Niddereg Kalorie Glace: gesond Optiounen a Rezepter

Regelméisseg Glace ass normalerweis voller Zocker a Kalorien a kann einfach giess ginn, wat zu Gewiichtsgewënn féiere kann.

Also, Dir kënnt virwëtzeg sinn iwwer déi niddereg Kalorieoptiounen déi ëmmer nach Äre séissen Zänn zefridden stellen.

Dësen Artikel ënnersicht kalorienarm Glace - a bitt einfach Rezepter fir doheem ze probéieren.

eng Schossel vun kalorienarme GlaceDeelen op Pinterest

Wéi gesond Glace ze wielen

Dir kënnt kalorienarm Glace mat fettarme Mëllechprodukter, künstlech Séissstoffer an / oder alternativ Mëllech maachen fir Kalorien ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, dëst mécht dës Desserten net onbedéngt méi gesond. E puer Kalorie-Fett-Glace kënne ganz veraarbecht ginn, anerer enthalen méi Zocker wéi normal Glace.

Ausserdeem si kënschtlech Séissstoffer mat laangfristeg Gewiichtsgewënn assoziéiert, well se kënne während dem Dag zu Iwwerschoss féieren. Fuerschung suggeréiert och datt se Äre Bauch opreegen oder Diarrho verursaachen (1, 2, 3, 4).

Et ass déi bescht liesen d'Etiketten wann Dir kalorienarm Glace kaaft an déi folgend iwwerpréift:

  • Zutaten Lëschte. Eng méi laang Lëscht bedeit allgemeng datt d'Produkt héich veraarbecht ass. Well d'Ingredienten an der Quantitéit opgelëscht sinn, studéiert se am Ufank virsiichteg.
  • Kalorie. Obwuel déi meescht kalorienarm Glace ënner 150 Kalorien pro Molzecht liwweren, hänkt de Kaloriegehalt vun der Mark an der benotzte Zutaten of.
  • Portioun. D'Gréisst vum Déngscht kann täuschend sinn, well e klengen Deel natierlech manner Kalorien enthält. Et gi meeschtens e puer Portiounen an engem Package.
  • Zucker dobäigesat. Zevill Zocker iessen ass mat enger Rei vu Krankheeten assoziéiert. Probéiert Glace mat méi wéi 16 Gramm pro Molzecht ze vermeiden (5, 6, 7, 8, 9).
  • Saturéiert Fette. Beweiser suggeréieren datt d'Limitatioun vun Ärer Quantitéit vu gesättigte Fette - besonnesch vu séissen, fettegen Iessen wéi Glace - Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren kann. Sich no Alternativen mat 3-5 Gramm pro Molzecht (10).

Zockerersatzspiller, kënschtlech Aromen a Liewensmëttelfaarf kënnen och abegraff sinn.

Héich Intake vun e puer Zocker Ersatzspiller, wéi z Zocker Alkoholenkann Bauchschmerzen verursaachen (11).

Ausserdeem suggeréieren e puer Studien datt verschidde kënschtlech Aromen a Faarwen vu Liewensmëttel mat Gesondheetsproblemer verbonne sinn, dorënner allergesch Reaktiounen a Verhalensproblemer bei Kanner, souwéi Kriibs bei Mais (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Also probéiert Produkter mat méi kuerzer Lëschte vun Zutaten ze fannen, well se normalerweis manner veraarbecht ginn.

Déi gesondsten Low-Kalorie Glace Optiounen

E puer méi gesond Marken vu kalorienarme Glace enthalen:

  • Moien Top. Dës Mark bitt 25 Aromen, nëmmen 70 Kalorien pro Molzecht, a manner Fett a méi Protein wéi normal Glace. Dir fannt Halo Top a Mëllechprodukter an net-Mëllechcaféen.
  • Also lecker Mëllechfräi. Dës Glace aus Hafermëllech, Porridge, Kokosnoss, Soja oder Mandelen enthalen vill organesch Zutaten. Si sinn och vegan a glutenfräi.
  • Yasso. Dës fettarm Alternativ ass aus griichesche Joghurt gemaach, wat säin Proteingehalt erhéicht. E puer Aromen si glutenfräi.
  • Cool Kéi. Dës Marque benotzt ultrafilteréiert Mëllech a bitt erstaunlech 12 Gramm Protein pro Molzecht, wärend wéineg Kalorien an Zocker bleift. Wéi och ëmmer, et ass reich an Kuelenhydrater.
  • Arktis null. Dës Mark bitt kleng, laktosefräi an helle Faarwen mat nëmmen 40-90 Kalorien pro Molzecht. Si sinn och ouni Zocker.
  • Cado. Dës Avocado-baséiert Glace ass eng Molkerei-gratis a paleo-gratis Optioun mat verschiddenen organeschen Zutaten.
  • Opgekläert. Dës High-Protein, Low-Fett Mark bitt ongeféier 80-100 Kalorien pro Molzecht. Et produzéiert och Molkerei-gratis Versiounen.
  • Breyers Delights. Dës High-Protein-Optioun ass a verschidde Goûten verfügbar.
  • Ben & Jerry's Moo-Phoria liicht Glace. Dëst Produkt ass wéineg Fett awer huet 140-160 Kalorien pro Molzecht, wat et Kalorie méi héich mécht wéi vill aner Optiounen op dëser Lëscht.

Wéi Dir Är eege mécht

Dir kënnt Kalorie-Glace doheem maachen, wann Dir komplett Kontroll iwwer d'Ingredienten wëllt.

Dir braucht net emol en Glace Hiersteller fir déi folgend einfach Rezepter.

Äerdbier Glace

Dëse Kéis-baséiert Dessert ass voller Protein.

Zutaten

  • 1 Coupe (226 Gramm) fettarme Kéis
  • 2 Esslöffel (30 ml) ongeséissene Vanille Mandel Mëllech
  • 2 Teelöffel (10 ml) vum gewënschten Séisser, z.B mat, Ahornsirop, Zocker oder Zocker Ersatz
  • 10 grouss gefruer Erdbeeren

Uweisunge

  • Stir de Kéis, Mandel Mëllech, an de Séisser an enger mëttelgrousser Schossel a afréieren bis fest.
  • Déi gefruerene Mëschung a Kubel schneiden a fir 10-20 Minutten schmëlzen. Thaw gefruer Erdbeeren och.
  • Füügt d'Ingredienten an de Liewensmëttelprozessor a simmer bis glat, schrauwen d'Säiten wéi néideg.
  • Dëst Rezept bitt 2 Iessen, all enthält 137 Kalorien a 14 Gramm Protein.

    Séiss Minze-Schockela Crème

    "Schéin Crème" ass e Begrëff fir Uebst-baséiert Glace.

    Zutaten

    • 1 geschält, gefruer Bananen
    • 1 Coupe (20 Gramm) Puppelchen Spinat
    • 2 Esslöffel (30 Gramm) ongesüßte Kokosnossmëllech
    • 1/2 Teelöffel (2.5 ml) Minzeextrakt
    • Just e puer Schockela Chips

    Uweisunge

  • An engem Mixer d'Bananen, d'Baby-Spinat, d'Kokosmëllech a Peffermënz Extrait iwwerdeems glat.
  • Füügt d'Schockelachips derbäi a réieren nach eng Kéier fir 5-10 Sekonnen.
  • D'Rezept servéiert een a bitt 153 Kalorien.

    Mango gefruerene Joghurt

    Dëse fruuchtegen Dessert gëtt Iech e Stuerm vum tropesche Goût.

    Zutaten

    • 2 Coupe (330 Gramm) gefruer Mango
    • 1/2 Coupe (227 Gramm) einfach, net-fett griichesch jogurt
    • 2 Teaspoen (10 ml) Vanilleextrakt
    • 2 Esslöffel (30 ml) Hunneg

    Uweisunge

  • Kombinéiert all Zutaten am Ofen.
  • Mix bis glat a cremeg.
  • Dëst Rezept mécht 4 Iessen, all mat 98 Kalorien.

    Eis Kaffi Glace

    Dëst Kéis-baséiert Rezept ass mat Protein gelueden fir Iech voll ze fillen.

    Zutaten

    • 1 1/2 Coupe (339 Gramm) fettarme Kéis
    • 1/2 Coupe (120 ml) gekachten Espresso oder schwaarz Kaffiop Raumtemperatur ofgekillt
    • 1 Teelöffel (5 ml) vum gewënschte Séisser oder Zockerersatz
    • 1 Teelöffel (5 ml) Vanilleextrakt

    Uweisunge

  • Mix all d'Ingredienten an enger mëttelgrousser Schossel a afréieren bis fest.
  • Déi gefruerene Mëschung a Kubel schneiden a fir 30 Minutten schmëlzen.
  • Füügt d'Ingredienten an de Liewensmëttelprozessor a simmer bis cremeg, schrauwen d'Säiten wéi néideg.
  • Dëst Rezept besteet aus 2 Iessen, all vun deenen 144 Kalorien an 20 Gramm Protein enthält.

    Déi ënnescht Linn

    Wann Dir Moderatioun genéisst, niddereg Kalorie Glace kann Deel vun enger equilibréiert Ernährung ginn.

    Och wann et Kalorien aus Zocker a Fett reduzéiert, kann dësen Dessert héich veraarbecht ginn an enthält ongesonde Zutaten wéi z. kënschtlech Séissstoffer.

    Dofir sollt Dir d'Ingredientelëschte virsiichteg liesen.

    Fir eng nach méi gesond Optioun, maacht Är eege Kalorie-Glace doheem.