Als Urbanist genéissen ech vill Saachen iwwer d'Stadliewen, wéi zum Beispill ronderëm d'Wonner ze goen, lokal Caféen a Restauranten, op kulturell Eventer deelzehuelen, a Leit vu verschiddenen Hannergrënn ze treffen. Awer wärend d'Liewen an der Metropol spannend ka sinn, ginn et e puer Nodeeler.
Zum Beispill, schwéier Traffic mécht et eng Erausfuerderung fir mech mat Frënn aus der Banlieue ze hänken. Zousätzlech Frustratiounen enthalen iwwerfëllten ëffentlechen Transport, Kaméidi Verschmotzung a bal $ 15 bezuelen fir de Film ze kucken.
Dat kléngt vläicht wéi eng kleng Nuis, awer Studien weisen datt d'Hascht vum Stadliewen tatsächlech eis kierperlech a mental Gesondheet beaflosse kann. Hei ass wat Dir doriwwer maache kënnt.
D'Liewen an der Stad konstant stimuléieren kann e groussen Impakt op Är mental Gesondheet hunn
Obwuel d'Liewen an der Metropol schiedlech Schwieregkeeten huet, kann et e groussen Impakt op eis mental Gesondheet hunn.
Am Verglach mat ländleche Bewunner hunn d'Fuerscher festgestallt datt si Stadplaner sinn 21 Prozent méi wahrscheinlech Besuergnëss Stéierungen ze hunn an 39 Prozent si méi wahrscheinlech Stëmmung Stéierungen ze hunn. 2017 Meta-Analyse si hunn och fonnt datt d'Tariffer vun de folgende mentale Gesondheetsbedéngungen méi héich sinn bei Leit déi an urbanen Gebidder liewen:
- PTSD
- Roserei Gestioun
- generaliséierter Angststéierung
Datselwecht war wouer fir méi sérieux psychologesch Stéierungen wéi Schizophrenie a Paranoia.
Also, wat ass d'Erklärung? Entspriechend zu psychiater, urban Liewen gëtt d'Gehir Übung déi d'Art a Weis wéi mir mat Stress ëmgoen ännert.
Hei ass wéi et funktionéiert: Konstant stimuléierend Stadliewen kann de Kierper an e Stresszoustand bréngen, bekannt als Kampf-oder-ÄntwertDëst kann eis méi vulnérabel fir mental Gesondheetsversuergung maachen, wéi Depressioun, Besuergnëss an Drogekonsum. Dëst kéint hëllefen z'erklären firwat 19.1 Prozent Amerikaner liewen mat Besuergnëss Stéierungen iwwerdeems 6.7 Prozent hunn Depressioun.
Wunnen an der Stad kann och schiedlech fir Äre psychologeschen Immunsystem sinn, wat zimmlech peinlech ka sinn fir déi mat enger Famillgeschicht vu mentaler Krankheet. Entspriechend zu Psychologen, kann dësen Ëmweltstress hire Risiko erhéijen fir e psychiatresche Zoustand z'entwéckelen, wéi Angscht, Depressioun oder bipolare Stéierungen.
Och wann urbant Liewen zu emotionaler Nout féiere kann, Schimmt a Stigma kënne jonk Erwuessener stoppen iwwer hir Kämpf ze schwätzen. Dat erkläre vläicht firwat si sech méi einsam fillen wéi déi eeler Generatiounen, seet eng Zigeunerstudium.
Ausserdeem erliewen jonk Erwuessener, besonnesch millennials, dacks Burnout - e stressegen Zoustand vu mentaler a kierperlecher Erschöpfung, déi Freed aus dem Liewen bréngen kann.
Déi eeler Generatioune vum Joerdausend kënnen als inkompetent Erwuessener gesi ginn, déi Verantwortung entzéien, awer wéi d'Anne Helen Peterson geschriwwen huet Buzzfeedmillennials hunn "lähmt Lähmung" a mengen se sollen ëmmer schaffen.
Fir jonk Erwuessener, déi an de Stied wunnen, déi ni schlofen, kann dëse Glawe verstäerkt ginn, wat zu de psychologesche Schwieregkeete vun engem urbanen Appartement bäidréit.
Wunnen an der Stad kann och d'Qualitéit vun Ärem Schlof a kardiovaskulärer Gesondheet beaflossen
Net nëmme kann d'Stadliewen eist mentalt Wuelbefannen beaflossen, awer et kann och eis kierperlech Gesondheet beaflossen. 2017 Etude suggeréiert datt exzessiv Belaaschtung fir Loftverschmotzung a Stadgeräischer eng Persoun hir kardiovaskulär Gesondheet beschiedegen.
Et schéngt, datt Verkéiersgeräischer d'Schlofqualitéit beaflossen an eng plötzlech Verbreedung vu Cortisol, e Stresshormon, verursaachen. Mat der Zäit kënnen erhöhte Niveauen vun dësem Hormon de Risiko vun enger Persoun erhéijen fir Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen.
Et schéngt och datt d'Stadbewunner méi ufälleg sinn fir Insomnia a Schwieregkeeten ze schlofen. IN iwwerpréiwen vu méi wéi 15,000 Individuen, Fuerscher op der Stanford University hunn erausfonnt datt hell Stadluuchten d'Fähigkeit vun enger Persoun dimmen kënnen.
No der Ëmfro, 6 Prozent vun de Leit, déi an héich Liichtjoer liewen, urban Beräicher geschlof manner wéi sechs Stonnen all Nuecht. Si hunn och erausfonnt datt 29 Prozent vun dësen Stadplaner onzefridden sinn mat der Qualitéit vun hirer Nuetsrou.
Hei ass wéi Dir kënnt verhënneren datt d'Stad wunnt ouni Äert mentalt a kierperlecht Wuelbefannen ze schueden
Léiere wéi Dir mat de Stressoren vum Stadliewen ëmgeet, kann Iech hëllefen Äert kierperlecht an emotional Wuelbefannen ze verbesseren. Déi folgend Tipps kënnen Iech hëllefen, Burnout, Einsamkeet an Depressioun ze vermeiden fir Gléck aus Ärer Stadresidenz ze werfen.
Zäit dobaussen verbréngen
Ze vill Zäit mat Beton ëmginn kann e schlechte Fall vu Blues an der Stad verursaachen. Mee an de Park goen oder an der Natur trëppelen kann eng Léisung bidden. Studien weisen datt d'Verbindung mat der Natur Iech hëllefe kann Äert psychologescht Wuelbefannen ze verbesseren an och Depressioun ze vermeiden.
Wéi och ëmmer, beschäftegt Stadplaner kënne sech Suergen maachen datt se net genuch Zäit hunn dobausse ze verbréngen. Glécklecherweis musst Dir net e ganze Weekend ofsetzen fir vun enger flotter Atmosphär ze profitéieren. Probéiert dobaussen ze goen a gréng Flächen ze fannen wéi e Park wärend dem Mëttegiessen oder e wöchentlechen Spazéiergang a schwätzt mat engem gudde Frënd.
Stanford Fuerscher si hu festgestallt datt Spazéieren an der Natur hëlleft dem Gehir vum emotionalen Thermostat zréckzesetzen. Dëst hëlleft eis déi beonrouegend Emotiounen ze verstoen, déi dann eis Fäegkeet stäerken mat Stress ëmzegoen.
Schafen eng Communautéit
Wann Dir mat Ärer Noperschaft verbënnt, fillt Dir Iech méi doheem, awer an der Social Media Ära si mir wahrscheinlech manner wahrscheinlech eis ze froen Noperen fir kleng favoriséiert.
Allerdéngs sinn dës sozial Interaktiounen hëllefen sozial Bezéiungen opzebauen an Intimitéit ze bilden. Si kënne souguer eis kierperlech Gesondheet verbesseren.
Mat deem vergiessen, ëmfaass Ären bannenzegen Här Rogers an huelt Iech Zäit fir Är Noperen kennen ze léieren. Invitéiert se op Iessen oder start e Gespréich mat der Barista an Ärem lokale Café. Verbindung mat aneren, souguer Friemen, kann hëllefen, d'Einsamkeet ze bekämpfen. Kleng Gespréicher si wonnerbar Weeër fir nei Bezéiungen ze fërderen.
Übung
Dëst ass net iwwerraschend Übung ass gutt fir eis kierperlech a mental Gesondheet. Studien weisen datt Übung eis méi glécklech maache kann, eisen Immunsystem verbesseren an Häerzkrankheeten verhënneren.
D’Aarbecht an d’Liewenskäschten an der Stad kënnen et eis awer onméiglech maachen esou vill ze schaffen, wéi mir wëllen. Wann eng Turnstonnen Memberschaft oder Vëlo Klass ass net op Ärem Budget, probéieren Grupp Fitness. A Stied wéi Los Angeles, San Franciscoi London, Outdoor Training Klassen sinn oft méi bëlleg a kann an lokal Quartieren fonnt ginn.
Schwätzen doriwwer
Iwwer den Ups an Downs vum Stadliewen ze schwätzen ass ee Wee fir mat Stress ëmzegoen. Anerer ze fannen déi Är Erfahrung validéieren kann bestätegen datt Dir net eleng sidd. Wann Dir mat mentale Gesondheetsproblemer wéi Depressioun oder Besuergnëss këmmert, kann d'Therapie hëllefen. Wéi och ëmmer, ofhängeg vun der Versécherungsofdeckung, kann dëst deier sinn.
Loosst dat Iech net ophalen fir Ënnerstëtzung ze sichen. Déi meescht grouss Stied an den USA bidden bëlleg mental Gesondheetskliniken an Ënnerstëtzungsgruppen. Léieren iwwer bezuelbar mental Gesondheetsoptiounen kann Iech hëllefen déi richteg Ënnerstëtzung ze fannen.
Wann d'Prozedur fir Iech ängschtlech kléngt, bedenkt datt d'Therapie net fir ëmmer dauert, awer mat engem Spezialist ze schwätzen kann Stress verhënneren datt se méi eescht a laangfristeg ginn, wéi Burnout, generaliséierter Angststéierung oder grouss Depressioun.
Déi ënnescht Linn
Urban Liewen kann esou vill Stress wéi Opreegung bréngen. Wësse wéi Dir d'Stadliewen verhënnert Är kierperlech a mental Gesondheet ze beaflossen kann eng wichteg Welt maachen.
Net iwwerraschend, Übung, Gespréich mat beléiftenen, a Gemeinschaft fannen kann Är Stëmmung verbesseren. A wann dës Aktivitéite vun eis all profitéiere kënnen, kënnen dës Interaktiounen d'Stadbewunner hëllefe fléissend ze bleiwen.
Juli Fraga ass e lizenzéierte Psycholog baséiert zu San Francisco, Kalifornien. Si huet de PsyD op der University of Northern Colorado ofgeschloss an huet eng Postdoctoral Gemeinschaft um UC Berkeley besicht. Passionéiert iwwer d'Gesondheet vun de Fraen, si geet all Sessiounen mat Hëtzt, Éierlechkeet a Matgefill un. Kuckt wat hie wëlles ze maachen Twitter.