zfimuno

Hënneschter Cellulite: 6 Übungen fir d'Matt ze entfernen an ze strammen gl

od

Wat kënnt Dir maachen

Wat hunn Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford an Sandra Bullock gemeinsam?

Si sinn all schéin Promi, a si hunn all Cellulite. Jo, et ass wouer!

Tatsächlech suggeréieren e puer Daten et bis zu 90 Prozent all erwuesse Fraen hunn Cellulite iergendwou op hirem Kierper.

Och wann Cellulite net komplett eliminéiert ka ginn, ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir seng Erscheinung ze reduzéieren.

Kraafttraining - besonnesch a Kombinatioun mat Diät a Cardio - kann Kierperfett reduzéieren a Muskelen sculptéieren, hëllefen e puer vun deenen Hënneschten Lächer ze läschen.

Prett fir unzefänken? Alles wat et brauch ass 20 Minutte fir dës Cellulite Entfernungsroutine ze probéieren.

1. Maacht e Schrëtt

Dësen funktionell Beweegung Zil Är Gluten. Wann Äert Gewiicht eleng net Erausfuerderung genuch ass, hält e liicht Hantel an all Hand.

Fir ze navigéieren:

  • Stand mat enger héijer Kniebänk, Schrëtt oder Stull ongeféier 1 Fouss virun Iech.
  • Gitt eraus mat der rietser Bank op der Bank, dréckt se duerch d'Ferse a lénks Knéi erop.
  • Ënneschten Är lénks Been erof, Schrëtt zréck vun der Bank.
  • Wann de lénke Fouss de Buedem erreecht, zitt erëm duerch déi riets Ferse sou datt de lénksen Knéi zréck an den Himmel ass.
  • Widderhuelen 10 bis 12 Wiederholungen op de richtege Been, schalt dann op déi lénks. Komplett 3 Sets.

    • 2. Pop squats

    Dësen plyometresche Schlag et wäert Är Häerzfrequenz erhéijen - Kalorien erhéijen - a gläichzäiteg Ären ënneschte Kierper zielen.

    Probéiert Är Zänn sanft ze Buedem fir Schued un Äre Gelenker ze vermeiden - an déi schrecklech Schlag op Är ënnescht Been!

    Fir ze navigéieren:

  • Stand an enger breeder Squat Positioun. D'Zänn solle liicht spitz sinn an d'Knéien liicht gebéit.
  • Halt Är Waffen virun Iech gebéit, mat Ären Waffen zesummen op der Këschtniveau, oder setzt Är Waffen op den Hëfte.
  • Squat erof. Wann Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, zitt an e Sprong a verbënnt Är Féiss.
  • Gitt sécher op Är Zänn ze landen, Féiss zesummen.
  • Spréngt op Är breet Startpositioun, squat a widderhuelen.
  • Maacht op d'mannst 10 Wiederholungen an 3 Sätz.

    • 3. Glute Bréck

    Glute Brécke stäerken d'Gluten- a Leeschtmuskelen. Wann Dir eng extra Erausfuerderung braucht, plazéiert virsiichteg en Hantel vu moderéiertem Gewiicht op Ärem Becken fir Resistenz ze addéieren.

    Fir ze navigéieren:

  • Lie um Buedem mat Ärem Réck gedréint, Féiss flaach um Buedem, an Knéien an engem 45-Grad Wénkel gebogen. D'Waffen solle laanscht Är Säiten raschten mat de Handflächen no ënnen.
  • Wéi Dir inhaléiert, dréckt duerch Är Fersen an hieft Är Hëfte vum Buedem andeems Dir Gluten an Ënnerbeen dréckt. Äre Kierper, rascht op Ärem ieweschte Réck
  • a Schëlleren, soll eng riicht Linn op d'Knéien Form.
  • Paus fir 1 bis 2 Sekonnen um Stopppunkt - gitt sécher Är Gluten ze pressen - a gitt zréck an d'Startplaz.
  • Maacht 10 bis 15 Wiederholungen fir 3 Sätz.

    • 4. Sprangen an de Longen

    En anere Liiblingsplyo, spréngt aus de Longen ënnerstëtzen Fettverloscht an Ausdauer vun Muskelen an Ärem ënneschte Kierper.

    Fir ze navigéieren:

  • Stand mat Äre Féiss zesummen an Är Waffen op den Hëfte.
  • Spréngt an eng Positioun hannert Ärem Réck, féiert mat Ärem richtege Fouss.
  • Paus fir 1 Sekonn a sprangen erëm, verréckelt Är Been sou datt Dir mat Ärem lénksen Fouss positionéiert.
  • Fëllt sou vill wéi Dir kënnt an 30 Sekonnen. Rescht fir 1 Minutt a widderhuelen nach eng Kéier.

    • 5. Spadséier- Mëttegiessen

    iwwer Gfycat

    Reesend Wisen entwéckelen Är Gluten, Véierbeen an Ënnerbeen, souwéi ënnerstëtzen eng erhéicht Beweegungsberäich an Hip Mobilitéit.

    Fir ze navigéieren:

  • Stand mat Äre Féiss zesummen an Är Waffen op den Hëfte.
  • Schrëtt no vir a leet op Äre richtege Fouss. Rutsch duerch Är riets Ferse a streckt Är Been bis zum Ufank.
  • Ouni ze stoppen, streckt Äert lénks Been no vir, dréckt duerch Är lénks Ferse an streckt Är Been zréck fir unzefänken.
  • Widderhuelen 20 total Wiederholungen fir 3 Sätze.

    • 6. Squat Knäppchen fir deadlift

    iwwer Gfycat

    Wéini kombinéieren déi zwee populär Beweegunge fir Been a Booty ze bauen - Squats an Deadlifts - an engem kritt Dir e Kick fir géint Cellulite ze bekämpfen. Start mat 10-Pound Hantelen a vergréissert Äert Gewiicht wéi néideg.

    Fir ze navigéieren:

  • Stand mat Äre Féiss e bësse méi no bei der Schëllerbreet auseneen. Halt e liicht Hantel an all Hand.
  • Ënnerstëtzt Är Këscht, squat se während Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.
  • Bréngt d'Hantelen virun den ënneschte Been a fänkt un d'Been an enger doudeger Bewegung ze strecken.
  • Nodeems Dir zréck op d'Stee kënnt, gitt d'Hantelen op d'Säit zréck a squat erëm. Komplett 3 Sätze vun 10 Wiederholungen.

    • Diät

    Leider ginn et keng spezifesch Studien, déi weisen datt d'Iessen oder net wëlle vu bestëmmte Liewensmëttel de Cellulite lass ginn oder seng Erscheinung reduzéieren.

    Wéi och ëmmer, et gëtt Beweiser datt d'Gesamtgewiichtsverloscht minimiséieren kënnen d'Erscheinung vu Cellulite. Eng equilibréiert Ernährung iessen mat richtege Moolzechten vun Uebst, Geméis, Vollkorn, Mager Proteinen a gesonde Fette kënnen hëllefen Iech op de richtege Wee ze kréien.

    Hydratatioun

    Och wann d'Waasseropnahm keen direkten Effekt op Cellulite huet, kann et Gewiichtsgewënn verhënneren. Gewiichtsgewënn ass dacks mat Cellulite verbonnen.

    Hydratéiert ze ginn hëlleft och fir Offall ze läschen. Spülen Toxine kënnen d'Haut hëllefen extra mächteg ze ginn.

    Wann Dir net schonn hutt, Zil ze laachen op d'mannst 64 Unzen Waasser all Dag.

    Circulatioun

    E puer gleewen datt Cellulite méi dacks a Gebidder mat enger schlechter Zirkulatioun geschitt.

    Bluttfluss-verbesserende Behandlungen - wéi Lasertherapie a Massage - ginn dacks benotzt an der Hoffnung fir Cellulite manner sichtbar ze maachen.

    Obwuel positiv Resultater gemellt ginn, vill méi Fuerschung ass néideg fir hir allgemeng Effizienz ze bewäerten

    Datselwecht gëlt fir Hausmëttelen wéi dréchen Pinselen a Schaumrollen.

    Dréche Pinselen ass super fir d'Haut ze peeling, erhéicht de Bluttfluss a stimuléiert de Lymphfloss an d'Drainage, awer et gëtt et ass kee Beweis fir Cellulite ze reduzéieren.

    Do och et ass kee Beweis proposéiert datt Schaumrollen - e super Tool fir Muskel- a Bindegewebespannungen ze entfernen - Cellulite läscht.

    Aner Saachen ze betruecht

    Betruecht liicht Sprangen ze maachen, op der Plaz ze goen oder 5 bis 10 Minutten ze sprangen fir Är Muskelen ze waarm.

    Wann Dir Zäit hutt, schléisst Är Routine mat e puer liichte Schaumrollen oder Stretching of. Kuckt dës Routine fir e puer Iddien.

    Déi ënnescht Linn

    Wann Dir dës Routine zweemol d'Woch fäerdeg bréngt - mat enger ausgeglachter Ernährung a vill Waasser - sollt Dir an e puer Méint ufänken Resultater ze gesinn.

    D'Nicole Davis ass e Schrëftsteller vu Boston, e perséinlechen Trainer mat ACE Zertifizéierung an e Gesondheetsliebhaber dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond a méi glécklech ze liewen. Hir Philosophie ass Är Kéiren ëmzegoen an Är Bereetschaft ze kreéieren - wat och ëmmer et ass! Si gouf am Oxygen Magazin "The Future of Fitness" an der Juni 2016 Ausgab gewisen. Instagram.