Et gëtt kee BS Guide fir mat ongewollten Emotiounen ze këmmeren

Iwwerpréift wéi Är Emotiounen weidergoen

Selten hänken eis Gefiller ordentlech un imaginativen, perfekt arrangéierten Hanger. Amplaz - wéi eis Schränke - hu mir dacks e Koup neien an alen Emotiounen.

Awer Dir kënnt Är Gefiller organiséieren a mat deenen ëmgoen oder ewechhuelen, déi Iech net déngen, a la Marie Kondo. Gitt regelméisseg Är Emotiounen duerch fir Angscht, Stress oder Frustratioun ze entlaaschten.

Hei ass wéi Dir Är Gefiller optiméiert fir am Liewen ze gewannen.

Wéi eis Emotiounen eist Verhalen beaflossen

organiséieren Är GefillerDeelen op Pinterest

Wa mir eis Emotiounen net analyséieren oder firwat mir se fille, si wäerte wahrscheinlech weiderhin eise Geescht fëllen - och wann se net gebraucht ginn. Dëst kéint negativ Konsequenze fir eise Succès hunn, Gesondheet a Relatiounen.

Wann Dir jeemools eng rout Luucht gelaf hutt wärend Dir un dee Kampf denkt, deen Dir mat Ärem bedeitenden aneren hat, sidd Dir net eleng. Studien weisen datt eis Emotiounen eis Logik beaflosse kënnen an eis Fäegkeet fir Aufgaben ze kompletéieren.

Wa mir besuergt oder gestresst sinn, si mir méi wahrscheinlech Selbstmedikamenter mat Alkohol, Drogen oder Junk Food. All dëst kann eis wéi Schrecken fillen wann d'Erhuelung ofgeet.

méi, Studien weisen, datt déi méi emotional intelligent mir sinn, der besser eis romanteschen Relatiounen wäert ginn - an déi selwecht kann fir Frëndschaft a Relatiounen mat Famill gesot ginn. A mir wësse wéi wichteg dee banneschten Krees oder de Stamm fir eist Wuelbefannen ass.

D'Organisatioun vun Äre Gefiller beinhalt eng mëll Versioun vun der kognitiver Verhalenstherapie (CBT), déi Dir eleng oder mat der Hëllef vun engem Therapeut maache kënnt. Et kann Iech wierklech hëllefen als Persoun ze wuessen.

"Gitt iwwer d'Nëss a Bolzen vum CBT, ass d'Basisviraussetzung datt eis Gedanken eis Gefiller beaflossen, déi dann eis Handlungen beaflossen," seet hien. Carolyn Robistow, e lizenzéierte professionnelle Beroder a Grënner vun The Joy Effect Counseling an The Woodlands, Texas.

"En ongesonde Gedanken oder an engem ongesonde Gedankemuster hänke bliwwen kann zu Handlungen féieren, déi de Problem nëmmen verschlechtert maachen oder eis an de selwechte Situatiounen halen, am Fong d'Rieder dréinen."

Éischt Schrëtt: verstoen wat Dir fillt

Den éischte Schrëtt fir Är Gefiller ze organiséieren ass Är Probleemer oder Bedenken ze lëschten.

Dat kléngt vläicht wéi eng negativ Saach, awer heiansdo just se ze schreiwen wäert d'Angscht erliichteren, seet d'Universitéit vu Chicago léieren.

"En ënnerierdesche Gedanken oder Glawen ze erkennen, seng Nëtzlechkeet an d'Wourecht ze evaluéieren, an et dann z'änneren wann et eis net gutt déngt, kann onheemlech mächteg sinn", erkläert de Robistow.

Wéi erkennt een de Kär vun enger Emotioun déi Iech stéiert

Deelen op Pinterest

Lëscht Är Suergen oder Probleemer a gitt verbonnen Emotiounen, Gedanken an Iwwerzeegungen. Wann Dir net sécher sidd wat dës Gedanken sinn, recommandéiert de Robistow "Also wat heescht dat?" Übung.

Beispill vun der Übung "Also wat":

Problem: Jiddereen erwaart datt ech mäi Zäitplang nei arrangéieren fir hir ze passen.

Gefiller oder Emotiounen: Roserei, Ressentiment, verletzt

Frot: Äntwert (fir Äert Kär Glawen ze fannen): Also wat? Also si mengen wat lass ass méi wichteg wéi dat wat ech gemaach hunn. Also wat? Also et ass egoistesch vun hinnen net emol drun ze denken wéi dat mech stéiert. Also wat wann ech se wëlle gesinn oder en Deel vum Event sinn, ech muss et just Vakuum opmaachen. Also wat heescht dat? Wann ech net, verbréngen ech ni Zäit mat hinnen ...

Méiglech Conclusioun:... dat heescht, ech wäert eleng sinn, a si wäerte mech schlussendlech vergiessen. Ech fäerten datt ech vergiess sinn oder datt et mir egal ass.

D'Bedeitung déi mir an der Übung entdecken kann brutal fillen. Awer da kënnt déi richteg Aarbecht vum CBT oder d'Organisatioun vun Äre Gefiller an d'Spill.

"Kuckt no Ausnahmen", seet de Robistow. "Fro Iech selwer, 'Ass dat wierklech wouer? Oder kann ech Beweiser fannen, datt dëst Glawen widdersprécht?"

Am befestegt Beispill kann eng Persoun un Zäiten denken wann anerer aus hirem Wee erausgaange sinn fir se ze gesinn oder en Ausbroch auszedrécken nodeems se hänken. Si wäerte wëssen datt d'Conclusioun déi se erreecht hunn falsch ass.

Schrëtt Zwee: Fannt eraus ob et e Muster ass

Heiansdo musst Dir entscheeden ob d'Gefill néideg ass oder ob et just de Spillkontroller an Ärem Gehir kontrolléiert.

Denkt drun, eis Emotiounen féieren eist Verhalen. Mir mussen eis Emotiounen dacks kontrolléieren well se séier iwwerwältegend kënne ginn. Dëst schlussendlech Hindernisser fir d'Ziler ze kreéieren déi mir wëllen erreechen an d'Leit déi mir no wëllen.

Wann Dir Iech negativ fillt, kënnt Dir kognitiv Verzerrungen erliewen. Kuerz gesot, et war Äert Gehir deen Iech op ale Gedankemuster läit.

Wa mir d'Grënn hannert eisen Handlungen bewosst sinn - a wa mir eis Emotiounen besser verstinn - kënne mir eis Mustere änneren. Mir kënne Stress, Suergen oder Frustratioun stoppen fir iwwerhuelen an eis ze maachen wéi mir wëllen vermeiden.

Schrëtt Dräi: Kuckt fir déi gemeinsam Verzerrungen

Hei sinn allgemeng Gedankemuster déi negativ beaflosse kënnen wéi mir Situatiounen ugoen:

DistortionConcept Alles oder näischt ouni ze denken Et gëtt kee Mëttelstand. Alles kuerz vu Perfektioun ass Echec. Iwwergeneratioun vun enger Instanz vun enger schlechter Saach bedeit datt et weider wäert geschéien. Mat mentaler Filterung filtert Dir all Positiver aus a fokusséiert op déi negativ Situatiounen. Sprangen zu Conclusiounen Dir unhuelen wéi een iwwer Iech fillt oder unhuelen negativ Resultater iwwer zukünfteg Evenementer. Vergréisseren oder minimiséieren Dir maacht en einfache Feeler an eppes monumentals an Ärem Geescht oder miniméiert Är positiv Qualitéiten. Emotional Begrënnung Dir gitt un datt wann Dir eng negativ Emotioun iwwer eppes fillt, et muss iwwer d'Situatioun wouer sinn. "Wann" Aussoen Dir benotzt "soll" oder "soll net" Aussoen fir Iech selwer oder anerer fir eng Handlung ze blaméieren. Schold Iech selwer fir déi Saachen déi Dir keng Kontroll hat iwwer oder schëlleg anerer fir komplett negativ Situatiounen.

Erstellt dauerhaft Verhalensverännerungen a maacht se fest

E verzerrt Denken oder Verhalensmuster ze erkennen, deen Äert Liewen stéiert, ass den éischte Schrëtt. Wann Dir et erkennt, ass et méi einfach d'Aarbecht ze maachen déi Dir braucht fir se z'ersetzen. Et kann méi schwéier sinn wéi en alen Strumpfhosen z'ersetzen, awer d'Bewosstsinn, déi Dir baut, kéint déi bequemste Ännerung jee sinn.

"Schreift d'Aktioun op déi Dir wëllt änneren, da schafft no hannen fir ze bestëmmen wat et ausgeléist huet", seet hien Lauren Rigney, e mental Gesondheetsberoder an Trainer baséiert zu Manhattan. "Wann Dir Är Ausléiser léiert, hutt Dir eng besser Chance fir ze intervenéieren an Äert Denken oder Verhalen z'änneren."

Schrëtt Véier: Adress Är Suergen mat enger Journal Übung

Deelen op Pinterest

De Rigney recommandéiert e Journaling Ritual ze kreéieren fir motivéiert ze bleiwen.

"Wann Dir eng Mueres Persoun sidd, setzt all Moien 10 Minutten of fir Är Fortschrëtter opzehuelen," seet si. "Wann Dir d'Situatioun den Dag virdrun opgeschriwwen hutt, huelt dës Zäit fir de Journal auszefëllen. Wann Dir eng Nuetseule sidd, wier dat eng gutt Zäit fir et an Ärem Zäitplang ze schaffen."

Froen fir Iech ze hëllefen ze sichen

  • Wat ass geschitt?
  • Wat war den Ausléiser oder Event?
  • Wéi eng Gefiller hues du gefillt?
  • Wat waren Är genee Gedanken?
  • Wéi hues du reagéiert?
  • Kënnt Dir, Är Gedanken oder Äert Verhalen anescht sinn? (Huelt eng méi roueg Vue op d'Situatioun a bestëmmt wat fir Iech ongesond ass.)
  • Wéi kënnt Dir nei Gedanken oder Verhalen fir d'Zukunft kreéieren?

Dir kënnt dëst souguer ënnerwee mat der App maachen. Sich no "CBT Journal" oder "Thought Journal" an Ärem App Store, proposéiert de Rigney.

Tipp: Net jidderee fillt sech wéi en DIY Makeover ze maachen

Wann Dir d'Techniken doheem probéiert a frustréiert mam Prozess sidd oder en Noutfall konfrontéiert sidd, zéckt net fir Hëllef vun engem lizenzéierte mental Gesondheetsspezialist ze sichen.

"Vill Themen, déi mir mengen einfach sinn, sinn eigentlech zimlech komplex a konfus," seet de Rigney. "Wann Dir Schwieregkeeten hutt, ass et well et schwéier ass dës Ännerungen ze maachen. Dofir ginn et Professionnelen ronderëm. Hëllef froen fir ongewollt Muster z'änneren kann ganz hëllefräich sinn."

Denkt drun datt Är Gefiller z'organiséieren net e Tool ass fir Är Emotiounen auszeschalten. Et ass e Wee fir méi bewosst ze sinn firwat Dir se erliewt an Iech op potenziell Hindernisser alarméiert.

"Mir hunn all vill eenzegaarteg Emotiounen déi, och wa se grouss a fett sinn, eis keng Problemer fir eis selwer oder anerer verursaachen", seet de Rigney. "Déi Emotiounen brauche net vill Makeovers." Am Aklang mat eiser Kleederschaf Analogie, wann Dir eng flott Dosis Rou, Freed oder Selbstvertrauen am Kapp hutt, betruecht et e klassesche Denim deen Dir wëllt halen zu.

D'Jennifer Chesak ass e Freelance Buchredakter a Schreifinstruktor baséiert zu Nashville. Hien ass och den Auteur vun Adventure Travel, Fitness a Gesondheet fir verschidde national Publikatiounen. Si huet e Master Ofschloss am Journalismus vum Nordweste Medilla a schafft un hirem éischte Fantasieroman an hirem Heemechtsland North Dakota.