net vun der FDA fir Sécherheet, Rengheet, Doséierung oder Qualitéit iwwerwaacht ginn, also fuerscht Är Marken ier Dir se kaaft.

D 'Takeaway

Och wann Biotin gebraucht gëtt fir de Kierper normal ze fonktionnéieren, an Ergänzunge kënne schwangere Fraen an e puer Leit mat Diabetis hëllefen, et gëtt nach ëmmer net genuch Daten fir Ergänzung oder Fuerderungen iwwer gesond Hoer, Haut oder Neel z'ënnerstëtzen.

Wann dat gesot gëtt, ass et ëmmer eng gutt Iddi fir eng equilibréiert, gesond Ernährung mat onveraarbechten oder minimal veraarbechte Liewensmëttel fir eng optimal Gesondheet ze iessen.

Kaaft online fir Biotin Ergänzungen.