Kann Kaffi de Metabolismus erhéijen an Iech hëllefen Fett ze verbrennen?

Kaffi enthält Kaffi, dat ass déi meescht konsuméiert psychoaktiv Substanz op der Welt.

Kaffi ass och haut an de meeschte kommerziellen Fettverbrennungsergänzungen abegraff - a mat gudde Grond.

Ausserdeem ass et ee vun de wéinege Substanzen bekannt fir Fett aus Fettgewebe ze beweegen an de Metabolismus ze erhéijen.

Awer hëlleft Kaffi Iech wierklech Gewiicht ze verléieren? Dësen Artikel ënnersicht suergfälteg d'Beweiser.

Kaffi enthält Stimulanzer

Kaffi erhéicht de MetabolismusDeelen op Pinterest

Vill vun de biologesch aktive Substanzen, déi a Kaffisbounen fonnt ginn, ginn am leschte Getränk fonnt.

Verschidde vun hinnen kënnen den Metabolismus beaflossen:

  • Kaffein: den Haaptstimulant am Kaffi.
  • Theobromin: den Haaptstimulant am Kakao; déi och a méi klenge Quantitéiten am Kaffi fonnt ginn (1).
  • Theophylline: En anere Stimulant, deen a Kakao a Kaffi fonnt gëtt; benotzt fir Asthma ze behandelen (2).
  • Chlorogensäure: eng vun den Haapt biologesch aktive Verbindungen am Kaffi; kann hëllefen d'Absorptioun vu Kuelenhydrater ze bremsen (3).

Déi wichtegst vun dësen ass Kaffi, wat ganz mächteg ass a grëndlech studéiert gouf.

Kaffein wierkt duerch Blockéierung vun engem inhibitoreschen Neurotransmitter genannt Adenosin (4, 5).

Andeems Dir Adenosin blockéiert, erhéicht de Koffein d'Entzündung vun Neuronen an d'Verëffentlechung vun Neurotransmitter wéi Dopamin an Norepinephrin. Dëst mécht Iech energesch an opgepasst.

Esou hëlleft Kaffi Iech aktiv ze bleiwen wann Dir soss midd fillt. Tatsächlech kann et d'Ausübungsleistung mat engem Duerchschnëtt vun 11-12% verbesseren (6, 7).

Kaffi kann hëllefen, Fett aus Fettgewebe mobiliséieren

Koffein stimuléiert den Nervensystem, deen direkt Signaler un d'Fettzellen schéckt, seet hinnen Fett ofzebriechen (8).

Dëst gëtt erreecht andeems den Niveau vum Hormon Epinephrin am Blutt erhéicht gëtt (9, 10).

Epinephrin, och bekannt als Adrenalin, reest duerch Äert Blutt an Fettgewebe, signaliséiert hinnen Fett ofzebriechen an an Äre Bluttkrees erauszekréien.

Natierlech hëlleft d'Verëffentlechung vu Fettsäuren an Äert Blutt Iech net Fett ze verléieren, ausser Dir verbrennt méi Kalorien wéi Dir duerch Är Ernährung verbraucht. Dësen Zoustand ass bekannt als negativ Energiebalance.

Dir kënnt en negativen Energiebalance erreechen wann Dir méi iesst oder méi trainéiert. Eng aner komplementar Strategie ass Fettverbrennungsergänzungen wéi Koffein ze huelen.

Kaffein kann och de Metabolismus beschleunegen, wat am nächste Kapitel diskutéiert gëtt.

Kaffi kann Äre Metabolismus erhéijen

Den Taux mat deem Dir Kalorien an der Rou verbrennt gëtt den Taux vum Reschtstoffwechsel (RMR) genannt.

Wat méi héich Äre Metabolismus ass, dest méi einfach wäert Dir Gewiicht verléieren an wat Dir méi kënnt iessen ouni Gewiicht ze gewannen.

Studien weisen datt Koffein RMR ëm 3-11% erhéijen kann, a méi héich Dosen hunn e méi groussen Effekt (11, 12).

Interessanterweis gëtt de gréissten Deel vun der Erhéijung vum Metabolismus duerch eng Erhéijung vum Fettverbrennung verursaacht (13).

Leider ass den Effekt manner ausgeschwat bei deenen déi fettleibeg sinn.

Eng Etude huet festgestallt datt Koffein d'Fettverbrennung ëm sou vill wéi 29% bei schlanke Leit erhéicht huet, während bei fettleibege Leit d'Erhéijung nëmmen ongeféier 10% war (14).

Den Effekt schéngt mam Alter ze reduzéieren an ass méi grouss bei jonke Leit (15).

Fir méi Fettverbrennungsstrategien, kuckt dësen Artikel iwwer 10 einfache Weeër fir Ären Metabolismus ze stäerken.

Kaffi a Gewiichtsverloscht op laang Siicht

Et gëtt ee grousse Virworf: mat der Zäit ginn d'Leit tolerant géint d'Effekter vum Kaffi (16).

Kuerzfristeg kann Koffein den Taux vum Metabolismus erhéijen an d'Fettverbrennung erhéijen, awer no enger Zäit ginn d'Leit tolerant géint d'Effekter a stoppen ze handelen.

Awer och wann Kaffi op laang Siicht net méi Kalorien verbrennt, ass et ëmmer nach d'Méiglechkeet datt et Ären Appetit ënnerdréckt an Iech hëlleft manner ze iessen.

An enger Studie huet de Kaffi en Effekt op d'Reduktioun vum Appetit bei Männer, awer net bei Fraen, sou datt se manner iessen wärend de Moolzechten nom Kaffiskonsum. Wéi och ëmmer, eng aner Etude huet keen Effekt op Männer gewisen (17, 18).

Ob Kaffi oder Kaffi hëllefe beim Gewiichtsverloscht op laang Siicht kann vum Individuum ofhänken. Et gëtt keng Beweiser fir sou laangfristeg Effekter zu dëser Zäit.

Stréch

Och wann Koffein Äre Metabolismus kuerzfristeg beschleunegt kann, gëtt dësen Effekt reduzéiert mat laangfristeg Kaffi drénken wéinst Toleranz.

Wann Dir haaptsächlech u Kaffi interesséiert sidd wéinst Fettverloscht, ass et am beschten fir Är eege Kaffi Drénkgewunnechten ze kreéieren fir d'Opbau vun Toleranz ze verhënneren. Vläicht Zyklen vun zwou Woche méi spéit, zwou Woche Rescht sinn am beschten.

Natierlech ginn et vill aner grouss Grënn fir Kaffi ze drénken, och d'Tatsaach datt Kaffi eng vun de gréisste Quelle vun Antioxidantien an der westlecher Ernährung ass.