D'Konscht an d'Virdeeler vun der Abhyanga Massage

eng Fra masséiert hir eege SchëllerDeelen op Pinterest

Abhyanga ass eng Massage mat waarmem Ueleg. Den Ueleg gëtt op de ganze Kierper applizéiert, vun der Kopfhaut bis op d'Féiss.

Et ass déi populärste Massage an Ayurveda, dem traditionellen indesche medizinesche System. Ayurveda konzentréiert sech op d'Erhalen vun der Gesondheet mat natierleche Praktiken wéi Massage a wat Dir iesst.

Ueleg ass en zentrale Bestanddeel vun dëser Praxis. Kombinéiert mat Massagestécker gi se als allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ugesinn.

Abhyanga gëtt normalerweis vun engem Massagetherapeut gemaach. Awer et ass och méiglech Abhyanga Selbstmassage am Komfort vun Ärem Heem ze maachen.

Loosst eis d'potenziell Virdeeler vun dëser Ayurvedescher Massage kucken, wéi och wéi Dir et selwer maacht.

Virdeeler

Och wann et net vill Fuerschung iwwer Abhyanga besonnesch ass, ass et fir Dausende vu Joer praktizéiert ginn. Vill hunn therapeutesch Virdeeler gemellt a weider dëst Medikament ze benotzen.

Fuerschung ënnerstëtzt déi positiv Auswierkunge vun der allgemenger Massage. Dëst spillt wahrscheinlech eng Roll an den anekdotesch Virdeeler vun Abhyanga.

Stress reduzéieren

U eng kleng Etude aus 2011, Fuerscher studéiert wéi Abhyanga Stress an 20 gesond Erwuessener beaflosst.

Virun der eng Stonn Abhyanga Massage kruten, hunn d'Participanten e Stressbezunnen Questionnaire ofgeschloss an hir Häerzfrequenz gemooss. Béid Tester goufen no der Sitzung widderholl.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt no der Massage de subjektiven Stress an d'Häerzfrequenz vun de Participanten erofgaange sinn.

Wärend nei, méi grouss Studien gebraucht ginn fir ze verstoen wéi Abhyanga Stress reduzéiert, aner Fuerschung huet ähnlech Virdeeler fonnt.

A 2018 Etude iwwerpréift wéi rhythmesch Massage mat aromatesche Ueleg den autonomen Nervensystem bei 44 gesonde Fraen beaflosst.

Stress ännert negativ den autonomen Nervensystem, reduzéiert d'Häerzfrequenzverännerlechkeet. Niddereg Häerzfrequenzverännerlechkeet beweist méi héich Stressniveauen; grouss Variabilitéit weist Entspanung un.

D'Studie huet d'rhythmesch Massage festgeluecht, wat zu enger laangfristeg Stimulatioun vun der Herzfrequenzverännerlechkeet gefouert huet, wat en Zeeche vun der Entspanung ass. Aromatesch Ueleg huet och gehollef, awer säin Effekt war temporär.

Dëst hindeit datt Abhyanga, déi och Massage an Ueleger enthält, potenziell ähnlech Virdeeler ubidden.

Niddereg Blutdrock

An et 2011 EtudeD'Fuerscher hunn och den Blutdrock vun de Participanten bewäert. No Abhyanga gëtt de Blutdrock an deene mat Prehypertension erofgesat.

Dëst kéint mat der Aart a Weis wéi d'Massage den Zirkulatiounssystem beaflosst verbonne sinn. Wärend enger klassescher Massage dilatéieren d'Bluttgefässer. Et beschleunegt de Bluttfluss a reduzéiert d'Resistenz an den Arterien, wat hëlleft den Blutdrock ze verbesseren.

Wéi och ëmmer, weider Fuerschung ass néideg fir ze klären wéi Abhyanga spezifesch den Blutdrock beaflosst.

Verbessert d'Hautgesondheet

No Abhyanga Praktiker ass gesond Haut den Haaptvirdeel vun der Massage.

D'Ueleg gëtt fir Hautpfleeg benotzt, déi angeblech säin allgemengt Erscheinungsbild verbessert. Et gëtt ugeholl datt Massageschlag:

  • erhéicht de Bluttfluss op d'Haut
  • reduzéieren d'Erscheinung vu Falten, Cellulite a Narben
  • verbessert d'Gläichtheet an d'Weichheet vun der Haut
  • Reduktioun vun Hyperpigmentéierung

Et ginn e puer Verdéngschter fir dës Fuerderungen. Zum Beispill, a 2018 Etude fonnt datt Gesiichtsmassage Roller de Bluttfluss op d'Haut erhéijen. Eng aner Etude vun 2018 si hunn och fonnt datt d'Narben masséieren kënnen hir Erscheinung an d'Dicke reduzéieren.

Awer et gëtt limitéiert Beweiser iwwer d'Hautvirdeeler vun der Massage. Weider Fuerschung ass néideg fir ze beweisen wéi Massage, wéi Abhyanga, d'Haut hëllefe kann.

Muskelsteifheit reduzéieren

En anere Virdeel vun Abhyanga Virdeeler ass besser Flexibilitéit. Et gëtt ugeholl datt d'Steifheit reduzéieren an d'Mobilitéit erhéijen andeems se verkierzte, stramme Muskelen befreien.

Zum Beispill, a 2017 Etude fonnt datt Knöchelmassage d'Flexibilitéit vum Knöchelgelenk verbessert. Et ass ähnlech ua 2019 Etude, Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Selbstmassage virun der Ausdehnung verbessert d'Bewegungsberäich am ënneschte Been.

Als Zort Massage kann Abhyanga ähnlech Virdeeler hunn. Zousätzlech Studien si gebraucht fir ze verstoen wéi Abhyanga Flexibilitéit beaflosst.

Stimuléiert d'Lymphdrainage

Lymphdrainage ass en etabléierte Virdeel vun all Zort Massage. Obwuel d'Wëssenschaftler net explizit de Flux vun Abhyanga a Lymph ënnersicht hunn, behaapten d'Proponenten datt et e positiven Effekt huet.

Äre Lymphsystem läscht Offallprodukter aus Ärem Kierper. Wann Dir Chirurgie oder e medizinesche Zoustand hutt, kann Flëssegkeet an Ärem Lymphsystem opbauen a Schwellung oder Lymphödem verursaachen.

Massage kann d'Lymphödem verbesseren andeems d'Lymphdrainage stimuléiert. Kierperlechen Drock erweidert d'Lymphgefässer, wat de Lymphfloss stimuléiert.

Massage gëtt benotzt fir Lymphödem no Chirurgie, Verletzung oder Bestrahlungstherapie ze reduzéieren.

Wann Dir e Halswéi hutt, kuckt en Dokter ier Dir d'Massage ufänkt. Massage ass net gëeegent fir e puer Konditiounen.

Aner Virdeeler

Abhyanga gëtt och gesot:

  • Siicht verbesseren
  • Erhéijung Energie an Alarm
  • kierperlech Kraaft erhéijen
  • Alter-Zesummenhang Ännerungen posten

Wéi och ëmmer, dës Resultater sinn anekdotesch. Fuerscher goufen net getest oder bewisen.

Wéi Abhyanga Selbstmassage ze maachen

Eng Abhyanga vun engem ausgebilten Massagetherapeut ze kréien kann eng entspaant Erfahrung sinn. Wéi och ëmmer, et ass och méiglech Abhyanga als Selbstmassage ze genéissen. Dëst erlaabt Iech d'Massage ze genéissen wann et Iech passt.

Wärend Abhyanga musst Dir minimal Kleeder undoen oder en Handtuch ëm Äre Kierper wéckelen.

Hei ass eng allgemeng Technik vu Selbstmassage abhyanga:

  • Gitt 1/2 Taass Ueleg an e propperen, eidele Shampoing oder dréckt d'Flasche. Setzt d'Flasche an engem Dëppe mat waarmem Waasser bis d'Ueleg erwiermt.
  • Fëllt d'Ueleg op de ganze Kierper, och d'Spëtzt vum Kapp. Masséiert d'Ueleg an d'Kopfhaut, beweegt sech an enger kreesfërmeger Bewegung.
  • Fuert weider op d'Stir, Oueren, Wangen a Kiefer.
  • Massage d'Këscht an de Bauch, bewegt d'Auer an eng kreesfërmeg Bewegung. Massage op den Torso Richtung Rippen.
  • Fuert weider mat Ärem Réck an den Hënner. Massage mat riichter, laange Beweegungen op den Äerm a Been. Beweegt an enger kreesfërmeger Bewegung op Är Handgelenk.
  • Massage d'Féiss, och d'Zänn a Féiss.
  • Relax fir 10 Minutten fir Är Haut den Ueleg ze absorbéieren.
  • Huelt e waarme Bad oder Dusch. Benotzt eng sanft Ueleg Remover.
  • Tipps fir Samana Abhyanga Massage

    Fir eng agreabel Selbstmassage, befollegt dës Tipps:

    • Vergewëssert Iech datt den Ueleg waarm ass awer net ze waarm.
    • Betruecht eng elektronesch Uelegheizung ze benotzen. Et ass bequem an portabel.
    • Benotzt en alen Handtuch fir Uelegflecken ze fangen.
    • Huelt Zäit fir all Kierperdeel.
    • Nodeems Dir Är Féiss mat Ueleg masséiert hutt, passt virsiichteg beim Fouss. Den Ueleg kéint Iech rutschen.
    • Wann Dir aus der Dusch kënnt, benotzt e proppert Handtuch.
    • Fir optimal Resultater, maacht Abhyanga Selbstmassage all Dag.

    Ueleg fir benotzen

    Déi bescht Abhyanga Ueleg hänkt vun Ärem "Dosha" oder Kierpertyp of. Et ginn dräi Doshas an Ayurveda déi bestëmmen wéi eng Ueleger Dir braucht fir Balance a Gesondheet ze förderen.

    Hei ass en allgemenge Bléck op Doshas, ​​zesumme mat hiren Hautqualitéiten a recommandéiert Ueleger:

    • Baumwolle (dréchen Haut). Benotzt schwéier Ueleger wéi Mandel-, Sesam- oder Avocado-Ueleg.
    • Pitta (empfindlech oder iwwerhëtzt Haut). Fëllt en neutralen Ueleg wéi Ghee oder Sonneblummenueleg un.
    • Kapha (fett Haut). Benotzt e liicht Ueleg, wéi Safran, séiss Mandel oder Leinsamenueleg. Manner Ueleg ass normalerweis fir Kaffi gebraucht.

    All Carrier Ueleg kann eleng benotzt ginn oder mat aneren Ueleg gemëscht ginn.

    Wéi maachen Ueleg infizéiert mat Massage Kraider

    Eng aner Optioun ass d'Ueleg mat Kraider ze infuséieren. Infused Geméisueleg gëtt geduecht fir zousätzlech Virdeeler ze bidden. Populär Kraider, déi an Abhyanga Ueleger benotzt ginn, enthalen:

    • Waasserhyssop
    • kurkuma
    • Lotus Wuerzel
    • basilikum
    • Neel

    Fir Ären Ueleg ze addéieren:

  • Heizen 1 Uelegdréier an enger klenger Bratpfanne.
  • Kraider derbäisetzen. Stir an huelt vun der Hëtzt.
  • Deckt d'Pan. Loosst fir 24 Stonnen stoen.
  • D'Kraider mat dem Knuewel zéien.
  • Store an hermetesch zouene Verpakung.
  • Dir kënnt och gemëscht Ueleger a Massagegeschäfter oder an Ayruvedic Spas an Zentren kafen.

    Ausfluch

    Och wann et minimal Fuerschung iwwer Abhyanga gëtt, ass Massage eng antik Praxis. Et gëtt ugeholl datt et Wuelbefannen a Gläichgewiicht fördert, zesumme mat Stressrelief a gesond Haut.

    D'Technik beinhalt d'Uwendung vun waarmem Ueleg op de ganze Kierper a masséiert all Deel.

    Massage kann Entspanung, Bluttfluss an allgemeng Gesondheet verbesseren.

    Selbstmassage ass vläicht net sécher wann Dir schwanger sidd oder eng Hautinfektioun, gebrochene Knach oder chronesch Krankheet hutt.

    Wann Dir Abhyanga Selbstmassage wëllt probéieren, schwätzt éischt mat Ärem Dokter. Massage ass net gëeegent fir e puer Konditiounen.