An enger Bezéiung? 10 Weeër fir schwiereg Emotiounen an enger Pandemie ze managen

d'Koppel streit doheemDeelen op Pinterest

Och an de gesondste Bezéiungen, Partner kommen net ëmmer perfekt laanscht.

Dëst ass perfekt normal - an en Deel vun deem wat Iech sou wichteg mécht datt Dir Är Zäit genéisst nieft Är eegen Saach ze maachen.

An engem typesche Ëmfeld kënnt Dir wahrscheinlech Zäit fir Iech selwer kreéieren ouni vill Probleemer. Partner verbréngen dacks Zäit ausser während Aarbecht, Schoul, Hobbien oder Übung, Ofschloss Aufgaben a Frënn gesinn.

Awer wärend der COVID-19 Pandemie sinn dës Méiglechkeete fir déi meescht net nohalteg.

A wann Dir an enke Quartiere flüchte kënnt, kënnt Är Relatioun schonn ënner e puer Belaaschtungen.

Wann Är Spannungsfaarwen matenee interagéieren, kann et et méi schwéier a méi ënnerstëtzend vuneneen maachen.

Awer Dir kënnt Är Frustratioun op nëtzlech Manéier ausdrécken, anstatt ze schmaachen. Hei ass wéi.

Ënnerschätzt net d'Kraaft vun der Uwendung

Ier Dir mat engem Problem kommt, informéiert Iech als éischt iwwer de Problem.

Frot Iech wat genau Dir fillt

Stéierend Emotiounen ze benennen kann Iech hëllefen déi éischt Schrëtt a Richtung produktiv Gestioun ze huelen.

Zum Beispill, wann d'Reizbarkeet ofhëlt, huelt eng Paus vun der Situatioun. Sëtzt Iech mat deene Gefiller a gräift e bëssen.

Dir sidd vläicht net nervös mat Ärem Partner, awer Dir sidd frustréiert mat der Onméiglechkeet eraus ze goen an eppes Spaass ze maachen. Oder Dir kënnt onroueg sinn well Dir keng Chance hat fir ze trainéieren.

Mindfulness Tools wéi Meditatioun an en Tagebuch kënnen Iech an der Praxis hëllefen Är Gefiller ze akzeptéieren. Frustratioune mat engem vertrauenswürdege Frënd deelen kann Iech och hëllefen d'Bedeitung vu schwieregen Gefiller ze entdecken.

Wann Är Verlegenheet aus eppes staamt wat se gemaach hunn, ënnersicht d'Situatioun weider andeems Dir frot:

  • Wéini hunn ech ugefaang esou ze fillen? (Vläicht sidd Dir erwächt a fonnt datt se d'Platen op der drëtter Nuecht vum Laf net gewäsch hunn.)
  • Hunn ech esou gefillt virdrun? (Ech fille mech ëmmer kuerzlieweg wann ech Angscht hunn.)
  • Ass et verbonne mat eppes wat ech maachen? (Dir hutt vläicht net d'Zäit geholl fir Iech viru kuerzem opzeladen.)
  • Ass et verbonne mat eppes wat se maachen? (Si kënnen net ophalen ze sangen wärend se schaffen, wat d'Konzentratioun onméiglech mécht.)
  • Ass et mat soss eppes ze dinn? (D'Welt ass elo zimlech grujeleg, sou datt Är Emotiounen wahrscheinlech deelweis mat den allgemengen Onrouen ronderëm Iech verbonne sinn.)

Huelt Zäit fir mat Ärem Partner ze schwätzen

Wann Dir d'Gefill identifizéieren, da kënnt Dir et opbréngen. Och wann et näischt mat hinnen ze dinn huet, kann d'Gespréich nach profitéieren.

Stress an Angscht si méi einfach ze droen wann se deelen, an heiansdo just opzemaachen ronderëm schwiereg Gefiller kënnen hir Intensitéit reduzéieren.

Wann se eppes gemaach hunn fir Iech ze irritéieren, respektvoll Gespréich kann d'Situatioun verbesseren.

Ier Dir en Thema ophëlt, betruecht wéi Dir eng Debatt opmaacht ouni Uerteel. Start andeems Dir d'Situatioun validéiert an all Stress deen Dir fillt.

Wa se zum Beispill weiderhin hiren Deel vun der Aarbecht vernoléissegen, kënnt Dir soen:

"Ech weess, datt et schwéier ass meng üblech Routine an dëser schwiereger Zäit z'erhalen. Awer ech fille mech nach méi gestresst wann alles ronderëm mech iwwerrascht ass, also wéilt ech wierklech weider mat Hausaarbechten weidergoen. Ech froe mech ob et hëllefe kann ze verschwannen Aarbechtsplazen oder gläichzäiteg dru schaffen." . Wat mengt Dir?"

Dann, lauschtert op hir Säit. Si kënne mat der Aarbecht kämpfen wann se ängschtlech sinn a géifen net realiséieren wéi stresseg Dir Iech fillt wann d'Saachen falsch gaang sinn.

Wann d'Spannungen schonn héich sinn an Är Stëmmung schéngt net ganz hëllefräich fir Gespréicher, probéiert e Bréif ze schreiwen.

Öffnen e Bréif mat enger ähnlecher Bestätegung vun der Situatioun an hir Gefiller ier Dir an d'Häerz vun der Saach kënnt. Egal wéi Dir mam Problem ëmgeet, erënnert datt se och mat usprochsvollen Gefiller ëmgoen.

Fäerdeg de Bréif (oder d'Gespréich) andeems Dir op d'Basis tippt fir d'Saachen ze vereinfachen. Et deet ni wéi Är Léift an Häerzen verbonnen ze bestätegen.

Verschidde Emotiounen hunn dacks verschidde Resolutiounen

Handlung duerch Erausfuerderung Emotiounen ass net ëmmer op déiselwecht Manéier gespillt.

Är Approche ka variéieren jee no wéi engem Gefill Dir wëllt probéieren ze navigéieren an ob se Deel vum Problem sinn oder net.

Denkt och drun datt d'Leit net ëmmer op déiselwecht Manéier duerch Emotiounen schaffen. Dir hutt vläicht verschidden instinktiv Approche fir schwiereg Gefiller ze managen.

Wann d'Spannung onerwënscht Emotiounen verstäerkt, kënnt Dir béid zréckkämpfen.

Dir kënnt nach méi frustréiert sinn wann hir léifste Methode vun der Distanz net hëlleft. Dir kënnt Iech froen firwat se d'Saachen net op hir eege Manéier wëllen probéieren.

Denkt drun datt Dir net déiselwecht Persoun sidd, sou datt Dir d'Saachen net genau déiselwecht gesinn. Awer eng éierlech, oppe Diskussioun kann Iech hëllefen zesummen eng Léisung ze fannen.

Wann Dir Iech gestresst oder ängschtlech fillt

Dir sidd wäit vun Iech selwer, wann déi global Pandemie e bësse Stress ausgeléist huet. Vill Leit ronderëm d'Welt liewen am Moment mat Angscht a Besuergnëss, an Äre Partner zielt wahrscheinlech ënnert hinnen.

Reduzéiert Gefiller vu Stress an Besuergnëss kann se verschlechtert maachen. Aner Copingstrategien, wéi vill Alkohol drénken oder Shows no enger Show op Netflix kucken, kënnen och net vill hëllefen.

Wann Dir fir eng Zäit zesummen goufen, Dir kënnt wahrscheinlech all aner Stëmmung liesen gutt. Wann et e bëssen um Rand schéngt, probéiert eng distractéierend Aktivitéit ze proposéieren oder eppes wat e Changement vum Toun bitt.

Egal ob se zu Ärem Stress bäigedroen hunn oder net, denkt drun datt et net schlecht ass fir Zäit ausser ze sichen.

Probéiert Zäit eleng ze verbréngen eppes ze relaxen wéi Musek lauschteren, an der Badewanne liesen oder laang Spazéieren. Dëst kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen an Iech vun den Ausléiser oflenken ier se iwwerwältegend ginn.

Wann Dir Angscht oder Suergen hutt

Angscht, Duercherneen an Onsécherheet sinn am Moment ganz normal.

Dir kënnt Geck iwwer d'Apokalypse maachen, well d'Welt ufänkt no engem dystopesche Kader an Ärem Liiblingsfilm oder TV Serie ze kucken, awer allgemeng ass Angscht net agreabel.

Déi meescht Leit hunn net gär Angscht virun Saachen déi se net kontrolléieren kënnen.

Behuelen wéi wann näischt falsch wier, op der anerer Säit, kéint de Géigendeel Effekt hunn. Si kënnen d'Iddi kréien datt Dir d'Saachen net eescht hëlt an als Resultat si se irritéiert oder nach méi Angscht.

Niewent der allgemenger Onsécherheet vu wat ze erwaarden, kënnt Dir och e puer spezifesch Bedenken hunn iwwer:

  • Gesondheet
  • finanzéieren
  • léifsten
  • Liewen ass jeemools zréck an normal

Wann ee vun iech nach ëmmer an enger ëffentlecher Positioun schafft, hutt Dir vläicht vill Suergen iwwer d'potenziell Belaaschtung, déi Angscht a Stress verschäerfen.

Awer ze plangen wéi Dir mat potenziellen Infektiounen ëmgeet kann Iech hëllefen Iech besser a Kontroll ze fillen.

Wann Dir duerch Angscht schafft, gitt sécher iwwer Grenzen ze schwätzen.

Et ass wichteg iwwer Är Suergen ze schwätzen, awer se widderhuelen oder se ëmmer erëm widderhuelen hëlleft normalerweis net.

Respektéiert géigesäiteg seng Grenze ronderëm de Raum, deen fir dës Themen néideg ass.

Wann Dir Iech traureg oder opgeregt fillt

D'Pandemie huet d'Liewen op eng Onmass Manéier gestéiert. Vill Leit ronderëm d'Welt stellen Trauer iwwer verpasst Eventer, Onméiglechkeet mat beléiftenen ze interagéieren, an aner Ännerungen a Verloschter verbonne mat der Pandemie.

Wann Dir mat Trauregkeet an aner Probleemer kämpft, erënnert Iech drun datt Är Gefiller komplett valabel sinn.

Et ass egal ob Dir miserabel sidd wéinst den ofgesoten Olympesche Spiller oder sober well Dir musst eng Hochzäit annuléieren.

Wann Dir traureg sidd well Dir Är Famill net gesinn an genervt well Äre Partner schéngt méi Suergen iwwer d'Annuléierung vun hirem Liiblingsshow ze maachen, erënnert datt d'Leit op verschidde Weeër mat Trauregkeet ëmgoen.

Probéiert Matgefill an Empathie ze bidden, och wann Dir net versteet wou se hierkommen. Hir Trauregkeet ka kleng schéngen am Verglach mat Ärem, awer et ass hir Trauregkeet.

Wann Dir Iech rosen oder ongehéiert fillt

Hutt Dir elo vill am Kapp? Dir sidd a gudder Gesellschaft.

Wann Äre Partner schéngt Ären emotionalen Zoustand ze reduzéieren oder Är Gefiller komplett ze ignoréieren, kënnt Dir Iech e bësse rosen fillen.

Awer ier Dir Är Roserei de Konflikt léisst, probéiert et op méi nëtzlech Weeër ze berücksichtegen.

Du kéins:

  • Huelt eng Minutt fir ze relaxen mat déif Atmung oder aner berouegend Übungen.
  • Frot Iech wéi Dir kënnt kommunizéieren wat Iech stéiert.
  • Erënnert Iech drun datt hire Stress an Onbequemlechkeet hir Fäegkeet beaflosse fir Iech präsent ze sinn.
  • Loosst hinnen wëssen datt Dir Iech schrecklech fillt - si verstinn vläicht net bis Dir eppes seet.
  • Loosst de Raum wann Dir Roserei fillt. Eng kierperlech Distanz erreechen kann Iech hëllefen d'Situatioun méi kloer ze gesinn.

Wéi Dir vläicht mierken, ass et net ëmmer einfach mat engem aneren seng intensiv Gefiller ze këmmeren wann Dir probéiert mat Ären eegenen emotionalen Onrou ze këmmeren.

Respektéiert hir mental Struktur andeems se se froen Iech ze wëssen wann se d'Gefill hunn wéi se schwätzen. Dëst kann Äre Problem-léisen Erfolleg wesentlech beaflossen.

Wann Dir Iech vernoléissegt oder mëssbraucht fillt

Probéieren op perséinlech Dominanz ze navigéieren mécht et schwéier mat aneren präsent ze bleiwen.

E puer Leit kënne Probleemer verwalten wärend se Ënnerstëtzung ubidden. Anerer kéinte sech ëmgoen andeems se déi beléiften hëllefen et ëmzegoen.

Awer wann Äre Partner fir d'éischt mat sengen Emotiounen ëmzegoen muss, kënnt Dir um Enn e bësse vernoléissegt fillen.

Si fille sech vläicht net am Aklang mat Ärem gewéinlechen Owend Spill, Kachen oder Hausaufgaben. Si kënnen e bësse kuerzsiichteg handelen, souguer onoprecht, oder e geréngen Interessi u Sex oder Umarmungen hunn.

Onerfëllte Bedierfnesser kënnen d'Gefiller vun der Einsamkeet a Vernoléissegkeet erhéijen.

Awer gutt Praktiken vu Selbstkonservatioun a berouegend Hëllef kënnen Iech hëllefen, vun Iech selwer ewech ze bleiwen, bis Dir eng méi kapabel Verbindung fillt.

Du kéins:

  • Erhéicht Är Stëmmung andeems Dir schléift, reegelméisseg Iessen iessen an aktiv bleift.
  • Verbréngt e bëssen Zäit fir Saachen ze maachen déi Dir all Dag gär hutt, vun einfachen Aktivitéiten wéi eng Taass Téi an Ärem Gaart ze genéissen bis méi komplex, wéi en ambitiéise Projet starten.
  • Erënnert Iech un déi fënnef Saachen déi Dir iwwer si gär hutt. Benotzt Är Kreativitéit fir et an e Konschtwierk, Bréif oder Lidd ze maachen fir hiren Dag méi hell ze maachen.
  • Maacht eppes Schéines fir si, just well Dir Iech interesséiert. En Akt vu Frëndlechkeet kann e positiven Effekt op Är Stëmmung hunn.
  • Fannt eng gutt Zäit fir ze notéieren wéi Dir Iech fillt a schafft zesummen un enger Léisung.

Déi ënnescht Linn

D'Spannungen doheem kënnen e bësse méi héich sinn wéi soss, awer dëst ass e relativ heefeg Resultat vun der Kris.

Dir kënnt e bësse méi geneigt sinn géigesäiteg fir déi kleng Saachen ze wielen, awer probéiert net den extra Stress Iech an Ärer Bezéiung ze belaaschten.

Éierlech Kommunikatioun, mat e bësse Gedold, kann Iech hëllefen aus enger Pandemie erauszekommen mat enger méi staarker Partnerschaft anstatt eng déi duerch Stécker gebrach fillt.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interesseberäicher enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, Japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, sexuell Positivitéit a mental Gesondheet. Hien ass besonnesch engagéiert fir de Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.