Braucht Dir Kalziumphosphat ze huelen?

Iwwer Kalzium

Äre Kierper enthält ongeféier 1.2 bis 2.5 Pond Kalzium. Déi meescht dovun, 99 Prozent, ass an Äre Schanken an Zänn fonnt. Déi reschtlech 1 Prozent sinn duerch de Kierper an Ären Zellen verdeelt, de Membranen déi Är Zellen ëmginn, am Blutt an aner Kierperflëssegkeeten.

Déi meescht vun eis wëssen datt eis Schanken an Zänn haaptsächlech aus Kalzium gemaach ginn. Awer et ass net nëmmen Kalzium. Si sinn aus Kalziumphosphat, eng Verbindung vu Kalzium a Phosphor. Heescht dat datt Kalziumphosphat Ergänzunge huelen Iech méi gesond Schanken?

Méi wéi Schanken an Zänn

Kalzium mécht méi wéi staark Schanken a gesond Zänn ze bauen. Dëst bemierkenswäert Mineral och:

  • hëlleft Bluttgefässer fir de Bluttfluss an Ärem Kierper ze reguléieren
  • hëlleft bei der Kontraktioun vun Äre Muskelen
  • hëlleft bei der Kommunikatioun tëscht Nervenzellen
  • dréit zur Blutgerinnung bäi

Wéi vill Kalzium brauch Dir?

Allgemeng brauche béid Männer a Fraen ongeféier 1,000 Milligramm (mg) Kalzium pro Dag.

Frae sollen hir Ernährung op 1,200 mg erhéijen, ëm 51 Joer. Dëst ass well den Zerfall vu Schanken bei postmenopausale Fraen méi grouss ass wéi d'Quantitéit u Schankenbildung.

Männer sollen hir Ernährung op 1,200 mg erhéijen, am Alter vu ronn 71 Joer.

Puppelcher, Kanner a schwangere Fraen hunn de gréisste Bedierfnes fir Kalzium wéinst hiren aussergewéinlechen Tauxe vu Schankenbildung a Wuesstum.

Entspriechend zu National Instituter fir Gesondheet (NIH)D'recommandéiert deeglech Notzung vu Kalzium sollt sinn:

Neigebueren, gebuer bis 6 Méint 200 mg Puppelcher, 7 bis 12 Méint 260 mg Kand, 1-3 Joer 700 mg Kand, 4-8 Joer 1,000 mg Kand, 9-18 Joer 1,300 Erwuessene Männer, 19-70 Joer 1,000 mg Erwuessener a Männer, 71 Joer eeler 1,200 mg erwuesse Fraen, 19-50 Joer 1,000 mg erwuesse Fraen, 51 Joer an 1,200 mg

Wou Kalzium ze kréien

Si soen d'Mëllech kann Iech méi staark Schanken a méi gesond Zänn ginn. Awer vill aner Liewensmëttel sinn och eng gutt Quell vu Kalzium. Probéiert méi op Är Epicerie Lëscht ze addéieren:

  • Kéis, Joghurt an aner Mëllechprodukter
  • Walnüsse a Somen
  • Ierbsen
  • broccoli
  • gréng wéi Spinat, Kale, Rakéit an Dill
  • schwaarz-Eyed Peas
  • figen
  • Orangen
  • Tofu
  • Saumon oder Sardinen, Konserven, mat Schanken

Zorte vu Kalzium

Et gëtt net sou eppes wéi en Nougat aus purem, elementarem Kalzium. An der Natur ass Kalzium mat aneren Elementer verbonnen, wéi Kuelestoff, Sauerstoff oder Phosphor. Wann ee vun dëse Kalziumverbindunge verdaut gëtt, geet et zréck an säin elementareschen Zoustand an Äre Kierper profitéiert.

Kalzium aus Dolomit, Schankenmiel oder Austerschuelen ass net recommandéiert well dës Quelle Bläi an aner Toxine kënne enthalen. Äre Kierper absorbéiert Kalzium besser wann Dir et a klenge Dosen (500 mg oder manner) mat Iessen hëlt.

Kalziumphosphat - wat Dir als Tricalciumphosphat an Ergänzunge fannt - enthält enk 39 Prozent elementar Kalzium. Dëst ass just eng Fraktioun ënner Kalziumkarbonat (40 Prozent), awer wäit iwwer Kalziumcitrat (21 Prozent), Kalziumlaktat (13 Prozent) a Kalziumgluconat (9 Prozent).

Vitamin D huelen hëlleft Äre Kierper Kalzium besser absorbéieren. Vill Kalziumergänzungen enthalen och Vitamin D.

Ass d'Äntwert Phosphatphosphat?

"An deene meeschte Fäll huet Kalziumphosphat keng Virrang iwwer Kalziumkarbonat oder Kalziumcitrat", sot den Dr Roger Phipps, Assistentprofesser an der Husson University School of Pharmacy. "Allerdéngs ass adequat Phosphat néideg fir d'Gesondheet vun de Knuewen. Also kann Kalziumphosphat e méi adäquate Zousaz fir déi mat Phosphatmangel sinn."

Phosphatmangel ass méi heefeg bei deenen, déi Zellsierkrankheet hunn, Crohns Krankheet, Nierproblemer, Alkoholstéierungen an déi, déi ze vill Antaciden huelen. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit kréien genuch Phosphor an der duerchschnëttlecher amerikanescher Ernährung.

Déi meescht Leit, déi Kalziumergänzungen brauchen, brauche se wéinst Vitamin D Defizit.Tatsächlech, iwwerschësseg Phosphat verbonne mam Konsum vu Cola oder Soda erhéicht d'Gesondheetsbedéngungen, well et ass verbonne mat Osteoporose an Nierproblemer.

Uerteel?

Bleift op natierleche Quellen wann et ëm Kalzium kënnt, ausser Ären Dokter recommandéiert anescht. Wann Dir Iech Suergen hutt iwwer genuch Kalzium ze kréien, Kalziumkarbonat a Kalziumcitrat si wahrscheinlech Är bescht Optiounen.