Héichfaser Liewensmëttel fir Kanner: 10 lecker Iddien

Deelen op Pinterest

Et war sou laang virun, datt ech an engem Restaurant mat Frënn souz, wéi een sech iwwer déi rezent Verstopfung beschwéiert huet.

Nieft der Stonn Aarbecht hunn aner Fraen ronderëm den Dësch op Rotschléi reagéiert, déi hinnen am Prisong an hire Stéit ginn.

"Probéiert hallef Pflaumensaft an hallef Waasser", huet een virgeschloen. "Gëff him Figgen - Costco huet se ze verkafen," huet eng aner bäigefüügt.

Ech? Do souz ech meeschtens roueg. Net well ech d'Gespréich selwer gestéiert hunn (wéi och d'Mamm vum Puppelche selwer, ech weess wéi oft d'Thema Muschi opkommen kann), mee meeschtens well mäin Klengen nach ni e Problem mam regelméissegen Ënnerhalt hat.

Ech weess wéi glécklech ech sinn.

Ech denken, datt en Deel vum Grond datt meng Frëndin ëmmer e gesonde Verdauungssystem hat ass well si ëmmer e ganz gutt Iessen war. Si ësst bal alles wat ech virun hir setzen, dat heescht datt si vill Faser huet.

Leider ass et net einfach fir all Elteren. E puer Kanner sinn einfach lëschteg Iessen, a verschidde Famillen verstinn net onbedéngt d'Verbindung tëscht Faser an Verdauung.

Tatsächlech, de Pabeier publizéiert am Fortschrëtter an der Ernährung fuerdert eng verstäerkte Erzéiung iwwer d'Virdeeler vun der Faser fir Kanner. Genau well dës Richtlinnen vläicht net esou bekannt sinn wéi se sollen sinn.

Firwat Faser?

Et gi vill Grënn fir Faser an der Ernährung vun Ärem Kand ze encouragéieren a genuch dovun ze kréien! Fir Ufänger fëllen d'Faseren op a vläicht hëlleft dat Diabetis verhënneren.

Natierlech hunn déi offensichtlechst Virdeeler vun der Faser mat Verdauung ze dinn. Wann se mat gudder Hydratatioun gepaart ginn, erlaben d'Faseren Ären Verdauungstrakt richteg ze bewegen. Dëst verhënnert Verstopfung a souguer Behandlung, Verstopfung, fir datt Dir net an der Mëtt vun der Nuecht erwächt mat engem Kand, deen Péng huet an net klappe kann.

Wéi vill Faser?

Entspriechend zu National Institut fir Diabetis a Verdauung an Nier Krankheeten, Kanner vun 1 bis 18 Joer sollen tëscht 14 an 31 Gramm Faser pro Dag konsuméieren.

Mee wat heescht dat genee? A wéi wësst Dir wéi eng Liewensmëttel déi néideg Faser ubidden?

Héichfaser Liewensmëttel ginn tatsächlech giess

Déi bescht Quelle vu Faser sinn normalerweis ganz Liewensmëttel. Dëst kann et schwéier maachen ze berechnen wéi vill Faser Äert Kand verbraucht. Déi gutt Noriicht ass datt vill vun dëse Quelle lecker sinn. Dir musst Äert Kand kee Geméis oder Kribbelen imposéieren fir d'Faser ze kréien déi se brauchen!

Dës 10 Liewensmëttel si super Quelle vu Faser an dat si genee d'Liewensmëttel déi déi meescht Kanner gär iessen. A maach der keng Suergen, mir ginn Iech eng geschätzte Quantitéit u Faser, fir datt Dir ufänken déi deeglech Iessen ze plangen!

  • Haferflocken: Fänkt de Moien vun Ärem Kand richteg mat enger Schossel Haferflocken un. Dës lecker Saach enthält ongeféier 4 Gramm Faser pro Coupe (gekacht). Dir kënnt et Äre Kand säi Favorit maachen andeems Dir Saache wéi Zimt, Ahornsirop a Rosinen derbäigesat.
  • Äppel: All Kand huet e Knuewel vun Äppel gär. Mat 3.6 Gramm Faser a kleng, en Apel den Dag kéint wierklech de Wee sinn! Füügt Erdnussbotter fir eng extra 1.6 Gramm an e Plëséier deen d'Kanner net widderstoen.
  • Popcorn: Family Movie Night? Dräi Coupe gesprëtzt Popcorn packen 2 Gramm Faser.
  • Muerten: Bestëmmt, Muerten sinn e Geméis a vill Kanner maachen de Geck mat Geméis. Awer kachen e puer Mini Karotten mat Zimt, an all 2.9 / 1 Coupe hutt Dir e leckere Schnëtt mat 2 Gramm Faser.
  • Bananen: Mat 3.1 Gramm Faser an enger mëttlerer Bananen ass dëst e super Nomëtteg Snack.
  • Vollkornbrout: Ganz Weess a Vollkornbrout enthalen am Duerchschnëtt 2 Gramm Faser pro Slice, awer Dir kënnt se einfach mat 3 oder méi Gramm Faser fannen. Maacht Erdnussbotter a Sandwich Jelly fir de Mëttegiessen iwwer de Weekend an Är Kanner wäerte begeeschtert sinn!
  • Beeren: Himbeeren bidden eng rieseg 4 Gramm Faser fir all 1/2 Coupe. Blueberries an Erdbeeren ginn ergänzt mat manner, 1.8 Gramm an 1.5 Gramm fir déi selwecht Quantitéit.
  • Vollkornpasta: Wat iwwer e puer hausgemaachte Macaroni fir den Owend? Ganz Nuddelen hunn 2 Gramm Faser pro 1/2 Coupe.
  • Pears: Wëllt Dir e Genoss deen wierklech Faser packt? Eng mëttelgrouss Biren (mat Haut) gëtt 5.5 Gramm Faser!
  • Séiss Kartoffel: Mat 3.8 Gramm Faser a mëttlere séiss Gromperen ass dëst lecker Geméis net nëmme fir Thanksgiving!
  • Rezepter Dir kënnt net verléieren mat

    Et ass super ze wëssen datt Dir Är Kanner just eng Bire kënnt ginn an se op eng Faserliebhaber schécken. Awer et ginn och vill super Rezepter déi jidderengem an Ärer Famill déi néideg Faser ubidden.

    Fir Ufänger, kuckt op dëst a betruecht d'Kanner ze invitéieren fir mat Iech ze kachen!

    Kënnt Dir ze vill Faser hunn?

    D'Wourecht ass, jo, Dir kënnt ze vill Faser hunn. Dofir, lued Är Kanner op Metamucil nëmme well Dir sécher sidd datt se Faser brauchen, wat Bauchschmerzen an Diarrho kéint verhënneren.

    Awer dobausse studéieren Journal of Pediatrics suggeréiert datt eng moderéiert Erhéijung vun der Diätfaser méi wéi schlecht fir déi meescht Kanner bréngt. Also sprangen Nahrungsfaser-Nahrungsergänzungen (ausser den Dokter vun Ärem Kand huet Iech ugeroden se ze benotzen). Amplaz, schafft un enger Infusioun vun Ärem deegleche Menü mat all de leckere Liewensmëttel, déi scho sou vill Faser ugebueden hunn.

    Refus

    Déi nächst Kéier wann Dir mat aneren Elterendeelfrënn iesse gitt an d'Verstopfung vun engem Kand kënnt, hutt Dir vill lecker Faser Iddien!

    Deelen op Pinterest