Déi ketogen oder einfach keto Diät ass eng Low-Carb, héich Fett a moderéiert Protein Diät.
Et bitt vill Gesondheetsvirdeeler, dorënner Gewiichtsverloscht, Bluttzockerkontrolle a laang Liewensdauer (1, 2, 3).
E gemeinsamt Zil vu Leit op enger Keto-Diät ass d'Ketose z'erreechen, en natierlechen Zoustand an deem Äre Kierper Fett fir Brennstoff verbrennt.
Wéi och ëmmer, et kann schwéier sinn ze bestëmmen ob Är Ernährung Upassung brauch fir Ketose z'erreechen an z'erhalen.
Dofir benotze vill Keto Sträifen.
Dësen Artikel erkläert wéi Dir Keto Strips benotzt fir Ketose ze moossen a wéi Dir dësen Zoustand mat enger ketogener Ernährung erreechen.
Wat geschitt während der Ketose?
Wann Dir eng Standard-High-Kohlenhydrat-Diät befollegt, benotzen Är Zellen Glukos als hir Haaptquell vun Energie, déi aus de Kuelenhydrater an Ärer Ernährung kommen, dorënner Zucker a Stärkehaltege Liewensmëttel wéi Brout, Nuddelen a Geméis.
Awer wann Dir dës Liewensmëttel limitéiert oder vermeit - wéi déi op der Keto-Diät - Äre Kierper huet net genuch Glukos fir seng Energiebedürfnisser ze treffen. Dat heescht, datt hien no alternativ Brennstoffquelle muss sichen.
Äre Kierper mécht dat andeems Dir gespäichert Fett a Fettsäuren a Ketone ofbriechen. Dës Ketone ersetzen Glukos a liwweren déi meescht vun der Energie déi Dir braucht, wat zu engem physiologeschen Zoustand resultéiert deen Diätketose genannt gëtt (4).
Well Dir a Liewensmëttelketose sidd, erhéicht Dir den Niveau vu Ketonen, déi an Ärem Otem, Urin a Blutt festgestallt kënne ginn (5).
Miessung vu Ketose duerch Urin
Wann Dir wësse wëllt ob Dir an Ketose sidd, sinn Urinstreifen e bëllegen a praktesche Wee fir erauszefannen.
Si goufen ursprénglech fir Typ 1 Diabetis entwéckelt fir ze bestëmmen ob et en direkten Risiko fir diabetesch Ketoacidose ass, e potenziell geféierlechen Zoustand (6).
Dir kënnt Urinstreifen ouni Rezept an Ärer lokaler Apdikt a Supermarché kafen, souwéi online. Si si relativ preiswert a kënne vu 50 bis e puer honnert Sträifen enthalen.
D'Bänner lafen normalerweis bannent dräi bis sechs Méint no der Ouverture of, also bedenkt wéi dacks Dir plangt se ze benotzen (7).
Wann Dir Är Ketone am Pipi all Dag wëllt iwwerpréiwen, bleift un eng gewëssen Zäit, zum Beispill moies oder e puer Stonnen no der leschter Molzecht vum Dag, fir de beschte Verglach (8).
De Prozess fir Keto-Tape ze benotzen gesäit esou aus:
- Wäscht Är Hänn, huelt dann eng Urinprobe an enger klenger Schossel.
- Taucht den absorbéierende Enn vum Sträif an der Probe fir e puer Sekonnen, da läscht se.
- Waart soulaang wéi d'Zäit op der Verpackung uginn ass fir datt de Band d'Faarf ännert.
- Vergläicht de Sträif mat der Faarfkaart op der Verpackung.
- Entsuergt Urin a Band richteg ier Dir d'Hänn wäscht.
D'Faarf entsprécht der Konzentratioun vu Ketonen an Ärem Urin, wat vu ketonfräi bis héich Konzentratioune ka variéieren. Wat méi däischter d'Faarf ass, wat méi héich d'Ketonniveauen.
Miessung vu Bluttketose
Bluttketone Meter sinn eng zouverlässeg a genee Manéier fir Ketone an Ärem Kierper ze moossen (9, 10, 11).
Ursprénglech fir Leit mat Typ 1 Diabetis entworf, si sinn och attraktiv fir déi, déi eng ketogene Ernährung verfollegen als e méi genaue Wee fir Ketose ze moossen (7).
Dir kënnt normalerweis Bluttstreifen iwwerall fannen wou et Urinstreifen sinn. Dir braucht awer och e Meter fir d'Bluttstreifen ze liesen.
Vill Bluttzocker Lieser liesen och Blutt Keto Sträifen, obwuel Glukosestreifen anescht sinn wéi Keto Sträifen.
Bluttstreifen kaschten am Duerchschnëtt $ 1 pro Sträif, a daueren normalerweis 12-18 Méint virum Verfallsdatum - vill méi laang wéi Urin (7, 12).
Hei ass wéi e Bluttketone Meter funktionnéiert:
- Wäscht Är Hänn.
- Setzt d'Lancett mat der Nadel no den Instruktiounen.
- Setzt e Ketonestreifen an d'Blutt an engem Meter Keton.
- Gitt Äre Fanger op d'Lancet fir e klenge Tropfen Blutt ze zéien.
- Loosst de Sträif a Kontakt mat engem Tropfen Blutt kommen a kontrolléiert d'Resultater.
- Entsuergt d'Gürtel an d'Lancetten wéi uginn.
De bevorzugten Bluttketonniveau fir Diätketose ass 1.5-3.0 mmol / L (15-300 mg / dL)11).
Wéi genau sinn Keto Sträifen?
Urinstreifen sinn e gutt Instrument fir ze moossen ob Dir an der Ketose an den éischte Wochen vu Keto sidd.
Wärend dëser Zäit kann Äre Kierper Energieketone net effizient benotzen, sou datt Dir vill vun hinnen urinéiert (13).
Awer wat Dir méi déif an d'Ketose gitt, dest méi Äre Kierper sech un d'Benotzung vu Brennstoffketone adaptéiert a gëtt méi optimiséiert an hirer Schafung, manner onbenotzt (14).
An anere Wierder, wann Dir an engem Zoustand vun adaptéierten Keto fir vill Méint war, kann de Keto-Strip bedeiten datt Ären Urin nëmmen Spuerketone enthält, wann iwwerhaapt. Dëst kann d'Leit dozou féieren datt se net méi an der Ketose sinn, wat vläicht net de Fall ass (14).
Trotzdem, en Urinstreif ze benotzen wann Dir just Är Keto-Diät ufänkt ass en einfachen a bezuelbare Wee fir ze kucken ob Är Ketonniveauen eropgoen.
Op der anerer Säit, wann Dir eng ketogene Ernährung fir e puer Méint gefollegt hutt an e méi genee Bild vu Ketonniveauen wëllt, sinn Bluttketo Sträifen eng méi adäquat Optioun (11).
Wéi och ëmmer, et ass wichteg déi méi héich Käschte vu Bluttstreifen ze berücksichtegen an ob Dir Äre Fanger all Kéier wann Dir Äre Ketonniveau moosst wëllt.
Wéi gitt Ketose mat enger Keto Diät
Gesond Leit kënnen e puer Deeg op enger Keto-Diät huelen bis zum Iwwergang zu Ketose an e puer Wochen duerno fir keto adaptéiert ze ginn (5).
D'Keto-Diät ass héich u Fett, moderéiert u Protein a ganz wéineg Kuelenhydrater.
E puer Leit ginn falsch mat der Keto-Diät wéinst engem Mangel u Kuelenhydrater a Protein. Awer ze vill Protein verbrauchen erlaabt Äre Kierper net an d'Ketose anzegoen (15).
Speziell erlaabt d'Diät 75% Kalorien aus Fett, 20% Protein a 5% aus Kuelenhydrater.
Am Verglach empfeelen d'2015 Diätrichtlinne fir Amerikaner datt d'Leit16):
- 20-35% Kalorien aus Fett
- 10-35% vun Kalorien aus Protein
- 45-65% vun Kalorien aus Kuelenhydrater
Normalerweis verbraucht manner wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag zu Ketose. Wéi de Spréchwuert seet, jiddereen ass anescht - e puer musse manner iessen, anerer kënne mat méi fortlafen (5).
Wann Dir nei an der Keto-Diät sidd a wëllt sécherstellen datt Är Ernährung op de richtege Wee ass, kënnen Urinstreifen e nëtzlecht Tool sinn.
Stréch
Ketone Sträifen sinn ëmmer méi populär ginn als e Wee fir Leit déi eng Keto-Diät verfollegen fir ze kontrolléieren ob se an Ketose sinn.
Et ginn zwou Zorte vu Keto Sträifen: Urin a Blutt.
Urinstreifen sinn ideal wann Dir nei an der Keto-Diät sidd a wëllt en einfachen a bezuelbare Wee fir sécherzestellen datt Dir an d'Ketose geet.
Wann Äre Kierper keto ugepasst ass, sinn Bluttstreifen méi präzis, awer och méi deier.
A béide Fäll kënnen d'Streifen Iech hëllefen, Är Ernährung ze iwwerwaachen an deementspriechend unzepassen fir Är Ketoseniveauen z'erhalen an z'erhalen.