Deelen op PinterestFuerscher soen datt souguer e moderéierte Betrag vun der Übung d'Woch d'Alterung vum Gehir bei eeler Erwuessener verlangsamen. Getty Biller
- D'Fuerscher soen datt moderéiert Übung, wéi zum Beispill Gaardenaarbecht a souguer Danzen, hëllefe fir d'Gehirerschrumpfung ze luesen.
- An hirer Etude hunn d'Fuerscher gesot datt Leit, déi mëttelméisseg oder op engem héijen Niveau pro Woch trainéieren, e Gehir haten, deen d'Äquivalent vu 4 manner Joer Gehiralterung hat.
- D'Experten soen datt d'Leit méi laang liewen, et gëtt nach méi wichteg fir d'Leit kierperlech aktiv ze sinn.
Spazéieren, Gaardenaarbecht, Schwammen oder souguer danzen kënnen d'Gehirerschrumpfung bei eeler Erwuessener verlangsamen.
Dëst ass d'Konklusioun vun enger Etude, déi den nächste Mount op der American Academy of Neurology presentéiert gëtt Joresversammlung zu Toronto, Kanada.
An der Etude soen d'Fuerscher datt se fonnt hunn datt eeler Erwuessener, déi regelméisseg un Spazéieren, Gaardenaarbecht, Schwammen oder Danzen deelgeholl hunn, méi grouss Gehirer hunn wéi hir inaktive Kollegen.
Den Effet vun der Übung gouf festgestallt wéi 4 manner Joer Gehiralterung.
"Dës Resultater si spannend, well se suggeréieren datt d'Leit potenziell d'Gehirerschrumpfung an d'Effekter vum Alterungsprozess op d'Gehir kënne verhënneren andeems se méi aktiv ginn." dr. Yan Gu, Auteur vun der Studie an Assistent Professer fir Neurowëssenschaften an der Columbia University zu New York, sot zu Healthline.
"Rezent Fuerschung huet gewisen datt wéi d'Leit Alter, kierperlech Aktivitéit de Risiko vu kognitiven Réckgang an Demenz reduzéieren kann," huet si bäigefüügt. "Eis Studie huet Gehirscanner benotzt fir de Gehirvolumen vun enger diverser Grupp vu Leit ze moossen a fonnt datt déi, déi am ieweschten drëtten héchsten Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit abegraff sinn, e Gehirvolumen gläich wéi 4 Joer méi jonk am Gehiralterung hunn wéi d'Leit am ënneschten Drëttelniveau Aktivitéiten. "
Wat d'Etude fonnt huet
D'Fuerscher hunn magnetesch Resonanz Imaging (MRI) benotzt fir d'Gehirer vun 1,557 Leit ze moossen, déi verschidden Aktivitéitsniveauen ënnerholl hunn, rangéiert vun inaktiv bis ganz aktiv.
Den Duerchschnëttsalter vun de Studie Participanten war 75 Joer.
D'Participanten goufen an dräi Gruppen opgedeelt op Basis vun Aktivitéitsniveau. Si enthalen déi, déi waren:
- inaktiv an hunn keng kierperlech Aktivitéit während der Woch gemaach
- manner aktiv a geschafft entweder 2 1/2 Stonne vun enger niddereger Intensitéit Aktivitéit, 1 1/2 Stonne vun enger mëttelméisseger Intensitéit Aktivitéit oder 1 Stonn vun enger héijer Intensitéit Aktivitéit all Woch
- war aktiv an huet entweder 7 Stonnen niddereg Intensitéit, 4 Stonnen moderéierter Aktivitéit oder 2 Stonnen héich Intensitéit Aktivitéit pro Woch gemaach
D'Participanten goufen getest a geduecht an erënnert wéi och kierperlech iwwerpréift. Si beschriwwen och am Detail hir alldeeglech Aufgaben an aner kierperlech Aktivitéiten.
Déi duerchschnëttlech Gehirgréisst vun deenen, déi aktiv waren, war 883 Kubikzentimeter am Verglach zu 871 Kubikzentimeter fir déi, déi inaktiv waren. Dëst war en Ënnerscheed vun 12 Kubikzentimeter oder ongeféier 4 Joer Gehiralterung.
D'Wichtegkeet vun der Fuerschung
"Dës Erkenntnisser hu wichteg Implikatioune fir d'ëffentlech Gesondheet, well vill Leit manner mat Alter trainéieren." dr. Verna R. Porter, en Neurolog an Direkter vum Demenz- an Alzheimer-Krankheetsprogramm am Pazifik Institut fir Neurowëssenschaften zu Santa Monica, Kalifornien, sot zu Healthline.
Porter bemierkt datt den aktuelle Gesondheetszoustand an den USA Richtlinnen proposéiere datt Erwuessener mindestens 150 Minutte moderéiert kierperlech Aktivitéit pro Woch kréien.
"Awer nëmmen e Véierel vun Erwuessener iwwer 60 Joer erreechen tatsächlech dee Betrag," sot si Healthline.
Wéi d'Leit méi al ginn, geet de Volume vum Gehir an / oder säi Gewiicht ongeféier erof 5 Prozent vun engem Jorzéngt no 40 Joer. Et gëtt ugeholl datt de Réckgang mam Alter eropgeet, besonnesch bei Leit iwwer 70 Joer.
"Mir benotzen d'Gehirgréisst als Moossnam, déi Atrophie oder Kontraktioun vum Gehir reflektéiert. Wéi d'Leit al ginn, schrumpft d'Gehir, ugefaang an der Mëtt bis Enn 30er, an d'Gehirgréisst reflektéiert zu engem gewësse Mooss den Taux vum Gehiralterung, " dr. Jeffrey Burnssot den Direkter vun der Healthline University of Kansas Alzheimer's Disease Center.
"Wann de Gehir schrumpft, gesi mir de Verloscht vu Gehirzellen an och déi reduzéiert Gréisst vu ville Gehirzellen", huet de Burns derbäigesat. "Dës Aarte vu Verännerungen sinn e bësse normal mam Alter, awer si beschleunegen a Krankheeten wéi Alzheimer."
Longevity Faktor
Dr. Gary W. Kleng Hien ass den Direkter vum UCLA Center for Longevity an den Auteur vum The Little Guide to Alzheimer's.
Hie seet en Deel vun der Erausfuerderung déi Neurowëssenschaftler stellen ass datt d'Leit méi laang liewen wéi se an der Vergaangenheet hunn.
"Mir sinn all Affer vu Fortschrëtter an der medizinescher Technologie," sot Small zu Healthline. "Déi gutt Noriicht ass datt mir méi laang liewen wéi jee virdrun an der Geschicht wéinst Medizin, verschidde Operatiounen an aner Interventiounen. De Problem ass datt eis Gehirer net gebaut goufen fir 70, 80, 90 oder méi Joer ze liewen a funktionnéieren. Wéi den Alter vun eise Kierper gëtt de Gehir. "
"Wat mir probéieren an der Neurowëssenschaft ze maachen ass ze probéieren dës Ännerungen erauszefannen an ze probéieren mat Interventiounen ze kommen fir dee Prozess ze luesen, sou datt d'Leit net nëmme méi laang kënne liewen, mee besser liewen", huet hien derbäigesat.
Kréien kierperlech
Small seet datt et vill Fuerschung gouf fir ze suggeréieren datt Liewensfaktoren, anstatt genetesch Faktoren, méi wichteg si fir ze bestëmmen wéi gutt e Gehir ass.
Hie behaapt datt kierperlech Aktivitéit eng wichteg Roll spillt.
"Kierperlech Aktivitéit huet verschidden Effekter op de Kierper a Gehir. Wann Dir kierperlech aktiv sidd, besonnesch wann Dir kardiovaskulär oder aerob Übung maacht, mécht Äert Häerz méi staark a méi effizient. E méi staarkt a méi effizient Häerz liwwert Nährstoffer a Sauerstoff un Är Gehirzellen déi normal funktionnéiere mussen. Et ass och verbonne mat méi nidderegen Niveauen vun Amyloid an Tau am Gehir, wat kierperlech Beweiser fir Alzheimer Krankheet ass, "sot hien.
"D'Leit sollen net vun der Gesondheet vun hirem Gehir decouragéiert ginn, awer sollen encouragéiert ginn fir unzefänken an un engem Programm involvéiert ze sinn, dee fir si Sënn mécht," huet hien derbäigesat. "Dir kënnt dat zu all Moment an zu all Alter maachen. Et ass ni ze fréi oder ze spéit fir e gesonde Gehirliewensstil unzefänken."