Mir enthalen Produkter déi mir nëtzlech fannen fir eis Lieser. Wann Dir duerch d'Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.
Dir kënnt eng Kabelmaschinn oder e Resistenzband benotze fir d'Pull-up Übung auszeféieren. D'Kabelmaschinn ass déi bevorzugt Method fir dës Beweegung, well Dir méi Resistenz kënnt addéieren wéi Dir méi staark gëtt.
Resistenz Bands kommen an enger Rei vu Spannungen, mee fortgeschratt Exercice kann net genuch erausgefuerdert fillen souguer vun de stäerkste Bands.
Wat sinn Gesiichtsmerkmale?
D'Facelift, och genannt High Row, Rope Pull, an Backbend Pull, ass eng Mëttelstuf Übung, laut American Conseil op Übung.
Virdeeler vun Gesiicht Traktioun
Déi hënnescht Deltoiden sinn déi primär Muskelen, déi an der Facelift-Übung gezielt sinn. Zousätzlech spillen d'Rhomboiden, déi Iech erlaben Är Schëllerblades zesummen ze drécken, an de mëttleren Trapezius (uewen Réck) och eng Roll bei der Ausféierung vun dëser Beweegung.
Training vun dëse Beräicher ass de Schlëssel fir d'Schëllerverletzungen ze reduzéieren, eng gutt Haltung z'erhalen an d'Muskelonbalancen ze verhënneren, déi dacks duerch d'Iwweraarbecht vun der Këscht optrieden.
Zousätzlech hëllefen d'Muskelen vun de Schëlleren an den ieweschte Réck mat verschiddene kierperlechen Aktivitéiten an alldeeglechen Aufgaben, déi zéien oder erreechen. Well Dir dës Bewegung opstinn maacht, wäert Dir och d'Muskelen an Ärem Kär rekrutéieren, wat mat Stabilitéit a Gläichgewiicht hëllefe. Harvard Gesondheet.
Stinn Muskelen op der Gesiicht Linn
Wann Dir d'Gesiicht zéien Übung ausféiert, ginn déi folgend Muskelen geschafft:
- deltoiden
- rhomboids
- Trapez
- Kär Muskelen
D'Gesiicht vum Kabel zitt zréck
Am Fitnessstudio gesitt Dir vill Leit, déi Pull-ups op enger Kabelmaschinn mat engem Seelbefestigung maachen. Heiansdo wäerten e puer e riichte Bar Uschloss benotzen, awer dëst ännert d'Bewegungsberäich. Dofir, wann et méiglech ass, e Seel benotzen.
Hei sinn d'Schrëtt fir Gesiichtsextraktioun auszeféieren.
Dat gezeechent Gesiicht geet zréck
Wann de Fitnessstudio beschäftegt ass oder Dir doheem schafft, kënnt Dir ëmmer nach Gesiichtszéiungen an Ärem Workout mat enger Resistenzband integréieren. Dir braucht et op, net geschloen, sou datt Dir et an eppes robustes verankert, wéi e Post oder Bam wann Dir doheem sidd.
Déi meescht Turnstonnen hunn en designéierte Resistenzbandgebitt, deen Iech erlaabt d'Band vun engem héije Befestigungspunkt ze hänken.
Weeër eng Resistenz Band ze sécheren
Et gi Mauer- an Dierankeren, déi entwéckelt sinn fir Resistenzbänner doheem ze befestigen, souwéi Techniken fir d'Dier op der Plaz ze halen.
Kaaft Mauer an Dier Anker online.
Tipps fir Gesiichtsausdréck ze beherrschen
- Dréckt d'Schëllerblades zesummen. Dëst ass dat bescht Zeechen fir ze benotzen wann Dir e Gesiicht zeechnen. Wéi Dir d'Seeler op Äre Kierper zitt, dréckt Är Schëllerblades zesummen. Dir kënnt Iech souguer virstellen datt Dir e Golfball tëscht Äre Schëllerblades hutt an Dir musst se zesumme drécken fir se op der Plaz ze halen.
- Benotzt e méi liicht Gewiicht. Déi hënnescht Deltoiden, déi primär Muskele sinn, déi duerch Gesiichtszitt gezielt sinn, sinn eng kleng Muskelgrupp. Wann Dir Resistenz benotzt déi ze schwéier ass, ass et eng gutt Chance datt Dir méi grouss a méi staark Muskelen benotzt fir unzefänken, den Zweck vun der Übung ze besiegen. D'Zil ass de Réck vun der Schëller ze fillen déi meescht vun der Aarbecht mécht.
- Focus op Form. Den Erfolleg vun dëser Übung kënnt aus Ärer Fäegkeet fir eng gutt Haltung ze halen. Dëst bedeit héich stoen, Ellbogen no bausse weisen, Handflächen no a Schëlleren no ënnen an zréck. Wann d'Gewiicht ze schwéier ass, gëtt et eng Tendenz fir no vir an eraus ze falen, wat d'Spannungen am ënneschte Réck erhéicht an d'Spannungen an der Géigend läscht, déi Dir versicht ze zielen.
- Ännert Är Haltung. Wann Dir Iech fillt wéi Ären ënneschte Réck déi meescht vun der Aarbecht mécht, oder wann Dir Péng an Onbequemheet an deem Beräich fillt, dréckt Iech selwer. Dir kënnt och knéien an dës Übung maachen.
Ähnlech Übungen déi déiselwecht Muskelen funktionnéieren
Och wann d'Gesiicht Pull eng exzellent Wiel ass fir déi hënnescht Deltoiden ze trainéieren, ass et eng gutt Iddi fir se heiansdo fir ähnlech Beweegungen ze alternéieren. Déi selwecht Übung all Kéier wann Dir trainéiert, kënnt Äre Risiko vu Verletzung erhéijen, Är Gewënn reduzéieren an e bësse langweileg ginn.
Hei sinn e puer Übungen déi déiselwecht Muskelgruppen zielen:
- Rei mat Hantelen
- lat fällt
- hënneschter Kabel fléien
- hënneschter Delt Hantel fléien
- Gelenker
Wann Dir eng Push-Pull-Übung maacht, super Facelifts mat Kierperpull sinn e super Wee fir d'Muskelen ze balanséieren déi an dësen zwou Übungen schaffen.
Ausfluch
Facelifts sinn eng vun e puer Uewerkierperübungen, déi Dir an Är allgemeng Übungsroutine integréiere kënnt. Dëst verbessert net nëmmen Är allgemeng Schëllergesondheet a Bewegungsmuster, awer erhéicht och d'Schëllerkraaft a Schéierstabilitéit.
Dir kënnt dës Beweegung op en Uewerkierper oder Schëller oder Réck Workout addéieren. Wann Dir Péng oder Unerkennung erliewt wärend Dir e Facelifting maacht, reduzéiert d'Resistenz, kontrolléiert Är Form a sicht Hëllef vun engem kierperlechen Therapeut oder zertifizéierte perséinlechen Trainer.